Hipnotik Relaksasyon Metni



Yüklə 46,25 Kb.

tarix20.09.2017
ölçüsü46,25 Kb.


Hipno_BDT Kursu-Hipnoterapi Modülü 2014+ 

 



 

Hipnotik Relaksasyon Metni 

(Hazırlayan: Prof. Dr. Atilla Soykan, M+ Psikoterapi, Hipno_BDT kursu-2014+) 

(En iyi sonuç, aşağıdaki metin ses kayıt cihazına okunup, tekrar tekrar uygulayarak dinlediğinizde alınır) 

 

Açıklamalar: 



(parantez) içindekiler okunmaz, tanım yada eylem içerir. 

........ bekle ve sonra başla 

,  nefes al 

BÜYÜK HARF güçlü ve vurgulu 



Koyu yazı, vurgulu 

 

 (Hazırlık)  



 

Lütfen gözünüzü kapayın ve rahat bir pozisyon alın........ sizin gevşemenizi, rahatlamanızı sağlamak 

amacıyla hazırlanmış bir hipnoz uygulamasına başlamak üzereyiz...... hipnozun, sadece gevşeme 

çalışması olmadığını; dikkati yoğunlaştırma, hayal etme ve bu hayalin gerçekleşmesini isteme 

çalışması da olduğunu hep aklınızda tutun.  Öte yandan, vücudunuzu ve ruhunuzu gevşetme, hipnoza 

girmenin en kolay ve en etkin yöntemlerinden birisidir. Bu uygulamanın başından sonuna dikkatinizi 

yoğunlaştırın, size telkin edilen şeyleri zihninizde canlandırın ve düşündüğünüz şeyin gerçekleştiğini 

hayal edin, düşünün.... 

 

Hipnoz esnasında, dikkatimiz bazen daha fazla yoğunlaşırken, bazen de dağılır... Bu normaldir.... 



Yaptığımız şeyin sonunda başarı ya da başarısızlık olmayan bir deneyim olduğunu 

unutmayın....Yalnızca kendinizi ne kadar gevşetebildiğinizi anlamanıza yardımcı olacak bir 

çalışma..... Bu uygulamayı yaptıkça daha kolay derinleşmeyi öğrenebileceğiniz bir deneyim.... 

Gevşemenin nasıl birşey olduğunu anlayabileceğiniz, gevşeme becerinizi arttırabileceğiniz bir 

deneyim.... Gevşeme, rahatlama becerimiz pek çok şeyden etkilenir.... Bazı günler kendimizi daha 

fazla gevşetebiliriz kendimizi, bazı günler ise daha az.... Bu da normaldir... Tamamen normal....Siz 

sadece bu çalışmayı sık sık yaptıkça daha kolay ve daha derin bir şekilde gevşeyebildiğinizi, 

rahatladığınızı göreceksiniz... 

 

Bu tekniği mümkün olduğu kadar sık tekrarlayın....  Zihninizde, bu çalışmayı, iki hafta süreyle günde 



en az bir kez tekrarladığınızı canlandırın......Ne kadar sık tekrarlarsanız, vücudunuz ve ruhunuz 

gevşemeye o kadar fazla şartlanır....ŞİMDİ... ODAKLANIN... AKLINIZI VE KENDİNİZİ 

SERBEST BIRAKMAYA BAŞLAYIN... 

 

(Vücut pozisyonu) 



 

Sakinleşin ve gevşeyin...oturuyor ya da yatıyor olmanız farketmez... ayaklarınızı yan yana koyun, 

ellerinizi dizlerinizin üstüne rahat bir şekilde yerleştirin.... Vücudunuza en dengeli ve  en rahat şekli 

verin.... Olabildiğince rahat olduğunuz bir pozisyona ulaştığınıza emin olun...... 

 

Şimdi... Durun ve hiçbir şey yapmayın...Derin bir nefes alıp verin... Kısa bir süre sonra sizden 



gözlerini açmanızı ve tavanda bir noktaya veya alnınıza doğru bakmanızı isteyeceğim....Aynı noktaya 

sürekli bakmak gözlerinizi gittikçe daha fazla yoracaktır.....Sizden beklenen gözünüzün yorulduğunu 

farketmeniz ve daha hızla kapanmasına izin vermeniz.....Göz kapaklarınızın ağırlaştığını hayal 

etmeniz ve gözlerinizin kapanmak istediğini kendinize söylemeniz size yardımcı olacaktır.... 

