Kendi Kendine



Yüklə 5,01 Kb.

səhifə17/23
tarix20.09.2017
ölçüsü5,01 Kb.
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   23

89
Pek çok doktor, kaygı, korkular ve fobilerle baş etmede kendi kendine hipnozu da
içeren psikoterapetik teknikleri tavsiye etmektedir. Birkaç on yıl önce, benzodiazepin
türevi ilaçlarla (örneğin, diazepam, lorazepam ve temazepam) kaygı ve ilişkili ra-
hatsızlıkların üstesinden gelinebileceği düşünülüyordu. Fakat, bu ilaçların bağımlılık
yapıcı bir potansiyelleri vardır ve bu günlerde kısa süreli rahatlamalar için
kullanılmaktadırlar. Genel olarak kaygıdan muzdarip olanlar için uzun vadeli bir etki ge-
liştirmezler.
Eğer probleminiz çok ciddi değilse veya bazı  şeyleri kendi kendinize ne kadar
yapabileceğinizi görmek istiyorsanız; kaygı be-lirtisiyle göstergeleriyle kendi kendine
başa çıkabilme üzerinde durmaya değer bir yol olur. Başlangıçta, kaygıyı ve korkuyu
yendiğiniz taktirde hayatınızın iyileşecek yönlerinin bir listesini yapmak bu konuda faydalı
olacaktır. Bu listeyi sık sık okumak sizi cesur ve motive olmuş bir halde tutacaktır. İşiniz
muhtemel temel sebeplerle de uğraşmayı ve ikincil kazançları göz önüne almayı da
içerir: 4. Bölüme bakınız!
Eğer kaygı hayatınızı istediğiniz gibi yaşamanızı engelliyorsa, düşüncelerinizde kendi
kendinizle olumsuz bir şekilde konuşuyor olmanız ihtimali vardır. Olmasını istediğiniz
şekli denemek ve takviye etmek için "Dur" tekniği, telkinlerin ve tasavvurun kullanımı bu
anlamda çok faydalı olacaktır (3. Bölüme bakınız). Aynı zamanda hem gevşemiş hem de
endişeli olunamayacağı için 5. Bölümde özetlenen "adım adım gevşeme" alıştırmasını
da kullanmak uygun olabilir.
Korkuyu tedavinin en önemli yönü bu korkuya maruz kalmaktır. Kaygı veya korku
seviyenize bağlı olarak, aşağıdaki alıştırmayı eğitimli bir terapistle çalışmanız tavsiye
edilebilir. Bu, korkular ve fobilerde kullanılan standart bir tekniktir ve tedricî bir yaklaşımı
içerir. Önümüzdeki haftalar ve aylar boyunca bu alıştırma üzerinde çalışın.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


