İştah kesen 16 besin



Yüklə 19,77 Kb.

tarix18.10.2018
ölçüsü19,77 Kb.


On5yirmi5.com 

 

İştah kesen 16 besin



 

Kilo problemimiz olduğunda hepimiz iştahımızı biraz daha tutmak için çaba sarf

ederiz. Öyle ki bunun için ciddi anlamda mücadele verenleri bile görebilirsiniz.

 

Yayın Tarihi : 26 Mart 2015 Perşembe (oluşturma : 10/18/2018)



 

Kilo problemimiz olduğunda hepimiz iştahımızı biraz daha tutmak için çaba sarf ederiz. Öyle ki

bunun için ciddi anlamda mücadele verenleri bile görebilirsiniz. İştaha karşı yürütülen bu çabada

katkımız olması açısından iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacak doğal gıdaları sizin için

derledik.hayatkolay.com’un haberi…

 

İştah Kesen 16 Gıda



 

1. Badem


 

Bir avuç dolusu badem hem antioksidanlar hem de E vitamini ve magnezyum yönünden oldukça

zengindir. Ayrıca badem insanlarda tokluk hissi yarattığı için uzun süre açlık hissetmeden devam

etmelerini sağlamaktadır. Bu da insanların kilo kontrolü için ciddi anlamda yararına olan bir

durumdur. Bademin tokluk hissi yarattığı çeşitli araştırmalarla da kanıtlanmıştır.

 

2. Kahve



 

Eğer günde bir yada iki fincan kahve içerseniz bu ciddi anlamda metabolizmanızın güçlenmesine

neden olur. Bu sayede de açlık hissiniz daha az ortaya çıkar. Tabii kahveyi fazla tüketmemek

gerekiyor. Aksi taktirde aksi ve sinirli biri olabilirsiniz. Ayrıca kahve ile birlikte çok yüksek kalori

sağlayan şeker ve krema da tüketmemelisiniz.

 

3. Zencefil



 

Zencefil köklerinin sindirime olan faydası çok uzun zamandır biliniyor. Bu nedenle insanlar

yemeklerine birçok zaman zencefil karıştırırlar. Zencefil sindirim miktarını artırdığı için daha fazla

enerji alınmasını sağlar ve açlığınızın daha geç ortaya çıkmasına neden olur.

 

4. Avokado



 

İçeriği lifler ve kalp dostu olan tekli doymamış yağlar nedeniyle belirli bir seviyede tüketildiğinde

avokado açlığınızı bastıracaktır. Bu küçük meyvedeki yağlar beyne midenin dolu olduğuna dair

mesajlar gönderirler. Bu sayede de iştahınızı bastırabilirsiniz. Tabii yüksek kalorisi nedeniyle çok

fazla avokado yememek gerekir.

 

5. Acı kırmızı biber




 

Yapılan yeni araştırmalar gösterdi ki yarım çay kaşığı acı kırmızı biber yendiğinde bu metabolizma

hızını artırıyor ve vücut tarafından ekstra olarak 10 kalori tüketilmesine neden oluyor. Her yemekte

bir miktar acı kırmızı biber tüketirseniz fazladan kalori tüketmiş olacaksınız.

 

6. Elma


 

Tüm elma çeşitleri aslında tokluk anlamında faydalıdırlar. Elmaların içinde çözünebilen lifler ve

tokluk hissi yaratan “pektin hormonu” bulunur. Elmalar ayrıca glikoz dengenizi düzenler ve enerji

seviyenizi de aynı zamanda yükseltirler.

 

7. Yumurta



 

Yapılan araştırmalar sabah kahvaltıda yenen bir yada iki adet yumurtanın aynı kaloriyi sağlayacak

simit yenmesi durumuna göre çok daha uzun süre tok kalmanızı sağladığını gösterdi. Yumurta

protein ağırlıklı olduğu için daha yavaş sindirilir ve vücudunuzda daha uzun süre tokluk hissi yaratır.

Özellikle yumurtanın beyazının midedeki sindirim süresi oldukça uzundur. Bu da çok daha uzun süre

midenin açlık sinyali göndermemesine yani  tok kalmanıza neden olur.

 

8. Su


 

Eğer açlığınız bastırmak için yapmanız gereken bir ya da iki bardak su içmeniz yeterli deşme ne

dersiniz? Bilim bunun böyle olduğunu söylüyor. 2010 yılı Ağustos ayında yapılan bir çalışmaya göre

yemekten önce bir ya da iki bardak su içen insanların o yemek sırasında 75 ile 90 kaloriye karşılık

gelecek kadar daha az yemek yedikleri ortaya çıkmış. Bu nedenle de suyu sevin ve kilo vermek

istiyorsanız yemekten önce bir ya iki bardak için.

 

9. Bitter Çikolata



 

Çikolatayı seviyorsanız ve onu yerken kendinizi kaybediyorsanız birkaç önerimi olacak. Öncelikle bir

daha canınız çikolata çektiğinde en az yüzde 70 kakao içeren bir bitter çikolatadan bir ya da iki

parça yiyerek durun. Bitter çikolata yemeniz çikolataya olan iştahınızı kakaonun o acı tadı nedeniyle

azaltacaktır. Tabii bitter çikolata içinde bulunan sterik asidin sindirimi yavaşlatarak uzun süre tok

hissetmenizi sağlaması da ek bir katkıdır.

 

10. Yeşil Çay



 

Eğer kahve içmeyi sevmiyorsanız sadece su içmek de istemiyorsanız sizin için en uygun seçenek

sıcak yeni kaynamış suyun içine atacağınız yeşil çay ile yapacağınız içecek olacaktır. Yeşil çay hem

iştahınızı azaltır hem de glikozun yağ hücreleri içine geçmesini önleyerek kan şekerini düşmesini

önler. Eğer kan şekeriniz düşmezse siz de bu sayede açlık hissetmezsiniz.

 

11. Yulaf Ezmesi



 


İçerdiği yüksek karbonhidratlardan dolayı yulaf ezmesinin de doğal iştah kesiciler içine girmesi sizi

şaşırtmasın. Yulaf ezmesi içinde bulunan karbonhidratlar yavaş yavaş sindirilen türdendir ve sizi

kahvaltıdan sonra uzun saatler boyunca tok tutar. Yulaf ezmesi midemizde açlık dürtüsünü uyaran

ghrelin hormonu üretimini baskılar ve daha uzun süre aç hissetmeyiz.

 

12. Somon Balığı



 

Somon balığı gibi Omega 3 yönünden zengin bir balık yediğinizde vücudunuzda depo edilmiş olan

yağları yıkıp kullanılmasını sağlayan “leptin” adlı hormonun daha fazla salgılanmasını sağlarsınız. Bu

sayede leptin depo edilmiş enerjileri kullanarak vücudunuzun açlık sinyalleri göndermesini önler.

Eğer somon balığını sevmiyorsanız yine Omega 3 yönünden zengin olan ton balığı ve ringa balığını

deneyebilirsiniz.

 

13. Yeşil Yapraklı Sebzeler



 

Eğer uzun süre yemek yemeden ve açlık hissetmeden durmak istiyorsanız yeşil yapraklı sebzeleri

asla atlamamanız gerekiyor. Kıvırcık lahanadan ıspanağa hatta pazıya kadar bu yeşil yapraklı

sebzeler hem çok lezzetli birer yiyecektir hem de sizin çok üzün süre açlık hissetmeden kalmanızı

sağlarlar. Bu nedenle yoğun miktarda rahatlıkla tüketebilirsiniz.

 

14. Tarçın



 

Bir daha bakliyat, yulaf ezmesi, meyve yerken ve hatta kahve içerken içine bir miktar tarçın

ekleyin.  Diğer kök baharatlar olan karanfil ve zencefil gibi tarçın da kan şekerinizin seviyesinin

düşmesine yardımcı olur. Bu sayede de açlık hissinizin ortaya çıkmasına mani olmuş olur.

 

15. Keten Tohumu



 

Keten tohumu içerdiği çözünebilir lif karışımı ve temel yağ asitleri ile salatanıza, yoğurdunuza

eklenecek en önde gelen doğal katkı maddesidir. İster öğütülmüş olsun isterse de bütün halinde

keten tohumu uzun bir süre doymuş olarak kalmanıza ciddi katkı sağlar.

 

16. Salata



 

Yemeğe oturmada önce küçük bir salata yiyin. Yediğiniz bir ya da iki küçük kase salata beyninizin

artık doyduğunuz sinyallerini göndermesine neden olur. Beyniniz midenize yiyecekler girdikten 20

dakika sonra doyma sinyallerini gerekli yerlere gönderir. Bu nedenle yemeğe başlamadan önce

küçük bir salata yiyerek başlangıç yapmanız beyninizin ana yemekleri yerken daha erken bir

zamanda doyma sinyalleri göndermesini sağlayacaktır.



 

 

Bu dökümanı orjinal adreste göster  



İştah kesen 16 besin



Dostları ilə paylaş:


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə