Kendi Kendine
Yüklə 5,01 Kb. Pdf görüntüsü
|
- Bu səhifədəki naviqasiya:
- Kendi Kendine Hipnozu Öğrenme "Bu sabah kalktığında bunun hayatının değiştiği gün olacağını düşünmüyordun, değil mi Fakat bu olacak
- PRATİK KONULAR Kendi Kendine Hipnoz Nerede Uygulanır
- Kendi Üzerinizde Çalışmak İçin En Uygun Zaman
- Hipnozda Geçirilecek Zamanın Uzunluğu
Kendi Kendine Hipnozu Öğrenme "Bu sabah kalktığında bunun hayatının değiştiği gün olacağını düşünmüyordun, değil mi? Fakat bu olacak, çünkü seninle başarının arasında duran yegane şey 'başlamak' ve 'asla vazgeçmemektir'" -ROBERT H. SCHULLER- Sakl ı Kütüphane www.e-kitap.us 61 Kitabın başlangıcında da belirtildiği gibi, pek çok uzman, her türlü hipnozun aslında kendi kendine hipnoz olduğu konusunda hemfikirdirler. Fakat, buradaki amaçlarımız için kendi kendine hipnozdan bahsederken bir hipnoterapistin yardımı olmaksızın kendi üzerinde hipnozu uygulayan insanlara atıfta bulunuyoruz. Bu bölüm dört kısımdan oluşmaktadır. İlk olarak, hipnozu kullanmadaki bazı önlemleri özetleyeceğim. Daha sonra kendi kendine hipnozu uygulamakla ilgili pek çok pratik konu tartışılacak. Son olarak kendi kendine hipnoz için gerekli bazı hipnotik telkinleri incelemeden önce nasıl gevşeneceğine dair kısa bir bölüm olacaktır. Kendi kendine hipnozu uygulama esnasında özne olduğu kadar terapist olarak da faaliyette bulunacağınızdan, bilinçli zihninizin belirli miktarda katılımına gerek duyacaksınız. Bu, bir hipnoterapistle olduğunuz kadar derin bir hipnoz durumu ya- şamayabileceğiniz anlamına gelmektedir. Fakat, uygulama bu durumun gelişmesini sağlayacaktır. Gerçekte, kendi kendine hipnozda dramatik hipnotik etkilerden bahsedilmektedir. Örneğin, bir diş cerrahı olan Victor Rush (1980) safra kesesi ameliyatına girerken tek anestezi yöntemi olarak kendi kendine hipnozu başarılı bir şekilde kullanmıştır. Çoğu insan hayatlarının her alanında tüm potansiyellerini gerçekleştirmelerine yardımcı olması için kendi kendine hipnozu kullanmayı öğrenebilirler. Sakl ı Kütüphane www.e-kitap.us 62 HUPNOZU KULLANIRKEN ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER 1- Eğer bir epilepsi geçmişiniz varsa kendi kendine hipnozdan uzak durun. Hipnoz durumunun fayda sağlaması konusunda zayıf bir şans vardır 2- Örneğin araba sürmek gibi canlı olmanız gereken bir faaliyette bulunurken asla kendi kendine hipnozu uygulamayın. 3- Bir kendi kendine hipnoz oturumundan sonra araba kullanmaya niyet-lendiyseniz, tamamen canlı olduğunuzdan emin olun. PRATİK KONULAR Kendi Kendine Hipnoz Nerede Uygulanır? Çoğu insan kendi kendine hipnozu muhtemelen sakin bir odada uygulamayı en kolay yöntem olarak göreceklerdir. Nereyi seçerseniz seçin rahatsız edilmeyeceğinizi mümkün olduğunca garantileyen, kendinizi sakin ve güvende hissettiğiniz bir yer olması önemlidir. Eğer uygulamayı evde yapıyorsanız telefonu fişten çekmeniz ve ev halkına kendiniz için özel bir zaman ayırdığınızı anlatmanız faydalı olacaktır. Pek çok insan yatakta uykudan önce kendi kendine hipnozdan hoşlanır fakat, tabii ki burada uykuya dalma riski vardır. Eğer özellikle uykuya dalmak için kendinize yardım etmek istiyorsanız, o vakit bunun yardımı olacaktır. Fakat hayatınızın başka bir alanına odaklanmak istiyorsanız, uykuya dalmak kendi üzerinizde aktif olarak çalışamayacağınız anlamına gelir. Bu sebeple, genellikle hastalarıma, kendi kendine hipnozu uygularken uzanmaktan kaçınmalannı tavsiye ederim. Unutmayın, uykuyla uyanıklık arasında bir yerde olmak istiyorsunuz uyku diyarında Sakl ı Kütüphane www.e-kitap.us 63 değil! Başınız için uygun bir destek sağlayacak rahat bir sandalye bu konuda işinizi görür. Ayaklarınız yukardayken kendinizi daha rahat hissediyorsanız; bir puf veya başka bir sandalye kullanabilirsiniz. Odak noktası rahatınız olmalıdır. Kendi Üzerinizde Çalışmak İçin En Uygun Zaman Hipnoz oturumunuz için günün hangi saatinin en uygun olacağına dair bir kural yoktur. Bu tamamen sizin programınıza bağlıdır. Genellikle zamanınız olduğunda ve işlerinize bir ara vermek istediğinizde uygulama yapılır. Örneğin, pek çok insan işlerinin ve o günün uğraşlarının bittiği zaman olan akşamı tercih eder. Eğer evde çocuklar varsa onlar uyuyana, ev sessizleşene ve rahatsız edici şeyler ortadan kalkana kadar beklemek isteye- bilirsiniz. Fakat, sadece 'geriye kalmış olan' zamanı değil, hipnoz için 'kaliteli bir zaman'ı bu işe ayırmanız önemlidir. Yıllar boyunca hastalarının çoğu kendi kendine hipnozu aşağı yukarı günün aynı saatinde uygulamanın faydalı olduğunu bulmuşlardır. Bunun hipnotik duruma girmeyi her seferinde biraz daha kolaylaştırdığını iddia etmektedirler. Bunun arkasındaki muhtemel mantık zihnin hayatımızdaki belirli ritüellere kolaylıkla şartlanabileceği gerçeğinde yatar. Tıpkı yemek zamanı yaklaştığında açlık hissetmeniz gibi zihninizi kendi kendine hipnoz oturumu zamanı yaklaştığında daha rahat hissetmeye başlayacak şekilde eğitebilirsiniz. Zamanla, zihniniz günün bu saatini huzur ve sükunet duygularıyla eşleştirecektir. Bu tür bir etki uygun bir hipnoz sonrası telkinin tekrarlanmasıyla takviye edilebilir. Daha önce de 3. Bölümde belirtildiği gibi, bu, hipnoz deneyiminden sonra gerçekleşecek, arzu edilen bir tepkiyi ortaya çıkarmak için hipnoz durumundayken verilen bir telkindir. Örneğin, kendinize şunu telkin edebilirsiniz: "Her gün saat 8'e yaklaştığında hipnozu uygulamak istersem, kendimi şu Sakl ı Kütüphane www.e-kitap.us 64 andaki kadar rahat hissedeceğimi fark ediyorum". Hipnoz sonrası için yapılan saat 8 telkini hipnoza girmenizi kolaylaştırarak rahatlama tepkisini ortaya çıkarabilir. Hipnozda Geçirilecek Zamanın Uzunluğu Yeni hipnoza başlayacak hastalarıma genellikle başlangıç olarak günde 20-30 dakika kadar uygulama yapmalarını tavsiye ederim. Trans haline girme yeteneğiniz arttıkça ve bütün süreçle daha aşina hale geldikçe, hipnoz durumuna geçmeye çalışarak zaman harcamaktansa, kendinizi işin terapi kısmıyla daha fazla ilgilenir halde bulacaksınız. Bu aşamada oturumlarınızı 10-15 dakikaya kadar kısaltabilirsiniz. Fakat, hipnozda olma deneyimi genellikle çok hoş ve rahat olduğundan insanlar bu dingin durumda zaman geçirmekten çok hoşlanmaya ve genellikle çıkmak için acele etmemeye meylederler. Tabii ki bu iyi bir şeydir; çünkü hipnozda telkinlerinizi tekrar etmede ne kadar çok vakit geçirirseniz o kadar iyi olur. Arada sırada hipnozda 'kilitlenip kalma' korkusu yaşadıklarını ifade eden hastalarım olmuştur. Bu insanlar kendi kendilerine hipnozu uygularlarken günlerce veya haftalarca hipnotik durumda kalacaklarından korkmaktadırlar. Bu uyku durumunda kilitlenip kalma ihtimalinden daha fazla değildir. Kendi kendine hipnoz sırasında eğer yorgunsanız olabilecek en kötü şey uykuya dalmanız ve niyetlendiğinizden daha rahat zaman geçir- meniz olacaktır. Eğer bu olursa, vücudunuz ilave uykuya ihtiyaç duyuyor demektir ve o zaman da kendinizi tazelenmiş hissederek uyanacaksınız. Rahatlama oturumunuzda harcadığınız zamana kısıtlama getirmeyi garantilemek istiyorsanız; tıpkı sabahları uykudan kalkarken yaptığınız gibi sizi hipnotik durumdan çıkartması için bir çalar saat kullanmaya karar verebilirsiniz. Etkisi çok benzer Sakl ı Kütüphane www.e-kitap.us Yüklə 5,01 Kb. Dostları ilə paylaş:
|