On5yirmi5.com
İştah kesen 16 besin
Kilo problemimiz olduğunda hepimiz iştahımızı biraz daha tutmak için çaba sarf
ederiz. Öyle ki bunun için ciddi anlamda mücadele verenleri bile görebilirsiniz.
Yayın Tarihi : 26 Mart 2015 Perşembe (oluşturma : 10/18/2018)
Kilo problemimiz olduğunda hepimiz iştahımızı biraz daha tutmak için çaba sarf ederiz. Öyle ki
bunun için ciddi anlamda mücadele verenleri bile görebilirsiniz. İştaha karşı yürütülen bu çabada
katkımız olması açısından iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacak doğal gıdaları sizin için
derledik.hayatkolay.com’un haberi…
İştah Kesen 16 Gıda
1. Badem
Bir avuç dolusu badem hem antioksidanlar hem de E vitamini ve magnezyum yönünden oldukça
zengindir. Ayrıca badem insanlarda tokluk hissi yarattığı için uzun süre açlık hissetmeden devam
etmelerini sağlamaktadır. Bu da insanların kilo kontrolü için ciddi anlamda yararına olan bir
durumdur. Bademin tokluk hissi yarattığı çeşitli araştırmalarla da kanıtlanmıştır.
2. Kahve
Eğer günde bir yada iki fincan kahve içerseniz bu ciddi anlamda metabolizmanızın güçlenmesine
neden olur. Bu sayede de açlık hissiniz daha az ortaya çıkar. Tabii kahveyi fazla tüketmemek
gerekiyor. Aksi taktirde aksi ve sinirli biri olabilirsiniz. Ayrıca kahve ile birlikte çok yüksek kalori
sağlayan şeker ve krema da tüketmemelisiniz.
3. Zencefil
Zencefil köklerinin sindirime olan faydası çok uzun zamandır biliniyor. Bu nedenle insanlar
yemeklerine birçok zaman zencefil karıştırırlar. Zencefil sindirim miktarını artırdığı için daha fazla
enerji alınmasını sağlar ve açlığınızın daha geç ortaya çıkmasına neden olur.
4. Avokado
İçeriği lifler ve kalp dostu olan tekli doymamış yağlar nedeniyle belirli bir seviyede tüketildiğinde
avokado açlığınızı bastıracaktır. Bu küçük meyvedeki yağlar beyne midenin dolu olduğuna dair
mesajlar gönderirler. Bu sayede de iştahınızı bastırabilirsiniz. Tabii yüksek kalorisi nedeniyle çok
fazla avokado yememek gerekir.
5. Acı kırmızı biber
Yapılan yeni araştırmalar gösterdi ki yarım çay kaşığı acı kırmızı biber yendiğinde bu metabolizma
hızını artırıyor ve vücut tarafından ekstra olarak 10 kalori tüketilmesine neden oluyor. Her yemekte
bir miktar acı kırmızı biber tüketirseniz fazladan kalori tüketmiş olacaksınız.
6. Elma
Tüm elma çeşitleri aslında tokluk anlamında faydalıdırlar. Elmaların içinde çözünebilen lifler ve
tokluk hissi yaratan “pektin hormonu” bulunur. Elmalar ayrıca glikoz dengenizi düzenler ve enerji
seviyenizi de aynı zamanda yükseltirler.
7. Yumurta
Yapılan araştırmalar sabah kahvaltıda yenen bir yada iki adet yumurtanın aynı kaloriyi sağlayacak
simit yenmesi durumuna göre çok daha uzun süre tok kalmanızı sağladığını gösterdi. Yumurta
protein ağırlıklı olduğu için daha yavaş sindirilir ve vücudunuzda daha uzun süre tokluk hissi yaratır.
Özellikle yumurtanın beyazının midedeki sindirim süresi oldukça uzundur. Bu da çok daha uzun süre
midenin açlık sinyali göndermemesine yani tok kalmanıza neden olur.
8. Su
Eğer açlığınız bastırmak için yapmanız gereken bir ya da iki bardak su içmeniz yeterli deşme ne
dersiniz? Bilim bunun böyle olduğunu söylüyor. 2010 yılı Ağustos ayında yapılan bir çalışmaya göre
yemekten önce bir ya da iki bardak su içen insanların o yemek sırasında 75 ile 90 kaloriye karşılık
gelecek kadar daha az yemek yedikleri ortaya çıkmış. Bu nedenle de suyu sevin ve kilo vermek
istiyorsanız yemekten önce bir ya iki bardak için.
