Mavzu: chidamlilikni tarbiyalash asoslari

O'zgaruvchan usul u yuqori quvvatli zonada ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Turli uzunlikdagi masofalar turlicha, o'zboshimchalik bilan tanlangan tezlik bilan engib o'tiladigan "fartlek" (tezlik o'yini) deb nomlangan variant keng tarqaldi.

Intervalli usul u yuqori, submaksimal va maksimal quvvat sohalarida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Bu usul tarbiyalanuvchilar tanasiga juda yuqori talablar qo'yadi, shuning uchun boshlang'ich sportchilarni tayyorlashda ehtiyotkorlik bilan foydalanish kerak. Usul cheklangan dam olish oralig'ida mashqni takroriy takrorlashdan iborat. Dam olish pauzalari keyingi takrorlash boshlanishidan oldin yurak urish tezligi 120-140 zarba / min oralig'ida bo'lishi uchun o'rnatiladi, ya'ni. tiklanish tugallanmagan. Dam olish faol yoki passiv bo'lishi mumkin, mashqlar ketma-ket bajariladi.