Esse Aybdorlik hissini aniqlash metodikalari

Esse
Aybdorlik hissini aniqlash metodikalari
Tayyorladi: Mohinur Xayrullayeva
Esseyimizning kirish qismida shuni ta’kidlashimiz muhimki, aybdorlik - bu shaxsning to'g'riligiga shubha qiladigan harakatga mutlaqo tabiiy reaktsiyasi. U vijdon deb ataladigan psixologik, ijtimoiy va xarakterologik munosabatlar tufayli yuzaga keladi. Biror kishi hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va hatto depressiv kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan muayyan xatti-harakatlari yoki hatto fikrlari uchun o'zini mustaqil ravishda qoralaydi. Har bir aybdorlik tuyg'usi ortida ma'lum bir holat yoki harakat bor, bu sodir etilganidan odam pushaymon bo'ladi yoki o'z qilmishining noto'g'riligini his qiladi. Bu huquqbuzarlik muhim va ahamiyatli bo'lishi mumkin, shuning uchun oddiy odam u haqida juda xavotirda va shunchaki arzimas narsa bo'lib chiqishi mumkin, lekin o'zining yuqori his-tuyg'ulari tufayli u katta aybdorlik va azob-uqubat tuyg'usini boshdan kechiradi. Har bir alohida holatda siz ushbu tuyg'uning ma'lum bir boshlanishini topishingiz mumkin va muammoni hal qilgandan so'ng, bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lish imkoniyati mavjud.Ko'p odamlar, "aybdorlik hissi" so'zlarini eshitib, darhol bu tuyg'uning eng oddiy va eng mashhur kichik turini tasavvur qilishadi: odam o'zini yomon qilmishidan keyin o'zini aybdor his qilganda (kelajakda bunday noto'g'ri xatti-harakatlardan himoya qiladigan ichki jazo kabi narsa) ). Ammo ko'pchilik bizda aybdorlik hissi qanchalik xilma-xil bo'lishidan hayratda Kundalik hayot... Aybdorlik tuyg'usining "avlodlari" ning ba'zi misollarini sanab o'tamiz, lekin eslaysizmi - hayotingizda shunday bo'lganmi?
Tasavvur qiling, odam ertalab ishga ketyapti, shoshqaloqlik bilan. U kvartiraning kalitini qidirmoqda - uni topa olmaydi. O'zini va kalitni la'natlab, g'azab bilan qaynab, sabr-toqat va sog'lig'ining qolgan qismini yo'qotadi. Nega? Yaxshi savol. Va eng muhimi, bu aybdorlik bilan qanday bog'liq? - Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik. Birinchidan, aybdorlik hissi asosiy narsaga xosdir - bu "men yomonman" hissi bilan birga keladi. Va bu asosiy to'siq. Shunday qilib, odam kalitni qidirmoqda, siz tushunganingizdek, eng yaxshi kayfiyatda emas: u ishga kechikdi (bu allaqachon yomon) va hatto kalit topilmadi. Odamning kechikishiga kim aybdor? - O'ziniki. Va qanday hislar bor? - Xo'sh, qanday qilib aytaman, turli xil hislar. Rostini aytsam, yoqimlilari kam. Men o'zimni yomon his qilishni xohlamayman (hech kim) va agar kechikish odamning o'zini anglashiga tom ma'noda og'riqli ta'sir qilsa, men boshqa birovni ayblamoqchiman. Yoki - biror narsa uchun: masalan, kalit uchun. Kechikkani uchun kim aybdor?! - Albatta, yo'qolgan kalit (bepul!). Va bundan keyin siz oqilona g'azablanishingiz mumkin. Hammasi qayerdan boshlandi? -
Xato uchun o'zimning aybimdan, yoqimsiz tuyg'udan. Aytgancha, bundan keyin odam o'z xatolarini hisobga olmaydi (biz xohlaganimizdek), aksincha, o'z xatosini "unutadi", chunki aqlning asosiy xususiyatlaridan biri himoya qilishdir. stress va travmadan shaxsiyat. Shunday qilib, xotira quvonch bilan unutadi va og'riqli narsalarni e'tiborsiz qoldiradi. Va - salom, yangi kechikish!
Yoki boshqa variant, uning psixologik fonida yanada murakkabroq. Bir kishi do'konga kelganini tasavvur qiling. Men oziq-ovqat oldim, kassirda navbatda turdim. Va keyin uning oldiga yana bir ajoyib odam chiqadi, u ko'proq qo'polroq va kimga kerak. Qahramonimiz nima qilyapti? - Aytaylik, u jim va g'azablangan. Nega u jim? - Chunki u qo'pol bo'lishni xohlamaydi ("bu" kabi). Nega u g'azablangan? - Chunki beadab odamni o'z o'rniga qo'yish kerak edi, lekin buning uchun navbatda turgan odamni yoqimsiz qilish kerak bo'lishi mumkin (hech bo'lmaganda - navbatda turishini so'rang). Va boshqasiga qilish yoqimsiz - bu yomon. Yomonlik qilish esa yomonlikdir. Va men yomon bo'lishni xohlamayman. Va shuning uchun ichimizda "g'azablangan ongimiz qaynaydi", ichimizda o'z manfaatlarimizni himoya qilishni xohlaydi, lekin yomon bo'lishdan qo'rquvga duchor bo'ladi. Bu erda xafagarchilik chaqmoq rolini o'ynaydi va bizning g'azabimizni odamga qaratadi, chunki u o'zining xatti-harakati bilan bizni harakatlarga undaydi, natijada biz o'zimizni yomon his qilishimiz mumkin. Qiziq, a?Va bunday holatlar juda ko'p. Hatto o'zimizni "yoqimsiz" his qilgan holatlarni yig'ishni boshlashingiz mumkin. Ishonchim komilki, 100 ta holatdan 99 tasida aybdorlik tuyg'usi paydo bo'ladi, bu o'zining xilma-xil ko'rinishi bo'yicha hatto o'tkir xameleonga ham raqib bo'lishi mumkin. Bu holatni tuzatish mumkinmi? – Mumkin.
Avvalo, shuni ta'kidlash kerakki, aybdorlik hissining ikkita asosiy turi mavjud. Birinchisi, xato yoki kimgadir noqulaylik tug'diradigan standart reaktsiya, noto'g'ri qaror qabul qilish, buning natijasida vijdon azoblanadi. Bunday ayb juda keng tarqalgan va hatto foydalidir, chunki u inson xatti-harakatlari doirasini nazorat qilishga va yomonni yaxshidan filtrlashga qodir.
Aybdorlik hissi o'tib ketishi yoki unutilishi mumkin, bu tuyg'uga tabiiy reaktsiya. U abadiy qolmasligi kerak. Agar biron sababga ko'ra, kechirim so'rash, tuzatishlar yoki boshqa choralar ko'rilgandan so'ng, tuyg'u uzoq vaqt davom etsa va hayotni sezilarli darajada murakkablashtirsa, patologik aybdorlik haqida gapirish kerak. Bu holatni o'zgartirish qiyin va doimo insonning ichki qismini kemiradi.Bir nechta holatlarda patologik aybdorlik hissi paydo bo'ladi: agar xato shunchalik katta bo'lsa, odam o'zini kechira olmasa yoki u zaif bo'lsa va boshidan kechirgan hamma narsani yuragiga qabul qilsa. bu daqiqa. Xato, zarar etkazgan odamlar tomonidan kechirilmaydi (masalan, noto'g'ri qaror halokatli natijaga olib kelgan bo'lsa).Bundan tashqari, aybdorlik o'z qadriyatlarimizga sodiq qolishimizga yordam beradi. Biz ularga qarshi biror narsa qilsak, o'zimizni yomon his qilamiz. Va bu yaxshi: bu bilan biz o'z ideallarimizga xiyonat qilish va biz qadrlaydigan va hurmat qiladigan odamlarni xafa qilish ehtimoli kamroq.Ammo aybdorlik hissi eng ahamiyatsiz sabablarga ko'ra paydo bo'lishi va qo'rqinchli nisbatlarga ega bo'lishi mumkin. Misol uchun, bir bo'lak pirojnoe yeyilgani uchun odam o'zini yomon ko'radigan holatlarda; yorug'lik turgan narsa uchun o'zini tanqid qiladi, chunki u shifokor bilan uchrashuvni unutgan; o'zini oxirgi egoist deb hisoblaydi, chunki u o'z oilasi, do'stlari yoki sherigi uchun etarli ish qilmaydi. Bu erda allaqachon aniq muammo bor.

Aybdorlik bilan qanday kurashish kerak?

• 
  Birinchidan, aybdorlik hissi paydo bo'lishiga olib kelgan vaziyatlarni tahlil qiling.Agar sodir bo'lgan voqea uchun haqiqatan ham aybdor bo'lsangiz va o'z harakatlaringiz bilan kimgadir zarar yetkazgan bo'lsangiz, unda yo'qotishlarni qoplashga harakat qiling va kechirim so'rang.
  
• 
  Agar sizning aybingiz ma'lum bir huquqbuzarlik mavjudligi bilan bog'liq emasligini tushunsangiz, unda sizda uni keltirib chiqaradigan odamga e'tibor qaratishga harakat qiling. O'ylab ko'ring, nega u buni qilyapti? Misol uchun, xo'jayin shu tarzda to'lanmagan bonuslarga pul tejashga harakat qilishi mumkin va qiz do'sti o'zini sizning e'tiboringizga taqdim etishga harakat qilishi mumkin. Har bir manipulyatsiya (aybdorlikni yuklash manipulyatsiya) ortida xudbin maqsad yotadi.
  
• 
  Agar sizda paydo bo'lgan aybdorlik tuyg'usi hech kimga foyda keltirmasligini va shu bilan birga sizning harakatlaringiz bilan bog'liq emasligini tushunsangiz, muammo sizning munosabatingizdadir. psixologik munosabat. Bu holatda samarali usullardan biri erkin yozish, erkin yozishdir. Ushbu qulay ruhiy o'zini o'zi boshqarish usuli sizga muammoni "oshkor qilishga" yordam beradi va shuning uchun uni hal qiladi.
  
• 
  Boshqa usuldan foydalanishingiz mumkin, ayniqsa, dam olish usullaridan birini o'zlashtirgan bo'lsangiz. To'liq dam oling va o'zingizdan so'rang: “Nega men o'zimni qiynayapman? O'zimni aybdor his qilishdan qanday foyda olaman? Fikrlaringiz to'siqlarsiz va tahlillarsiz oqsin. Agar siz ongingizni boshqarishni to'xtatsangiz, o'zingizni aybdor his qilish istagingiz ortida nima yotganini tushunasiz.
  
• 
  Agar yuqorida aytilganlarning barchasi yordam bermasa, unda muammo o'sishidan oldin professional psixolog yordamiga murojaat qilishingiz kerak. Tasdiqlangan usullar mutaxassisga sizning o'tmishingizdan hali ham erkin nafas olishingizga imkon bermaydigan voqeani "olib tashlashga" yordam beradi.
  

Va esda tuting - siz supermen emas va ideal mavjudot emassiz. Vaziyatlarning birlashishini va harakatlaringizning barcha oqibatlarini oldindan bilish sizga berilmagan. Bundan tashqari, siz xato qilishga haqlisiz. Jamiyat sizga yuklagan barcha me'yorlarga rioya qilishga urinmang. O'zingizga erkin inson bo'lishga va hayotingizni yashashga ruxsat bering.