Kendi Kendine



Yüklə 5,01 Kb.

səhifə14/23
tarix20.09.2017
ölçüsü5,01 Kb.
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   23

79
Bu bölümün amacı farklı alanlardaki terapi için giriş niteliğindeki kavramları özetlemektir.
Bu fikirleri hem kendi kendine hipnozda hem de eğer uygunsa bu tür bir çalışmaya ek
olarak tecrübe edebilirsiniz. Aşağıdaki başlıklar üzerinde duracağız: alışkanlık bozuklukları,
anksiyete, korkular ve fobiler, kendine güven ve kendine saygı cinsel problemler, ağrı
kontrolü ve tıbbi durumlar. Ne üzerinde çalışmak istediğinize bakmaksızın bu bölümlerin
hepsini okumanız uygun olabilir; zira bahsedilen tekniklerin ve yaklaşımların çoğu esnektir ve
bir çok alana uygulanabilir. "Dur" tekniği ve "zihinsel deneme" gibi bazı basit tekniklerin
evrensel faydalan yüzünden tekrar tekrar tavsiye edildiklerini fark edeceksiniz.
ALIŞKANLIK BOZUKLUKLARI
Bu bölüm sigara içme ve aşırı yeme gibi alışkanlık bozuklukla-rıyla ayrıntılı bir şekilde
ilgilenecektir; çünkü bunlar insanların en sıklıkla yardım arama sebepleridir.
Sigara İçme
Dr. Keith Hearne (1994) tarafından yapılan bir ankette, sigara içenlere eğer eşleri ile sigara
arasında bir seçim yapmak zorunda olduklarına dair bir ültimatom verilse ne yapacaktan
sorulmuştur. Bütün kadınlar sigarayı bırakacaklarını söylemişlerdir; fakat 6 erkekten biri
eşlerinden vazgeçeceklerini iddia etmişlerdir. Açıktır ki, bu erkekler, sigara içmeye devam
etmek istemektedirler ve bu yüz-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


den de hipnoterapiden ve aslında sigarayı bırakmalarına yardım edecek herhangi bir
yaklaşımdan yararlanamayacaklardır.   Aynı zamanda, bırakmaları gerektiğini hisseden ama
bunu gerçekten istemeyen kişiler için de terapi başarısız olacaktır.   Kendi kendine
hipnozun sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilmesi için sizin sigarayı gerçekten bırakmak
istemenizin önemi büyüktür.  Kendinize karşı dürüst olun.  Biraz önce de söylediğimiz gibi
insanlara yapmak istemedikleri bir şeyi hipnoz yoluyla yaptıramazsınız. Eğer sigarayı
bırakmak için motive olmuşsanız ve kararlıysanız; başlangıçta sigarayı bırakmaktan elde
edeceğiniz kazançları listelemek bile sizi bu konuda güçledirecektir. Örneğin, bu tür bir
listede insanlar şunları yazarlar-.
kendini daha sağlıklı hissetmek
 daha temiz kokmak ve kendim daha temiz hissetmek
kendini daha dinç hissetmek
 fazladan para];a sahip olmak
 kendini daha kontrollü hissetmek ve kendisiyle gurur duymak
4. bölümde de tartışıldığı gibi; bu noktada alışkanlığın altında yatan muhtemel sebepleri
ve ikincil kazançları belirlemek sizin için önemli olacaktır.
Genellikle, alışkanlıklar bilinç işin içine girmeden otomatik olarak meydana çıkıyor gibi
görünmektedirler. Bir alışkanlığı durdurmak amacıyla bilinçli bir karar verebilmek için her
şeyden önce içerdiği davranışın farkına varmak gerekmektedir. Aşağıdaki soruları kendi
kendinize sormak faydalı olacaktır: "En çok ne zaman sigara içiyorum? En az ne zaman
içiyorum?" Belki de sigarayı bırakmayı belirli bir zamandan beri istemektesiniz. Belki geç-
mişte sigarayı bırakmak için bazı teşebbüslerde bulundunuz. Şimdiye kadar değişmenizi
engelleyen şey neydi? Davranışınızı incelerken zihninizde sigara içilen bir durumu hayal
etmek ve si-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


