Mavzu: chidamlilikni tarbiyalash asoslari


Umumiy chidamlilikni rivojlantirish



Yüklə 51,34 Kb.
səhifə8/24
tarix06.04.2022
ölçüsü51,34 Kb.
#85109
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   24
chidamlilik kurs ishi
10talikni 6- si
Umumiy chidamlilikni rivojlantirish

matn_maydonlari

matn_maydonlari

strelka_yuqoriga

Umumiy chidamlilik orqali rivojlanadi uzoq vaqt davomida 130-150 zarba / min yurak urish tezligida, ya'ni past va o'rtacha quvvatli joylarda turli xil mashqlar, asosan tsiklik.

Etakchi usul - bir xil... U nisbatan doimiy intensivlikda uzluksiz ishlash bilan tavsiflanadi. Ishning davomiyligi 15 dan 90 minutgacha yoki undan ko'p.

Tezlikka chidamlilikni rivojlantirish

matn_maydonlari

matn_maydonlari

strelka_yuqoriga

Tezlikka chidamlilik qachon rivojlanadi tsiklik mashqlarni raqobatbardoshidan qisqaroq masofada raqobatbardoshga teng yoki undan yuqori tezlikda bajarish.

Ishlatiladi



  • forma,

  • takrorlangan,

  • o'zgaruvchan va

  • intervalli usullar.

Yagona usul u o'rtacha quvvat zonasida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Mashq 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida amalga oshiriladi.

Takroriy usul u barcha quvvat zonalarida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Misol uchun, 800 m yuguruvchi uchun bu 3-6 daqiqalik takrorlashlar orasida dam olish bilan 5 marta 400 m yugurish bilan 2 seriya bo'lishi mumkin va seriyalar orasida - 8-12 daqiqa. Dam olish intervallari qat'iy rejalashtirilmagan va sportchining sub'ektiv his-tuyg'ulari bilan belgilanadi.


Yüklə 51,34 Kb.

Dostları ilə paylaş:
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   24




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2022
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə