|
Mavzu: chidamlilikni tarbiyalash asoslariUmumiy chidamlilikni rivojlantirish
|
səhifə | 8/24 | tarix | 06.04.2022 | ölçüsü | 51,34 Kb. | | #85109 |
| chidamlilik kurs ishiUmumiy chidamlilikni rivojlantirish
matn_maydonlari
matn_maydonlari
strelka_yuqoriga
Umumiy chidamlilik orqali rivojlanadi uzoq vaqt davomida 130-150 zarba / min yurak urish tezligida, ya'ni past va o'rtacha quvvatli joylarda turli xil mashqlar, asosan tsiklik.
Etakchi usul - bir xil... U nisbatan doimiy intensivlikda uzluksiz ishlash bilan tavsiflanadi. Ishning davomiyligi 15 dan 90 minutgacha yoki undan ko'p.
Tezlikka chidamlilikni rivojlantirish
matn_maydonlari
matn_maydonlari
strelka_yuqoriga
Tezlikka chidamlilik qachon rivojlanadi tsiklik mashqlarni raqobatbardoshidan qisqaroq masofada raqobatbardoshga teng yoki undan yuqori tezlikda bajarish.
Ishlatiladi
forma,
takrorlangan,
o'zgaruvchan va
intervalli usullar.
Yagona usul u o'rtacha quvvat zonasida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Mashq 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida amalga oshiriladi.
Takroriy usul u barcha quvvat zonalarida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Misol uchun, 800 m yuguruvchi uchun bu 3-6 daqiqalik takrorlashlar orasida dam olish bilan 5 marta 400 m yugurish bilan 2 seriya bo'lishi mumkin va seriyalar orasida - 8-12 daqiqa. Dam olish intervallari qat'iy rejalashtirilmagan va sportchining sub'ektiv his-tuyg'ulari bilan belgilanadi.
Dostları ilə paylaş: |
|
|