Mavzu: chidamlilikni tarbiyalash asoslari

Umumiy chidamlilikni rivojlantirish

matn_maydonlari

matn_maydonlari

strelka_yuqoriga

Umumiy chidamlilik orqali rivojlanadi uzoq vaqt davomida 130-150 zarba / min yurak urish tezligida, ya'ni past va o'rtacha quvvatli joylarda turli xil mashqlar, asosan tsiklik.

Etakchi usul - bir xil... U nisbatan doimiy intensivlikda uzluksiz ishlash bilan tavsiflanadi. Ishning davomiyligi 15 dan 90 minutgacha yoki undan ko'p.

Tezlikka chidamlilikni rivojlantirish

matn_maydonlari

matn_maydonlari

strelka_yuqoriga

Tezlikka chidamlilik qachon rivojlanadi tsiklik mashqlarni raqobatbardoshidan qisqaroq masofada raqobatbardoshga teng yoki undan yuqori tezlikda bajarish.

Ishlatiladi

• 
  forma,
  
• 
  takrorlangan,
  
• 
  o'zgaruvchan va
  
• 
  intervalli usullar.
  

Yagona usul u o'rtacha quvvat zonasida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Mashq 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida amalga oshiriladi.

Takroriy usul u barcha quvvat zonalarida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Misol uchun, 800 m yuguruvchi uchun bu 3-6 daqiqalik takrorlashlar orasida dam olish bilan 5 marta 400 m yugurish bilan 2 seriya bo'lishi mumkin va seriyalar orasida - 8-12 daqiqa. Dam olish intervallari qat'iy rejalashtirilmagan va sportchining sub'ektiv his-tuyg'ulari bilan belgilanadi.