Ez év szeptemberétől lehetőségem nyílt arra, hogy egy pályázat segítségével elkezdjem a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karán a gyógytestnevelési szakot
Yüklə 22,74 Kb.
|
- Bu səhifədəki naviqasiya:
- Domború hát
- Fokozott kifolordotikus hát
- LAPOS HÁT Erősítés (csípőfeszítő izmok, hasizmok, mellkas izomzata, alsó végtag izomzata)
- Kypholordosis
|
Ez év szeptemberétől lehetőségem nyílt arra, hogy egy pályázat segítségével elkezdjem a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karán a gyógytestnevelési szakot. A gyógytestnevelés azoknak a tanulóknak nyújt lehetőséget arra, hogy munkaképes örömteli életet élő ember váljék belőlük, akik valamilyen gerinc deformitással rendelkeznek vagy belgyógyászati problémájuk van. A környezetemben egyre több olyan gyermekkel találkozom , akik egészségi problémájuk miatt szakszerű gyógytestnevelést igényelnek. Nekik szeretnék segíteni néhány gyakorlattal. E nyaki lordózis => <= háti kifózis ágyéki lordózis => <= keresztcsonti kifózis -a a háti-keresztcsonti görbület a magzati életben alakul ki -a nyaki görbület a születés után a fejemelésével -az ágyéki görbület a kúszás , járás közben alakul ki. A görbületek mozgások begyakorlása során 6-7 éves korra automatikus görbületekké válnak. Ezért nagyon fontos kis gyermek korban a mozgás. Nem szabad a csecsemő mozgását siettetni, ültetni, járatni, mert később nagy veszélyeket rejt. Anyukák , nagymamák arra legyetek büszkék , ha a gyerek sokáig kúszik és késő áll fel , mert akkor lesz egészséges. Egy járóka és egy kiságy is sietteti a korai felállást, mert kicsi a hely és van mibe kapaszkodni. Néhány gerinc deformitás:
nyújtó
Kh.: térdelőtámasz, a vállak süllyesztve, a karok nyújtva támaszkodnak a talajon az egyik oldali kar és testfél lassú nyújtózkodása közben a vállak rugóznak, majd a másik karral ugyanez ismételve. Combok függőleges helyzetben legyenek Kh.: térdelőtámasz, az ujjak egymás felé néznek lassú lábemeléssel karhajlítás és törzshomorítás Kh.: térdelőtámasz, az egyik láb zsugor helyzetben a mellkas alatt, a hát domborít, a fej lehajtva láblendítés hátra, törzshomorítás, fej megemelése Kh.: térdelőtámasz, a lábak terpeszben, az ujjak egymás felé néznek csípőemelés közben könyökhajlítás, homorítás Kh.: térdelőállás kiülés jobbra, csípőretartás, törzsfordítás jobbra, balra, majd vissza kh.-be. U. ez ellenkezőleg is Kh.: térdelőtámasz, süllyesztett vállakkal, alkartámasz ellenkező oldali kar lábbal lépegetés előre, törzs homorít, fej emelt erősítő Kh.: térdelőtámasz, vállak süllyesztve lassú csúszás tenyéren előre egyensúlyvesztés helyzetéig, majd vissza Kh.: sarokülés, karok a talajon a törzs előretolásával homorítás addig, a míg a mellkas megtámaszkodik a talajon. Lassú karemelés hátsó rézsutos mélytartásba kh.: terpeszállás, magastartás lassú törzsdöntés egyenes háttal, mellkas indítja a mozgást kh.: terpeszállás, törzsdöntés, magastartás lassú hajlítás balra, jobbra kh.: terpeszállás, törzsdöntés, magastartás enyhén lehajtott fej mellett tarkórakörzés, majd oldalsó középtartáson át magastartás *kh: kiinduló helyzet Nyerges hát erősítés kh.: nyújtott ülés, alkartámasz Felülés zsugorülésbe, csípőre tartás kh.: hanyattfekvés, térdhajlítással, talp a talajon, tarkóra tartás has prés
has prés a könyök közelítésével az ellentétes oldali térdhez
törzsemelés, mozgásszünet kh.: hasonfekvés, magastartás bal láb emelése, majd ellenkezőleg nyújtás kh.: alapállás bal- illetve jobb láblendítés hátra Kh.: térdelőtámasz lassú gerinckörzés a csípő tudatos rögzítésével, mozgás közben a könyök nem hajlik LAPOS HÁT Erősítés (csípőfeszítő izmok, hasizmok, mellkas izomzata, alsó végtag izomzata) kh.: Hason fekvés, kezek a tarkón könyökhúzás hátra lapocka zárásával. Homlok a földre szorítva. Ugyanígy lehet ezt nyújtott karral is.(oldalsó középtartásban) kh.: Hanyattfekvés, oldalsó középtartás karemelés mellső középtartásba kh.: Hanyattfekvés mélytartás felülés zsugorülésbe.
Nyújtás (a gerincoszlop merev szakaszának mobilizálása) kh.: hasonfekvés, alkartámasz kúszás Kh.: hasonfekvés magastartás lassú nyújtózás váltott karokkal, a tenyerek csúsznak a talajon Kh.: térdelőtámasz lassú gerinckörzés a csípő tudatos rögzítésével, mozgás közben a könyök nem hajlik Kh.: térdelőtámasz, a vállak süllyesztve, a karok nyújtva támaszkodnak a talajon az egyik oldali kar és testfél lassú nyújtózkodása közben a vállak rugóznak, majd a másik karral ugyanez ismételve. Combok függőleges helyzetben legyenek Kh.: térdelésben sarokülés, törzshajlítás előre, a tenyér a talajon támaszkodik törzshomorítás kíséretében a mellkas közelítése a talajhoz, majd vissza ugyanezen az úton. A mozgást a fej emelése kíséri. Kypholordosis nyújtó
Kh.: hasonfekvés magastartás törzsemelés közben váltott karral nyújtózkodás Kh.: hasonfekvés magastartás, ellentétes kar és lábemelés lassú nyújtózkodás előre karral, hátra lábbal Kh.: térdelőtámasz lassú gerinckörzés a csípő tudatos rögzítésével, mozgás közben a könyök nem hajlik Kh.: térdelésben sarokülés, törzshajlítás előre, a tenyér a talajon támaszkodik törzshomorítás kíséretében a mellkas közelítése a talajhoz, majd vissza ugyanezen az úton. A mozgást a fej emelése kíséri. Kh.: térdelőtámasz, enyhe fejemelés ellenkező oldali kar és lábemelés, nyújtózkodás előre és hátra erősítő Kh.: hasonfekvés magastartás Ü.: törzsemelés Kh.: hasonfekvés magastartás magastartásból páros karral tarkóra körzés és oldalsó középtartáson át vissza magastartásba, nyújtózkodás Kh.: hasonfekvés magastartás lassú törzshajlítással oldalra magastartásból páros karral tarkóra körzés törzsnyújtással oldalsó középtartáson át vissza magastartásba, nyújtózkodás Kh.: hasonfekvés magastartás, egyik oldali láb 90 fokos combhajlításig felhúzva lassú törzsemelés sorozatban, lábtartáscserével kh.: terpeszállás, magastartás törzshajlítás oldalra Vasné Iván Györgyi Nyíregyháza, 2010. december 15. Yüklə 22,74 Kb. Dostları ilə paylaş:
|
gy kis biológia: A törzs vázrendszere a gerinc. Úgynevezett kettős