Mavzu: chidamlilikni tarbiyalash asoslari

Chidamlilikni rivojlantirish usuli

O'z chidamliligini rivojlantirish va takomillashtirish bo'yicha ishni boshlashda, qurilish mashg'ulotlarining ma'lum bir mantiqiga rioya qilish kerak, chunki mashg'ulotlarda turli xil fiziologik yo'nalishdagi yuklarning irratsional kombinatsiyasi yaxshilanishga emas, aksincha, yaxshilanishga olib kelishi mumkin. fitnesning pasayishi.

Dastlabki bosqichda yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining funktsiyalarini yaxshilash, tayanch-harakat tizimini mustahkamlash bilan bir vaqtda aerobik qobiliyatlarni rivojlantirishga e'tibor qaratish kerak, ya'ni. umumiy chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha. Bu vazifa uslubiy jihatdan unchalik qiyin emas, lekin uni hal qilish uchun ma'lum ixtiyoriy harakatlar, talablarni bosqichma-bosqich murakkablashtirish, vositalarni qo'llash ketma-ketligi va o'qitishning tizimli xarakteri talab etiladi.

Ikkinchi bosqichda energiya ta'minotining aralash aerob-anaerob rejimida yuk hajmini oshirish kerak, bu doimiy bir xil ish uchun templi yugurish, kros yugurish, suzish va boshqalar shaklida murojaat qilish kerak. subkritik, inklyuziv, shuningdek, turli xil uzluksiz o'zgaruvchan ishlarga qadar keng tezlikda, shu jumladan dumaloq trening shaklida.

Uchinchi bosqichda aralash aerob-anaerob va anaerob rejimlarda intervalli va takroriy ish usullari bilan bajariladigan yanada qizg'in mashqlarni qo'llash va o'ziga xos chidamlilikning individual tarkibiy qismlariga tanlab ta'sir qilish hisobiga o'quv yuklari hajmini oshirish kerak.

Chidamlilikni rivojlantirish usullari (darslarni tashkil etishning turli usullari va shakllari to'plami) haqida gapiradigan bo'lsak, quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin:

• 
  tezlikka chidamlilik usuli (turli quvvatdagi ishda chidamlilik uchun alohida);
  
• 
  kuchga chidamlilik texnikasi (dinamik va statik)
  

Bu metodlar o'zgaruvchan, takroriy va intervalli usullarni qo'llash bo'yicha o'zgarishlardir.

Texnikalar chidamlilikni rivojlantirishning ikkita uslubiy yondashuviga asoslanadi:

1. 
   O'tkazish effektidan foydalanish va o'ziga xos chidamlilik omillariga tanlab ta'sir qilish asosida. (bu ikkala usul ham tayyorgarlik mashqlarining umumiy mashg'ulot samarasini o'tkazishdan foydalanishga asoslangan usullardir.
   
2. 
   Bu chidamlilik namoyon bo'lishining berilgan parametrlari bilan maqsadli mashqlarni yaxlit modellashtirishga asoslangan.
   

Umumiy (aerob) chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi.

Jismoniy mashqlar bo'yicha ertalabki soatlarda umumiy chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha maqsadli ishlarni olib borish eng qulaydir. Bunday ish "fon" bo'lishi kerak, unga maxsus mashqlarning boshqa barcha hajmlari qo'shiladi.

Umumiy chidamlilikni rivojlantirish muammosini hal qilishda yugurish barcha toifadagi tinglovchilar uchun eng maqbul, eng oddiy va eng qulay mashqdir. Shu bilan birga, yugurish tezligini oshirish uchun shoshilishning hojati yo'q. Birinchidan, kerakli miqdordagi yukni o'zlashtirishingiz kerak va shundan keyingina yugurish tezligini asta-sekin oshiring. Yugurish tezligining oshishi funksionallikning oshishi natijasi bo'lishi kerak.