81
gara içmeden hemen önceki düşüncelerinizi ve duygularınızı tanımlamak etkili olabilir.
Daha fazla içgörü sağlayacağını hissederseniz şekil 6'daki gibi bir yapıyı kullanarak, sigara
içtiğiniz her bir durumu gözden geçirerek bunu bir adım ileri götürebilirsiniz.
Bir kez alışkanlığınızın altında yatan ve onun devamlılığını sağlayan sebep ortaya çıktı
mı, bu kitabın 3. bölümünde bahsedilen pek çok fikirden yararlanılabilir. Örneğin,
olumsuz düşünce kalıplarıyla mücadele etmek için "dur" tekniğini kullanabilirsiniz.
Örneğin, kendi kendine hipnozda bilinçaltı zihninizde sigara içmemenin faydalarını
vurgulayarak kendinizi daha sakin, daha güçlü, daha güvenli ve kontrollü hissetmek için
kendinize telkinler verebilirsiniz. Sigara içmek için kullandığınız zamanlar, yürüyüş
yapmak veya gevşemiş bir hal yaratan derin nefes almak gibi daha sağlıklı faaliyetler için
hipnoz sonrası ipuçlarına dönüştürülebilir. Bazı insanlar, "Daha sağlıklı oluyorum", gibi
olumlu telkinler içeren mesaj kartlarını ayna, masa, araba ve benzeri yerlere yapıştırmayı
faydalı bulmaktadırlar.
Aşağıdaki alıştırmadaki teknik "hışırtı" tekniği olarak bilinir. Sigara alışkanlığını da içeren
pek çok farklı alanda kullanılabilir. Bandler (1985) tarafından yaratılan teknik
alışkanlığınıza ve gerçekte ne istediğinize dair bilinçaltınızın almış olduğu karışık
mesajlarla yüklü geçmişinizle mücadele etmek için tasavvurunuzu kullandırır. Teknik
bunu, ne istediğinize ve ne istemediğinize dair zihninizin en derin bölümünü aydınlatmak
sayesinde gerçekleştirir. "Hışırtı" baskın düşüncelerinizi daha olumlu bir yönde
kullanma konusunda programlama sürecine de yardım eder. Genellikle baskın
düşüncelerimize doğru çekilmeye meylettiğimiz için de bu teknik Özellikle faydalıdır.
Zihninizi bu şekilde olumlu yönlendirdiğiniz zaman, duygularınızın ve davranışınızın da
aynı yönde gitmeleri için güçlü bir eğilime sahip olduklarını fark edeceksiniz. Bunu
kişiliğinize ve durumunuza uygun hale getirmek için esnek ve yaratıcı olun.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


82
Tarih
Zaman
Yer ve Faaliyet
Düşünceler
Duygular
Skor
10.9.94
sabah 10
işte bir toplantı
için
hazırlanırken
"Herkesin
önünde ko-
nuşmaktan
endişe du-
yuyorum."
Stresli
3
Arzu skoru:
3= Bir sigara içmeliyim
2= Bir sigara içsem iyi olur
1 = Sigara içmeden de yapabilirim.
Şekil 6. Sigara içme alışkanlığını gözden geçirmeye dair muhtemel bir yapı
Alıştırma
1. Göz/erinizi kapatın ve kendinizi rahatlatın.
2. Sinemadaymışsınız gibi zihninizde bir perde canlandırın. Şimdi bu perdede olmak
istemediğiniz bir şekilde kendi hayalinizi görün. Örneğin, elinizde bir sigarayla çok sağlıksız
göründüğünüz bir resim olabilir. Arkada sizinle ilgili görünen sevdikleriniz olabilir. Hangi
resimde karar kılarsanız kılın, onu mümkün olduğu kadar nahoş yapın. Bu resme bakarken
ortaya çıkan duyguları hissedin.
3. Şimdi bu olumsuz hayali perdeden uzaklaştırın. Bunu yaptıktan sonra perdede olmak
istediğiniz gibi bir hayal canlandırın. Sigara içmeyen biri olmanın getireceği faydaları da
ekleyerek bu hayali mümkün olduğu kadar hoş ve çekici bir hale getirin. Örneğin, sigaraya
harcayacağınız parayla çıktığınız özel bir tatilde sevdiklerinizle birlikte sağlıklı göründüğünüz
bir resim olabilir Zihninizde bu hayale dalın ve sizde uyandırdığı duyguların ne kadar hoş
olduğunun iyice farkına varana kadar orada kalın. Keyif alın ve perdeden bu olumlu hayali
silmeden ve perdeyi boş bırakmadan önce onun sizde uyandırdığı olumlu duyguları keşfedin.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us




Dostları ilə paylaş:
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   23


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə