Milliy kurash turlari

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

---

Milliy kurash va qo’l jangi sportida elementar texnuk harakatlar 
Reja: 
1.
 Kurashchining holatlari
 
 
2. 
Kurashda taqiqlangan ushlashlar va harakatlar
 
 
3. 
O’z-o’zini ximoyalash va muvozanatdan chiqarish

4. 
Ushlashlar,oraliq masofalar 
 
Kurash — sport yakka kurashining ma'lum bir tiiri bo'lib, raqib ustidan 
qozonadigan g'alaba, ma'lum bir harakatlar va usulJar qamrovi yordamida anialga 
oshiriladi. 
Kurashda barcha usullar 7 nom bilan aytiladi va bajariladi: supurma, chil, 
qo'shina, yuk (ywklama), yelka, bardor, yonbosh. Bular esa bir neclia yuzlab 
usullarga boiinadi, 
Kurash texnikasi (usullarini) to'la - to'kis tushunish, uni liar qanday holatda 
ham bajara olish, ya'ni to'liq egallash uchun, Lining usuliari, ikki kurashchining 
olishuvi, usullarning qanday holatda bajarilishi haqida oldin tushunchaga ega 
bo'lishi kcrak. 
Kurashchilar olishuvga chiqqan vaqtlarida, gilamning chekkasidan bir-
birlariga yuzlangan holda tiJca furadilar, ta'zimdan so'ng hakamning ruxsati bilan 
bclgilangan qoida asosida kurashadiiar. Ular har mashg"ulot davrida ham 
murabbiylari «chordana» komandasini (buyrug'ini) berishlari bilan bir qatorda 
chiroyli tizilib, oyoqlarinl bir-biri bilan chalishtirib, chap oyoqni o'ng oyoq 
prqasiga o'tkazib, qo'Ilarini tizzalarga qo'yib, chordona qurib o"tirishlari shart. 
Kurashda ruxsat etilgan usuilar orqali, raqib yoki sherik tayanch 
muvozanatidan chiqariladi, usul bajarilib raqib ustidan g'alaba qozoniladi. 
lnson salomatligiga zarar yetkazmaydigan, shikastlantirmaydigan va chiroyji 
usullar gurnhlarga bo'Jinadi va alohida o'rganiladi. Usullar asosan qo'ilar, oyoqjar 
va tosJar yordamida tik turgan holda bajariladi. 
Bu degani usulJar shunday ketma-ketlikda o'rganiladi degani emas, bmlki ular 
murabbiy-pedagog yordamida oson elementlardan sekin-asta qiyin elementlarni 
o'rganish prinsipi asosida o'zlashtiriladi, 
Mashg'ulotlar uch ko'rinishga bo'linadi; usulni ko'rib o'rganish, o'quv 
bellashuvi, usulni bajara olish uchun erkin olishuv. 
Kurashda usulni bajarishga kirishgan kurashchi - kurashchining sherigi esa 
raqib deb ataladi. 
Kurashchi boiishni orzu qilgan har bir yosh jismoniy sifatlariga alohida e'tibor 
berishi lozim. Har xil umumiy mashqiar va maxsus mashqlarni miintazam o'rganib, 
bajara borish orqali jismoniy tayyorgarlik yaxshilana boradi. 
Umumiy jismoniy mashqlardan maxsus jismoniy mashqlarning farqini, uning 
maqsad va vazifalarini o'rganib bilish kerak. 
Kurashchining umumiy jisir.oni}' tayyorgariigi a'io darajada bo'lmog'i kerak, 
Umumiy jismoniy tayyorgarlikni rilojlantirish haqida juda ko'p adabiyotlar 
mavjudligi tufaylt biz bu haqda ko'p to'xlaJmoqclii emasmiz. 
Kurashchi ko'proq akrobatika va gimnastika bilan shug'ullanmog'i darkor, 
chunk! epchiliik va eigiluvchanlik qobilyati kuchayadi. 

---

Shtanga bilan shug'ulianib kuchni oshiradL Kross chopish, vclosiped 
haydash, eshkak eshish, suzish vositalari orqali esa chidamlilikni oshirib boradi. 
Sport uyinlari harakatii o'yinlar orqali va niq harakat qilish qobiliyati faoliashadi. 
Kurashchining har bir jismoniy sifatlari bir-biri bilan chambarchas bog'liqdir. 
Masai an, epciiiiiik uchun juda tez harakatlanish kerak, tezlik esa ma'Ium 
miqdorda kuchiilikni talab qiladi. Chidamlilik uchun esa hamma jismoniy 
sifatlarrivojlangan bo'lishi lozim. Kurashchi qachonki o'zida hamma jismoniy 
sitatlami barobar rivojlantirsa, o'shandagina u yuqori natijalarga erisha oladi. 
Kurash uchun zarur bo'Igan mashqlarga to'xtalib utksak: Egiluvchanlikni 
rivojlantiruvchi mashqlar orqali harakat amplitudasi (razmax) oshiriladi. 
Egiluvchanlikni doimo rivojlantirib borisli uchun liar bir masliqni 16-18 
marta bajarish va mashqni bajara boshlaganda sekinroq5 keyin esa tezlashtirish 
kerak, Bunday vaqtda chuziluvchi mushaklaming ta'sirlanishiga e'tibor qilish, 
ammo mushaklami og'riydigan darajada qiynamaslik maslahat beriiadi. 
Og'irlik markazidan chiqib (yiqilib) kctmaslik uchun qo'yidagi mashqlar 
tavsiya etiladi: 
1. Bir oyoqda tikka turib ikkinchi oyoqni oldinga, yon tomonga, orqaga 
tomonga ko'tarish. 
2. Oyoqlarni juft qiJib tikka turgan holda gavda bilan oldinga, chap va o’ng 
tomonga, orqaga egilish va tosni qimirlatmasdan gavdani aylantirisii. 
3. Oyoqlarni juft qilib tikka turgan holda tos bilan aylantirish (har tomonga). 
4. Shu harakatni bir oyoqda turib bajarish. 
5. Bir oyoqda turib gavdani aylantirish. 
6. Yuqoriga 90, 180, 360 darajaga gavdani aylantirib sakrab og'irlik 
markazidan chiqib ketmaslik. 
Epchillikni oshiruvchi mashqlar har xildir: tizza va qo'llarga tayanib turgan 
sherik ustidan oldinga sakrab umbaloq oshish, xuddi shu hoiatda turgan sherik 
ustidan yumalab sakrash. Yon tomonga aylanish, bosh va qo'llarga tayanib 
yelkalarni gilamga tekkizmasdan oldinga va orqaga umbaloq oshish. 
Kuchni oshirishi uchun gantel, gir, shtangadan foydalanib va bularsiz ham har 
xil maxsus mashqlar bajarish mumkin. 
Shtangani kukrakka qo'yib yuqoriga sckin ko'tarish, siltab va dast ko'tarish. 
Yelkaga shtangani qo'yib oldinga engashish va shu hoiatda o'tirib-turish. Og'ir 
girlarni ko'tarish, sekin yurish. Sherikni yelkaga mindirib yurish yoki yugurish. 
Maxsus sport anjomlari bilan mashqlar bajarish, 
Maxsus sport anjomini ikki qo'l bilan tortib oldinga yoki yon tomondan 
supunna usulini bajarish. 
Maxsus sport anjomlari bilan elkadan oshirib uloqtiruvchi usullami bajarish. 
Raqib gilanida har xil holatda yotganda (uni qarshiligisiz) uni gilamdan 
belgacha yoki ko'krakkacha ko'tarib olish. 
Raqibni har xil hoiatda ko'tarib }'urish, yelkaga mindirib o'Urib-turish yoki 
gavdani oldinga engashtirish. 
Kurashchi o'zining bu jismoniy sifatini oshirish uchun qo'yidagilarni hisobga 
oiish kerak: 

---

1.Vazn belgilangan normadan oshib ketmasligi, tex harakat uchun kuchli, 
chaqqon bo'lishi, tezkoriikni rivojlantiruvchi mashqlarni oz-oz, lekin tez-tez 
bajarlb turish lozim. 
2.Uncha og'ir bo'lmagan rczlna koptokni bir-biriga oshirish va havoda Ilib olish. 
3.Havoda uchib kelayotgaii (yerga tushayotgan) yoki dumaJab kelayotgan 
koptokni oyoq bilan to'xtatish va liar xil tomonga yo'naltirish. 
4.Qisqa masoaga tez chopish. 
5.Yugurib kelib va to'xtagan joyidan balandJikka va uzunlikka sakrash. ' 
6.Har hil xolatdan start olish. 
7.Oldinga enkayib bosh va qoilariga tayangan holda bo'yin mushaklarini 
rivojlantiruvchi mashqlar bajarish, xudi shu mashqlarni orqaga qayishib bosh va 
qo'Ilariga tayanib bajarish 
8.Turnika osilib torttlish. 
9.Arqonga har xil usullar yordamida tirmashib chiqib-tushish. 
10.Turnik yoki daraxtga kurash yaktagini ilib qo'yib, o'qasiga osilib tortilish, bu 
qo'l va barmoq mushaklarini kuchli qiladi. 
11.Uzoq masofaga (3-5 km) yugurish, 
12.Arqon tortishish.