Kendi Kendine

99
4. Ağrınızı arttırma gücünüz olduğu gibi onu azaltabilirsiniz de. Tünel içinde yürürken uzakta
bir ışık noktasını fark edin. Attığınız her adım sizi bu ışık noktasına yaklaştırıyor ve rahatlığınızı
arttırıyor ve rahatsızlık göstergen izdeki numaraların uygun bir hızda düşmesini sağlıyor
Göstergenin üstünde gördüğünüz sayı hissettiğiniz rahatsızlığın seviyesi olabilir.
5. Tünelin sonundaki ışık çemberinin ona yaklaştıkça daha büyük ve daha parlak olmasını
sağlayın. Bu suretle gittikçe daha fazla rahatladığınızı fark edin.
6. Bu tünelin ne kadar uzun veya ne kadar kısa olduğuna siz karar verebilirsiniz. Bu, ağrınızla
uğraşırken rahatsızlık seviyenizin yüksekliğine bağlıdır
7. Rahatsızlık göstergesi sizin için kabul edilebilir bir seviyeye düştüğünde (belki de 2 veya 3
numara) kendinizi daha rahat hissederek zihninizdeki tünelden dışarı çıkabilirsiniz.
8. Gözlerinizi açmadan önce sizin için uygun olan bir yolla bu olumlu duyguları güçlendirmek
için biraz zaman geçirin.
Ağrıyı kendi kendine hipnozla tedavi ederken başarabileceğiniz şeyler konusunda
gerçekçi olmak önemlidir. Bir tek seanstan sonra da gelişme kaydedebilirsiniz. Fakat,
faydaların uygulamaları yaptıkça daha açık hale gelmesi daha sıklıkla rastlanan bir
durumdur. Başlangıç için her gün bir seansa veya günde iki seansa ihtiyaç duyabilirsiniz.
Motivasyon ve ağrıyı kontrol etmenin faydaları başarıyı tayin etmede -genellikle-
önemlidir. Yine de çaba göstermeye hazırsanız, kendi kendine hipnozun sonuçları ümit
vaad eder. Gargiulo (1983) hipnotik yetenek eğitimi alan deneklerin bu yetenekleri
öğrenmeyen deneklerle karşılaştırıldıklarında ağrıya karşı toleranslarının geliştiğini
bulmuştur. Bunlar aynı zamanda, rahatsızlık seviyelerinde daha büyük bir azalma
yaşamışlar ve ağrılarıyla nasıl baş ettikleri konusunda daha olumlu gözükmektedirler.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

100
TIBBI RAHATSIZLIKLAR
Hipnozun kullanılmasından fayda görecek pek çok tıbbi bozukluklar vardır. Bu özellikle
psikosomatik yanı olan rahatsızlıklar için doğrudur. Yine de bu alanda bir kendi kendine
yardım programına başlamadan önce doktorunuza danışma konusunda her zaman
dikkatli olun. Bu bölümde kendi kendine hipnozun aşağıdaki şartlarda kullanılmasını
tartışacağız: uykusuzluk, adet öncesi sendromu, egzema, astım, yüksek tansiyon, hassas
bağırsak sendromu ve kanser.
Uykusuzluk
Daha önce de belirtildiği gibi "hipnoz" kelimesi Yunanca uyku anlamına gelen "hypnos"
kelimesinden türemiştir. Bugün hipnozun ve uykunun aynı haller olmadığı
bilinmektedir. Fakat, kendi kendine hipnozu uygulama huzurlu bir uykuya dalmak is-
tendiğinde çok yardımcı olabilir. Gerçekte pek çok hasta hipnotik durumdayken eğer
uzanmışlarsa işi yapmanın zor olduğunu ifade etmektedirler. Çoğunlukla uykuya
dalmaktadırlar. İşte bu yüzden eğer gerçekten uykusuzluk üzerinde çalışmıyorsanız kendi
kendinize hipnoz yaparken uzanmamanızı tavsiye ederim.
Uyku bozukluklarının küçük bir oranı depresif hastalık veya ağrı gibi fiziksel
bozuklukların bir sonucu olabilir. Özellikle de uyku bozukluğuna herhangi bir fiziksel
semptom eşlik ediyorsa, kendi kendine hipnoz programını denemeden önce doktorunuzu
ziyaret etmeniz tavsiye edilebilir. Uykuyla ilgili problemlerde en sık rastlanan sebepler,
uyku zamanındaki kaygı ve zihnin aşırı faaliyetinden kaynaklanır. Geceleri kendi
kendine hipnoz, gevşemeye ve uykudan hemen önceki huzursuz zihinsel faaliyetlerden
kurtulmaya yardım edebilir.   5. Bölümde de bozucu
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

101
etkilerle baş etme tartışılırken özetlendiği gibi, sembolik tasavvur olumlu bir şekilde
manipüle edilerek birbirleriyle yarışan düşünceler yavaşlatılabilir.
Gün boyunca kendi kendine hipnozu uygulamak uyku için uygun olan hipnoz sonrası
telkinleri kullanmak açısından faydalı olabilir. Örneğin, kendi kendinize aşağıdaki gibi
bir telkinde bulunabilirsiniz: "Yatmak için üstümü çıkardığımda ne kadar uykulu
olduğumu fark ediyorum." Günlük düşüncelerinizde de kendinize uygun, olumlu telkinler
vermek faydalıdır. "Eğer bu gece uyuyamazsam, yarın sabah tükenmiş olacağım," gibi
olumsuz düşünceler yalnızca uykusuzluk korkusu yaratır ve problemi artırır.
Gece uykunuzu olmasını istediğiniz şekliyle hayalinizde denemek de faydalı olabilir.
Örneğin, ışığı söndürdüğünüzde kendinizi, zihninizi gevşemiş hissediyor şeklinde görün.
Başınız yastığa değdiğinde, yatağınızın ne kadar rahat olduğunu fark edin ve konforlu,
huzurlu bir uykuya dalma hissinden zevk alın. Gece boyunca "doğanın çağrısına" kulak
vermeniz gerekirse yatağa geri döndüğünüzde hayalinizde kendinizi uykuya rahat bir
şekilde yatıyor olarak görselleştirin. Daha sonra kendinizi sabah kalkarken tazelenmiş,
dinlenmiş ve yepyeni bir güne hazır olarak hayal edin.
Hipnotik duruma girmek isterken bir şeylerin olmasına "çabalamamanın" önemli olması
kadar (1. Bölüme bakınız), uyku durumuna geçmek istediğinizde bilinçli çabayı asgari bir
seviyede tutmak da eşit derecede önemlidir. Aşağıdaki alıştırma Stanton'un (1990)
fikirlerinden uyarlanmıştır ve uyku zamanında kullanılmak üzere düzenlenmiştir. 5.
Bölümde özetlenen merdiven indüksiyonunu içerir. Doğru zamanlama olduğunu hissetti-
ğinizde başlayın ve uykuya kendi hızında gelmesi için izin verin. Tatlı rüyalar.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

102
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir hipnotik duruma girin.
2. Zihninizde lüks, siyah bir perde hayal edin. Düşünceler kafanıza girdiğinde perdeyi
geçmelerini ve zihninizin diğer tarafında durmalarını sağlayın.  Daha sonra tekrar yumuşak ve
sıcak perdeye odaklanın.
3. Bugüne kadar görmüş olduğunuz en güzel bahçeyi gören bir taraça hayal edin.   Bu bahçeye
10 basamakla iniliyor olsun.
4. Birkaç dakika içinde, zihninizde merdivenden aşağıya doğru saydıkça bastığınız her
basamakta kendinizi daha gevşemiş ve rahat hissedebilirsiniz.
5. Her 1 veya 2 saniyede bir nefes verdiğinizde basamakları l'den lO'a doğru kendi kendinize
sayın.  Gevşeme süresine^ telkinleri serpiştirin.
6. Merdivenin sonuna ulaştığınızda kendinizi ne kadar sakin ve huzurlu hissettiğinizi fark edin.
Hayalinizde bahçeyi bütün duyularınızla inceleyin. Örneğin, çiçeklerin kokularını içinize
çekerken onların farklı renklerini görebilir, güneşin sıcaklığını yüzünüzde hissedebilir, ağaçlar-
da kuşların şarkı söylemesini veya uzakta bir arının çiçekten çiçeğe giderken vızıldamasını
duyabilirsiniz.
7. Yumuşak çimene uzanın ve gökyüzüne bakın. Belki dağınık bulutları görebilirsiniz. Yumuşak
bir meltemle hışırdayan yaprakların fısıltısını duyabilirsiniz. Birkaç yaprağın ağaçlardan
düştüğünü fark ettiğinizde bu size gitme zamanının geldiğini hatırlatabilir
8. Bu yerdeki huzurun verdiği keyifle kendinizi rahat ve dinlendirici bir uykuya bırakın.
Adet Öncesi Sendromu (AÖS)
AÖS tartışılırken hem fiziksel hem de duygusal yönleri dikkate alınmalıdır. Fiziksel
seviyede göğüslerin şişmesi ve hassaslığı, karın ağrıları ve gerilmeyle karın bölgesinde bir
duyarlılık olabilir. Duygusal yönü öfke, sulu gözlülük, duygusal istikrarsızlık, depresyon,
kaygı, kendine saygının azalması ve ciddi vakalarda intihar eğilimlerini içerebilir.
Bunlara karşı değişen başarı dere-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---