112
Bu əməliyyatdan sonra cədvəl 5-dəki məlumatlardan istifadə edərək iqlim
zonası şərtlərini nəzərə alan əmsalın qiyməti seçilir və onu ümumi hesabat
əmsalının təyin olunmuş qiymətinə və həmçinin yaş qrupundan asılı olaraq əsas
qida maddələrinin gün ərzində tələb olunan miqdarına (y) vururlar.
Nəticədə, hesabat aparılan qida rasionunun tərtib olunması üçün gün ərzində
ayrı-ayrı qida maddələrinin tələb olunan miqdarı aşağıdakı kimi hesablanır:
zülallar üçün - (K
iq.z
K
üm
y
1
), q;
yağlar üçün – (K
iq.z
K
üm
y
2
), q;
karbohidratlar üçün - (K
iq.z
K
üm
y
3
), q.
Bu düsturlardakı y
1
, y
2
, y
3
müvafıq olaraq yaş qrupundan asılı olaraq kişi və
qadınlar da zülallar, yağlar və karbohidratlar üçün tələb olunan fızioloji istehsal
normalarıdır.
Alınan məlumatlar əsasında tərtib ediləcək qida rasionu üçün ümumi enerji
dəyəri (kalorilik) hesablanır.
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan məlumatlar və son illər sutka ərzində qidalanma
üçün qəbul edilmiş rejim şərtləri - qida qəbulu vaxtı və onun neçə dəfəli olması,
sutkalıq rasionun qida qəbulu vaxtı üzrə bölüşdürülməsi (əmək şəraiti və dincəlmək-
dən asılı olaraq), qida komponentlərinin qəbulolunma ardıcıllığı və s. bu kimi şərtlər
nəzərə alınaraq, yaşlı iş qabiliyyətli əhali qrupu üçün və yaxud pəhriz qidalanması
üçün sutkalıq qida rasionlarını tərtib edirlər. Sutkalıq rasionların tərtibi üçün ilk əvvəl,
qida maddələrinə olan ümumi tələbat, onların qida qəbulu vaxtları üzrə
bölüşdürülməsi və kalorilik (enerji dəyəri) hesablanmalıdır. Ən çox qəbul edilmiş,
sutka ərzində 5 dəfəli qidalanma zamanı rasionun qurulması üçün qida maddələrinin
hesablanmış miqdarı və qida qəbulu vaxtı üzrə bölüşdürülməsi, enerji miqdarı və
onun bölüşdürülməsi aşağıdakı cədvəl formasında təklif oluna bilər (cədvəl 7).
Qeyd etməliyik ki, iaşə sistemi müəssisələri, sanatoriyalar, uşaq düşərgələri
və digər dincəlmə yerləri, müalicə müəssisələri üçün qida rasionları tərtib edilən
zaman göstərilən məlumatlardan əlavə, həmin qrup müəssisələr üçün işlənib
hazırlanmış "xörəklərin reseptlər məcmuələrindən" və müvafıq texnoloji təlimat-
lardan, sanitariya və gigiyena qaydalarından istifadə olunmalıdır. Bunlardan əlavə,
"yeyinti məhsullarının kimyəvi tərkib cədvəlləri" üzrə müasir ədəbiyyatlardan da
istifadə edilməsi məqsədəuyğundur.
Cədvəl 7
113
Qidu qəbulu dövrlərindən asılı olaraq, qida maddələri və enerjinin rasionda
bölüşdürülinəsi üçün məlumatlurın hesablanması forması
Qida qəbulu vaxtı
Zülallar
Yağlar
Karbohidratla
r
Kalorilik
(rasionun
energetik
dəyəri)
Cəmi
heyvan
at
mənşəli
Cəmi
heyvanat
mənşəli
%
q
%
Q
%
Q
%
kkal
1-ci səhər yeməyi
2-ci səhər yeməyi
Nahar yeməyi
Günorta yeməyi
CƏMİ:
100
60
100
70
100
100
4). Qidalanma rejimi, gündəlik qidanin tərkibi və kaloriliyinin normalaş-
dırılması
İnsan orqanizminin qidalanması təbii və ya süni olaraq müəyyən olunan
qayda ilə tənzimlənilir. Qidalanma qaydası və ya rejimi rasional qidalanmanın
mühüm tərkib hissəsidir. Qidalanma rejimi özünə qida qəbulunun təkrarları,
onların arasındakı vaxt fasilələri, yemək vaxtı və hər dəfə yeyilən yeməklərdə
kalori məsələlərini əhatə edir. Dünyanın bir çox ölkələrində əhali arasında geniş
yayılmış, fızioloji və nisbi nöqteyi-nəzərdən optimal sayılan qidalanma rejimi
qidanın gün ərzində dörd dəfə qəbul edilməsidir. Yaşayış, iş və ya təhsil şəraitinin
müxtəlifliyini nəzərə aldıqda gündə 3 dəfə qidalanmanı məqbul hesab etmək olar.
Qida rejimi, onun ardıcıllıq və tarazlığı pozulduqda, ilk növbədə mərkəzi sinir
sisteminin və həzm orqanlarının fəaliyyəti pozula bilər. Qidalanma tərzini və onun
rejimini insanlar adi halda özləri müəyyənləşdirirlər. İctimai iaşə müəssisələrində,
tibb və maarif şəbəkəsi sistemlərində, sanatoriya, uşaq bağçaları və s. yerlərdə
qidalanmanın rejimi, mürəkkəbliyi və digər göstəriciləri qanuni qəbul edilmiş
müəyyən normativlər əsasında tənzimlənilir. Hər bir şəxs qida qəbulunu ən azı 20-30
114
dəqiqə ərzində həyata keçirməlidir. Qidanın mümkün qədər yavaş qəbulu təmin
olunmalıdır. Bu zaman həzm şirələrinin ifrazı, qidanın miqdarı, fiziki-kimyəvi
xassələri, iştahın səviyyəsi kimi amillərdən asılılıq nəzər alınmalıdır. Qidanın təkrar
qəbulu arasında keçən müddət 3 saatdan çox olmamalıdır. Bu da qəbul olunan
qidanın mədə və bağırsaqda tam həzm və sorulması üçün zəruri olan vaxt intervalıdır.
Fizioloqlar təcrübi olaraq öyrənmişlər ki, günün hansı saatlarında qidanın
qəbul edilməsinin əhəmiyyəti vardır. Nəzəri və eksperimental dəlillərlə sübut
edilib ki, insanın hər gün dörd dəfə qidalanması qəbul edilən zaman xörəklərə görə
kaloriliyin düzgün paylanmasının əhəmiyyəti daha böyükdür. Qidalanmanın elmi
əsaslarının öyrənilməsi ilə məşğul olan mütəxəssislərin fikrincə, insanın
qidalanması vaxtı, rejimi, qidanın kaloriliyi aşağıdakı ümumi göstəricilərə görə
müəyyənləşdirilmişdir: birinci səhər yeməyi səhər saat 8-9-da; günorta saat 13-14-
də, kalorisi 45%; axşam yeməyi saat 19-20-də, kalorisi 25%. Günün müəyyən
vaxtlarında qəbul edilən yeməklərin kaloriliyi bir yeməyin kaloriliyini azaldıb
digərini artırmaq şərtilə dəyişdirilə bilər. Gündə üç dəfə yemək qəbulunu nəzərdə
tutan qidalanma rejimində səhər yeməyinin kalorisi ümumi sutkalıq kaloriliyin ən
azı 30%, nahar yeməyinin kalorisi 45%, axşam yeməyininki isə 25%-ni təşkil edir.
lakin bütün gündəlik qida rejimində son qida qəbulu yatmazdan qabaq, 1,5-2,0 saat
əvvəl olmalıdır.
Səhər yeməkləri arasında isti, sulu, asan həll olunan, zülal və şəkərlə zəngin
xörəklər üstünlük təşkil etməlidir. Nahar və ya günorta yeməyinin xörəkləri
müxtəlif çeşidli və enerji ilə daha zəngin olmalıdır. Bu halda rasionda müxtəlif
meyvə-tərəvəz məhsulları, şirələr, salatlar, ət xörəkləri daha geniş yer tutmalıdır.
Axşam yeməkləri arasında süd, xurma və tərəvəz xörəklərinin daha çox olması
tövsiyə edilir. Bu halda, kofe və şokolad kimi məhsullardan istifadə edilməsi
məsləhət görülmür. Onlar, yatan zaman mədə və bağırsağın fəaliyyətini
gərginləşdirir və orqanizmin oyanacaqlığını artıra bilirlər.
5) Mövcud qida konsepsiyaları haqqında
Hazırda dünya əhalisi və elmi ictimaiyyətin bir sıra nümayəndələri arasında
elə qida konsepsiyaları da yayılmışdır ki, hələlik əsas (həqiqi) elm tərəfındən tam
qəbul edilə bilmir. Bunlar haqqında da məlumat verilməsi gələcək elmi biliklərin
Dostları ilə paylaş: |