Mavzu: chidamlilikni tarbiyalash asoslari



Yüklə 51,34 Kb.
səhifə18/24
tarix06.04.2022
ölçüsü51,34 Kb.
#85109
1   ...   14   15   16   17   18   19   20   21   ...   24
chidamlilik kurs ishi
10talikni 6- si
Chidamlilik tushunchasi.

Chidamlilik turlari

Chidamlilik - insonning har qanday faoliyatni uzoq vaqt davomida uning samaradorligini kamaytirmasdan bajarish qobiliyati.

Chidamlilik sifat sifatida ikkita asosiy shaklda bo'ladi:


  • ma'lum bir quvvat darajasida charchoq belgilari bo'lmagan ish vaqtida;

  • charchoq boshlanganda ish qobiliyatining pasayish tezligida.

Chidamlilik darajasi odatda inson ma'lum bir jismoniy faoliyatni bajarishi mumkin bo'lgan vaqt bilan belgilanadi. Ishlash vaqti qanchalik uzoq bo'lsa, chidamlilik shunchalik yuqori bo'ladi.

Organizm umuman insonning har qanday faoliyatida ishtirok etadi. Biroq, uning turiga qarab, tananing ba'zi bir bo'g'ini yoki tizimi ishning ko'p qismini bajaradi. Dvigatel vazifasini hal qilish jarayonida inson har bir alohida holatda juda o'ziga xos xususiyatga ega bo'lgan charchoqni engishi kerak.

"Chabburlik" tushunchasining bir nechta jihatlari mavjud:


  • odamning ortib borayotgan charchoq ta'siriga chidamliligi,

  • shaxsning uzoq vaqt davomida haddan tashqari intensivlik bilan ishlash qobiliyati, psixofizik zaxiralarni safarbar qilish qobiliyati;

  • raqobatbardosh faoliyatni samarali bajarish qobiliyati,

  • tananing funktsiyalari va tizimlarining barqaror muvozanati fonida jismoniy faoliyatning davomiyligi,

  • yuqori o'ziga xos yoki integral faoliyat qobiliyati.

Shu bilan birga, jismoniy fazilatlar majmuasini amalga oshirishda namoyon bo'ladigan shaxsning chidamliligini namoyon qilish qobiliyatining ajralmas xususiyatlari ularning uzviy bog'liqligini ko'rsatadi, chunki ularni amalga oshirish bir xil biologik mexanizmlar bilan ta'minlanadi. Shuning uchun uning mustaqil toifaga shartli ravishda ajratilishi, asosan, uni ishlab chiqishning pedagogik texnologiyalarida qo'llaniladigan vosita va usullarni tasniflash zarurati bilan bog'liq. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodologiyasida qabul qilingan tasnifga muvofiq, chidamlilikning "juftlik" deb ataladigan turlari ajratiladi: quvvat, yuqori tezlik, tezlik-kuch, koordinatsion-motor va statik.

Chidamlilik namoyon bo'lishining turli shakllarining yana bir to'liq tasnifi mavjud bo'lib, ular u yoki bu xususiyatga ko'ra guruhlangan. Masalan:



  • tsiklik, siklik yoki aralash xarakterdagi ishlarga chidamlilik;

  • ma'lum bir quvvat zonasida ishlashga chidamlilik (maksimal, katta, o'rtacha);

  • statik yoki dinamik chidamlilik;

  • mahalliy, mintaqaviy yoki global chidamlilik;

  • chidamlilik aerob yoki anaerob;

  • chidamlilik tezligi, kuch yoki muvofiqlashtirish;

  • umumiy yoki maxsus chidamlilik;

  • chidamlilik masofasi, o'yin va boshqalar.

Biroq, har qanday chidamlilikning "sof shaklda" namoyon bo'lishini talab qiladigan bunday harakatchan harakatlar yo'q. Masalan, kuchga chidamlilik tabiatan aerob yoki anaerob bo'lishi mumkin, tsiklik yoki asiklik mashqlarda namoyon bo'ladi, ishda oz miqdordagi mushak guruhlari yoki tananing deyarli barcha mushaklari ishtirok etishi mumkin.

Treningni boshlashda siz o'zingizning kasbiy ko'rsatkichlaringizni rivojlantirishingiz va saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan vazifalarni izchil hal qilish muhimligini tushunishingiz kerak. Ushbu vazifalar jismoniy tarbiya vositalarining mehnat qobiliyatini rivojlantirishning zarur darajasini ta'minlaydigan va kasbiy faoliyatning har bir turida o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan barcha omillar majmuasiga maqsadli ta'sir qilishdan iborat. Ular maxsus va umumiy jismoniy tarbiya jarayonida hal etiladi.

Shuning uchun amalda chidamlilikning barcha shakllarining ko'pligi odatda uning ikkita turiga qisqartiriladi: umumiy va maxsus. Shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulotda ko'p miqdordagi izometrik mashqlar tananing statik ishga o'ziga xos moslashuvini keltirib chiqaradi va dinamik kuchga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Kuchni rivojlantirish uchun mashqlarning dozasi shundan iboratki, mashqni bajarayotganda charchoq hissi paydo bo'ldi, lekin haddan tashqari charchoq emas.

Umumiy chidamlilik deganda tananing o'rtacha intensivlikdagi yuqori samaradorlik bilan uzoq muddatli ishni bajarish qobiliyatini belgilovchi funktsional imkoniyatlarining yig'indisi tushuniladi. Sport nazariyasi nuqtai nazaridan umumiy chidamlilik - bu sportchining ko'plab mushak guruhlarini jalb qilgan holda, nisbatan past intensivlikdagi turli xil jismoniy mashqlarni uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyatidir. Umumiy chidamlilikning rivojlanish darajasi va namoyon bo'lish darajasi quyidagilar bilan belgilanadi:



  • tananing aerobik imkoniyatlari (umumiy chidamlilikning fiziologik asoslari);

  • harakatlar texnikasining tejamkorlik darajasi;

  • irodaviy sifatlarning rivojlanish darajasi.

Barcha aerobik mashqlarni bajarishda tananing avtonom tizimlarining funktsional imkoniyatlari yuqori bo'ladi. SHuning uchun ham hayajonli fokus bilan ishlashga chidamlilik umumiy xususiyatga ega va u umumiy chidamlilik deb ataladi.

Umumiy chidamlilikyuqori jismoniy ishlashning asosidir.

Chidamlilikning asosiy ko'rsatkichi maksimal kislorod iste'moli (MOC) l / min. Yosh va malaka oshirish bilan IPC oshadi. Umumiy chidamlilikni rivojlantirish vositalari yurak va nafas olish faoliyatining maksimal qiymatlariga erishishga va uzoq vaqt davomida yuqori BMD darajasini saqlab qolishga imkon beradigan mashqlardir.

Ishning intensivligi va bajarilgan mashqlarga qarab, chidamlilik quyidagilarga bo'linadi: kuch, tezlik, tezlik-kuch, muvofiqlashtirish va statik harakatlarga chidamlilik.

Kuchga chidamlilik deganda ma'lum vaqt davomida berilgan kuch kuchlanishini engib o'tish qobiliyati tushuniladi. Mushaklarning ishlash rejimiga qarab, statik va dinamik kuch chidamliligini ajratish mumkin. Statik kuchga chidamlilik, nomidan ko'rinib turibdiki, mushaklarning ma'lum harakatlarini (ma'lum bir ish holatini.) saqlash uchun maksimal vaqt bilan tavsiflanadi. Yoshi bilan statik va dinamik kuch harakatlariga chidamlilik kuchayadi.

Tezlikka chidamlilik deganda professional harakatlar samaradorligini kamaytirmasdan uzoq vaqt davomida harakatlarning chegaralangan va deyarli chegaralangan intensivligini (maksimal 70-90%) ushlab turish qobiliyati tushuniladi. Bu harakatlar ko'plab kasblarga, jumladan, sportga xosdir. Shuning uchun tezlikni chidamliligini oshirish metodologiyasi professional va sport mashg'ulotlarida o'xshash xususiyatlarga ega bo'ladi.

"Asosiy" mashg'ulotlar uchun mashg'ulot jarayonining mantig'i bir xil bo'lib qoladi: birinchidan, umumiy chidamlilikni rivojlantirish va ko'p qirrali tezlik-kuch mashqlari. Bu muammo yechilgan sari o‘quv jarayoni tobora ixtisoslashgan bo‘lishi kerak.

Koordinatsion chidamlilik koordinatsiya tuzilishi jihatidan murakkab mashqlarni uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyati bilan tavsiflanadi.

Maxsus chidamliliksportchining o'z ixtisosligi talablaridan kelib chiqqan holda ma'lum bir yukni vaqt uchun samarali bajarish qobiliyati, ma'lum bir kasbiy faoliyat turiga xos bo'lgan yuklarni uzoq muddatga o'tkazish qobiliyati. Maxsus chidamlilik - bu murakkab, ko'p komponentli vosita sifati. Amalga oshirilgan mashqlarning parametrlarini o'zgartirib, uning alohida tarkibiy qismlarini ishlab chiqish va takomillashtirish uchun yukni tanlab tanlashingiz mumkin. Har bir kasb yoki o'xshash kasblar guruhlari ushbu komponentlarning o'ziga xos kombinatsiyasiga ega bo'lishi mumkin.

Boshqacha qilib aytganda, bu sport faoliyatining ma'lum bir turiga chidamlilik, jang, o'yin va boshqalar paytida texnikani samarali bajarish qobiliyatidir.

Pedagogik nuqtai nazardan, maxsus chidamlilik ko'p komponentli tushunchadir, chunki uning rivojlanish darajasi ko'plab omillarga bog'liq:


  • umumiy chidamlilik;

  • sportchining tezlik qobiliyati; (ishlaydigan mushaklarning tezligi va moslashuvchanligi)

  • sportchining kuch fazilatlari;

  • sportchining texnik-taktik mahorati va irodaviy sifatlari.

Maxsus chidamlilikni rivojlantirishning ikkita asosiy uslubiy yondashuvi mavjud:

  1. Tanlangan sport turida uning namoyon bo'lish darajasi bog'liq bo'lgan omillarning har biriga tanlab yo'naltirilgan ta'sirga asoslangan analitik. Buning sababi shundaki, ba'zi sport turlarida chidamlilik erishilgan natijani to'g'ridan-to'g'ri aniqlaydi (yurish, turli masofalarga yugurish va boshqalar), boshqalarida esa muayyan taktik harakatlarni (boks, sport o'yinlari va boshqalar) yaxshiroq bajarishga imkon beradi. . )

  2. maxsus chidamlilikning turli omillariga integral ta'sirga asoslangan yaxlit yondashuv.

Chidamlilikning rivojlanish darajasi tananing barcha a'zolari va tizimlarining, ayniqsa markaziy asab tizimi, CVS, nafas olish va endokrin tizimlarning funktsional imkoniyatlariga, shuningdek, metabolizm va nerv-mushak tizimining holatiga bog'liq. Ba'zi chidamlilik turlari bir-biriga mos kelmasligi mumkin. Siz dinamik ishda yuqori chidamlilik va statik harakatlarni ushlab turishda past bo'lishingiz mumkin. Bu ishni qo'llab-quvvatlashning biokimyoviy mexanizmlari va markaziy asab tizimidagi inhibisyonning rivojlanish xususiyatlaridagi farqlar bilan bog'liq. Qanchalik intensivlik bo'lsa, chidamlilik shunchalik kam bo'ladi.


Yüklə 51,34 Kb.

Dostları ilə paylaş:
1   ...   14   15   16   17   18   19   20   21   ...   24




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2022
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə