Sport va harakatli o’yinlarga o’qitish metodikasi fanidan kurs ishi

1.2 Voleybol o'ynash uchun jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish

Jismoniy qobiliyatlar insonning faol harakat faoliyatini amalga oshirishga jismoniy tayyorligini ifodalovchi, ijtimoiy jihatdan aniqlangan kombinatsiyalangan biologik va aqliy xususiyatlari deb ataladi.

Asosiy jismoniy sifatlar va qobiliyatlarga kuch, chidamlilik, chaqqonlik, moslashuvchanlik va tezlik kiradi.
Jismoniy qobiliyatlar organizm organlari va tuzilmalarining barqaror, genetik va orttirilgan funktsional imkoniyatlari darajasida tushuniladi, ularning harakati vosita harakatlarining samaradorligini belgilaydi. Shu bilan birga, bir jismoniy qobiliyat har xil moyillik asosida rivojlanishi mumkin va aksincha, bir xil moyillik asosida turli xil qobiliyatlar paydo bo'lishi mumkin. Harakat harakatlarida sog'lom qobiliyatlarni ro'yobga chiqarish barcha organlarning, individual organlar va tuzilmalarning xarakteri va rivojlanish darajasini belgilaydi. Bu shuni anglatadiki, alohida olingan jismoniy qobiliyat kerakli jismoniy sifatni to'liq ifoda eta olmaydi.
Jismoniy sifatlar va jismoniy qobiliyatlarning mohiyati haqidagi yuqoridagi fikrlar shunday xulosaga kelishga imkon beradi: a) jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish jismoniy sifatlarni tarbiyalashning asosidir. Berilgan jismoniy sifatni ifodalovchi rivojlangan qobiliyatlar qanchalik yuqori bo'lsa, u vosita muammolarini hal qilishda shunchalik barqaror namoyon bo'ladi; b) jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishi tananing alohida a'zolari va tuzilmalarining funktsional rivojlanishining individual imkoniyatlarini belgilaydigan tug'ma moyilliklar bilan belgilanadi.
Tananing organlari va tuzilmalarining funktsional o'zaro ta'siri qanchalik barqaror bo'lsa, motor harakatlarida mos keladigan jismoniy qobiliyatlarning namoyon bo'lishi shunchalik barqaror bo'ladi; v) jismoniy sifatlarni tarbiyalash barcha turdagi harakat vazifalarini hal qilish, jismoniy qobiliyatlarni tarbiyalash esa harakat vazifalarini bajarish orqali amalga oshiriladi. Har xil harakat vazifalari natijasining mumkinligi jismoniy sifatlarni tarbiyalashning kompleksligini tavsiflaydi va tana a'zolari va tuzilmalarining zarur genetik faolligi bilan funktsional harakat harakatlarini bajarish imkoniyati uyg'un jismoniy tarbiya haqida gapiradi9. Kuchning bunday jismoniy sifati insonning boshqa ob'ektlarga jismoniy ta'sirini o'lchashni ta'minlaydigan kuch qobiliyatlari hajmi orqali ifodalanadi .
Quvvat qobiliyatlari mushaklarning kuchlanishi orqali inson tomonidan ishlab chiqilgan harakat kuchi orqali namoyon bo'ladi. Ta'sir kuchi kilogramm bilan o'lchanadi.
Ta'sir kuchining namoyon bo'lishining kattaligi tashqi omillarga bog'liq - tortishish kuchi va boshqa shartlar, tananing joylashishi va uning kosmosdagi bo'g'inlari; va ichki tomondan - mushaklarning funktsional holati va insonning ruhiy holati.
Inson harakati kuchining namoyon bo'lishi harakat va nafas olish fazalarining nisbatiga ham bog'liq. Ta'sir kuchining eng katta qiymati zo'riqish paytida va eng kichiki - nafas olayotganda namoyon bo'ladi.
Insonning haqiqiy kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lish darajasi va ahamiyati ishlaydigan mushaklarning ko'pligiga yoki ularning kontraktil xususiyatlarining xususiyatlariga bog'liq. Shunga mos ravishda kuch qobiliyatlarini rivojlantirishda ikkita usul ajratiladi: yuqori shartli mashqlarni bajarish va turli og'irlikdagi mashqlarni qo'llash.Bu elementlarning barchasi maksimal kuch bilan harakat harakatlarini cheklovchi (maksimaldan) og'irliklar va og'irliklar bilan bajarishni o'z ichiga oladi.
Bularning barchasi nerv-mushak apparatining yuqori darajada tashkil etilishini va kuch qobiliyatining ozgina oshishini ta'minlaydi. Mushaklarning maksimal kuchlanishi katta axloqiy va irodaviy zo'riqishlarning namoyon bo'lishini talab qiladi, markaziy asab tizimining buzilishiga olib keladi, natijada ushbu mashqni bajarish uchun "qo'shimcha" mushak guruhlari qo'shimcha ravishda ishga kiritiladi, bu esa mashq qilishni qiyinlashtiradi. harakatlar texnikasini takomillashtirish.
Tezlik-kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun o'z tanasining og'irligini engish (masalan, sakrash) va tashqi og'irliklar bilan (masalan, tibbiy to'plarni uloqtirish) mashqlar beriladi. Tezlik-kuch qobiliyatini o'rgatishning eng mashhur usullari bu bir necha marta takroriy mashqlar va aylanma mashqlar usullari. Mashqni takroriy bajarish usuli kerakli guruhlarni tanlab ishlab chiqish imkonini beradi. Dumaloq ta'lim usuli barcha mushak guruhlariga umumiy ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar shunday berilganki, har bir keyingi seriya ishda yorqin mushak guruhini o'z ichiga oladi, bu sizga ish va dam olishni aniq o'zgartirish bilan yuk miqdorini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi [9].
Jismoniy qobiliyatlarning umumiyligi va uyg'unligi, quvvatning turli nuqtalarida, yuqori, katta va katta bo'lmagan yuklarda uzoq vaqt ishlash darajasida ushlab turish - bu chidamlilik. Har bir yuk zonasi tananing organlari va tuzilmalarining o'ziga xos reaktsiyalari majmuasiga ega.
To'liq charchashgacha bo'lgan mexanik ishlarni bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin. Birinchi bosqich charchoqning dastlabki belgilarining paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi, ikkinchisi - charchoqning asta-sekin chuqurlashishi, qo'shimcha ixtiyoriy harakatlar tufayli ma'lum bir ish intensivligini saqlab turish va uzunlikning oshishi bilan motor harakati tuzilishining qisman o'zgarishi. qadamning (masalan, sur'at uzunligining pasayishi). Uchinchi bosqich yuqori darajada charchoq bilan tavsiflanadi, bu uning tugashigacha ish intensivligining pasayishiga olib keladi.
Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va amaliyotida umumiy va maxsus chidamlilik mavjud. Umumiy chidamlilik deganda tananing hayotni ta'minlovchi asosiy organlari va tuzilmalarining yuqori funktsional faolligi bilan uzoq muddatli ish tushuniladi. Ishning bu ritmi asosan o'rta yuklar zonasida vosita harakatlarini bajarish qobiliyati bilan boshqariladi.
Chidamlilik sifatini aks ettiruvchi yuqori jismoniy qobiliyatlar katta submaksimal, yuqori va kichikroq yuk zonalarining yuklariga chidamlilikni o'z ichiga oladi. Bu barcha qobiliyatlar bir xil hisoblagichga ega - uning quvvatini kamaytirish boshlanishidan oldin maksimal ish vaqti [10].
Chaqqonlik muvofiqlashtirish qobiliyatlarining yig'indisi, shuningdek, zarur harakat diapazoni (bo'g'inlarda harakatchanlik) bilan vosita harakatlarini o'rnatish qobiliyati orqali ifodalanadi. Harakat harakatlarini o'rgatish va harakatlar tarkibini doimiy ravishda o'zgartirishni talab qiladigan harakat vazifalarini hal qilish orqali epchillik tarbiyalanadi. O'qitishda majburiy talab - o'rganilayotgan mashqning yangiligi va undan foydalanish shartlari. Yangilik elementi harakatni muvofiqlashtirish qiyinligi va mashqni bajarishni qiyinlashtiradigan tashqi sharoitlarni yaratish bilan quvvatlanadi. Dvigatel vazifalarini hal qilish notanish vaziyatlarda o'zlashtirilgan vosita harakatlarini amalga oshirishni o'z ichiga oladi.
Muvofiqlashtirish qobiliyatlari makon va vaqtdagi harakatlarni boshqarish qobiliyati bilan bog'liq va quyidagilarni qayd qiladi: a) fazoviy orientatsiya; b) harakatni fazoviy, kuch va vaqt parametrlari bo'yicha takrorlashning aniqligi; v) statik va dinamik muvozanat. Fazoviy orientatsiya quyidagilarni o'z ichiga oladi: 1) tashqi sharoitlar (vaziyatlar)dagi o'zgarishlar parametrlari haqidagi g'oyalarni saqlash va 2) ushbu o'zgarishlarga muvofiq vosita harakatini qayta tiklash qobiliyati. Bola tashqi vaziyatga oddiygina munosabat bildirmaydi. U uning o'zgarishining paydo bo'lgan dinamikasini hisobga olishi, kelajakdagi voqealar haqida bashorat qilishi va shu munosabat bilan ijobiy natijaga erishishga qaratilgan harakatlarning joriy vazifasini rejalashtirishi kerak.
Harakatlarning fazoviy, kuch va nisbiy parametrlarini aylantirish vosita harakatlarini bajarishning aniqligida amalga oshiriladi. Ularning rivojlanishi harakatlarni tartibga solishning sezgir mexanizmlarini takomillashtirish bilan belgilanadi. Har xil bo'g'inlardagi fazoviy harakatlarning aniqligi (oddiy muvofiqlashtirish) parametrlari oldindan o'rnatilgan postlarni ko'paytirish uchun mashqlardan foydalanganda bosqichma-bosqich oshadi. Dvigatel harakatining kuch va vaqt vazifalarini takrorlashning aniqligi har biriga har xil yo'l bilan yondashish qobiliyati, vazifaga muvofiq mushaklarning harakatlari yoki ushbu mashqni bajarish shartlari bilan bog'liq bo'lgan ehtiyoj bilan tavsiflanadi. Harakatlarning vaqtinchalik vazifalarining aniqligini ishlab chiqish vaqt tuyg'usi deb ataladigan narsani, ya'ni vosita harakatining vaqtinchalik xususiyatlarini farqlash qobiliyatini yaxshilash uchun amalga oshiriladi. Uning rivojlanishi katta diapazonda harakatlar amplitudasini o'zgartirishga imkon beruvchi mashqlar, shuningdek, turli xil, shu jumladan texnik vositalardan foydalangan holda turli harakat tezligida bajariladigan tsiklik mashqlar bilan ta'minlanadi. Harakatlarning davomiyligini yuqori diapazonda o'zgartirishga imkon beradigan mashqlar tezkor muvofiqlashtirish sifatini rivojlantiradi [11].
Tezlik tezlik qobiliyatlari yig'indisi orqali namoyon bo'ladi, shu jumladan: a) vosita reaktsiyalarining tezligi; b) tashqi qarshilik bilan og'irlashtirilmagan yagona harakat tezligi; v) harakatlar chastotasi (tempi). Tezlikni tavsiflovchi ko'plab jismoniy qobiliyatlar boshqa jismoniy sifatlarning tarkibiy qismlari sifatida, ayniqsa, epchillik sifatida kiritilgan.
Tezlik turli xil motorli vazifalarni hal qilish orqali ko'tariladi, hal qilish muvaffaqiyati vosita harakatini bajarish uchun minimal vaqt bilan belgilanadi. Birinchi guruh talablari vosita harakatlarini bajarishning qisqa vaqtlari tufayli muammolarni hal qilishning qiyin usullarini ko'paytiradi, lekin vosita harakatini o'zlashtirish texnikasi uning tezlik parametrlarini qisqartirmasligi sharti bilan. Ikkinchi talablar guruhi charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lishidan oldin, harakatlar vaqtining ko'payishi bilan bog'liq bo'lgan vosita vazifalarini hal qilishni va shuning uchun uni amalga oshirish uchun boshqa vaqtinchalik vazifalarni belgilashni ta'minlaydi. Dvigatel reaktsiyasining tezligi har qanday signalning hushtakidan harakatning birinchi bajarilishigacha bo'lgan qisqa vaqt bilan tavsiflanadi va o'zgaruvchan reaktsiyani ochadi. Engil va og'ir motorli reaktsiyalar mavjud. Oddiy reaktsiyalar vaqti murakkab reaktsiyalar vaqtiga qaraganda ancha qisqa. Oddiy reaktsiya - bu kutilgan hushtakga oldindan belgilangan harakat bilan javob.
Jiddiy reaktsiyalar tanlov reaktsiyalariga va harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiyalarga bo'linadi. Tanlov reaktsiyasi bir nechta signallardan biriga ma'lum bir harakat bilan javobdir. Berilgan natija uchun mashq bajarish istagi, tezlikni rivojlantirish uchun zarur shart-sharoitlar - samaradorlikni oshirish va yuqori hissiylik.
Tezlikning jismoniy sifatining o'ziga xos xususiyati - uni ifodalovchi jismoniy qobiliyatlar o'rtasidagi bog'liqlikning yo'qligi. Ko'chib o'tishga erishish vaqti hizalanishni bog'lash emasligi va oxirgi tekshiruv harakatlarning maksimal maksimali bilan bir xil emasligi (yumshoq harakatga ega bo'lish va maqsad edi.
Shaxsning kerakli harakat diapazoni bilan motor harakatlarini bajarish uchun jismoniy qobiliyati moslashuvchanlik deb ta'riflanadi. Bu bo'g'inlardagi harakatchanlik darajasini va mushak tizimining holatini tavsiflaydi. Mushak tolalarining mexanik xususiyatlari (ularning cho'zilishiga qarshilik) va vosita harakati paytida mushaklarning ohangini tartibga solish bilan bog'liq bo'lgan mushak kuchi holati. Etarlicha rivojlanmagan moslashuvchanlik harakatlarni muvofiqlashtirishni qiyinlashtiradi, tananing fazoviy harakatlarining imkoniyatlarini va uning bo'g'inlarini cheklaydi.
Sport amaliyotida passiv va faol moslashuvchanlik mavjud. Passiv moslashuvchanlik tashqi kuchlar tarangligi ostida bajariladigan harakatlarning amplitudasi bilan tavsiflanadi . Faol moslashuvchanlik mushaklarning kuchlanishi tufayli u yoki bu bo'g'inga xizmat qiladigan harakatlarning amplitudasi bilan ifodalanadi. Passiv moslashuvchanlik parametrlari har doim faollardan kattaroqdir. Charchoq ta'sirida faol moslashuvchanlik pasayadi va passiv kuchayadi. Moslashuvchanlikning rivojlanish darajasi harakatlarning amplitudasi bilan baholanadi, u burchak darajalari yoki chiziqli o'lchovlar bilan o'lchanadi. Jismoniy tarbiya amaliyotida umumiy va maxsus moslashuvchanlik farqlanadi. Birinchisi, tayanch-harakat tizimining eng katta bo'g'inlarida yuqori harakat oralig'i deb ataladi, ikkinchisi - kerakli vosita harakatining texnikasiga teng bo'lgan harakat oralig'i