Юриш: оддий юриш нафас ростловчи машқлар, қайта сафланиш (икки қаторга)
Умумривожлантирувчи машқлар (УРМ)
1-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган, қўллар белда
1-4 бошни ўнга айлантириш
1-4 бошни чапга айлантириш
2-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган қўллар елкада
1-4 елкани олдинга айлантириш
1-4 елкани орқага айлантириш
3-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган, ўнг қўл юқорида чап қўл пастда
1-2 ўнг ва чап қўли орқага чўзилади
3-4 чап ва ўнг қўли орқага чўзилади
4-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган қўллар олдинда
1-4 қўлларни олдинга айлантириш
1-4 қўлларни орқага айлантириш
5-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган, ўнг қўл юқорида чап қўл белда
1-2 чапга энгашиш
3-4 ўнга энгашиш
6-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар кенг, керилган қўллар олдинда
1- чап қўл билан ўнг оёққа чўзилиш
2-ўнг қўл билан чап оёққа чўзилиш
7-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган қўллар белда
1- чап оёққа ўтирилади
2- турилади
3-ўнг оёққа ўтирилади
4- турилади
8-машқ. Д.Ҳ. А.Т.
1-2 ўнг оёқ тиззасини юқорига тортиб айлантириш
3-4 алмаштириш
Қайта сафланиш 2 та кетма-кет қаторга
Махсус югуриш машқлари
1. Сонни юқорига кўтариб
Нафас рословчи чўзиш машқларини бажартириш
Сафланиш: бир қаторга
|