282 BEYİN-BAĞIRSAK BAĞLANTISI
Doğum öncesi beslenme ve stresi önemseyin.
Üreme çağında bir
kadınsanız gebelikten doğuma kadar ve emzirme dönemi ile bebeğinizin
bağırsak mikroplarının tam olarak oluştuğu dünyadaki ilk 3 yılı boyun
ca, yediklerinizin çocuğunuzu da etkileyeceğini unutmayın.
Annenin
bağırsak mikrobiyomu fetusta beyin gelişmesini etkileyebilen metabo-
litleri üretir, ayrıca bağırsak-mikrobiyom-beyin ekseninde beslenmeye
bağlı oluşan inflamasyon anne karnındaki bebeğin gelişmekte olan bey
nine zarar verebilir. Aslında, gebelikte şiddetli bir inflamasyon otizm
ve şizofreni gibi beyin hastalıkları açısından önemli
bir risk oluşturur;
annenin yağlı beslenmesine bağlı gelişen düşük dereceli inflamasyon da
tetusun beyin gelişimini hemen göze çarpmayacak şekilde etkileyebilir.
Diğer taraftan gebelikteki stresin veya bebek doğduktan sonra büyür
ken annenin yaşadığı stresin, beyin gelişimi ve bağırsak mikrobiyotasını
olumsuz etkilediği, bunun da çocukta sıklıkla davranış sorunlarına yol
açtığı net bir şekilde ortaya konmuştur.
Küçük öğünler yiyin.
Bu, aldığınız kalori miktarını vücudunuzun
metabolik gereksinimleri doğrultusunda sınırlar, aynı zamandayağtü-
ketiminizi de azaltır.
Paketlenmiş yiyecekleri yerken, etikette yer alan
önerilen porsiyon m iktarına dikkat edin. Aldığınız patates cipsinin
paketinde yazan kalori miktarı
makul görünebilir, ancak bu kalori az
miktarda patates yediğinizde alacağınız kaloridir. Bütün paketi yemek,
size o gün gerekli olan kalori ve yağdan fazlasını verebilir.
Bağırsak mikroplarınızı aç bırakın.
Belli aralıklarla aç kalmak pek çok
kültürde, dinde ve şifa verici geleneklerde binlerce yıldır yer alan önemli
bir uygulama olup, uzun süren açlık beyin işlevlerine ve kişinin kendini
iyi hissetmesine olumlu etki yapabilir. Aç kalmanın popüler bir açıkla
ması, zararlı ve toksik maddeleri uzaklaştırmak suretiyle bağırsakları
temizlemesidir. Tarih boyunca insanlar bu açıklamaya inanmış
olsalar