Sorakozó, jelentés és célkitűzés

Sorakozó, jelentés és célkitűzés

• Sorakozó, jelentés és célkitűzés

• Bemelegítés elején 3 kör futás

Járás közbeni feladatok:

• Járás közbeni feladatok:

• - malomkörzés előre-hátra

• páros karkörzés előre-hátra

• mellhez tartással könyökhúzás kétszer és karhúzás kétszer

• bal kar magas tartás jobb kar mély tartás karhúzás 2x majd kartartás csere

• indián szökdelés

• törpejárás.

Mérsékelten nyújtó blokk

• Mérsékelten nyújtó blokk

• gyakorlat:

• Kiindulóhelyzet: Bal láb a padon

• Törzshajlítás előre bal bokához 2x

• Kar magastartásban karhúzás hátra 2x

• Majd ellenkezőleg

Kiindulóhelyzet: terpeszállás magastartás

• Kiindulóhelyzet: terpeszállás magastartás

• Törzsdöntés pad érintéssel előre 2x

• Karhúzás hátra 2x.

Szökdelés helyben 3x

• Szökdelés helyben 3x

• 4. Ütemre ugrás a padra

Kiindulóhelyzet: bal láb a padon, kar magastartásban

• Kiindulóhelyzet: bal láb a padon, kar magastartásban

• Törzshajlítás oldalra 3x

• 4. Ütemre K.h.

• Majd ellenkezőleg

Szökdelés helyben 3x

• Szökdelés helyben 3x

• 4. Ütemre ugrás a padon keresztül

Négy ütemű fekvőtámasz

• Négy ütemű fekvőtámasz

• Kiindulóhelyzet: alapállás

• 1.ütem: ugrás guggolótámaszba

• 2.ütem:ugrás fekvőtámaszba

• 3.ütem: ugrás guggolótámaszba

• 4. ütem: ugrás terpeszállásba

• tapssal magastartásban.

1. gyakorlat

• 1. gyakorlat

• Páros lábbal ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról

2. Gyakorlat

• 2. Gyakorlat

• Kilépés után ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról

4 részes szekrény elé lerakott dobbantón páros lábú szökdelés, kéz a szekrény tetején.

• 4 részes szekrény elé lerakott dobbantón páros lábú szökdelés, kéz a szekrény tetején.

Kilépés után elrugaszkodás a talajról, érkezés páros lábbal a dobbantóra, majd páros lábról szökdelés, kéz a szekrény tetején.

• Kilépés után elrugaszkodás a talajról, érkezés páros lábbal a dobbantóra, majd páros lábról szökdelés, kéz a szekrény tetején.

Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra, majd felugrás a dobbantóról.

• Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra, majd felugrás a dobbantóról.

Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra és elrugaszkodás a dobbantóról a szekrény tetejére. Onnan homorított leugrás a szőnyegre.

• Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra és elrugaszkodás a dobbantóról a szekrény tetejére. Onnan homorított leugrás a szőnyegre.

Játék: kiütő

• Játék: kiütő

• Sorakozó