“Тасдиқлайман”
- Bu səhifədəki naviqasiya:
- Саф машқлари
| |||
|---|---|---|---|
|
|
|
Дарс қисми |
Машғулот мазмуни |
Меъ ёри |
Т. У. К. |
|
Т А Й Ё Р Г А Р Л И К Қ И С М 20-25 дақиқа |
Сафлантириш, Саломлашиш Навбатчининг билдиргиси Дарс вазифаларини эълон қилиш Саф машқлари: бурилишлар (ўнга, чапга, орқага) Юриш: оёқ учида, товонда, оoёқнинг ташқи ички қисмида оддий юриш Югуриш: майдон бўйлаб секин югуриш |
30`` 30``
30`` 30``
30`` 1` 800 м |
х х х х х х х х х Х Ўқитувчилар бир овозда салом беришлари керак Навбатчи дарсда бор ва йўқларни эълон қилади Дарснинг асосий қисмида ўтилиши керак бўлган вазифалар айтилади Бурилганда қоматни текис тутишлари керак Юриш ҳарактларни енгил ва шошмасдан бажарилиш керак |
|
Юриш: оддий юриш нафас ростловчи машқлар, қайта сафланиш (икки қаторга) Умумривожлантирувчи машқлар (УРМ) 1-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган, қўллар белда 1-4 бошни ўнга айлантириш 1-4 бошни чапга айлантириш 2-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган қўллар елкада 1-4 елкани орқага айлантириш 3-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган, ўнг қўл юқорида чап қўл пастда 1-2 ўнг ва чап қўли орқага чўзилади 3-4 чап ва ўнг қўли орқага чўзилади 4-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган қўллар олдинда 1-4 қўлларни олдинга айлантириш 1-4 қўлларни орқага айлантириш 5-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган, ўнг қўл юқорида чап қўл белда 1-2 чапга энгашиш 3-4 ўнга энгашиш 6-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар кенг, керилган қўллар олдинда 1- чап қўл билан ўнг оёққа чўзилиш 2-ўнг қўл билан чап оёққа чўзилиш 7-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган қўллар белда 1- чап оёққа ўтирилади 2- турилади 3-ўнг оёққа ўтирилади 4- турилади 8-машқ. Д.Ҳ. А.Т. 1-2 ўнг оёқ тиззасини юқорига тортиб айлантириш 3-4 алмаштириш Қайта сафланиш 2 та кетма-кет қаторга Махсус югуриш машқлари 1. Сонни юқорига кўтариб Нафас рословчи чўзиш машқларини бажартириш Сафланиш: бир қаторга
|