Kendi Kendine

44
Bu telkinler, parçaları birleştirmek ve aralarında bağlantılar kurmak gibi zihnin doğal
olarak ortaya çıkan yeteneğini kullanır. Hipnoz sonrası telkinler, hipnoz sırasında verilen
ve trans deneyiminden sonra ortaya çıkacak olan özel, istenen bir tepkinin özel bir tetikle
ilişkilendirilmesini sağlayacak telkinler olarak tanımlanabilir.
Örneğin, meslektaşları önünde konuşurken kendine güvenini geliştirmek isteyen bir
işadamı, önceden hipnoz sırasında kendine şu şekilde telkinde bulunabilir: "Yönetim
odasına girdiğimde sakin ve kendine güvenen biri olarak davranabilirim." Hipnoz
sonrası yönetim odasına giriş şeklindeki ipucu bu insanın en çok ihtiyacı olduğu anda
sükûnet güvenlik tepkisini tetikleyebilir veya başlatabilir. Benzer bir şekilde, daha zayıf
olmak ve öğünler arası gereksiz yemeyi kesmek isteyenler kendi kendilerine şunu telkin
edebilirler: "Buzdolabının kapısına yaklaştığımda midemin nasıl dolu olduğunu
farkedebilirim."
Tasavvurun Önemi
Sözel telkinlerle olumlu bir şekilde çalışmaya ek olarak tasavvurunuz da size yarar
sağlayacak şekilde kullanılabilir. Tasavvurun bilgiden daha önemli olduğunu söyleyen
Einstein'dı. Tasavvurun kullanımı ister tam olarak uyanık olun, isterse kendi kendinize
hipnoz uyguluyor olun, özellikle kendi üzerinizde çalışmanız için çok kuvvetli bir araçtır.
Tasavvurun çoğu kimselerce, zihnin daha derin kısmının dili olduğu ileri sürülür.
Tasavvur gücünüzü olumlu bir şekilde kullanmak, yapacağınız herhangi bir şeyde
performansınızı geliştirmek konusunda yardımcı olabilir. Prather (1973) uçağı yere
indirmek için zihinsel manevra uygulamaları kullanan eğitim pilotlarının, uçağı yere
indirme sınavında bu metodu kullanmayan pilotlardan daha iyi sonuçlar aldığını buldu.
Bu, hayalinizde uygulama yapmanın
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

Şekil 3. Hayalinizde yapmamak istediğiniz şeyden ziyade yapmak istediği
niz şeyi canlandırın.
("zihinsel deneme" veya "hayalî deneme" olarak bilinen bir süreç) başarılı sonuçlar ortaya
çıkarabileceğini gösterir. Bu, zihninize takip edilecek olumlu bir harita yerleştirebilir.
Bir zamanlar, ehliyet sınavını geçebilecek yeteneği olduğu halde geçmişi bu konuda
başarısızlıklarla dolu bir kadını tedavi etmiştim. Testten önceki haftalarda kendini ne
kadar rahatsız hissedeceğini ve o gün panik duygusuyla tükeneceğini ve soruları
yapamayacağını anlattı. Onunla konuşurken, ne zaman ehliyet sınavını düşünse, kendi
kendini paniklemiş olarak ve her şeyi yanlış yaparken hayal ettiği ortaya çıktı. Gerçekte
testte üç defa başarısız olmakla beraber, hayalinde binlerce kere başarısız olmuştu.
Aslında umutsuz bir şekilde testi geçmek istiyor olsa da başarı şansını azaltacak şekilde,
bilinçaltında testle ilgili olumsuz bir tutum yaratıyordu. İlerleyen haftalarda teste git-
mekten hoşlânmayı, kendini sakin ve güvenli hissediyor gibi
45
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

46
görmeyi ve her şeyin iyi gitmesinin mümkün olabileceğini tekrar tekrar ve ısrarlı bir
şekilde hayal etmesi görevini verdim. Bir dahaki sefer teste girdiğinde her şeyin tıpkı
hayalinde planladığı gibi gittiğini gördü ve testi geçti. Tasavvurun etkisi iradeden daha
güçlü gibi göründüğünden, tasavvurunuzun isteklerinizle aynı doğrultuda çalışması
önemlidir.
Tasavvurunuz olumsuz duygularınızı kontrol etmek için de kullanılabilir.   Birbiri peşi
sıra korkunç manzaralarla dolu bir korku filmi seyrediyorsanız içinizde nahoş bir duygu
hissedeceksiniz. Alternatif olarak nefes kesen güzellikte manzaralar gösteren bir filmi
seyretmek sizin kendinizi huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir.  Zihin gözünüzde
hissetmeye izin verdiğiniz "Resimler" veya "Fikirler" benzer bir şekilde iş görebilirler.
Zihninizde duygularınızı değiştirmek için çalışan algılamalar kavramı çok faydalı
olabilir. Çok fazla stresli bir hastam en favori manzarası olan İspanya'da bir balkonda
otururken kendini hayal etmeyi seçtiğinde kendini sakinleştirebildiğini fark etti. O kadar
iyi bir hayal gücüne sahipti ki; kendini gerçekten orada hissediyordu. Dizlerinde
romatizması olan bir hastam sıcağın ağrısını azalttığını fark etti; bu yüzden de,
bahçesinde otururken dizlerine vuran güneş  ışığını hayal etmesi gerekti. Zamanla, bu
alıştırma boyunca dizlerinin gerçekten de ısınmaya başladığını hissedebiliyordu ve
ağrısı da ciddi bir oranda azaldı.  Uygulamayla,  zayıf bir tasavvur faydalı bir şekilde
işleyecek hale getirilebilir. (Tasavvuru Geliştirme başlıklı bölüme bakınız).
Hissetme şeklinizi değiştirmek için kullanılan tasavvur istenmeyen duyguları elle tutulur
bir halde görselleştirmek ve daha sonra, yaratılan görüntüyü değiştirmek veya ortadan
kaldırmak için de sembolik bir şekilde kullanılabilir. Örneğin, migren ağrısı çeken bir
hasta, ağrı hissini demir bir şapka şeklinde hayal ediyordu. Şapkanın sıkm.asının
gevşediğini veya şapkayı çıkar-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

47
dığını hayal ettiğinde zamanla ağrısının azaldığını ve hatta bazen tamamen ortadan
kalktığını fark etti. Örneğin, kendilerini daha sakin hissetmeyi isteyen insanlar, endişe
duygularını, ateşe atılan ve kolayca yanan çöp olarak hayal edebilirler.
Tasavvur, vücuttaki duygular veya duyular ve performans konusunda olumlu bir şekilde
kullanıldığı kadar, belirli vücut fonksiyonlarını değiştirmek için de kullanılabilir. Örneğin,
yanık deneyiminden hemen sonra, hipnoz sırasında uygun tasavvurun kullanılması
iltihaplanma ve kabarcık olması ihtimalini azaltır (Ewin, 1979). Hastalar, etkilenmiş
bölgede buz gibi soğuk suyun aktığını ve daha sonra da vücudun bu kısmının soğuk ve
iyileşmiş olduğunu hayal edebilirler. Kan akımının kontrolü üzerinde hipnoz sırasındaki
tasavvurun başarılı etkisi de bildirilmiştir (Bishay ve Lee, 1984). Yüksek kan
basıncından şikâyeti olan hastalar, örneğin vücutlarındaki damarlarda bir kanoyla
seyahat ettiklerini hayal edebilirler. Daha sonra da bu damarların daha geniş hale
geldiğini ve kanın daha serbest ve hızlı aktığını hayal edebilirler.
Özetlemek gerekirse, telkinler ve tasavvur, hipnotik durumu yaratmak ve devam
ettirmek için kullanıldığı kadar, terapetik müdahaleden faydalanabilecek pek çok alanda
da araç olarak kullanılabilir. Hipnoterapinin hastaların içsel kaynaklarını kullanmalarını
cesaretlendirme yoluyla çalıştığı görülmektedir. Bilinçaltı problem çözme ve iyileştirme
süreçlerinin bir dereceye kadar bilinçten, öğrenilmiş sınırlılıklardan bağımsız olarak
işlemesi sağlanabilir. Terapetik etki sadece zihinde yaşanmaz; daha ziyade, malumatın
biyolojik iletişiminin bir sonucu olarak insan bundan bütün olarak fayda sağlayabilir.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---