Mavzu: Reja

Kross yugurish tabiy sharoitda, ochiq havoda shahar hiyobonlari, aholi yashash joylaridagi katta yo’llarda o’tkazilib, Yuguruvchilardan maxsus va umumiy chidamlilikni namoyon qilinishini talab etadi. Erkaklarda masofa – 1, 2, 3, 5, 8, 12 km, 14km; ayollarda – 1, 2, 3, 4, 6 km

Yengil atletika sakrashlari ikkita guruhga bo’linadi: vertikal va gorizontal to’siqlar osha sakrashlar. Birinchi guruhga quyidagilar kiradi (VERTIKAL): a) Yugurib kelib balandlikka sakrashlar; b) Yugurib kelib langarcho’p bilan sakrashlar. Ikkinchi guruhga quyidagilar kiradi(GORIZANTAL) : a) Yugurib kelib uzunlikka sakrash; b) Yugurib kelib uch hatlab sakrashlar.

• Yengil atletika sakrashlari ikkita guruhga bo’linadi: vertikal va gorizontal to’siqlar osha sakrashlar. Birinchi guruhga quyidagilar kiradi (VERTIKAL): a) Yugurib kelib balandlikka sakrashlar; b) Yugurib kelib langarcho’p bilan sakrashlar. Ikkinchi guruhga quyidagilar kiradi(GORIZANTAL) : a) Yugurib kelib uzunlikka sakrash; b) Yugurib kelib uch hatlab sakrashlar.

Sakrash ikki turga bo’linadi:

Sakrash ikki turga bo’linadi:

• Imkon boricha balandroq sakrash maqsadida vertikal to’siqlardan o’tib balandlikka sakrash va langarcho’p bilan sakrash.
• Imkon boricha uzoqqa sakrash maqsadida gorizontal to’siqlardan o’tib uzunlikka sakrash.
• . Sakrashda erishilgan natijalar metr va santimetrda aniqlandi. Sakrash turgan joydan va yugurib kelib ijro etiladi.

Uzunlikka sakrashda qum tukiladigan qismi 6x4m standart ammo hozir 8x6mda ham qurilmoqda. Chuqurligi 0.6m ni tashkil etadi Soprtchi sakrashni qum tukiladigan qismidan ayollar 2m, erkaklar 3m uzoqlikdagi eni 20sm li oq chiziqdan boshlaydi. Uzunlikka sakrash uchun sektorlari turli o’lchamda bo’lishi mumkin.

Yengil atletikada uloqtirishlarini quyidagi guruhlarga ajratish mumkin: 1) To’g’ridan Yugurib kelib aerodinamik xususiyatlarga ega va ega bo’lmagan snaryadlarni uloqtirish; 2) snaryadlarni aylana ichidan uloqtirish; 3) snaryadni aylana ichidan itg’itish. Yengil atletika snaryadlarini uloqtirishlarda texnik jihatdan har xil yugurib kelish turini bajarishga ruxsat beriladi, lekin final kuchlanishi faqat qoidalarga asosan bajariladi. Masalan, nayza, granata, to’pni faqat bosh orqasidan, elka ustidan uloqtirish kerak; diskni va bosqonni faqat yon tomondan uloqtirish zarur; yadroni sapchib turib, burilib irg’itish, yoki aylanma xarakatlar bajarib irg’itish mumkin.