Szabadátfordulások Tartalom

Szabadátfordulások

Tartalom

• Kézen átfordulás hátra

• Előkészítő és rávezető gyakorlatok

• Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre

• Szaltó előre

• A karlendítés 3 módja

• Szaltó hátra

Kézenátfordulás hátra /flick/

• Magasabb súlypontú kiindulóhelyzet kialakítása

• Ugrás hátra kézállásba

• Korbett állás

Előkészítő és rávezető gyakorlatok

• A gerincoszlop és váll izületi mozgásának növelése

• Repülő- kézenátfordulás előre

• Sótörést követően átfordulás hátra kézálláson át

• A helyes kiindulóhelyzet gyakoroltatása

• Két segítővel, lassan végigvezetve a mozgást

• Kézenátfordulás hátra ülésből ugrószekrényről segítséggel

Ugrás állásból hanyatt fekvésbe, puha szőnyegre /bálára/

• Ugrás állásból hanyatt fekvésbe, puha szőnyegre /bálára/

• Kézállás ugródeszkán vagy minitrampolinon és korbett állásba

• Kézenátfordulás hátra, két /ill. egy / segítővel

• Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítójánál emelve, a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő csípőjét megfogva

Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre

• Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre

Szaltó előre

• Elrugaszkodás a talp elülsőrészéről karlendítéssel

• Vállak helyzete

• A hát és a fej helyzete /zsugorhelyzet ,térdkulcsolás/

• Csípő, térd nyitás, talajra érkezés

A karlendítés 3 módja

Előkészítő és rávezető gyakorlatok

• Bukfenc előre

• Tigrisbukfenc /rövid ívű , magas/

• Tigrisbukfenc több szőnyegre vagy szivacsbálára

Szaltó előre ugródeszkáról bálára ülésbe

• Szaltó előre ugródeszkáról bálára ülésbe

• Tigrisbukfenc több szőnyegre, kéz segítsége nélkül

• Szaltó előre, minitrampolinról három bálára

• Szaltó előre, szivacsgödörbe

• Szaltó előre, segítséggel

• Ugrószekrényről ugrás minitrampolinra, onnan előre szaltó bálára

• Szaltó előre bukfenccel folytatva

• Segítségadás: közelebbi kézzel a mellkast, a másik kézzel a hátát emelve forgatni.

Szaltó hátra

• Térdhajlítás,karleengedés

• Gyors térd-és bokanyújtás,karlendítés

• Zsugorhelyzet felvétele, hát domborít, láb átkulcsol

• A forgást a térd meghúzásának segíthetik

• A talajra érkezést csípő és térdnyújtással

Előkészítő és rávezető gyakrolatok

• Hátrabukfenc, térdkulcsolás a talajon

• Hanyatt fekvés lejtőn fejjel lefelé, hátrabukfenc guggolótámaszba

• Ugrás hátra hanyatt fekvésbe, fejjel lefelé, lejtőre állított bálába, ahonnan rögtön hátrabukfenc guggolótámaszba

• Hátra szaltó két, illetve egy segítővel

Ugrószekrényen kézállásból korbett a minitarmpolinra, ahonnan szaltó hátra bálára

• Ugrószekrényen kézállásból korbett a minitarmpolinra, ahonnan szaltó hátra bálára

• Szaltó hátra gumiasztalon

• Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítóját emelve a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő csípőjét kell átforgatni.

Köszönöm a figyelmet!