Sağlıklı olun! Ramazan başlıyor Uzmanlar, oruç
Yüklə 436,36 Kb. Pdf görüntüsü
|
- Bu səhifədəki naviqasiya:
- Dengeli beslenme nasıl olmalı
- Ramazan ayında oruç tutarken tüketilen besinlere çok dikkat edilmeli. Kronik hastalığı olanların da doktor kontrolünde oruç tutması gerekiyor.
- Hangi durumlar evlilik korkusuna neden olur
- Evlilikte ilk gece korkusu!
- Tiroit hormonun insan vücudundaki 15 etkisi
- Hipotiroid belirtileri
- İyot içeren besinler tüketin!
| Oruç tutarken sağlıklı olun! Ramazan başlıyor... Uzmanlar, oruç tutmanın sağlıklı bireylerde gerekli kurallara uyulduğu zaman herhangi bir hastalığa yol açmadığını belirtiyor. Kronik hastalığı olanların ise dikkat etmesi gerekenler var. Ramazan ayına girdiğimiz şu günlerde sağlık açısından oruç tutmaması gerekenler: • İnsülin kullanan şeker hastaları • Şeker düzeyi kontrol edilemeyen şeker hastaları • Tansiyonu yüksek seyreden hipertansif hastalar • İskemik kalp damar hastalıklarına sahip hastalar • Böbrek veya karaciğer yetmezliği olan hastalar • Gebeler ve emziren kadınlar • Açlıkta şekeri aşırı düşen kişiler (hipoglisemi) • İleri yaş • Mide rahatsızlıkları olanlar (ülser, mide kanaması gibi) Bazı hastalıklarda ise uygun koşullar altında oruç tutmak mümkün. Örneğin insüline bağımlı olmayan, hap kullanan ve şeker düzeyi normal düzeylerde seyreden tip 2 şeker hastalarının oruç tutmasında sakınca yok. Tansiyonu normal sınırlarda seyreden hipertansiyon hastaları ve öncesinde mide rahatsızlığı olmuş ancak tedavi sonrası şikayetleri devam etmeyen hastalar, gerekli ilaçlarını düzenli kullanarak, doktor kontrolü altında tedavilerini aksatmamak şartı ile oruç tutabilirler. Ancak, özellikle oruç tutan hipertansiyon, kolesterol yüksekliği gibi hastalıkları olanlar yakından takip edilmeli, hastalıklarında en ufak bir bozulma olduğunda bir doktor tarafından tedavileri ayarlanmalı.
Pek çok kişi orucu kilo vermenin de bir yolu olarak görüyor. Ancak oruç tutarken vücut kendini ayarlayarak metabolizma hızını yavaşlatır; yani daha az kalori kullanır; ayrıca kişiler hareketlerini kısıtlamaya da meyillidir. Bir de iftarda aşırı yemek eklenince kilo vermek yerine kilo alınabilir. Oruç tutarken sahur ve iftarda beslenme belirli konulara dikkat edilerek yapılmalıdır. Oruç sırasında en önemli konulardan biri, vücudun su ve tuz dengesinin bozulmasının engellenmesidir. Aşırı şeker düşüklüğü, su ve tuz kaybı vücut dengesini bozar; halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü, kabızlık, baş ağrısı gibi durumlara yol açar. Bu yüzden dengeli ve yeterli beslenilmelidir.
İlk kural, oruç ile uzun süre aç kaldıktan sonra iftarda bir anda fazla miktarda ve çok çeşit yemek tüketmemektir. Az ve sık beslenmek en sağlıklı yaklaşımdır. Yani sadece sahur ve iftarda çok miktarda yemek yerine, sahur ve iftarda hafif yenilmesi, iftar ve sahur arasında aralıklarla besinler alınması (yani toplam en az üç öğün olacak şekilde) vücudun dengesini korumasına yardımcı olacaktır. Genel olarak çorba, meyve, sebze, hafif et yemeklerinin, lifli besinlerin tüketilmesi, ağır, yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan kaçınılması, tatlı olarak sütlü ve meyveli tatlıların tercih edilmesi, gazlı içecekler yerine bol miktarda su, meyve suyu tüketilmesi önerilir. Lifli yiyeceklerin tercih edilmesi hazmı kolaylaştırır. Lifli besinler daha yavaş sindirilir böylece acıkma hissi de gecikir. Meyvelerde mineral açısından zengin olanlara (hurma, badem, muz gibi) öncelik verilmelidir. İftar ve sahurda tam doymadan sofradan kalkmak ana ilke olmalıdır. İlk yenilenlerin kana karışıp açlık duygusunu bastırması için yaklaşık 20-30 dakika geçmesi gerekmektedir. Bu sürede kişi açlık hissi devam ettiği için gereksiz yere çok miktarda yiyecek alacaktır. Bundan dolayı iftarda çorba ile başlayıp, bir süre beklemek ve ondan sonra yemeğe devam etmek en iyisidir. Bazı kişiler de sahuru çok erkenden yaparak sadece su tüketir. Bu durumda açlık süresi çok uzamakta, kan şeker düzeyi daha erkenden düşmekte, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü, kabızlık, baş ağrısı gibi rahatsızlıklar erkenden ortaya çıkmaktadır. Sahur, vaktinde ve hafif kahvaltı şeklinde mutlaka yapılmalıdır. Medicana Sağlık Grubu aylık ücretsiz yayınıdır Haziran 2016 • Sayı: 90
Yaz aylarına girdiğimiz şu günlerde pek çok genç telaşlı bir evlilik hazırlığında... Ancak bir aile kurma yolunda ilerlerken kadın ve erkekte farklı endişeler ortaya çıkabiliyor. Gerektiğinde bir uzmandan yardım almak mutlu bir evlilik için çok önemli... Evlilik; kendini anlamak, eşini anlamak, problemlere çözüm üretmek, farklılıkları kabul edebilmektir. Öncelikli olarak evliliği düşünen kişiler olgunlaşmış olmalı, kendi kararlarını kendi verebilmeli, çıkacakları yeni yolda ailesinden kopup bireyselleşmeli ve sorumluluklarını yerine getirebilmelidir. Bunları başaramayan kişi, hayatın ve evliliğin zorluklarıyla baş edemeyecek düzeyde olmaktadır ve bu yüzden kişilerde evlilik korkusu yaşanmaktadır. Temelinde yatan sebep ise gerçek hayatın sorumluluğunu alma korkusudur. Bazı bireylerdeki korku ise kendi ailelerinden gördükleri olumsuz evlilik yaşantılarından kaynaklanmaktadır.
korkusuna neden olur? Erkek ve kadınlarda evlilik korkusu, belirli bir yaş dönemi geldiğinde birey, aile ve çevre baskısı görmeye başladığında ortaya çıkar. Erkek ve kadınlar evlilik stresini farklı şekilde yaşamaktadır. Erkekte ‘Eşime ve çocuklarıma bakabilecek miyim? Onların isteklerini gerçekleştirebilecek miyim? Onlar için iyi bir eş ve iyi bir baba olabilir miyim?’ gibi sorularla stres faktörü ortaya çıkar ve erkek evlenmekten korkar. Kadınlarda ise ‘Baba evinde gördüğüm muameleyi eşimin evinde görür müyüm? Şiddete maruz kalır mıyım? Eşim beni aldatır mı? Eşimin annesi ile geçinebilir miyim?’ gibi sorular stres yaratmaktadır. Evlilikte ilk gece korkusu! Eşler arasında, özellikle de kadınlarda evlilikte ilk gece korkusu hakimdir. Aynı zamanda cinsel sorunlar ve kaygılar evliliğin önüne bir engel olarak çıkmaktadır. Kendini hazır hissetmeme ve eksik görme, eşini tatmin edememe gibi birçok cinsel endişenin ortaya çıkması da bireyleri evlilikten uzaklaştırmaktadır. Evlilikten kaçmak isteyen birçok kişi de cinsel korkuları bahane etmektedir. Cinsel kaygılar psikolojik olduğu için bu konuda profesyonel yardım alınabilir. Evlilik yoluna adım atan eşlerin evlilik öncesi yaşayacakları sorunları, kendileri çözmeleri de önemlidir. Bireyler iletişim kurmada sorun yaşıyorsa öncelikle yapmaları gereken şey, birbirilerinin iletişim dilini öğrenmeleri ve empati kurabilmeleridir. İyi bir iletişim dili, sorunların çözülmesinde büyük etkendir. Eşinin güvenini, desteğini her zaman arkasında hisseden bireyler kendilerini daha güvende ve huzurlu hisseder. Eşler birbirilerini incitmemeye, kırmamaya özen göstermeli, birbirilerine saygı göstermeli ve fikirlerine önem vermelidirler. Evlilikte birey olabilmek hem kişinin ruh sağlığı hem de eşlerin ilişkileri açısından önemlidir. Evlilik sizi korkutmasın!
Tiroit hastalıkları arasında en sık görüleni hipotiroid. Uzmanlar, hamile kalmayı da zorlaştıran hipotiroide karşı iyot yönünden zengin bir beslenme öneriyor. Dünyada en yaygın hastalıklarından biri olan tiroit hastalıkları beraberinde birçok rahatsızlığa yol açabiliyor. Kendi içinde de kollara ayrılan tiroit hastalıklarının en sık görüleni tiroit bezinin az çalışmasına bağlı olan hipotiroid. Tiroit hormonu büyüme ve gelişmede önemli rol oynar, vücutta tiroit hormonu sentezi için yeterli miktarda iyot alınması gereklidir.
• Isı oluşumunu artırır • Büyüme ve gelişmeyi sağlar • İnsülin salgısı artar • Glikoz metabolizmasına değişik etkileri var
• Trigliserit, kolesterol miktarını azaltır • Bazal metabolizma hızı artar • Vitamin gereksinimi artar • Oksijen kullanımı artar • Kalp hızı, kalp akımı, kalp debisi artar • Solunum hızı artar • Nabız basıncı artar • Protein yıkımı artar • Kemik yıkımı artar • Mide bağırsak hareketleri artar • Adet süresini artırır
Tiroit hastalıklarının en sık görüleni hipotiroide orta yaşlarda daha çok rastlanıyor. Yeni doğum yapmış kadınlar, önceden guatrı olanlar, ailesinde tiroit hastalığı olanlar, 50 yaşın üzerinde kadınlarda hipotiroid daha sık görülür. Şeker hastalarında bazı bağışıklık sistemi hastalarında lityum ve benzeri ilaçları uzun süre kullananlarda hipotiroid sıklığı daha fazladır.
• Kabızlık • Ciltte kuruma • Ciltte soluk renk • Kilo alımı, kilo vermede zorlanma, ödem hali • Sesin kalınlaşması, kısılması ya da çatallanması • Saç ve kaş dökülmesi • Tırnaklarda kırılma • Terlemede azalma • Kolay yorulma, bitkinlik hali, sabah yorgunluğu • Unutkanlık, odaklanma güçlüğü, düşünme hızında yavaşlama • Sebepsiz üşüme hissi • Depresyon belirtileri • İnatçı kas ve eklem ağrıları, uyuşma, el ve kollarda ağrı
Özellikle tatlı su balıkları ve sonrasında ton balığı, mezgit, karides gibi deniz ürünlerinin yanı sıra ıspanak, soya fasulyesi, şalgam, kabak, sarımsak, kuru fasulye gibi sebzeleri tüketmek gerekiyor. Meyveler içinde çilek iyi bir iyot kaynağıdır. Yoğurt, süt, peynir, yumurta, süt ve süt ürünleri iyot bakımından zengindir. Denizden uzak yerlerde yaşayanlarda iyot eksikliği daha sık gelişir. Ayrıca, karalahanayı fazla tüketirseniz iyodu tutar. İyodu tuttuğu için tiroit bezinin çalışmasını olumsuz yönde etkiler. İyot eksikliği tiroit hastalıklarına neden olabiliyor!
Sağlıklı Ramazanlar! Ramazan başlıyor, havalar sıcak. Uzmanlar, oruç tutmanın sağlıklı bireylerde gerekli kurallara uyulduğu zaman herhangi bir hastalığa yol açmadığını belirtirken, kronik hastalığı olanların ise dikkat etmesi gerekenler olduğunu söylüyor. Ramazan ayına girmeden, sağlıklı bir oruç dönemi geçirmek için siz de mutlaka uzmanınıza başvurun. Yüklə 436,36 Kb. Dostları ilə paylaş:
|