Dinamik kuchga chidamlilikni rivojlantirish
matn_maydonlari
matn_maydonlari
strelka_yuqoriga
Dinamik kuch chidamlilik orqali rivojlanadi yuk maksimaldan 20-30% bo'lgan tashqi qarshilik bilan mashqlar yoki o'z tana vaznini engish bilan mashqlar.
Takroriy, intervalli va dumaloq usullar qo'llaniladi.
Jumladan, takroriy usul bilan bir yondashuvda og'irliklardan foydalanish bilan o'rtacha sur'atda 50 yoki undan ortiq takrorlash amalga oshiriladi; bir darsda 2-4 yondashuv, ular orasida 4-6 daqiqa dam olish.
Doiraviy usul aylanada bo'lgani kabi bir mashqdan (snaryaddan) ikkinchisiga ketma-ket o'tish bilan maxsus tanlangan kompleksni amalga oshirishni nazarda tutadi.
Har bir mashqdagi individual yuk maksimal sinov deb ataladigan foiz sifatida belgilanadi. U har bir amaliyotchi uchun oldindan amalga oshiriladi va maksimal mumkin bo'lgan takrorlash sonini, og'irliklarning og'irligini va mashq vaqtini ko'rsatadi. Mashqlar va aylanishlar orasidagi dam olish davomiyligi va aylanishlarning umumiy soni ham o'rnatiladi.
Dostları ilə paylaş: |
