Federal davlat avtonom oliy

Mashg'ulotning tayyorgarlik qismi 20 ta bo'ldi

umumiy davomiylikning daqiqalari . Unda vazifalar belgilab berildi
Machine Translated by Google

22

trening darslar, mashqlardan foydalanilgan

o'quvchilarni, harakatdagi umumiy rivojlantiruvchi mashqlarni tashkil qilish uchun

va joylarda egiluvchanlik mashqlari jalb qilinganlar tomonidan bajarildi


2-3 daqiqa ichida mustaqil ravishda.

Keyin umumiy jismoniy tarbiya mashqlari bajarildi,

barcha asosiy sohalarning uyg'un rivojlanishiga qaratilgan edi

jismoniy fazilatlar, mushak-skelet tizimini isitish va


asosiy ishga tayyorgarlik. Bu yanada samarali amalga oshirish imkonini berdi

o'quv jarayoniga jalb qilinganlarning e'tiborini kuchaytirish,

Reaksiya tezligiga va mashqlarni bajarishga e'tibor qarating. IN

har bir mashg'ulotda 5-7 mashq bajariladi,

tezlik, kuch va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga qaratilgan

qobiliyatlari, shuningdek, sakrash qobiliyati. Mashqlar to'plami 10-12 davom etdi

daqiqa, takrorlashlar soni qiyinchilikka qarab o'zgarib turardi

mashqni bajarish (umumiy jismoniy tayyorgarlik mashqlari to'plami).

Umumiy jismoniy tarbiya mashqlarining taxminiy to'plami

Tezlik

1. Ko'tarilgan sakrashlar (balandligi 50-60 sm) – 25 marta. Uzoqlashish

zamin va balandlik elastik va tez bo'lishi kerak.

2. Tukka sakrash - 15 marta. Zamindan surish bo'lishi kerak


elastik va tez.

3. Yuqori son ko'tarish bilan joyida yugurish - 25 marta.

4. Yotgan holda qo'l urish - 12 marta.

5. Qo‘sh arqon bilan sakrash.


6. Ikki oyoqni surish bilan past to'siqlardan tez sakrash

temp - 20 marta.

Kuch

1. Barda osilgan holda tortishish - 10 marta.

2. Gimnastika devoriga osilgan holda oyoqlarni teginish bilan ko'tarish

yuqori temir yo'l - 10 marta.
Machine Translated by Google

23

3. Yotgan holda push-uplar - 12 marta.

4. Gimnastika o‘rindig‘ida yonboshlab yotgan holda gavdani ko‘tarish

(yoki har qanday balandlikda) - 12 marta.

5. Squat sakrash - 12 marta.

6. Almashtirish bilan yotgan holatdan gavdani egilish burchagiga bukish

tanani chapga va o'ngga aylantirish. - har bir yo'nalishda 12 marta.

7. Torsonni yotgan holatdan bukish (bosish). Uchun

asoratlar: bu mashqni dumbbell yoki og'irlik plitasi bilan bajarish mumkin

qo'llarda (boshning orqasida) barbelllar - 15 marta.

8. Boshning orqasiga tegib, yotgan holatdan oyoqlarni ko'tarish

- 12 marta.

9. Oyoq bilan arqon bilan ko'tarilish – 2x3m.

Chaqqonlik

1. 180 burilish bilan joyida sakrash - 10 marta o'ngga, chapga.

2. 360 burilish bilan joyida sakrash - 10 marta o'ngga, chapga.

3. Qo'llarning ko'ndalang aylanishi bilan arqon bilan sakrash - 25 marta.

Keyingi mashg'ulotning asosiy qismida -