Nefesinizi her verişinizde, göz kapaklarınızın  gittikçe daha fazla ağırlaştığını hayal edin... Böylece 

gözlerinizin kolayca kapandığını farkedeceksiniz.... Gözleriniz ağırlaşıp kapandığında, kendinizi 

tamamen serbest bırakın, gittikçe daha rahat, daha derin.... daha derine...daha derine... 

 



Hipno_BDT Kursu-Hipnoterapi Modülü 2014+ 

 



 

(Hipnotik indüksiyon) 

 

Simdi,  çok yavaş bir şekilde gözlerinizi açın ve karşıya bakın.... kafanızı kaldırmadan sadece  

gözlerinizi yukarı çevirin, tavana veya alnınıza doğru bakın....Parlak bir ışığa baktığınızı düşünün, 

hayal edin..... Bu ışığa odaklanın, bakmaya devam edin... Işığın gözünüzde gittikçe daha da 

parladığını ve sizi daha derine çektiğini hayal edin, düşünün, zihninizde canlandırın...... daha 

derine.... derine çekildikçe gözlerinizin kapanmak ve rahatlamak istediğini farkedin....bırakın 

kendiliğinden olsun... 

Şimdi, beş’ten başlayarak, sıfıra kadar geriye doğru sayacağım...Ben sayarken, sessiz bir şekilde siz 

de benimle birlikte sayın.... Her sayıda göz kapaklarınızın daha da ağırlaştığını, yorulduğunu, 

uykusunun geldiğini düşününün, hayal edin... Kapanmak isterlerse kapanmalarına izin verin....... 

Başlıyoruz..... Beş..........Dört...........Üç..........İki.........Bir...........Sıfır.....Göz kapaklarınızın tamamen 

kapanmasına izin verin....şimdi RAHATLAYIN VE UYUYUN...Gözlerinizi tamamen gevşetin.... 

Yüzünüzü tamamen gevşetin....Vücudunuzu tamamen gevşetin....Aklınızı tamamen rahatlatın.... 

RAHATLAYIN VE KENDİNİZİ SERBEST BIRAKIN... 

 

Bir süre için başka her şeyi unutun....Kendinizi tamamen bırakın ve mümkün olan en rahat ve 



gevşemiş durumda olduğunuzu hayal edin şimdi....Tüm vücudunuza çok derin bir gevşeme ve 

rahatlama dalgası gönderin.... tekrar gönderin.... tekrar gönderin.... ve tekrar gönderin.... DAHA 

DERİNE, DAHA RAHAT, DAHA HUZURLU.... 

 

(Gevşeme telkini) 



 

Şimdi, yapılan telkinlere odaklanın ve bırakın zihniniz bu telkinleri izlesin.... Duygularınızın ve 

hissettiklerinizin en güçlü şekilde hayalinizde belirmesine, oluşmasına izin verin.... ŞU ANDA... 

 

Bütün vücudum gevşiyor ve rahatlıyor... Bütün vücudum gevşiyor ve rahatlıyor... Şu anda tüm 



vücudumun gevşediğini ve rahatladığını hissediyorum... Oluyor çünkü olmasını istiyorum 

 

Bacaklarım gevşiyor ve rahatlıyor... Bacaklarım gevşiyor ve rahatlıyor... Şu anda bacaklarımın 



gevşek ve rahat olduğunu hissediyorum... 

 

Kollarım gevşiyor ve rahatlıyor... Kollarım gevşiyor ve rahatlıyor... Şu anda kollarımın gevşediğini 



ve rahatladığını hissediyorum... 

 

Kollarım ve bacaklarım gevşiyor ve rahatlıyor... Kollarım ve bacaklarım gevşiyor ve rahatlıyor... Şu 



anda kollarımın ve bacaklarımın  gevşediğini ve rahatladığını hissediyorum... 

 

Omuzlarım ve boynum gevşiyor ve rahatlıyor... Omuzlarım ve boynum gevşiyor ve rahatlıyor... Şu 



anda omuzlarım ve boynumun  gevşediğini ve rahatladığını hissediyorum... 