90
 Alıştırma
1. En az kaygı üreten basamaktan en çok kaygı üreten basamağa kadar 10 basamaklı bir
merdiven inşa edin. Örneğin, kısılıp kalmayı da içeren bir agorofobiden muzdaripseniz,
kimseden yardım alamıyorsanız ve bu korkunun sonucu olarak eve bağlı hale gelmişseniz,
aşağıdakine benzer bir merdiven {yapılandırmanız muhtemeldir
1. Dışarı çıkmak için bir ceket giymek
2. Ön kapıda dikilmek
3. Arkadaşım yanımdayken ön kapıdan birkaç adım öteye gitmek
4. Yalnızken ön kapıdan birkaç adım öteye gitmek
5. Bir arkadaşla beraber yakınlarda bir dükkâna gitmek
6. Yalnızken yakınlarda bir dükkâna gitmek
7. Bir arkadaşla büyük dükkânların olduğu uzak mesafeli bir yere gitmek
8. Yalnızken büyük dükkânların olduğu uzak mesafeli bir yere gitmek
9. Bir arkadaşla kalabalık bir alışveriş merkezinde 5 dakika kalmak
10. Yalnızken kalabalık bir alışveriş merkezinde dakika kalmak
2.  Yalnızca çok g4vşemiş olduğunuzda merdivenin ilk basamağını hayalinizde uygulayın. Bunu
mümkün olduğu kadar çok ayrıntıyla zihninizde görün ve yaşayın. Olabileceğinin en iyisi olması
için olumlu telkinleri ve tasavvurunuzu kullanın. Herhangi bir noktada kendinizi gergin
hissederseniz sahneyi zihninizden geçici olarak silin ve aynı basamağa tekrar dönmeden önce
nefesinizin daha rahat ve gevşemiş olması üzerinde odaklanın.
3. Daha sonra, bu basamakla ilgili tasavvurunuzda kendinizi rahat hissettiğiniz takdirde bunu
gerçeğe taşıyın (eğer mümkünse bunu gevşeme seansından sonra yapmanız tercih edilir).
4. îkinci basamağa geçmeden önce kendinize güven kazanana kadar ilk basamağı uygulayın, daha
sonra ikinci basamakta da aynı şekilde çalışın.
5. Gerçekte uygulamadan önce tasavvurunuzda o basamakta kendinizi rahat hissettiğinizi
garantileyerek merdivende kendi hızınızla ilerleyin.   Çok hızlı ilerlemek için bir dürtü vardır;
ona karşı koyun.
6. Her bir basamağı tamamladıktan sonra kendi kendinizi herhangi bir şekilde ödüllendirin.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


91
Kimse her zaman kontrollü olamaz ve endişeli duygulardan kaçınamaz. Böylece kaygıyı
tamamen ortadan kaldırmayı ummak yerine, onu makul ve sağlıklı bir seviyede tutmayı
amaç edinin. Kötü günlerinizi kabullenin ve üzerinde olumlu bir yönde çalışın. Zamanla
artacak olan iyi günlerinizi kutlayın.
KENDİNE GÜVEN
ve KENDİNE SAYGI
Hemen hemen herkes, zaman zaman kendinden şüpheye düşme şeklindeki duyguları
tecrübe eder. Çoğumuz olumlu yanlarımızdan çok olumsuz yanlarımız üzerinde durarak
kendimizi eleştirmeye meyilliyizdir. Eğer kendi değeriniz üzerindeki düşüncelerinizin ve
yeteneklerinizin olumsuz olmasına izin verirseniz; bu sizi kendiniz hakkında olumsuz
duygular, tutumlar ve inançlara sahip olmaya götürür.
Bu yüzden de kendinizi düşüncelerinizde olumlu bir şekilde desteklemenin anlamı vardır.
Kendinizin en iyi arkadaşı olun. Tıpkı başkalarıyla konuştuğunuz gibi kendinize karşı da
zihninizde saygılı ve yardımcı bir şekilde konuşmaya karar verin. Yaptığınız her-şeyde
kendinize övgü ve motivasyon önermeniz önemlidir. Güven geliştirebilmek için, kendinizi
kabul etmek, anlamak ve kendinize karşı nazik olmak zorundasınız. Daha güvenli hale
gelmek, daha egoist olmak veya etrafımızdakilerden daha iyi olduğunuzu hissetmek değildir.
Bu, kendiniz hakkında iyi duygular beslemektir. Genellikle güven üzerinde çalışırken
hayatınızda daha güvenli olmayı istediğiniz özel alanları izole etmek ve bunların her biri
üzerinde sırayla çalışmak uygundur. Örneğin, ehliyet sınavıyla ilgili olarak güven
eksikliği hissediyorsanız 3. Bölümde anlatıldığı gibi bu alan üzerinde zihinsel deneme
yoluyla çalışabilirsiniz. Bu, aşırı heyecanlılık halinin müdahalesi olmadan araba sürme
yeteneğinizi en iyi şekliyle göstermenizi sağlayacaktır. Eğer kendinize olan saygınızın
başkaları tarafından size yöneltilen olumsuz yorumlarla kolayca aşındığını
hissediyorsanız, ör-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us




Dostları ilə paylaş:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   23


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə