Dinlenme ve toparlanma ders no 6



Yüklə 461 b.
tarix11.06.2018
ölçüsü461 b.


DİNLENME VE TOPARLANMA

  • DERS NO 6


Başta elit seviyedeki sporcular olmak üzere çoğu sporcu günde 2 ya da fazla sayıda zorlayıcı antrenmanlara katılmaktadırlar

  • Başta elit seviyedeki sporcular olmak üzere çoğu sporcu günde 2 ya da fazla sayıda zorlayıcı antrenmanlara katılmaktadırlar

  • Bu tür durumlarda sporcular normal fizyolojik ve psikolojik sınırların ötesine zorlanırlar.

  • Buna ek olarakta antrenmanlarda ve yarışmalarda psikolojik yapılarını etkileyen sosyal ve profesyonel baskılar yaşamaktadırlar.

  • Bu durumun üstesinden gelebilmek için sporcular

    • Antrenmanlar = sosyal yaşam = toparlanma
    • arasında iyi bir denge ortamı yaratmak zorundadırlar.


Sporcular antrenman sonrasında yorulur



Antrenörler ve antrenman uzmanları, performansı artırmak ve antrenmanın sınırlarını zorlaması için sporcuları çalıştırmak amacıyla yöntemler geliştirmeleri gerekir.

  • Antrenörler ve antrenman uzmanları, performansı artırmak ve antrenmanın sınırlarını zorlaması için sporcuları çalıştırmak amacıyla yöntemler geliştirmeleri gerekir.

  • “ Bu yöntemlerin başında toparlanma teknikleri gelmektedir”

  • Antrenör toparlanma sürecini çok iyi anlamalı ve antrenman öğelerinden en önemli faktör olarak belirlemelidir.



Uygun bir toparlanma;

  • Uygun bir toparlanma;

      • Antrenmanlar arası yenilenmeyi hızlandırır
      • Yorgunluğu azaltır
      • Sakatlanma sayısını ve sıklığını azaltır
      • Süperkompanse işlemini artırır
      • Antrenmanda ağır yüklenme işlemine katkıda bulunur.


Toparlanma teknikleri alışkanlık haline gelmeli ve biyolojik yenilenmeyi hızlandırabilmek için antrenmanlarla uyumlu bir yöntemde kullanılmalıdır.

  • Toparlanma teknikleri alışkanlık haline gelmeli ve biyolojik yenilenmeyi hızlandırabilmek için antrenmanlarla uyumlu bir yöntemde kullanılmalıdır.

  • Toparlanma günlük düşünülmesi gereken ve antrenmandan veya yarışmadan ayrı bir şekilde algılanmaması gereken bir konudur.



Toparlanma teorisi

  • Toparlanma teorisi veya yenilenme (rejenerasyon) içsel ve dışsal faktörlere dayanan çok yönlü bir işlemdir.

  • Bu faktörlerin farkında olan antrenör oyuncularının toparlanma tekniklerini uygulaması için eğitir.

  • Bu faktörler;

    • SPORCUNUN YAŞI
    • SPORCUNUN TECRÜBESİ
    • SPORCUNUN CİNSİYETİ
    • ÇEVRESEL FAKTÖRLER
    • HAREKET GENİŞLİĞİ
    • KULLANILAN KAS LİF TİPİ
    • EGZERİZİN TÜRÜ
    • PSİKOLOJİK FAKTÖRLER
    • SÜRANTRENEDEN YENİ KURTULMAK
    • MİKROBESİNLERİN ALINMASI VE YENİLENMESİ
    • ATIK MADDE ATILMASI VE ENERJİ TRANSFERİ


TOPARLANMA YÖNTEMLERİ



DOĞAL YÖNDEN TOPARLANMA



KİNOTERAPİ VEYA AKTİF DİNLENME

  • Kinoterapi, artık maddelerin (Laktik asit) orta seviyede aerobik egzersiz ve stretchingle hızlı bir şekilde yok edilmesi anlamına gelmektedir.

  • Kinoterapi süresince aerobik egzersizin şiddeti sporcunun maksimum kalp atım sayısının %60’ını geçmemesi gerekmektedir.

  • Hafif, aralıksızı jogging, ilk 10 dakikada laktik asitin %62’sini ortadan kaldırıken, %26 ekstra laktik asitide 10 ile 20 dakika arasında yok eder.



TAM VEYA PASİF DİNLENME

  • Tam dinlenme iş kapasitesinin tekrar yenilenmesi için gerekli olan esas fizyolojik yoldur.

  • Sporcular %80- 90 oranında gece süresince olmak kaydıyla 9-10 saat uykuya ihtiyaçları vardır.



Sporcu rahat uyku uyuyabilmeyi geliştirmek için farklı türde yollardan faydalanabilir.

  • Sporcu rahat uyku uyuyabilmeyi geliştirmek için farklı türde yollardan faydalanabilir.

    • Masaj
    • Yatmadan önce sıcak duş
    • Rahatlama teknikleri
    • Karanlık, gürültüden ve baskıdan uzak temiz havalandırıl-
    • mış bir oda mutlaka gereklidir.
    • yorgunluk hissedildiği zaman mutlaka yatmalı
    • Gürültülü bir ortam varsa kulak tıkaçları kullanılmalı
    • Telefonu fişten mutlaka çekmeli
    • Sabah aynı saatte kalkmaya özen göstermeli


FİZYOTERAPİK YÖNTEMLER





MASAJ



SICAK VEYA TERMOTERAPİ



SOĞUK VEYA CRYOTERAPİ



KONTRAST BANYO



OKSİJEN TERAPİSİ



AEROTERAPİ



YÜKSEKLİK TERAPİSİ



REFLEKSOTERAPİ-AKUPUNTUR



KEMOTERAPİ





Dostları ilə paylaş:


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə