Szabadátfordulások Tartalom



Yüklə 445 b.
tarix30.12.2017
ölçüsü445 b.


Szabadátfordulások


Tartalom

  • Kézen átfordulás hátra

  • Előkészítő és rávezető gyakorlatok

  • Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre

  • Szaltó előre

  • A karlendítés 3 módja

  • Szaltó hátra



Kézenátfordulás hátra /flick/

  • Magasabb súlypontú kiindulóhelyzet kialakítása

  • Ugrás hátra kézállásba

  • Korbett állás



Előkészítő és rávezető gyakorlatok

  • A gerincoszlop és váll izületi mozgásának növelése

  • Repülő- kézenátfordulás előre

  • Sótörést követően átfordulás hátra kézálláson át

  • A helyes kiindulóhelyzet gyakoroltatása

  • Két segítővel, lassan végigvezetve a mozgást

  • Kézenátfordulás hátra ülésből ugrószekrényről segítséggel



Ugrás állásból hanyatt fekvésbe, puha szőnyegre /bálára/

  • Ugrás állásból hanyatt fekvésbe, puha szőnyegre /bálára/

  • Kézállás ugródeszkán vagy minitrampolinon és korbett állásba

  • Kézenátfordulás hátra, két /ill. egy / segítővel

  • Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítójánál emelve, a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő csípőjét megfogva



Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre

  • Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre



Szaltó előre

  • Elrugaszkodás a talp elülsőrészéről karlendítéssel

  • Vállak helyzete

  • A hát és a fej helyzete /zsugorhelyzet ,térdkulcsolás/

  • Csípő, térd nyitás, talajra érkezés



A karlendítés 3 módja



Előkészítő és rávezető gyakorlatok

  • Bukfenc előre

  • Tigrisbukfenc /rövid ívű , magas/

  • Tigrisbukfenc több szőnyegre vagy szivacsbálára



Szaltó előre ugródeszkáról bálára ülésbe

  • Szaltó előre ugródeszkáról bálára ülésbe

  • Tigrisbukfenc több szőnyegre, kéz segítsége nélkül

  • Szaltó előre, minitrampolinról három bálára

  • Szaltó előre, szivacsgödörbe

  • Szaltó előre, segítséggel

  • Ugrószekrényről ugrás minitrampolinra, onnan előre szaltó bálára

  • Szaltó előre bukfenccel folytatva

  • Segítségadás: közelebbi kézzel a mellkast, a másik kézzel a hátát emelve forgatni.



Szaltó hátra

  • Térdhajlítás,karleengedés

  • Gyors térd-és bokanyújtás,karlendítés

  • Zsugorhelyzet felvétele, hát domborít, láb átkulcsol

  • A forgást a térd meghúzásának segíthetik

  • A talajra érkezést csípő és térdnyújtással



Előkészítő és rávezető gyakrolatok

  • Hátrabukfenc, térdkulcsolás a talajon

  • Hanyatt fekvés lejtőn fejjel lefelé, hátrabukfenc guggolótámaszba

  • Ugrás hátra hanyatt fekvésbe, fejjel lefelé, lejtőre állított bálába, ahonnan rögtön hátrabukfenc guggolótámaszba

  • Hátra szaltó két, illetve egy segítővel



Ugrószekrényen kézállásból korbett a minitarmpolinra, ahonnan szaltó hátra bálára

  • Ugrószekrényen kézállásból korbett a minitarmpolinra, ahonnan szaltó hátra bálára

  • Szaltó hátra gumiasztalon

  • Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítóját emelve a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő csípőjét kell átforgatni.



Köszönöm a figyelmet!





Dostları ilə paylaş:


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə