Bağışıklık sistemi sevdiklerinize sağlık ve güzellik armağan edin Yeni yılda



Yüklə 10,74 Mb.
Pdf görüntüsü
səhifə14/18
tarix19.07.2018
ölçüsü10,74 Mb.
#56816
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   18


44

- Aralık-Ocak 2015

Sağlıklı yaşam

şam anlamına geliyor. Doğru uygulanan 

nefes teknikleriyle metabolizma hızla-

nıyor, bunun sonucunda da çok kısa bir 

süre içerisinde kilo kontrolü sağlamak 

mümkün oluyor.



Duyguların aşırıya kaçmasını 

önlemek

Nefes teknikleri ile tüm duyguları (öfke, 

kızgınlık, nefret, kıskançlık gibi) kontrol 

altına almak kolaylaşıyor. Nefese odak-

lanmaya ve nefes ritmini takip etme-

ye yönelik çok kısa süreli bir nefes ça-

lışması bile o andaki duyguları olumlu 

yönde değiştirip, o an, ani olarak yapı-

lacak negatif bir hareketi ya da seçimi 

tekrar sorgulayıp değiştirmeye imkân 

tanıyor. Yine nefes teknikleri kullana-

rak irade kazanımı ve ego kontrolü sağ-

lamak, kendini iyi ifade edebilmek, düz-

gün konuşmak ve stresle başa çıkabilmek 

mümkün oluyor.

Öncelikle şu an için-

de bulunulan duygu 

durumunu (ruh hali-

ni; yani kızgın, öfke-

li, sıkıntılı olma hali-

ni) tespit etmek, gerek 

çalışma sonucunu görmek 

gerekse nefes farkındalığı açısın-

dan önem taşıyor.

Bu farkındalıktan sonra, burun-

dan derin ve doyarcasına alınan, 

ağızdan sakin ve uzunca verilen üç 

adet nefes bile, duygu durumunda 

çok kısa sürede değişiklik yaratıyor. 

Dünya literatüründe de “Üç Derin 

Nefes (Three Deep Breathe)” adı 

verilen bu çalışma vücuda alınan 

yoğun oksijenle birlikte, kaslarda 

gevşeme, nabızda yavaşlama gö-

rülüyor; kan basıncı düşüyor ve il-

gili hormonlar aktive edilerek ra-

hatlama sağlanıyor. Bu durumda 

seçimler yeniden değerlendirme-

ye alınabiliyor. Ayrıca bu çalışma-

yı her sabah ayna karşısında üçün-

cü nefesi aldıktan sonra gülerek en 

azından gülümseyerek vermek, gü-

nün sonraki bölümünün enerji dolu 

ve pozitif geçmesini sağlıyor.

Stresli yaşam şekli, eğitim, öğ-

retim sistemi sonucunda sürekli 

savaş ve kaçış durumunda faali-

yet gösteren, hiçbir yöntemle sus-

turulamayan zihne nefes teknikleri 

ile rahatlatıcı zaman aralıkları ta-

nımak mümkündür. Bu da sağlık-

lı bir zihin, sağlıklı bir yaşam, dü-

zenli uyku demektir.

Rahat giysilerle rahat bir pozis-

yonda oturup, gözleri kapatıp, 

nefes alışverişlerine odaklan-

mak yeterlidir. Yavaş bir şekil-

de burundan nefes alıp, nefesi 

sakin ve uzun vermek, yani ritmik 

solunum, kasları gevşeterek kalp atış-

larının düşmesini, hormonal sistemin dengeye gel-

mesini sağlar. Beden gevşeyip rahatladıkça, zihin-

de de berraklaşma olacaktır.

Burundan nefes alırken iki sayı kadar sayıp, nefesi 

ikiye kadar sayarak içerde tutup, nefesi altıya ka-

dar sayarak yavaşça verin. Nefes vermeyi, nefes al-

maktan daha yavaş yapın.

Uygulanan doğru nefes teknikleri ile organ ve hor-

monların yeterli düzeyde çalışmaları sağlanabilir. 

Bu biyokimyasal düzelme sağlıklı düşünceyle bir-

likte yüksek bir farkındalık getirirken kişinin daha 

doğru seçimlere yönelmesini ve daha doyum içe-

ren, kaliteli bir yaşam sürmesini sağlar.

Korku ve endişeler, panik atak, depresif durumlar, 

kurtulmak istenilen alışkanlıklar, hayatımızı nega-

tif yönde etkileyen düşünce kalıpları, nefes teknik-

leri ile kısa bir sürede değiştirilip dönüştürülebilir. 

“Holoterapik Nefes Tekniği” adı verilen ve bilinçal-

tı sağılımı sağlayan yöntem kısa bir sürede amaca 

hizmet eder bir şekilde sonuçlar sunar.



Teknik 

çalışma 

örnekleri 

1

Teknik 

çalışma 

örnekleri 

2

…istenmeyen alışkanlıklardan 

kurtulmaktan, düzgün konuşmak, 

kendini ifade edebilmek, düzenli 

uyku, kolay doğum, kilo kontrolü, 

vücut ısısında değişim sağlamak, 

horlama, reflü, kan basıncı 

düzelmesi, kanser, ağrıları kontrol 

altına alabilme, stresle başa 

çıkabilme, öfke kontrolü, panik atak 

gibi pek çok konuda etkindir. Sağlıklı 

ve güçlü bir beden için uygun bir 

zemin hazırlar. Nefes uygulamaları 

kendinizi tanımaya, başkalarını 

anlamaya, evrensel sistemin 

işleyişini fark ederek kişinin kendi 

potansiyellerini açığa çıkarmaya 

yardımcı olur.



Doğru nefes almak...



46

- Aralık-Ocak 2015

Diş sağlığı

Günümüzde gelişmiş dişeti tedavileri ve cerrahisi sayesinde hem estetik 

açıdan güzel bir görünüme kavuşmak hem de kaybedilen dokuları yeniden 

kazanmak mümkün.

Estetik diş hekimliğinde 

sağlıklı dişeti önemli

Dişeti hastalıkları insanlığın etki-

lendiği en yaygın hastalıklardan biri-

dir ve diş kaybına neden olan önemli 

bir sağlık sorunudur. Dünya nüfu-

sunda yetişkinlerin yarısından faz-

lasını etkiler.

dişeti kanaması uyarıdır

Sağlıklı dişeti açık pembe renkte, mat, 

yüzeyi pütürlü ve sert bir görünüm-

dedir. Dişeti hastalığının en önem-

li belirtisi ise kanamadır. Bu kana-

ma fırçalarken, bir şey ısırırken veya 

kendiliğinden olabilir. Dişetinin ren-

gi kırmızı-morumsu, yüzeyi parlak ve 

düzleşmiştir. Değişik dişeti hastalık-

ları vardır. Bu hastalıkların oluşu-

munda bakteri plağı dediğimiz mikro-

biyal birikinti ve lokal faktörler büyük 

önem taşır. Bakteri plağı ağızın yete-

ri kadar temizlenememesi sonucun-

da diş yüzeyinde, diş ve dişeti sını-

rında birikmiş artıklardır. Öncelikle 

yumuşak olduğu için fırçalama işle-

mi ile rahatlıkla uzaklaştırılabilirler. 

Temizlenmezse diştaşı (tartar) denen 

pürüzlü yüzeyler oluşur. Bunun yanı 

sıra lokal faktörler de önemlidir. Teda-

vi edilmemiş çürük dişler, hatalı res-

torasyonlar, tükürük içeriği de bakteri 

plağının tutunmasını artırarak dişe-

ti hastalığına neden olur.

dişeti hastalıklarına dikkat

Dişeti hastalıkları aktif ve pasif evre-

lerden oluşan bir karakterdedir. Za-

man zaman akut bir hal alması, ki-

şinin direnci, bağışıklık sisteminin 

zayıf olması, genel sağlığının kötü ol-

ması, hormonal değişiklikler ve ağız 

hijyeninin yetersizliği ile ilişkilidir.

Dişeti hastalıkları ağızın her tara-

fında aynı şekilde görülmez ve aynı 

yıkıcı özellikleri taşımaz. Bu nokta-

da yukarıda bahsettiğimiz lokal fak-

törler önemlidir.

diş estetiği ve sağlıklı bir gülüş

Günümüzde diş estetiğinde dişin for-

munun, renginin yanı sıra dişlerin 

dişeti ile uyumu da önemlidir. Do-

layısıyla gülümsemeyi estetik kılan 

birçok faktör vardır. Bunlardan bir 

tanesi de dişetinin görünümü, for-

Diş Hekimi Dr. Yüksel Küpeli




Yüklə 10,74 Mb.

Dostları ilə paylaş:
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   18




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2024
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə