Kalsium:
Väritä maitopurkkiin jokainen maitolasillinen, jonka juot. Yksi viivojen
väli on n. 1,5 dl eli lasillinen.
Mikäli nautit muita maitotuotteita, voit värittää niitä vastaavan määrän.
Yksi viivan väli voi olla esim.:
- 2 siivua juustoa,
- purkillinen jogurttia/viiliä,
- 1,5 dl piimää/maitopohjaista kaakaota/mehumaitoa tms.
Muista kiinnittää huomiota sokerin määrään, kun valitset jogurtteja,
viilejä ym. Elintarvikkeissa ilmoitetaan ravintosisällöt esimerkiksi tällä
tavoin:
Ravintosisältö / 100 g
Energiaa (kcal)
80 kcal
Rasva (g)
2 g
josta tyydyttyneitä (g)
1,1 g
Hiilihydraatit (g)
12 g
josta sokereita (g)
12 g
Proteiineja (g)
3,4 g
On hyvä valita vain vähän sokeria sisältäviä jogurtteja ym. Sokerin
määrän on hyvä olla alle 10 g / 100 g. Tällaisia tuotteita ovat mm.
maustamattomat jogurtit, joita voit maustaa itse hedelmillä ja marjoilla.
Hyvin monilla voimistelijoilla päivittäinen kalsiumin saanti jää liian
vähäiseksi! Varmista, että luustosi vahvistuu riittävästi tulevaisuuden
urheilu-uraa varten ja yritä saavuttaa päivittäin vähintään 6 dl:n viiva!
Aloituspäivä:
1L
6dl
