Kendi Kendine



Yüklə 5,01 Kb.

səhifə6/23
tarix20.09.2017
ölçüsü5,01 Kb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   23

40
yüzden konsantrasyon ve canlılık seviyesini arttırır. Kafeinin fazlaca alınması
anksiyeteye yol açabilir. Tıpta da pek çok faydalı ilaç zihinsel süreçleri değiştirebilir.
Örneğin benzodiyazepin gibi anksiyolitik ilaçlar olumsuz duyguları olumlu yönde değiş-
tirmek için kullanılabilir.
Benzer şekilde, zihinsel ve duygusal deneyimlerin vücutta belirli reaksiyonları ortaya
çıkardığı görülebilir. Örneğin, korkulu ve endişeli bir hale girdiğinizde pek çok şey
olabilir-.  Sempatik sinir sisteminiz harekete geçer; bu, adrenal bezlerinden kanınıza
adrenalin salınması ve nefes alma ve kalp hızınızın artmasıyla sonuçlanır.   Kan akımı,
bağırsak ve deri gibi alanlardan; kas, kalp ve akciğer gibi dokulara doğru kayar.   Net
sonuç sizi harekete geçmeye ve canlanmaya hazırlamaktır. Öte yandan, hoş  şeyler
düşünüyor ve kendinizi sakin hissediyorsanız; yavaş ve muntazam soluklarınız ve normal
hızdaki kalp atışınızla vücudunuzu daha rahatlamış hissedeceksiniz.
Hipnoterapi, zihin süreçlerinin vücut üstünde doğrudan etkileri olduğu fikrine dayanır.
Amaçlarımız için biyokimya ve nörofizyoloji dünyasının ayrıntılarına inmeye gerek
yoktur; hipnoz sırasında biyokimyasal taşıyıcıların salınması vasıtasıyla vücutta temel bir
biyolojik iletişim biçiminin ortaya çıkacağını söylemek yeterlidir.
Örneğin, Rossi ve Cheek (1988) ilgili literatürü gözden geçirirken, hipnoterapi gibi
zihin/vücut yöntemlerinin vücutta her temel malumat aktarımı seviyesinde acı
deneyimini değiştirebileceğine dair biriken kanıtlar olduğu sonucuna vardılar. Zihin /
beden seviyesinde hipnoz sırasında pek çok kişinin kendi algılarını çarpıtabildikleri
böylece de derin hipnotik anestezi yaşayabildikleri bulunmuştur (Orne, 1976; McGlashan
ve ark., 1969). Beyin / vücut seviyesinde, hipnoterapiyi takiben endorfinlerde (vücudun
kendi doğal acı yokedicisi) artmalar kaydedilmiştir (Ka-ji ve ark., 1981; Domangue ve
ark., 1985).   Son olarak, hüc-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


41
re / genetik diye isimlendirilen seviyede, hipnotik telkin doku hassasiyetindeki ölçülen
değişikliklerle ilişkili olmuştur (Chapman ve ark., 1959). Biyokimyasal taşıyıcılar acıyı
azaltmak ve iyileşmeyi sağlamak için çalışıyor görünmektedirler.
Zihin üzerinde çalışmak ve orada değişiklikler üretmekle kişinin pek çok seviyede birden
bütün olarak etkilenebileceği açıktır. Bu ön bilgiler hipnoterapi çalışmalarının özünü
oluşturmaktadır.
ZİHNİNİZİ SİZE FAYDA SAĞLAYACAK ŞEİCİLDE
ÇALİŞTİRMAK
Birinci bölümde hipnozdaki telkinlerin bilinçli analiz ve eleştirel süreçten geçmeden
çoğunlukla doğrudan bilinçaltı zihine gittiği belirtilmişti. Bu şüphesiz faydalıdır; çünkü
yapıcı ve olumlu telkinler zihnin bu olumlu rehberlikleri yaratıcı bir çocuk gibi almaya,
incelemeye yatkın olan bölümüne ulaşabilir. Bu, zihinde malumatın yeniden
organizasyonuyla sonuçlanır. Fakat, pek çok insanın fark etmediği şey telkin almak için
hipnotik durumda olmak gerekmediğidir. Telkine yatkınlığın hipnozda arttığının doğru
olduğu görülmektedir; fakat tam uyanıkken de telkine açıksınızdır.
Hiç durmadan kendi kendinize telkinler veriyorsunuz. Bilinçli zihindeki malumatın
doğrudan bilinçaltı zihne kaydığı ileri sürülmektedir. Bu yüzden her bilinçli düşünce
zihninizin daha derin kısmının inşasına katkıda bulunur. Bu demektir ki, hipnoterapi ve
kendi kedine hipnozun zaman içindeki etkileri, büyük ölçüde inanç sisteminizi etkileyen
düşünceleriniz vasıtasıyla bilinç altınıza geçirdiğiniz gündelik telkinlerinizin türüne
bağlıdır. Bu yüzden hipnoterapinin ve telkinin işleyişini incelerken olumlu düşünme
kavramı hakkıda biraz bilgi vermek önemlidir.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


