Kendi Kendine



Yüklə 5,01 Kb.

səhifə18/23
tarix20.09.2017
ölçüsü5,01 Kb.
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   23

92
neğin; etrafınızda olumsuzluğu geri püskürten, yalnızca olumlu vp yapıcı mesajların
akmasına izin veren bir koruyucunuzun olduğunu hayal etmek mümkündür. Yardıma en
çok ihtiyaç duyduğunuzu düşündüğünüz alanlara öncelik tanıyın ve açık, gerçekçi ve
ulaşılabilir amaçlarla işe koyulun (4. Bölüme bakınız).
Stein (1963)'dan uyarlanan aşağıdaki teknik, en çok ihtiyaç hissettiğiniz anda güveni
artırmak için hipnotik şartlanmayı faydalı bir yöntem olarak kullanır. Esnek bir tekniktir
ve kendine düşük güven ve düşük öz saygı ile ilgili olarak kullanılabileceği gibi kaygı ve
kızgınlık gibi olumsuz duygularla baş etmek için de kullanılabilir.
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahat tutun.
2. Hatıralarınızı tarayın ve kendinizi güvende hissettiğiniz her hangi bir anı belirleyin.
3. Bu deneyime doğru seyahat edin. Zihninizde onu tekrar yaşayın ve o zaman hissetmiş
olduğunuz duyguları tekrar hissedin. Bu olumlu zamanı zihninizde bir kez daha inceleyin ve
ondan keyif alın.
4. Bu güvenli duyguyu hissettiğinizde daha kuvvetli olan elinizi sıkı bir yumruk şeklinde kapatın.
Bunu yaptığınızda güven duygularınızı arttırın. Bu sıkı yumruk daha güvenli bir insan olma
kararlılığınızı temsil edebilir
5. Yumruğunuzu sıkı tuttuğunuz sürece bu güven duygusunun vücudunuzun her noktasına
ulaşmasına ve dokunmasına izin verin. Zihninizin derin yeri bu harika duyguyu ezberleyebilir
6. Kendinize tekrar tekrar, gelecekte ne zaman yumruğunuzu bu şekilde sıkarsanız bu güven
duygusunu hissedeceğinize dair bir hipnoz sonrası telkini verin. Aynı zamanda bu olumlu
duygunun ne kadar uzun sürdüğünü şaşkınlıkla, ama aynı zamanda memnuniyetle göreceğinizi
de telkin edebilirsiniz.
7. Daha rahat bir duruma kayarak gevşeyin ve yumruğunuzu açın.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


8. Alıştırmanızı tamamlamadan önce, elinizi yine bir güven yumruğu haline getirin ve bu olumlu
hatıranın ve güven duygusunun tekrar nasıl geldiğine dikkat edin.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


93
Bu egzersizi ne kadar çok tekrar ederseniz yumruğunuzu sıkmanızla kendinize güven
duymanız arasındaki bağ o kadar kuvvetlenir. Her hangi bir durumda güven duygunuzu
artırabilmek için yapabileceğiniz bir şey olduğunu bilmek bile kendi başına güven duygunuzu
arttırır. Kendi güçlüklerinizi ve yeteneklerinizi anlamayı ve onlara dayanmayı inşa etmeyi
öğrenin. Hiçbirimiz mükemmel değiliz, fakat olabileceğimizin en iyisini olmaya
çabalayabiliriz.
CİNSEL PROBLEMLER
Cinsel fonksiyon bozukluğu, cinsel arzu, canlanma ve orgazm gibi bir veya daha fazla
cinsel tepki fazından bir veya bir kaçında fizyolojik mekanizmaların bozulmasını içerir.
Pek çok cinsel problem psikolojik kökenli olmasına rağmen bu alanda kendi kendine
hipnozla çalışmaya başlamadan önce bir doktora gidip fiziksel faktör ihtimallerini ortadan
kaldırmak gerekir. Ancak o takdirde, kendi kendinize veya eğitimli bir terapistin yardımıyla
geçmiş cinsel deneyimlerinize problemin altında yatan muhtemel sebeplere, şu anki
problemin ikincil kazançlarına (4. Bölüme bakınız) dair incelemelere odaklanmak uygun
olacaktır. Eğer halihazırda bir ilişki yürütüyorsanız, onu dikkatli bir incelemeye tabi tutmak
önemli olabilir; çünkü bir bozukluk bazı durumlarda çiftler arasındaki ilişkiye dayanabilir.
Örneğin, Lipiccolo ve Hogan (1979) bir işlev bozukluğunun, bazen "yakınlıktan kaçınmak,
düşmanlığı ifade etmek, ilişkide kontrolü devam ettirmek için veya ilişkinin, bazı başka
şikayetler yüzünden misilleme yapmak amacıyla nasıl kullanılabileceğinizi ifade
etmektedirler.
Araoz (1988) yetişkinliğe geldiğimizde çoğu zaman sekse dair pek çok hipnoz sonrası
telkine tepki verdiğimiz görüşüne sahiptir. Bu telkinlerin ebeveynler, din, toplum, medya
ve reklamcılar tarafından verilmekte olduğunu söylemektedir. Eğer bu
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


94
telkinler olumsuzsa; cinsel işlev bozukluğu ortaya çıkabilir ve günlük olumlu düşünceler
ve kendi kendine hipnozdaki telkinler üzerinde, efsaneler ve yanlış bilgilendirmelerle
mücadele etmek amacıyla çalışılmalıdır. Zihinsel olarak cinsel ilişkilerinizde başarı ve
zevki denediğinizde olumlu mesajlar bilinçaltı zihnine verilebilir. Cinsel tepkiselliğe kaygı
ve stress de karışabileceğinden gevşemeyi öğrenme faydalıdır (5. Bölüme bakınız)
Aşağıdaki teknik Hammond (1990)'un fikirlerinden uyarlanmıştır. Bastırılmış cinsel
arzu en sık rastlanan cinsel işlev bozukluğu olduğundan (Kaplan, 1979); aşağıdaki
alıştırmada bu problem üzerinde duracağız. Fakat, tekniğin esnek olması dolayısıyla,
boşalmanın engellenmesi orgazma dair işlev bozukluğu ve sertleşme bozukluğunu
içeren başka tür cinsel problemlerde kullanılmak üzere de uyarlanabilir. Bu alıştırmayı
beklenen bir cinsel birleşmeden önce uygulamak en uygunu olacaktır.
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ue kendinizi huzurlu bir hipnotik duruma sokun.
2. Beleninizde bütün heyecanlarınızın, arzularınızın kontrollerinin gerçekleştiği kısımda
yerleştirilmiş özel bir odakla girdiğinizi haı;al edin (Beynin bu bölgesi "hipotalamus" olarak
bilinir.
3. Bu odada örneğin, farklı ışıklı ue renkli bilgisayarların kontrol panellerini fark edin.   Cinsel
arzunuzu kontrol eden ışık paneline yaklaşın.
4. Bu ışık panelinin üzerinde 0'dan 10'a kadar sayılardan oluşan bir bölüm vardır. 10 numara
hayli yüksek bir cinsel arzuya işaret eder Şu anda bu panelin üzerinde hangi rakamın olduğuna
dikkat edin.
5. Zihninize erişin ve bir üst numaraya doğru yavaşça çevirin. Bunu yaparken içinizde bir şey
değiştiğinin farkına varın. Bu cinsel arzunuzdaki hafif bir artışın bilincine varışınız olabilir
Alternatif olarak, arzunuzdaki bu değişme o kadar küçüktür ki, ancak bilinçaltı bir seviyede ifade
edilebilir
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us




Dostları ilə paylaş:
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   23


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə