Hossztengely: forgástengelyként balra, jobbra

Hossztengely: forgástengelyként balra, jobbra

• Hossztengely: forgástengelyként balra, jobbra

• Szélességi tengely: forgástengelyként előre, hátra

• Mélységi tengely: forgástengelyként balra-jobbra

Oldalsík vagy homloksík: a testet elülső és hátulsó testrészre osztja

• Oldalsík vagy homloksík: a testet elülső és hátulsó testrészre osztja

• balra, jobbra, felfelé, lefelé

• Harántsík: a testet bal és jobb oldalra osztja

• előre, hátra, fel, le

• Vízszintes sík

• balra, jobbra, előre, hátra

A szerek főtengelye

• A szerek főtengelye

• A tornász szélességi tengelye

Oldalhelyzet

• Oldalhelyzet

• mellső
• hátsó
• oldalsó
• A tornász tengelye
• ________________
• ________________
• A szer főtengelye

~ közös szakterületen dolgozók közös nyelvet beszélnek

• ~ közös szakterületen dolgozók közös nyelvet beszélnek

• egyértelmű, rövid, közérthető
• Alapelvek:
• az egységesség elve
• a legjellemzőbb sajátosság megjelölésének az elve ***
• a gyakorlatok leírásának az elve

A kiinduló helyzet (KH) megnevezése

• A kiinduló helyzet (KH) megnevezése

• A mozgás megnevezése

• A mozgás irányának, kiterjedésének a megnevezése

• A befejező helyzet megnevezése

ami magától értetődik, nem kell megjelölni

• ami magától értetődik, nem kell megjelölni

• a szokásostól eltérőt mindig jelölni kell

• a mozgás végrehajtásának útját nem kell jelölni, ha az a legrövidebb úton történik

• végtagmegjelölést csak egy végtag mozgásánál kell jelölni

A mozgás iránya: egyenes, kör

• A mozgás iránya: egyenes, kör

• A mozgás kiterjedése: a KH-től a BH-ig megtett út

• A mozgás tempója

térbeli. KH, BH, irány, kiterjedés

• térbeli. KH, BH, irány, kiterjedés

• időbeli: időtartam, sebesség, tempó

• dinamikai: izomhatások (nyújtó, erősítő, ernyesztő)

Aktív

• Aktív

• izmok

• Passzív

• csontok, inak

• Ideg-izom kapcsolat (neuromusculáris) innerváció

• szinergista izmok: együttműködő izmok

• antagonista izmok: ellenható izmok

Nyújtó

• Nyújtó

• Erősítő

• Ernyesztő

~ az antagonista izmok összehúzódása az adott izom megnyúlását okozza

• ~ az antagonista izmok összehúzódása az adott izom megnyúlását okozza

• fajtái:

• aktív – belső erő
• passzív – külső erő
• Cél:
• az izületek anatómiai mozgáshatárig való mozgatása
• Ízületi mozgékonyság fejlesztése
• Állandó nyújtás kell, mert W=F · s

~ az izom túlmunkára kényszerül, erőkifejtést kíván

• ~ az izom túlmunkára kényszerül, erőkifejtést kíván

• fajtái:

• statikus: (izometriás) az izom hossza nem változik, a feszülés változik, nő
• dinamikus: az izom hossza változik:
• Emelő (izotóniás): rövidül
• Fékező ( pliometriás): nyúlik, a feszülés állandónak tekinthető

ejtések, rázások, lengetések

• ejtések, rázások, lengetések

• Izomhatások testrészek szerint:

• nyak

• kar

• láb

• törzs (has, hát, oldal)

• összetett

állások

• állások

• térdelések

• ülések

• fekvések

• kéz és lábtámaszok

• kéztámaszok

• egyéb támaszok

• függések, vegyes helyzetek

nyújtott

• nyújtott

• hajlított

• egyéb

• vegyes
• bal és jobb oldalsó
• csukló és alkar keresztezés

madár

• madár

• teljes

• befogás

• felső

• alsó

• tárt

• vállszéles

• szűk

• zárt

lendítés, lengetés, lebegtetés

• lendítés, lengetés, lebegtetés

• húzás, csúsztatás

• emelés, leengedés

• emelkedés, ereszkedés

• hajlítások, nyújtások

• döntés, dőlés

• fordítás, forgatás