42
Telkinin Gücü
Bilinçaltınızı telkinlerle doyurduğunuz zaman, bu  "ne verirsen onu alırsın" durumuna
çok benzer. Eğer düşüncelerinizin olumsuz olmasına izin verirseniz, bu olumsuz
düşüncelere, tutumlara ve inançlara yol açabilir.  Öte yandan, düşüncelerinizi olumlu
kılmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Siz düşüncelerinizin sahibisiniz ve bu
yüzden onları kontrol edebilirsiniz.  Kulağa basit geliyor; ama bu sonuç alıcı bir şey:
düşünme yolunuzu değiştirirseniz hissetme yolunuzu da değiştirirsiniz. Eğer olumsuz
düşünme alışkanlığına kapılmışsanız bunu nasıl değiştirebilirsiniz?  Genellikle
hastalarıma  iki yönlü  işleyen aşağıdaki ödevi veririm: Bu, ilk olarak, olumsuz
düşünme alışkanlığını kırar ve ikinci olarak da teknik sürekli uygulandıkça olumlu
düşünme alışkanlığını cesaretlendirir. Yeterince sıklıkla tekrarladığınız herhangi birşey
otomatik hale gelebilir. Bugünden başlayarak, kendinizi olumsuz düşüncelere
bıraktığınızın farkına varın  ve  olumsuz bir  düşünceden  hoşlandığınızda "dur'diye
düşünün veya zihninizde "dur" yol işaretini gördüğünüzü düşünün.   Daha sonra,
konuyu doğrudan ele alarak düşüncelerinizin olumsuz odağını olumluya çevirin.
Realiteyi en
        OLUMLU
    ODAKLANMA
Şekil 2. Olumsuz düşünmeyle mücadelede 'dur' tekniği
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


43
iyi şekline getirin (Şekil 2'ye bakınız). Olumsuz düşünme alışkanlığı iliğinize işlemişse bu
alıştırmayı kararlı ve ısrarlı bir şekilde yapmanız gefejTelkinlerinizdeki kelimeler kadar bütün cümlenin anlamını da olumlu tutmak faydalı
olabilir. Örneğin, eğer bir kişi "Bu geceki parti konusunda kendimi endişeli ve sinirli
hissetmiyorum" diye düşünüyorsa cümlenin anlamı bütün olarak olumlu olsa da;
bilinçaltına girmiş "endişeli ve sinirli" kelimeleri kişinin kendisini huzursuz hissetmesiyle
sonuçlanabilir. "Bu geceki parti konusunda kendimi rahat ve güvenli hissedebilirim," gibi
olumlu kelimeler kullanarak parti konusunda kendimi olumlu düşünmek daha faydalı
olacaktır.
Telkinleri inşa ederken "denemek" veya "umut etmek" gibi kelimeleri kaldırmak da işe
yarayacaktır. Bu tür kelimeler zihninizde başarısızlık veya şüphe uyandırabilir. Bu
yüzden, "daha olumlu bir insan olmayı deniyorum" veya "Daha olumlu bir insan olmayı
umuyorum" demekten kaçının. "Daha olumlu bir insan olma konusunda çalışıyorum,"
gibi bir telkin daha güçlü olacaktır.
Yalnızca ısrarlı olmak ve hipnoz sırasında önerilen olumlu ihtimal setlerini günlük
düşüncelerinizdeki olumlu telkinler yoluyla desteklemek suretiyle olumluluk yaratılabilir.
Zamanla zihninizin en derin kısmı, bilinçaltınızda yeni ve daha olumlu bir bakışa izin
vermek konusunda ikna edilebilir. Telkinlerin işe yaraya-bilmesi için hipnoz sırasında ve
dışında tekrar edilmeleri esastır. Zihninize ne kadar olumlu düşünce yerleştirirseniz o
kadar iyi olur. Zamanla inançlarınız değişebilir ve gerçekçi olumlu değişim konusundaki
amaçlarınız daha ulaşılabilir görünebilir.
Günlük düşüncelerinizi olumlu tutmak için çalışmak kadar kendi kendine hipnoz işini
genişletebilmenizin bir başka yolu da hipnoz sonrası telkinler olarak da bilinen şeyleri
kullanmaktır.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us




Dostları ilə paylaş:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   23


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə