Kendi Kendine

95
Cinsel arzunuzdaki artışlara, cinsel fantaziler veya hoşunuza gitmiş olan kişisel bir cinsel
deneyim üzerinde durarak da yardımcı olabilirsiniz. Sembolik bir şekilde düşünmenin de faydası
olabilir Örneğin, Godefroy'un (1992) önerdiği gibi cinsel enerjinizi zihninizde bir şelale veya bir
ışık dalgası  şeklinde görebilirsiniz. Daha sonra zihninizde üzerinde karar kıldığınız formun
vücudunuzu dolaştığını ve karnınızı doldurduğunu görün. Bu enerjinin vücudunuzun bu
bölümüne akmasına izin verin.  Bu işi yaparken yaratıcı olun.
Sonraki numaralan çevirirken kendinize zaman verin. Yalnızca doğru zaman olduğunu
hissettiğinizde yeni bir numaraya geçin, tabiî hızınızla ilerleyin.
Mutlu olduğunuz bir cinsel arzu seviyesine ulaştığınızda alıştırmayı bitirin
AĞRI KONTROLÜ
Ağrıyı, vücuttan beyine giden yolu üzerinde pek çok yerde kesmek mümkündür (Şekil 8'e
bakınız). Fakat, ağrı dikkat edilmesi gereken bir şey olduğunda, önemli bir uyarma
görevine sahip olduğundan; onun, neden orada olduğunu bilmeden ortadan kaldırmak
uygun değildir.  Ağrı üç türde sınıflandırılabilir.
1.  Nosiseptif ağrı:
Bu ağrı zararlı bir uyaran tarafından
ortaya çıkarılır. Vücudun iltihaplanmış bir bölgesinin ağrıma türünden ağrılar içerir.
2. Norojenik ağrı:
Bu ağn sinir hattı boyunca bir impulsun anormal bir şekilde
çoğalması yüzünden olur (örneğin, bir diabet has-tasındaki periferal nöropati veya ref-
leks sempatetik distrofi sendromu)
3.  Psikojenik ağrı:
Bu zihin tarafından üretilen bir ağrıdır.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

(a) Tutuşturucu kimyasallar
(d) Omurilik
a)  Ağrı hissini tutuşturucu kimyasalların salınmasını ve onların ağrı yapıcı reseptörlerdeki faaliyetini engelleyerek
(örneğin, aspirinle veya steroid olmayan anti-tutuşturucu ilaçlarla ve steroidlerin kendisi ile)
b)  zar boyunca iyonların hareketini bloke ederek (örneğin, bölgesel anestezi ilaçlarıyla)
c)  sinir aktarımını bloke ederek (örneğin bölgesel anestezi ilaçlarıyla)
d)  örneğin, derisel veya spinal uyuşturucular, morfin veya başka opioid ilaçlar ve akupunktur kullanılarak
e)  e) ve f) örneğin hipnoz, morfin veya akupunktur kullanarak
Şekil 8     Vücuttan beyine olan hat boyunca ağnnın çeşitli bölgelerde (a-f) nasıl kesilebileceği
(f) Beyindeki duyularla ilgili kabuk
(b) Ağrı alıcısı
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

97
Ağrı kontrolüyle ilgili herhangi bir programa başlamadan önce ağrının doğasının
anlaşıldığından ve açık veya arka planda yer alan bir sebebi tedavi etmek için uygun
ölçümlerin yapıldığından emin olmak için bir doktora görünmek önemlidir. Hipno-tik
tedaviyi, ağrının azalması amacıyla aşağıdaki durumlarda kullanmak güvenlidir:
1. İlaç tedavisiyle ortaklaşa
2. Eğer tıbbi teşhis ağrının psikojenik olduğunu göstermişse ve
3. Eğer ağrı tıbbi olarak tedavi edilemiyorsa
Ağrı kontrolü için kendi kendine hipnozu kullanırken, şüphe eder durumda kalmak
gerekir; böylece zarar görme, yeni belirtiler veya durumunuzun kötüleşmesi
algılanabilir ve uygun bir şekilde ele alınabilir.
Ağrı tecrit edilmiş durumdaki rahatsızlık hislerinin algılanması değildir. Bu tür hisler
yanında zihinsel ve duygusal tepkileri de içerir. Ağrı hakkındaki olumsuz düşünceler ve
sonrasındaki kaygı ve gerilimdeki artma, rahatsızlığın daha derin bir şekilde his-
sedilmesine yol açabilir. Bu yüzden de düşüncelerinizle olumlu bir şekilde çalışmanın
önemi büyüktür (3. Bölüme bakınız). Yalnızca rahatsızlığınızı artırmaya yarayacak olan,
sürekli olarak, ağrınızın ne kadar kötü olduğu üzerine yorum yapmak yerine; örneğin,
kendi kendinize aşağıdaki gibi konuşabilirsiniz: "Geçen her saniye kendimi biraz daha
rahat hissediyorum." Gevşeme tekniklerini kullanmak da faydalı olabilir (5. Bölüme
bakınız). Ek olarak, muhtemel ikincil kazançların farkına varmak da uygun olabilir (4.
Bölüme bakınız). Bu özellikle kronik inatçı ağrı durumlarıyla ilgili olabilir.
Rahatsızlığı hafifletmek için tasavvurun nasıl kullanılabileceğine dair pek çok örnek 3.
Bölümde özetlenmiştir. Hafızanızı tazelemek gereği duyuyorsanız, ilgili bölümü yeniden
okuyun. Analje-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

98
zi veya ağrının hafiflemesi tasavvurun ve uyuşturmaya yönelik telkinlerin kullanılmasıyla
çoğu zaman ortaya çıkarılabilir. Örneğin, güçlü bir ağrı öldürücü enjeksiyonu olduğunuzu
hayal edebilirsiniz. Alternatif olarak, "uykuya yatmış" gibi hissetmeye yönelik veya buzla
çevrilmiş hissi gibi uyuşturma için telkinler verebilirsiniz. Elinizi uyuşturma şeklindeki en
basit basamağı hallettiğinizde, onu etkilenmiş bölgeye yerleştirip uyuşukluğun transferine
dair telkinlerde bulunabilirsiniz. Tasavvur, ayrıca zihni ağrı deneyimiyle telifi mümkün
olmayan hayale odaklayarak bozucu bir şekilde kullanılabilir. Örneğin, bir kır gezintisi
yaptığınızı hayal edebilirsiniz. Bu tür bir hayalle ne kadar meşgul olursanız, dikkatiniz
rahatsızlık duygunuzdan o kadar uzaklaşır.
Ağrıyla çok yoğun olmadığı bir devrede uğraşmak genellikle daha kolaydır.. Fakat,
ağrınızın yüksek olduğu ve sizin kendi kendine hipnozu denemek istediğiniz zamanlar
olabilir. Eğer durum buysa ağrıyı kesme teşebbüsü çok zor olabilir. Kulağa garip gelebilir;
ama başka bir şeyden ziyade ağrının kendisini konsantrasyon odağı olarak kullanmak çoğu
zaman daha faydalı olabilir. Aşağıdaki alıştırma bunu nasıl yapabileceğinizin bir örneğidir
ve Godefroy'un (1992) çalışmasından uyarlanmış bir versiyonu içerir. Önceki bölümdeki
alıştırma gibi bunda da bir göstergenin değişimi başlatmak ve ölçmek için uygun olduğuna
dikkat edin.
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi huzurlu bir hipnoz durumuna sokun.
2. Rahatsızlığınızın seviyesini inceleyin ve 0'dan 10' kadar sayıların oldu-
ğu bir göstergede derecelendirin; burada 10 numara şimdiye kadar yaşamış olduğunuz en
şiddetli a^nyr temsil etmektedir Şu andaki rahatsızlığınızı gösteren numaramla basın.
3. Ağrınızı bir tünel şeklinde düşünün. Tünele girdiğinizde ağrının nasıl
hafifçe arttığım fark edin. Bunun bir göstergenin hareketinde yansımasını izleyin.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---