 

Yüz ifadem rahat ve huzurlu hale geliyor...Yüz ifadem rahat ve huzurlu hale geliyor.. Şu anda yüz 



ifadem huzurlu ve gevşemiş durumda.... 

 

Bütün vücudum gevşiyor ve rahatlıyor... Bütün vücudum gevşiyor ve rahatlıyor... Şu anda bütün 



vücudumun gevşek ve rahat olduğunu hissediyorum.... 

 

Nefes alış verişim sakin ve  huzurlu.... Nefes alış verişimin sakin ve huzurlu olduğunu 



hissediyorum.... Şu anda nefes alış verişim sakin ve huzurlu.....  

 



Hipno_BDT Kursu-Hipnoterapi Modülü 2014+ 

 



 

Kalbim  huzurlu ve dingin....... Kalbimin huzurlu ve dingin olduğunu hissediyorum.... Şu anda 

kalbimin huzurlu ve dingin olduğunu hissediyorum...  

Aklım huzurlu ve dingin.... Aklımın huzurlu ve dingin olduğunu hissediyorum.... Şu anda aklımın 

huzurlu ve dingin olduğunu hissediyorum...  

 

Her şey huzurlu ve gevşemiş durumda... Her şey huzurlu ve gevşemiş durumda... Şu anda her şey 



huzurlu ve gevşemiş durumda.... 

 

Çok iyi.....Şimdi sadace dinlenin ve hipnozun çok daha derinleştiğini hayal edin, düşünün..... 



 

(Geri sayarak derinleştirme tekniği) 

 

Şimdi, ondan başlayarak, sıfıra kadar geriye doğru sayacağım... Hoş bir huzur ve dinginliğin sizi 



kapladığını düşünün... Söylediğim her sayıda, aklınızın ve tüm vücudunuzun daha derine, daha 

derine, ve daha da derine yol almasına izin verin... şu anki gevşeme durumunuzdan daha da 

derine...daha derine...... (bekle) 

 

Başlıyoruz..... On dediğimde.....DAHA DERİNE...Dokuz....DAHA DERİNE...Sekiz... DAHA 



DERİNE... Yedi....DAHA DERİNE...Altı... DAHA DERİNE..... Beş....DAHA DERİNE...Dört... 

DAHA DERİNE.... Üç....DAHA DERİNE...İki... DAHA DERİNE.....Bir ....DAHA DERİNE...... ve 

şimdi Sıfır.....DAHA DERİNE..... (bekle) 

 

(Nefes alıp verme) 

 

Çok iyi...şimdi hiçbir şey yapmayın.... sadece vücudunuzu gevşetin... aklınızın dinginleşmesine izin 

verin....Nefes alıp verişinize odaklanın...özellikle de nefes verişinize....Her nefes verişinizde daha da 

gevşediğinizi, daha da derinleştiğinizi zihninizde canlandırın.... Eğer isterseniz, nefesinizi verirken 

içinizden HUZURLUYUM ve RAHATIM diyebilirsiniz... veya sizi rahatlatan başka bir kelime... 

Şimdi, bir süre bu sakin ve huzurlu sessizliğin içinde bırakacağım sizi.... kendinizi gittikçe daha fazla 

derinleştirin, nefes alış verişinize odaklanın........ ve nefesinizi verirken HUZURLUYUM ve 

RAHATIM deyin.. ve ya seçtiğiniz kelimeyi içinizden tekrarlayın....... tekrarladığınız şeyin 

gerçekleştiğini hayal edin.... sakin ve huzurlu sessizliğin içinde bırakıyorum şimdi sizi.... Nefesinize 

odaklanın.... Şu anda....(uzunca bekle) 

Çok iyi....Şimdi aklınızın yavaş yavaş susmasına izin verin... zihninizin sakinlemesine ve 

susmasına....Bırakın kendiliğinden olsun... (bekle) 

 

(Çıkış) 

 

Birazdan, birden beşe kadar sayacağım... Saydığım her sayıda, yaşadığınız bu hoş ve ruhunuzu 

besleyen deneyimden yavaş yavaş dışarı çıkacağız... (bekle) 

 

Şu anda, bir dediğimde, ayak parmak ucundan başınızın en uç noktasına kadar, rahat, güvenli ve 



huzurlu hissedin....İyi hissediyorsunuz...İki dediğimde, daha derin nefes almaya başlayın ve aldığınız 

her nefesle vücudunuzun huzur, güven ve rahatlıkla dolduğunu hayal edin....Üç dediğimde...zihniniz 

son derece sakin, rahat ve güvenli....düşünceleriniz sağlıklı, olumlu, problemleri çözmeye odaklı, 

kendinizin tamamen farkındasınız...Dört dediğimde, hissettiğiniz tüm olumlu duyguları 

gözlerinizden başkalarına yansıtmak istiyorsunuz artık......Gözleriniz açılmak ve çevreye bakınmak 

istiyor...Şimdi, beş dediğimde, gözlerinizi açıyorsunuz .....derin bir nefes alırken kollarınızı ve 

bacaklarınızı oynatın ve gerinin...Şimdi tüm bu pozitif duyguları kendinizle birlikte geleceğe 

taşıyın...hayata geçirin....tüm yaşamınıza taşıyın..... 




Hipno_BDT Kursu-Hipnoterapi Modülü 2014+ 

 



 

 

 



Hipnotik Relaksasyon Alıştırması- Sorular 

(Hazırlayan: Prof. Dr. Atilla Soykan, M+ Psikoterapi, Hipno_BDT kursu-2014+) 

 

Şimdi size yaptığınız çalışma ile ilgili bazı sorular soracağım. Bu sorular hipnoz sırasında hissedebilecek 



şeyleri içermektedir.  Sizde hangisi gerçekleştiyse o maddede ‘evet’ yanıtını verin; olmadıysa ‘hayır’. Emin 

olamadığınızda düşündüğünüze en yakın yanıtı belirtin. Uygun durumlarda ‘orta’ yanıtı da verebilirsiniz; bu 

yanıt araya düşen her durumda kullanılabilir. 

 

 

Evet 

Hayır  Orta 



Başınızda veya vücudunuzda atma şeklinde kasılmalar hissettiniz mi? 

 

 



 

Zamanın nasıl geçtiğini hissetmedim? 

 

 



 

Dengenizi kaybetme hissi veya sağa - sola eğilme yaşadınız mı? 

 

 



 

Kendinizi kaptırdığınız ve çevrenin tam farkında olmadığınız hissi oldu mu? 

 

 



 

Sesim bazen yakında, bazen uzakta gibi geldi mi? 

 

 



 

Herşey sanki tam gerçek değilmiş gibi geldiği oldu mu? 

 

 



 

Elleriniz, kollarınız veya başka vücut kısımlarınız büyümüş veya küçülmüş gibi geldi mi? 

 

 



 

Herhangi bir yerinizda sıcaklaşma veya soğuma hissettiniz mi ?  

 

 



 

Başdönmesi, dönme hissi oldu mu? 

 

 



 

Havada yüzüyormuş, bir yere dalıyormuş gibi hisler oldu mu? 

 

 



 

Elleriniz, kollarınız veya başka vücut kısımlarınız uyuşmuş, yokmuş gibi geldi mi?

 

 

 



 

Çevrede oluşan sesler daha az dikkatimi çekti diyebilir misiniz? 

 

 



 

Renkler veya şekiller gördünüz mü? 

 

 



 

Gevşeme, rahatlama, huzur ve kendine güven duyma gibi olumlu duygular oldu mu? 

 

 



 

 

 



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Hipno_BDT Kursu-Hipnoterapi Modülü 2014+ 

 



 

 

 

Hipnotik Relaksayon Alıştırması- Değerlendirme 

(Hazırlayan: Prof. Dr. Atilla Soykan, M+ Psikoterapi, Hipno_BDT kursu-2014+) 

 

Cevabınızı yazın 



Nasıl bir deneyim yaşadınız; detaylıca anlatın. 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

Yaptığınız çalışmanın en yararlı ve etkin kısmı hangisiydi ? 



 

 

 



 

 

En çok hangi kısmını sevdiniz? 



 

 

 



 

Bu alıştırmadan ne öğrendiniz? 

 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

Alıştırmayı kendi başınıza tekrar yaptığınızı düşünün. Size daha iyi uyması için hangi kısımlarını  

değiştirir, ne tür eklemeler yapardınız? 

 

 



 

 

 



 



Dostları ilə paylaş:


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə