Korcsolyázás



Yüklə 101,13 Kb.
tarix30.12.2017
ölçüsü101,13 Kb.
#18376





Korcsolyázás







Amit alapszinten a korcsolyázásról tudni kell

(Az összeállítás a forrásjegyzékben található cikkek, anyagok felhasználásával készült, l. 7. oldal)
A téli változékony időjárás sokszor megakadályozza a természetes jégréteg kialakulását, így a műjégpályák építése jelenti a megoldást, melyek lehetőséget adnak a korcsolyázás alapjainak elsajátítására. Hazánk majdnem minden megyéje rendelkezik már legalább egy műjégpályával.
A jégsport szakágai:
Korcsolya:


  • rövidpályás gyorskorcsolya (1 kör:111,12 m)

  • hosszúpályás gyorskorcsolya (1 kör:400 m)

  • művészi: egyéni, páros, tánc, szinkronkorcsolyázás

  • jéglabda (Bandy)


Egyéb jeges sportágak:


  • csúszókorong

  • curling (jégteke)

  • extrém sportok

A korcsolyáról általában
A korcsolyáknak alapvetően három fajtáját különböztetjük meg: műkorcsolya, hokikorcsolya és gyorskorcsolya. Minden szakág sportág-specifikus korcsolyával rendelkezik.

A korcsolyák felső része készülhet műgyantából, műanyagból, bőrből, műbőrből, illetve ezek vegyes felhasználásával. Lehet fűzős, csatos, tépőzáras, vagy ezek kombinációja, a lényeg minden esetben a boka megfelelő tartása. A cipő lehet egybeszabott vagy bélelt: ez határozza meg a korcsolya komfortfokát.

A korcsolya pengéje acélból készül, ennek minősége árban is megmutatkozik. A túl éles korcsolyák pengéjét érdemes a járógumin oldalirányban meghúzkodni.
Alapszabályok a korcsolyázásban


  • „Előbb „szárazon”, aztán korcsolyával” elv betartása. Imitációs gyakorlatok fontossága.

  • Kezdőknek célszerű sisakot viselni!

  • Rétegesen öltözködjünk, a kesztyű viselése kötelező!

  • A korcsolya lelke az éle!

  • A vastag zokni mindig a cipő fölé érjen, mert különben kidörzsöli a lábat.

  • Felkészültségünknek megfelelő sebességgel haladjunk, mert felgyorsulni könnyű, de megállni nem. A túlzások mindig sérülésveszélyt jelentenek.

  • Az általános előírásokat a jégpályákon szigorúan tartsuk be!

  • A műjégpályán a kijelölt haladási irányt maradéktalanul tartsuk be!

  • Mindig győződjünk meg a pálya felületének állapotáról, tisztaságáról, mert ezzel komoly balesetektől óvhatjuk meg magunkat.

  • Megállni, pihenni kizárólag a pálya szélén szabad, szembefordulva a haladási iránnyal.

  • Társra ráfékezni szigorúan tilos!

  • Havazás esetén a pályán tilos a hógolyózás!

  • A jég felületének szándékos rongálása tilos!

  • Életlen korcsolyával a jégre lépni veszélyes.



Játékos korcsolyázás alapjai
Két fontos alapfogalommal kell megismerkednünk: az élérzet és a pengeérzet fogalmával. A pengét hossztengelyében három részre osztjuk: első, középső, hátsó részre, illetve a korcsolyának van külső éle és belső éle Az élérzet és a pengeérzet iskolagyakorlatainak célja a biztos egyensúlyi helyzet kialakítása helyben, majd siklás közben is.

Az élérzetet a korcsolya függőleges pozíciójához képest történő oldalirányú döntéssel érhető el. (Külső él ‒ belső él.)



Pengeérzet a korcsolyázó súlypontja a pengére bocsátott merőleges vetületének helyzete a biztos egyensúlyi helyzet megtartása érdekében.
Míg az élérzet gyakorlásánál oldalra történő borulás, esés, kicsúszás fordul elő, addig a pengeérzet gyakorlatainál előre- vagy hátraesés a leggyakoribb.

A műkorcsolyával tanulóknál célszerű az alsó fogat leköszörültetni, az előreesések elkerülése végett.


Korcsolyázás alapgyakorlatainak csoportosítása:


  • alapállások

  • páros lábú siklások, tolási gyakorlatok

  • egylábas siklások

  • lassítások, fékezések

  • különleges siklások

  • vgyakorlatok, keresztlépések

  • fordulatok

  • hátrahaladás gyakorlatai

  • ugrások


Játékok korcsolyával


  • fogójátékok

  • egyéni versenyek

  • páros, illetve hármas versenyek

  • sorversenyek

  • váltóversenyek eszközök nélkül és eszközökkel

  • adogató versenyek, labdahordás távolságra

  • szlalom kihelyezett bójákkal

  • társhúzó: hármas csapat a középső guggolásban, a másik kettő húzza

  • tánc, zenével kísért leguggolás

  • kirakóversenyek

  • jégkorong

  • jéglabda

Álló helyzetben a testsúlynak a lábak fölött kell elhelyezkedni. Ha a testsúly a korcsolyák vonalában helyezkedik el, a játékos gyors indulásra képes és nehezebben billenthető ki az egyensúlyából. Alapállásban a terpeszállás szélessége a vállak szélességével egyenlő. A láb legyen térdben közepesen hajlított. Ahhoz, hogy érezzük a mozgás helyességét, csússzunk előre két lábon, és süllyesszük le csípőnket félig ülő helyzetben. A hát ívelt, és a mellkas a korcsolyák fölött helyezkedik el. A fej előre néz.


Előre korcsolyázás

Korcsolyázáskor csípőnket és vállainkat éppúgy mozgatjuk, mint járáskor. Jobb lábbal való elrugaszkodáskor jobb kezünk lendül előre, és fordítva. Ez lehetővé teszi a hosszabb elrugaszkodást, és nagyobb sebesség elérését. A hosszú elrugaszkodás végrehajtásához mély csípőtartás és erős térdhajlítás szükséges. A törzs csípőből előredől, a fel előrenéz, a vállak közvetlenül a sikló láb fölött helyezkednek el. Elrugaszkodáskor az erőhatást oldalra és lefelé kell kifejteni. A másik lábat elrugaszkodáskor térdből előre kell tolni. Ez a korcsolyázót kitörés helyzetbe hozza, lábai egymástól eltávolodnak. Az elrugaszkodás befejezésekor a testsúlyt az elöl lévő, azaz a sikló lábra helyezzük át, a korábbi elrugaszkodó láb felemelkedik a jégről. A hátul lévő lábat ekkor térdhajlítással előrehozzuk a sikló láb közelébe. Újabb elrugaszkodáskor tartsuk a lábat közel a jéghez, így az újabb elrugaszkodás végrehajtásakor e lábat gyorsan tudjuk a jégre helyezni. Ügyeljünk arra, hogy ekkor ne térdünket, hanem lábfejünket, azaz korcsolyánk élének első, külső élét helyezzük a jégre.



Elkerülendő hibák:

  • Ne dőljünk túlzottan előre, és ne vigyük vállainkat előre, illetve túl mélyre!

  • Ne korcsolyázzunk görbe háttal és leszorított mellkassal!

  • Ne helyezzük át testsúlyunkat a sikló lábra addig, amíg az elrugaszkodást be nem fejeztük!

  • Korcsolyázáskor ne legyenek lábaink egymástól távol!

  • Ne emeljük fel túlzottan lábfejünket!

Hátrafelé korcsolyázás

Elrugaszkodáskor egész testsúlyunk az egyik lábunkon van, ugyanakkor lábaink egymáshoz közel helyezkednek el. Rugaszkodjunk el oldalra mindaddig, amíg elrugaszkodó lábunkat ki nem nyújtottuk. Az elrugaszkodás befejeztével helyezzük testsúlyunkat a másik lábra és emeljük fel azt a lábunkat, amelyikkel az előző elrugaszkodást hajtottuk végre. Hajlítsuk be térdben szabad lábunkat és helyezzük azt a korcsolyázó lábunk mellé, ügyelve arra, hogy áthelyezéskor korcsolyánk mindig közel legyen a jéghez. Ha a szabad lábunk a korcsolyázó láb mellé kerül, hajtsunk végre elrugaszkodást az ellenkező lábról. Az elrugaszkodást lábfejünkkel, a korcsolya első részével végezzük, inkább bokánkat, mint térdünket használva.



Koszorúzás előre

Dőljünk a kanyarban mély csípőtartással, csak vállunkat a kör középpontja felé fordítva, és belső vállunkat kissé magasabban tartva. Emeljük fel belső lábunkat úgy, hogy teljes testsúlyunk külső lábunkon legyen. Rugaszkodjunk el oldalra külső lábunkkal. Az elrugaszkodást lábfejünkkel fejezzük be, amely így minden elrugaszkodásnál egy külön lökést ad. Helyezzük belső lábunkat a jégre, és emeljük fel elrugaszkodó lábunkat. Csúsztassuk külső lábunkat korcsolyázó lábunk elé, ugyanakkor korcsolyázó lábunkkal rugaszkodjunk el. A korcsolya áthelyezésének befejeztével helyezzük testsúlyunkat külső lábunkra, és emeljük fel az elrugaszkodó lábunkat. A mozgás ezután újra kezdődik.



Elkerülendő hibák:

  • Ne rugaszkodjunk el külső lábunkkal hátrafelé!

  • Ne helyezzük külső lábunkat a belső láb elé, helyezzük azt a belső lábon túl!

  • Ne ejtsük be a vállunkat!

  • Ne helyezzük testsúlyunkat szabad lábunkra mindaddig, amíg az elrugaszkodó lábbal az elrugaszkodást be nem fejezzük!

  • Ne dőljünk előre!

  • Ne korcsolyázzunk merev lábbal!

Koszorúzás hátra

Korcsolyázzunk kör mentén, csípőnket mélyen és a kör közepe felé tartva. Belső vállunk külső vállunknál egy kissé följebb található, ezáltal egyensúlyozva a csípő függőleges mozgását. Ez lehetővé teszi, hogy mellkasunk és vállaink súlypontja korcsolyáink fölött legyen. Emeljük fel belső lábunkat, úgy, hogy teljes testsúlyunk külső lábunkon legyen. Rugaszkodjunk el külső lábunkkal oldalra. Az elrugaszkodás befejeztével helyezzük belső lábunkat a jégre, és emeljük fel külső lábunkat. Csúsztassuk külső lábunkat sikló lábunk elé, és rugaszkodjunk el ugyanekkor belső lábunkra. Az elrugaszkodás befejeztével helyezzük lábunkat a jégre, és emeljük fel belső lábunkat. Ezután a mozgás ugyanígy ismétlődik. Hátrafelé koszorúzáskor testünk abban az irányban fordul el, amely irányban lábaink mutatnak.



Elkerülendő hibák:

  • Ne korcsolyázzunk két lábon!

  • Ne hagyjuk, hogy testünk oldalra elforduljon!

  • Ügyeljünk a korcsolya helyes letevésére!

  • Ne ejtsük le belső vállunkat!

  • Ne dőljünk előre!

  • Ne korcsolyázzunk merev lábbal!

  • Ne helyezzük testsúlyunkat a korcsolyaél hátsó részére!

Fékezés

A korcsolyázó oldalra fordul és mindkét lábbal oldalra fékez. Ha a lehető leggyorsabban korcsolyázunk, a két lábon való fékezés gyorsabb megállást biztosít annál, mintha csak egy lábbal fékeznénk. A síelő fékezés kivételével minden fékezésnél a haladási irányhoz viszonyítva oldalra kell fordulnunk. A fordulást testünk felső részével kezdjük, amelyet a csípő és a lábak elfordítása követ. Ugyanekkor húzzuk szabad lábunkat korcsolyázó lábunk mellé, és álljunk két lábra úgy, hogy korcsolyáink éle egymástól vállszélességre legyen. Elforduláskor húzzuk fel belső vállunkat és süllyesszük le csípőnket, éppen úgy, mint ahogy azt koszorúzáskor végrehajtottuk. Ha belső vállunkat leeresztjük, felső testünk súlypontja oldalra esik, ezáltal – ha gyorsan korcsolyázunk – lábaink kicsúszhatnak alólunk. Fordulás előtt emelkedjünk fel, majd vigyük le csípőnket fékezéshez, ezáltal korcsolyánk élét mélyen a jégbe vágva.



Elkerülendő hibák:

  • Ne kíséreljük meg csípőnk és lábaink elfordítását anélkül, hogy vállunkat ne forgatnánk el!

  • Ne korcsolyázzunk merev lábakkal, és ne fékezzünk korcsolyánk közepén!

  • Ne legyen lábaink között nagy távolság!

  • Ne emeljük fel csípőnket!

  • Ne álljunk egyenes lábbal!

Részletesen: http://jegkorongsport.hu/korcsolyazas-alapjai/

Egylábas fordulatok

Ezeket használják a korcsolyázók, ha ugráshoz készülnek, valamint ezek a legalapvetőbb lépések a jégtáncban, és a műkorcsolyázók lépéssorai is többnyire ezekből épülnek fel.

Lépés minden olyan mozdulat, aminek eredménye egy nyomvonal a jégen, amit a korcsolyapenge valamelyik éle hagyott. Emlékeztetőül: minden rendes műkorcsolyának két éle van, és aszerint, hogy melyik lábon, melyik irányban és melyik élen siklunk, nyolc alapvető íven lehet korcsolyázni. Az ívek közben néha irányváltás szükséges, elölről hátrafelé vagy hátulról előrefelé fordulásra. Ennek alapvető formái az egylábas fordulatok: a hármas, az ellenhármas, a wende (leánykori nevén hasonélű fordulat) és a gegenwende (hasonélű ellenfordulat). Ezeket két csoportba sorolhatjuk: a hármas és az ellenhármas során ugyanazon az íven marad a korcsolyázó, míg a wende és a gegenwende után újabb, ellentétes irányú köríven folytatódik a siklás. Ez jól látható az alábbi képen.

Részletesen: http://mukorcsolya.blogter.hu/121447/alaplepesek


Korcsolyázás a testnevelés órán

Hogyan öltözzünk?

Melegen, az időjárásnak megfelelően, kényelmesen, de ne túlzottan, mert ha rendesen mozgunk, akkor megizzadunk.

Sapka, kesztyű ajánlott. Azon túl, hogy melegen tart, egy esetleges esésnél is véd.

Vékony zokniban fázhat és törheti is a lábat a korcsolya, lehetőleg vastag legyen a zokni.


Mit szabad felvinni a jégre?
Cipőben tilos felmenni a pályára.

Ételt, italt ne fogyasszunk a jégen.



Éles, kemény vagy törékeny tárgyat (pl.: kulcscsomót vagy mobiltelefont) sem szabad a jégre vinni, mert könnyen sérülést okozhat vagy tönkremehet.

Az első lépések

Fontos a megfelelő méretű korcsolya és azt jól húzzuk meg, csatoljuk be, úgy, hogy ne nyomja a lábat, de a boka kis mértékben tudjon mozogni benne.

Ha nyomja a lábat, akkor túl szorosra van húzva, ha egyenesen állva a korcsolyák befelé dőlnek, akkor pedig túl laza.

Az első lépéseknél segít a palánk. A pálya ajtaját be kell csukni: egyrészt könnyen sérülést okozhat, ha valaki kiesik rajta, másrészt gyakorolni is sokkal könnyebb zárt ajtók mellett.

A kezek mindig szabadon legyenek, így kisebb a sérülés veszélye.

Mindig a menetiránynak megfelelően közlekedjünk, nem szabad átvágni a pályán!
Esés
Ülve a jégen: az ujjakat össze kell kulcsolni, behajlítani (nehogy valaki átmenjen rajta).

A fejet előre kell hajtani, hogy a fej ne csapódjon eséskor a jéghez.


Felállás a jégről

Fel kell térdelni, mind a két kezet a jégre tenni, majd a testsúlyt ráhelyezni, így lehet felállni.


A felhasznált források:

  • http://gyorskorcsolya.lap.hu/

  • http://korcsolya.wyw.hu/Korcsolya-oktatas/

  • http://www.nupi.hu/download/sportiskola/sportagi/gyorskorcsolya_sportagi_tanterv.pdf

  • http://tf.hu/wp-content/uploads/2010/11/Kl%C3%A9b.-Konf.2010.okt_.16.-TF.pdf

  • testnevelotanar.ektf.hu/hu/html_files/PPT.../images/M_korcsolya.ppt

  • http://jegkorong.lap.hu

  • http://mukorcsolya.blogter.hu/121447/alaplepesek

  • http://jegkorongsport.hu/korcsolyazas-alapjai/


Korcsolya tanmenet-javaslat kezdő tanulók számára

8 tanítási egység






Fejlesztési célok

Tananyag

Módszertani javaslatok

tevékenységformák


Elvárható fejlődés


Szárazföldön


Jégen

Játékos mozgásformák






1.