9. Bitter Çikolata
Çikolatayı seviyorsanız ve onu yerken kendinizi kaybediyorsanız birkaç önerimi olacak. Öncelikle bir
daha canınız çikolata çektiğinde en az yüzde 70 kakao içeren bir bitter çikolatadan bir ya da iki
parça yiyerek durun. Bitter çikolata yemeniz çikolataya olan iştahınızı kakaonun o acı tadı nedeniyle
azaltacaktır. Tabii bitter çikolata içinde bulunan sterik asidin sindirimi yavaşlatarak uzun süre tok
hissetmenizi sağlaması da ek bir katkıdır.
10. Yeşil Çay
Eğer kahve içmeyi sevmiyorsanız sadece su içmek de istemiyorsanız sizin için en uygun seçenek
sıcak yeni kaynamış suyun içine atacağınız yeşil çay ile yapacağınız içecek olacaktır. Yeşil çay hem
iştahınızı azaltır hem de glikozun yağ hücreleri içine geçmesini önleyerek kan şekerini düşmesini
önler. Eğer kan şekeriniz düşmezse siz de bu sayede açlık hissetmezsiniz.
11. Yulaf Ezmesi
İçerdiği yüksek karbonhidratlardan dolayı yulaf ezmesinin de doğal iştah kesiciler içine girmesi sizi
şaşırtmasın. Yulaf ezmesi içinde bulunan karbonhidratlar yavaş yavaş sindirilen türdendir ve sizi
kahvaltıdan sonra uzun saatler boyunca tok tutar. Yulaf ezmesi midemizde açlık dürtüsünü uyaran
ghrelin hormonu üretimini baskılar ve daha uzun süre aç hissetmeyiz.
12. Somon Balığı
Somon balığı gibi Omega 3 yönünden zengin bir balık yediğinizde vücudunuzda depo edilmiş olan
yağları yıkıp kullanılmasını sağlayan “leptin” adlı hormonun daha fazla salgılanmasını sağlarsınız. Bu
sayede leptin depo edilmiş enerjileri kullanarak vücudunuzun açlık sinyalleri göndermesini önler.
Eğer somon balığını sevmiyorsanız yine Omega 3 yönünden zengin olan ton balığı ve ringa balığını
deneyebilirsiniz.
13. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Eğer uzun süre yemek yemeden ve açlık hissetmeden durmak istiyorsanız yeşil yapraklı sebzeleri
asla atlamamanız gerekiyor. Kıvırcık lahanadan ıspanağa hatta pazıya kadar bu yeşil yapraklı
sebzeler hem çok lezzetli birer yiyecektir hem de sizin çok üzün süre açlık hissetmeden kalmanızı
sağlarlar. Bu nedenle yoğun miktarda rahatlıkla tüketebilirsiniz.
14. Tarçın
Bir daha bakliyat, yulaf ezmesi, meyve yerken ve hatta kahve içerken içine bir miktar tarçın
ekleyin. Diğer kök baharatlar olan karanfil ve zencefil gibi tarçın da kan şekerinizin seviyesinin
düşmesine yardımcı olur. Bu sayede de açlık hissinizin ortaya çıkmasına mani olmuş olur.
15. Keten Tohumu
Keten tohumu içerdiği çözünebilir lif karışımı ve temel yağ asitleri ile salatanıza, yoğurdunuza
eklenecek en önde gelen doğal katkı maddesidir. İster öğütülmüş olsun isterse de bütün halinde
keten tohumu uzun bir süre doymuş olarak kalmanıza ciddi katkı sağlar.
16. Salata
Yemeğe oturmada önce küçük bir salata yiyin. Yediğiniz bir ya da iki küçük kase salata beyninizin
artık doyduğunuz sinyallerini göndermesine neden olur. Beyniniz midenize yiyecekler girdikten 20
dakika sonra doyma sinyallerini gerekli yerlere gönderir. Bu nedenle yemeğe başlamadan önce
küçük bir salata yiyerek başlangıç yapmanız beyninizin ana yemekleri yerken daha erken bir
zamanda doyma sinyalleri göndermesini sağlayacaktır.
Bu dökümanı orjinal adreste göster
İştah kesen 16 besin
Dostları ilə paylaş: |