Kendi Kendine

86
Pek çoğunuz ne yapmanız gerektiğinin zaten farkındadır. Yine de, özellikle motivasyon
kısmında, biraz yardıma ihtiyaç duyabilirsiniz. Kendi kendine hipnoz bu konuda size
yardımcı olabilir. Kendi üzerinizde çalışma olumlu davranış değişikliğini ve sonraki daha
sağlıklı yeme alışkanlığının yerleşmesini kolaylaştırabilir. Uzun vadede başarılı bir
sonucun ortaya çıkması ihtimalini de artıracaktır.
Sigarayı bırakmak isteyenler için verilen telkinlerin ve fikirlerin çoğu zayıflamayla da
ilgilidir. Önceki bölümü okumadıysanız eğer, okumanız faydalı olabilir. Örneğin, zayıf
olmakla elde edeceğiniz faydaların bir listesini yapmak motivasyonun artması için
faydalıdır (Zayıflar için böyle bir liste örneğini 4. Bölümde görebilirsiniz). Yeme
alışkanlığını incelemek, yeme alışkanlıklarınızın bilincine varmanızı sağlar. Bu,
yemeden önce yaşadığınız duygu ve düşünceleri belirlemenize ve böylece de bu iş
sırasında hedeflemeniz gereken alanları açıklığa kavuşturmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca altta yatan muhtemel sebepleri ve ikincil kazançları göz önüne almak önemlidir
(4. Bölüme bakınız). Olmak istediğiniz zayıf insanı zihninizde denemek ve güçlendirmek
için "Dur" tekniği, uygun hipnoz sonrası teknikler ve "hışırtı" tekniği (önceki bölüme
bakınız) kullanılabilir.
Özellikle de kilo kaybetme amacınız ciddiyse; esas amacınızı, üzerinde çalışabilmek için,
"hazmedilebilir" basamaklara bölmek uygun olabilir. Örneğin, aylık ve haftalık
hedeflere sahip olabilirsiniz. Genelde, güvenli bir kilo kaybı oranı haftalık bir veya bir
buçuk kilodan daha fazla olmamalıdır. Elde ettiğiniz başarılar için bu süre boyunca
kendinizi, örneğin yeni bir giysi, bir kitap, çiçek, vs gibi yiyecek harici şeyler ile
ödüllendirmeyi unutmayınız. Kilo verirken kendinizi kontrol altında, kararlı ve
motivasyonlu tutmak için kendi kendine hipnoz telkinlerinizi her gün sıklıkla
tekrarlayınız.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

87
Pek çok kilolu birey yeme tepkisini açlıktan başka farklı uyaranlara verdiklerini
görmektedirler. Gerçekte, bu tip insanlar bedensel ihtiyaçlarıyla olan temaslarını ve
açlığın neye benzediği duygusunu kaybetmişlerdir. Eğer böyle bir insan olduğunuzu
düşünüyorsanız aşağıdaki strateji vücudunuzun yemek ihtiyaçlarını dinlemenize ve
onunla uyum içinde olmanıza yardım edecektir. Andreas ve Andreas (1989) bu yöntemi
zayıf insanların yemeğe doğal olarak nasıl bir tepki verdiğini inceledikleri
çalışmalarından ortaya çıkarmışlardır. Bunu, farklı durumlara önceden hazırlanmak için
zihninizde uygulayın. Örneğin, bunu öğle yemeğinden önce ve bir partiye gitmeden ön-
ce uygulayabilirsiniz.
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahatlatın.
2. Zihninizde sizi yemeye itebilecek çeşitli uyaranları düşünün. Örneğin: yemek zamanı,
yemeğin görünüşü, yemek hakkındaki bir düşünce, açlık duygusu veya başka bir duygu.
3. Bu anda midenizde ne hissettiğinizi kontrol edin ve midenizi neyin rahatlatacağını kendinize
sorun. Muhtemel bir yemek seçimini görselleştirin.
4. Seçtiğiniz yemeği yediğinizi hayal edin ve sonrasında midenizde ne hissedeceğinizi anlayın.
5. Bu noktada bir şey yememeniz ihtimaliyle bu duyumu karşılaştırın. Yalnızca eğer kendinizi
daha iyi hissetmenizi sağlıyorsa yiyeceği tüketilecek bir şey olarak saklayın.
6. Zaman içinde midenizi en rahat hissetmeyi sağlayan şey üzerinde karar verene dek mümkün
olduğu kadar çok yiyecek seçeneğini deneyin (Örneğin, yağlandıran ve sağlıksız yiyecekler
zaman geçince midede hoş durmazlar ve insanlarda sıklıkla tembellik ve yorgunluk duygusu
bırakabilirler).
7.
Bu alıştırmayı bitirdiğinizde zamanla midenizde en iyi duyguyu bırakacak olan yiyeceği
gerçekte yiyin
.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

88
Bu alıştırma aynı zamanda tam bir şeyi yiyorken durmak için uygun zamanı belirlemenize
yardımcı olmak için de kullanılabilir. Örneğin kendinize şunu sorun: "bu ısmğı da alırsam
midem sonrasında daha iyi mi hissedecek daha kötü mü hissedecek?".. Bu stratejiyi kullan-
mayı alışkanlık haline getirmek tedricî sağlıklı bir kilo kaybını daha sonra da olumlu
sonuçlarınızın devam etmesini sağlayabilir. Hipnoterapi sigara içmek ve fazla yemek
konusunda etkili bir müdahale olabilir. Sigarayı bırakmak veya daha zayıf olmak veya
ikisini de birden istiyorsanız; kendi kendine hipnoz yeteneği, düşüncelerinizi,
tutumlarınızı ve davranışınızı bu hedeflere uydurmanıza yardımcı olabilecek güçlü,
tedavi edici bir yetenektir. Hiçbir teknik herkese birden yaramaz; bu yüzden size neyin
uygun olduğunu bulmak için denemeler yapın.
ANKSİYETE (KAYGI), KORKULAR ve FOBİLER
Belidi bir miktar kaygı, hayatta gerilimlerimizin altında yatan problemlerimizle başa
çıkmamız için bizi motive ederek yararlı olabilir. Fakat, fazla kaygılı olmak sağlığı ve
mutluluğu ters bir şekilde etkileyebilir. Bazı insanlar için, yüksek kaygı düzeyi kronik kas
gerilimi, kendi kendini devam ettiren hiperaktivite, fazlaca endişe ve endişe veren
beklentiler gibi semptomlar ortaya çıkararak etkili olabilir.
Başkaları için bu kaygı biraz daha ileri düzeyde derin bir korku veya paniğe sebep
olabilir. Bu tip insanlar genellikle fobilerden muzdariptir. "Fobi" kelimesi Yunanca
"phobos" kelimesinden gelmektedir ve "panik korku" anlamındadır. Bir fobi belirli bir
nesne, faaliyet ve durum tarafından ortaya çıkarılan fazlaca, gerçekçi olmayan, kontrol
edilemeyen korku olarak tarif edilebilir. Ortaya çıkaran şeyden kaçınma, uzun sürme, ve
irrasyonel olma gibi özellikleriyle normal korkudan farklıdır.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---