Balesetmegelőzés.

Térbeli tájékozódás,

finom mozgáskoordináció,

egyensúlyérzék

fejlesztése.


  • állóhelyben lábemelések

  • kis felugrásokkal végzett gyakorlatok, bal, illetve jobb lábról

  • kilépések oldalra, támadóállások fajtái




  • ismerkedés a korcsolyával

  • alapállások

  • helyben végrehajtott gyakorlatok

  • páros lábú gördülések

  • lassítások, fékezések

  • megállás a palánk mellett különböző testhelyzetekben

Helyben táncos mozgás. Jelre (zene leállításával) leguggolás versenyszerűen (a legutolsó kiesik),

haladással végzett játékos

gyakorlatok egyenesben és kanyarban (egy körönként gyakorlatcsere),

korcsolyázás közben

jelre leguggolás, bal és jobb lábon csúszás, valamint

különböző kartartások közbeni csúszás.




Palánk fogásával oszlopban, majd egyénileg soros vonalban.

Siklások egyénileg, párokban.




Penge és élérzet kialakulása.

A biztonságos siklás

egyensúly-vesztés nélkül.

Tudjon térben tájékozódni.

Finom mozgáskoordináció magas szintű fejlődése.


2.


Alvázérzet, oldalérzet kialakítása. A helyes technika kialakítása.


  • bal majd jobb lábon állva

  • bal majd jobb láb hajlítva

  • felhúzása előre, majd oldalra, meghatározott idő alatt. (30mp/db)




  • haladással végzett játékos gyakorlatok

  • lépegetések előre- hátra

  • lépegetések oldalra,

  • tárgyak kerülése, átlépése előre-hátra

  • gyors megindulások

  • megállások




Tárgyak felszedése haladással.

Átbújások tárgyak alatt,

átugrások tárgyak felett,

labdahordás távolságra, váltóverseny.




Gördülések vonalban és egyes oszlopban.

Térköz, távköz betartása.



Tudjon biztonságosan fékezni,

megállni.


3.


A kanyarban haladás biztonságos végrehajtása




  • gyakorlatok helyben

  • a karmunka és lábmunka összehangolásával végzett gyakorlatok

  • pozícióban való állások,

  • lábemelések, fordulások,

  • kisebb ugrások helyben, balra-jobbra.

  • felugrások pozícióból páros lábbal, fordulatokkal.

  • siklások belső, illetve külső íven.




Társhúzó → hármas csapat: a középső guggolásban,

a másik kettő

egymással versenyezve, kijelölt távolságban, szlalomban húzza.


Az osztály egyidejű

foglalkoztatása, különböző alakzatokban.

Különböző sugarú íveken korcsolyázás

oszlopban.




A térbeli tudatosság (érzékelés): elhelyezkedés a térben; mozgásirány; a mozgás horizontális síkjai; a mozgás végrehajtásának útvonala; a mozgás kiterjedése.

4.

Képes legyen mind a két irányban kanyarodni.





  • futások különböző lépéshosszal,

és különböző sebességgel

  • szökdelő gyakorlatok különböző eszközök felett

  • imitációs lépések, imitációs ugrások.

  • szlalom korcsolyázás

  • tárgykerülések

  • csúszások egy lábon

  • csúszás, guggolásban

  • csúszás közben átugrások bal, illetve jobb lábra.

  • hátrafelé korcsolyázás

  • korcsolyázó iskolagyakorlatok

  • csúszás közben koszorúlépések jobbra és balra

  • lökések haladással

  • ugrások oldalra

  • komplett egyenes és kanyartechnikai elemek:

testsúlyáthelyezések, váll, karok, csípő, és lábak

4 fős csapatok „lökiváltó” 12 körön

keresztül, versenyszerűen.

Páros gyakorlatok:

társ tolása előre-hátra,

lökése előre-hátra.

Váltóversenyek szerek felhasználásával:

- társ húzása ugrókötéllel

- fogójátékok: halászfogó, sarokfogó, páros fogó

- váltóversenyek egyenként és párokban

- talajon elhelyezett tárgyak átlépése,

megkerülése

- labdás játékok.



Szlalomban, majd

egy- és kétkörös alakzatokban mozgás, távköz betartása.

Különböző sugarú íveken korcsolyázás

oszlopban.



Képes legyen jól megválasztani a kanyarbemenet sebességét.

5.


Gyorskorcsolya technikai elemeinek elsajátítása.

Térérzékelés és gyors

megindulások fejlesztése.


Fogójátékok különböző fajtái:

  • gyors irányváltoztatás,

  • ritmusfutások,

  • rajtgyakorlatok

  • hirtelen megindulások.




  • a gyorskorcsolya sportág specifikus gyakorlatainak végzése

  • pozíció beállítása, egyenes és

  • kanyartechnikai elemek tanulása

  • startgyakorlatok




irányváltoztatások, térben történő gyors mozgás:

- társ elé való kikorcsolyázás,

- „labdaérintő fogó” játszása,

- rajtgyakorlat (tudja a rajtgyakorlat vezényszavait),

- versenyek egy körön időre.


Adott jelre, a korcsolyázás szabályait

figyelembevéve

előzze meg előtte

korcsolyázó társát. (páros gyakorlat).

Hogyan alkalmazza a tér-, sebesség- és időfaktorokat a tanuló.


Biztonságos előzés, kanyarkorcsolyázás elsajátítása

6.


Elindulás (start) lehető leggyorsabb elsajátítása.

Előzés balesetmentes elsajátítása.



  • jeges mozgást előkészítő, bemelegítő és rávezető gyakorlatok

  • gimnasztikai gyakorlatok

  • imitációs gyakorlatok

  • különböző futóiskolai gyakorlatok,

  • speciális szökdelő gyakorlatok

  • játékos páros és egyéni erősítő gyakorlatok.



  • startok páros lábon pozícióban

  • felugrások, átugrások bal lábról jobb lábra, pozícióban (15 db ‒ képességnek megfelelően 2-3x)

  • páros gyakorlatok

  • korcsolyázó súlyponti helyzetének kialakítása

  • pozícióban társ körbeforgatása 360 fokkal: 3x jobbra, 3x balra




Páros gyakorlatok:

- pár tolása pozícióban

előre, hátra (egy kör után

cserével)

- pár ellökése pozícióban,

utána korcsolyázás (egy kör után

cserével)

- állóhelyből (különböző

testhelyzetekből)

megindulások

versenyszerűen (15m)

- szlalom korcsolyázás

bóják körül időre (20m)

- különböző gyakorlatok

végrehajtása kanyarban,

pozícióban (csúszások bal-jobb lábon, előre, hátra).




Bonyolultabb előzési elemek, a pozíció megtartásának taktikája.


A korcsolyatudás fejlesztése gyakorlás által: testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása.

7.

Gyorskorcsolya taktikai elemeinek elsajátítása

  • álló helyzetben végzett imitációs gyakorlatok

  • statikus imitáció karmunkával

  • statikus testsúlyáthelyezés

  • lábnyújtás oldalra, hátra

  • csípődőlésből kilépés karmunkával

  • komplett imitációs

gyakorlatok

  • sportág specifikus gyakorlatok végzése

  • pozíció beállítása

  • egyenes és kanyartechnikai elemek gyakorlása

  • rajttechnikák

  • előzések előkészítésének

gyakorlása, megvalósítása

  • váltások gyakorlása

  • taktika és technika egyszerre való alkalmazása

váltózónán belül váltással (4 fős váltó, 4x1 kör)

- váltóversenyek szerek

felhasználásával (karika, bója, ugrókötél)

Ötfős csapatok hatféle típusú feladatot hajtanak végre.



A rövidpályás

gyorskorcsolya

versenyszabályzatának

megfelelő, versenyszituációs gyakorlás.




Önismeret, önbizalom, viselkedés, tolerancia.

eredményesen

szereplő, versenyzők

képzése egyéni és

váltó számokban.


8.

Tudás bemutatása versenyhelyzetben

  • elindulások

  • megállások

  • lábemelések

  • fordulások

  • kisebb ugrások helyben, balra-jobbra fordulatokkal

  • speciális iskola-gyakorlatok

  • komplex mozgások

gyakorlása

  • lökések, csúszások gyakorlása, mozgásdinamikája és technikája




Korosztályos házibajnokság, válogató

versenyre készülés.

Irány a diákolimpia!


Háziverseny

differenciált csoportbeosztással.



A diákok állóképességi, gyorsasági

mutatói,


tudják alkalmazni az egyéni taktikai, technikai megoldásokat.

Korcsolyázás haladóknak (műkorcsolyázás)


Fejlesztési célok

Tananyag

Tananyag

Elvárható fejlődés

Mind a két irányban

legalább kétfajta fordulatot tudjon végrehajtani.

Elugrás ‒ légmunka ‒ talajfogás balesetmentes végrehajtása a fokozatosság elvének betartásával.

Koreográfiák gyakorlása, differenciált bővítése önállóságra törekedve.


Egylábas siklások. Variációk a lengőláb helyzetére.

Segítségadás fajtái.

Egylábas siklások belső, illetve külső íven.

Egylábas szlalomozás.

Zenére korcsolyázás.

Egyszerűbb koreográfiák, lépéskombinációk.



Páros lábú ívgyakorlatok.

Különleges siklások.

Ívgyakorlatok, keresztlépések.

Fordulatok, hátrahaladás gyakorlatai.


Ugrások fajtái.
Zenére végrehajtott egyéni és páros gyakorlatok műkorcsolya-elemekkel.


Ritmusérzék-fejlesztés a táncos elemek beiktatásával.

A légmunka jó ütemű, pontos végrehajtása, tompítás, talajfogás, kisiklás biztonságos végrehajtása.

Képes legyen a zene ritmusára pontosan mozogni, összefüggő koreográfiákat végrehajtani.




Jégkorong


Fejlesztési célok

Tananyag

Tananyag

Elvárható fejlődés

A jégkorongsport elsajátítása.

A szárazföldi edzés célja:

Lehetővé teszi a játékosok megfelelő bemelegítését jégre lépés előtt, ezáltal minimálisra csökkentve a sérülések lehetőségét,

Fejleszti a keringési és légző-rendszert,

Biztosítja a jégidő maximális kihasználását.


A jégedzés előtti szárazedzés 10-20 perces gyakorlatokból áll.

A jégen történő bemelegítés, a száraz edzéstől függetlenül, változatlanul fontos, mert a korcsolyázáskor működő izmok többsége nem melegíthető be szárazon. A „korcsolya-tudás”fejlesztésének szempontjai:



  • a korcsolyázás technikájának tökéletesítése,

  • az ésszerű, gazdaságos mozgás a tökéletes technika alapja,

  • a korcsolyázás gyakorlása,

  • technikai elemek gyakorlása,

  • korongvezetés és cselezés,

  • fordulások gyakorlása,

  • változatos gyakorlás (pl. korcsolyázás leszűkített területen, jó és rossz minőségű jégen, nyitott és fedett pályán),

  • a korcsolya-gyakorlatok állandó nehezítése (pl. zavaró szembejövő játékosok, jelre irányváltoztatások).

Alapállása, botfogás.

Korongvezetés.

A legtöbb játékos egy kézzel fogja a botot korongvezetéskor, akkor, ha arra lehetősége (helye) van, így végre tudják hajtani válluk és csípőjük helyes mozgatását éppúgy, mintha korong nélkül korcsolyáznának.

Fordulás előre korcsolyázásból hátrafelé korcsolyázásba.

Fordulás hátrafelé korcsolyázásból előre korcsolyázásba.

Hokikanyar.

A koszorúzás gyakorlása nyolcas formájában.

Kapura lövések gyakorlása.

Technika, taktika.

Játék, mérkőzés.




Az első a helyes előredőlés, alapállás, második a láb jégre helyezése, míg a harmadik ‒ legfontosabb ‒ tényező az elrugaszkodás.
A gyorsaság és az erő a jégkorongozók korcsolyázásában, megfelelő gyakorlatok végrehajtásával fejleszthető. A nagyobb gyorsaság és erő gyorsabb rajtolást és fékezést tesz lehetővé, továbbá fejleszti azt a képességet, amelynek segítségével teljes mérkőzést képes maximális intenzitással végigjátszani a játékos.



Yüklə 101,13 Kb.

Dostları ilə paylaş:




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2022
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə