Kendi Kendine



Yüklə 5,01 Kb.

səhifə21/23
tarix20.09.2017
ölçüsü5,01 Kb.
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   23

103
çelerine sahip çeşitli tedavi biçimleri mevcuttur. Bunlar; hormon tedavisi (ağızdan alınan
koruyucu haplara benzer), pyrido-xine (B6 vitamini) gibi vitaminler ve çuha çiçeği yağı
olabilir.
Diğer tedavilerin başarısız olduğu durumlarda bile, bu alanda kendi kendine hipnoz
başarıyla kullanılabilmektedir. Hastalar bu yaklaşımdan büyük faydalar elde
edebilmektedirler Rahatsızlıkların fiziksel semptomlarıyla ilgilenmeye dair fikirler için
lütfen ağrı kontrolüyle ilgili bölüme bakın. Duygusal yönleriyle ilgili çalışmak için bu
bölümdeki kaygı ve düşük öz-saygı ile başa çıkmakta kullanılan telkinleri tekrar okumak ve
kullanmak faydalı olabilir. Ek olarak aşağıda Walch'ın (1976) çalışmasından uyarlanan
alıştırmayı uygulamak isteyebilirsiniz. Bu, özellikle, depresyon, kızgınlık gibi olumsuz
duygularla baş etmede faydalı olabilir.
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve rahatça gevşeyin.
2. Güzel bir köy yolunda gezindiğinizi hayal edin. Attığınız her adımla gevşemenizin gelişip
artmasına izin verin.
3. Zihninizdeki bütün duyularınızla çevrenizi keşfederek onunla ilgilenin ve onun keyfini sürün.
Çevrenizin her parçasını hoşlanacağınız şekilde güze! leştir in.
4. Sırtınızda büyük bir paket taşıdığınızı hayal edin. Yol sizi küçük bir tepeye yönelttikçe paketin
öldürücü ağırlığına dikkat edin. Paketin ağır yükü istenmeyen olumsuz duyguları temsil edebilir
5. Tepeye vardığınızda güzel bir çayıra açılan bir kapı bulacaksınız. Çayırın tam ortasında,
altında kocaman bir sepetle büyük, renkli bir sıcak hava balonu durmaktadır Geniş ipler balonu
yerde tutmaktadır
6. Balona doğru yürüyün ve ağır paketinizi yere bırakın. Paketi açın ve içindekileri (şu
istenmeyen duyguları temsil eden) teker teker çıkartın ve sepete yerleştirin. Sepete koyduğunuz
her bir nesneyle olumsuz duygularınızın nasıl giderek azaldığına dikkat edin. Bu sürecin keyfini
çıkarın.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


104
7. Paketten son nesneyi çıkarır çıkarmaz içinizdeki derin bir rahatlama ve huzur du\;gusunun
farkına varabilirsiniz.
8. Yakınınızda, çimenler üzerinde duran büyü/c bir bıçak veya küçük bir balta dikkatinizi
çekebilir Bunları, ipleri kesip balonu ve sepeti serbest bırakmada kullanın.
9. Rahat, sıcak, yumuşak çimenlerin üzerine uzanın ve balonun süzülüşü-nü seyredin. Bunu
yaparken daha fazla bir gevşemenin ve rahatlamanın meydana geldiğini fark edin. Balon giderek
uzaklaştıkça ve gözden kayboldukça bu istenmeyen duygulardan kurtulmanın keyfini yaşayın.
10. Bu alıştırmayı tamamlamadan önce bu yeni, iyi duyguyu kuvvetlendirmeye çalışın.
Egzema
Egzema derideki kaşıntılı bir iltihaplanmadır. Kendini pulumsu ve kırmızı bir şekilde
gösterir. Kaşındığında, etkilenmiş deri sulanmaya meyillidir ve bu da çok rahatsızlık
verebilir ve yaraya sebep olabilir. Bu rahatsızlıktan dolayı sıklıkla uyku bozuklukları
görülebilir.
Egzemanın gerçek sebebi tam olarak bilinemese de, atopik (alerji geçmişine sahip)
bireylerde daha sıklıkla görünmektedir ve bağışıklık temeli alerjik astımınkine çok
benzemektedir. Öyle görünüyor ki stres ve duygusal bozukluklar bu rahatsızlığı kö-
tüleştirmektedir. Egzemanın semptomlarını azaltmakla ilgilenmeye başlamadan önce
bunun altında yatan muhtemel sebepleri belirlemek önemlidir. Örneğin, bu kitap daha
gevşemiş bir insan olabilmek için kendinize yardım etmenizi sağlayacak fikirlerle doludur.
Günlük düşüncelerinizde "dur" tekniğini ve olmak istediğiniz sakin insanı denemek ve
takviye etmek için kendi kendine hipnozda telkinleri ve tasavvuru kullanabilirsiniz (3.
Bölüme bakınız). Ek olarak, 5. Bölümde özetlenen "adım adım gevşeme"yle de
ilgilenebilirsiniz.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


105
Egzemayla eşleşen kaşıntı ve iltihap semptomları kendi kendine hipnozda aşağıdaki gibi
ele alınır: Sembolik tasavvur (3. Bölüme bakınız) öncelikle rahatsızlığı temsil eden bir
hayali görselleştirerek kullanılabilir. Örneğin iltihap derinizin üzerinde böcekler
yürüyormuş gibiyse bu böcekleri zihninizde canlandırın. Daha sonra örneğin, etkilenmiş
bölgeyi rahatlatarak ve böcekleri yıkayarak, derinizin üzerinde akan serin ve ferahlatıcı bir
su hayal edin. Sizi en çok rahatlatan ve en çok işe yarayan hayali seçin. Hipnoz sonrası
telkinler kaşınmayı, zedelenmeyi azaltmaya yardımcı olmak amacıyla kullanılabilir.
Örneğin, kendinize, "Ne zaman derimde bu rahatsızlığı hissetsem, suyun serin ve
rahatlatan duygusunu hatırlayabilirim" veya "Parmaklarım derime dokunduğunda, bu
gece ben uyurken olsa bile, zihnimin bir seviyesinde bundan haberdar olabilirim ve elimi
bu alandan uzaklaştırabilirim," şeklinde telkin verebilirsiniz.
Aşağıdaki alıştırma Hammond (1990) tarafından dermatolojik rahatsızlığı azaltmak için
formüle edilen telkinlerin bir uyarlamasıdır.
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir hipnotik duruma geçin.
2. Derinizin etkilenmiş bölgesine sürülen rahatlatıcı bir merhem hayal edin. Bu merhem özeldir
ve hızlı bir rahatlama ve iyileşme sağlayabilir
3. Bu rahatlatıcı duygudan keyif alırken, zihninizde, derinizin değiştiğini, daha yumuşak ve renk
ve görünüş olarak da daha normal hale geldiğini fark edin. Taze kanın bu hızlı iyileşme sürecine
katkıda bulunmak için fazladan besin sağlayarak derinizin içinde aktığını hayal edin.
4. Bu merhem deriniz üzerinde yavaşça daha fazla yayılsın. Onu seyredin ve etkisini hissedin.
5. Derinizi rahatlamış hissedene kadar önceki basamakları tekrarlayın.
6. Bu işi tamamlamadan önce bu alıştırmayı tekrar uygulayana kadar ra-
hatlığın devam edeceği telkininde bulunun.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us




Dostları ilə paylaş:
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   23


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə