Sorakozó, jelentés és célkitűzés



Yüklə 445 b.
tarix30.12.2017
ölçüsü445 b.



Sorakozó, jelentés és célkitűzés

  • Sorakozó, jelentés és célkitűzés

  • Bemelegítés elején 3 kör futás



Járás közbeni feladatok:

  • Járás közbeni feladatok:

  • - malomkörzés előre-hátra

  • páros karkörzés előre-hátra

  • mellhez tartással könyökhúzás kétszer és karhúzás kétszer

  • bal kar magas tartás jobb kar mély tartás karhúzás 2x majd kartartás csere

  • indián szökdelés

  • törpejárás.



Mérsékelten nyújtó blokk

  • Mérsékelten nyújtó blokk

  • gyakorlat:

  • Kiindulóhelyzet: Bal láb a padon

  • Törzshajlítás előre bal bokához 2x

  • Kar magastartásban karhúzás hátra 2x

  • Majd ellenkezőleg



Kiindulóhelyzet: terpeszállás magastartás

  • Kiindulóhelyzet: terpeszállás magastartás

  • Törzsdöntés pad érintéssel előre 2x

  • Karhúzás hátra 2x.



Szökdelés helyben 3x

  • Szökdelés helyben 3x

  • 4. Ütemre ugrás a padra



Kiindulóhelyzet: bal láb a padon, kar magastartásban

  • Kiindulóhelyzet: bal láb a padon, kar magastartásban

  • Törzshajlítás oldalra 3x

  • 4. Ütemre K.h.

  • Majd ellenkezőleg



Szökdelés helyben 3x



Négy ütemű fekvőtámasz

  • Négy ütemű fekvőtámasz

  • Kiindulóhelyzet: alapállás

  • 1.ütem: ugrás guggolótámaszba

  • 2.ütem:ugrás fekvőtámaszba

  • 3.ütem: ugrás guggolótámaszba

  • 4. ütem: ugrás terpeszállásba

  • tapssal magastartásban.



1. gyakorlat

  • 1. gyakorlat

  • Páros lábbal ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról



2. Gyakorlat

  • 2. Gyakorlat

  • Kilépés után ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról



4 részes szekrény elé lerakott dobbantón páros lábú szökdelés, kéz a szekrény tetején.

  • 4 részes szekrény elé lerakott dobbantón páros lábú szökdelés, kéz a szekrény tetején.



Kilépés után elrugaszkodás a talajról, érkezés páros lábbal a dobbantóra, majd páros lábról szökdelés, kéz a szekrény tetején.

  • Kilépés után elrugaszkodás a talajról, érkezés páros lábbal a dobbantóra, majd páros lábról szökdelés, kéz a szekrény tetején.



Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra, majd felugrás a dobbantóról.

  • Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra, majd felugrás a dobbantóról.



Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra és elrugaszkodás a dobbantóról a szekrény tetejére. Onnan homorított leugrás a szőnyegre.

  • Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra és elrugaszkodás a dobbantóról a szekrény tetejére. Onnan homorított leugrás a szőnyegre.



Játék: kiütő

  • Játék: kiütő

  • Sorakozó





Dostları ilə paylaş:


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə