Dr. Emeran Mayer Beyin-Bağırsak

olabilir. B ilm ed iği bir lokantada tuvalete yeterince yakın olm ad ığı
için endişelenen Frank’ı düşünün y a d a strese girdiğinde sürekli ku­
san Bill’i. Vücudunuzdaki stres veya diğer olum suz duygulara dikkat
etm ezseniz, bu duygular sizi sağlıksız da olsa rahatlatıcı yiyecek ara­
maya yöneltebilir.
Bu yüzden, yemeğe oturmadan önce bedeninizi ve zihninizi dinle­
yerek o anki duygularınızı anlamaya çalışın. Stresli, endişeli veya öfke-
liyseniz bağırsaklarınızdaki hengâm eye bir de yemek eklemekten ka­
çınmaya çalışın.
Ayrıca, her zaman endişeli biriyseniz, kaygı bozukluğu veya depres­
yondan m uzdaripseniz, iş bu mikropların yediklerinizden arta kalan

---

ZİNDELİK VE İDEAL SAĞLIĞA GİDEN BASİT YOL 285
kısımlarını sindirmeye geldiğinde bu olumsuz zihinsel durumların ba­
ğırsak mikropları üzerindeki etkileri daha da belirginleşir ve siz farkına 
varsanız bile durumu düzeltmek güç olabilir. Bu durumda, bir hekimden 
veya psikiyatristten yardım istemek en akıllıca hareket olacaktır.
Birlikte yemek yemenin keyfine varın. 
Olumsuz duygular bağırsak- 
mikrop-beyin ekseniniz için nasıl kötü ise, mutluluk, hoşnutluk ve bir­
liktelik hissi de o kadar iyidir. Mutluyken yemek yediğinizde beyniniz 
bağırsaklarınıza mikroplarınızı memnun edecek özel sinyaller gönderir. 
Bu sinyalleri yemeklerinize lezzet katan özel malzemeler gibi düşünebi­
lirsiniz. Hâllerinden memnun kalan mikropların buna karşılık olarak 
beyniniz için yararlı olan farklı türden metabolitler ürettiğini düşünü­
yorum. Akdeniz tarzı beslenme ile ilgili bazı bilimsel makalelerin yazar­
larının da dikkat çektiği gibi, Akdeniz beslenme şekliyle elde edeceğiniz 
sağlığa yararlı etkilerin bazılarının yakın sosyal etkileşimlerden vebu 
tür beslenmenin uygulandığı ülkelerdeki yaşam tarzından kaynaklanma 
olasılığı yüksektir. Sonuçta ortaya çıkan bağlılık duyguları ile kendini 
iyi hissetme hâli, bağırsaklarınızı ve burada yaşayan mikropların yedik­
lerinize verdiği tepkiyi etkilemektedir.
Bedeninizi dinleyip o an nasıl hissettiğinizin farkına vardıktan 
sonra, olumlu duygusal d u ru m a geçmeye çalışın v e b u d ö n ü şü m ü n
genel iyilik hâlinizde nasıl farklılık yarattığını deneyimleyim Çeşitli 
tekniklerin bu konuda başarılı sonuç verdiği görülmüştür, örneğin bi­
lişsel davranış tedavisi, hipnoz ve kendi kendine rahatlama teknikleri 
veya f arkındalık temelli stres azaltma gibi. Bunun yararını her yemek 
yediğinizde görebilirsiniz veya zaman içinde olumlu sonuçların far­
kına varabilirsiniz.

---

286 BEYİN BAĞIRSAK BAĞLANTISI
içinizden Gelen Hislerin / Bağırsak Hislerinin 
Uzmanı Olun
Farkındalık temelli stres azaltma aynı zamanda içinizden gelen duygu­
larla temasa geçmenize ve düşüncelerle anıların bu duygular üzerindeki 
olumsuz yargılarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu tarz farkında- 
lık, bağırsak-beyin ekseninde oluşan rahatsızlıkların giderilmesine de 
yardım eder.
Farkındalık meditasyonu “şu an yaşanan deneyimleri yargılamadan, 
oldukları gibi fark etmek" olarak tanımlanır. Farkındalığınızı daha da 
geliştirmek için birbiriyle ilintili üç beceride ustalaşmanız gerekecektir: 
Odaklanmayı ve dikkatinizi yaşadığınız âna vermeyi öğrenin, duygu­
larınızı düzenleme yeteneğinizi artırın ve kendizin daha çok farkına 
varın. Normal şartlar altında, beyninize ulaşan bedensel sinyallerin 
çoğu bilinçli olarak algılanmaz. Farkındalık meditasyonunda temel 
nokta, bu bedensel duyuların daha fazla farkına varılmasıdır. Karından 
yapılan derin solunum vesindirim sisteminizin durum u ile bağlantılı 
olan d u y u la rd a bunlara dâhildir. Bu iyi ve kötü bağırsak tepkileri ile 
bağlantılı iç hislerinizi daha çok fark ederek kendi duygularınızı daha 
iyi kontrol edebilirsiniz. Aralarında meslektaşım Kirşten Tillisch'in 
çalışmalarının da bulunduğu beyin görüntüleme araştırmalarının so­
nuçlarına göre, meditasyon çevrenizde ve içinizde olup bitenlere dikkat 
etmenize ve değer yargıları oluşturmanıza yardımcı olan önemli be­
yin bölgelerini etkiler. Meditasyon aynı zamanda, beden farkındalığı, 
hafıza, duyguların kontrolü ile ilgili beyin bölgelerinde ve beynin sağ 
ile sol yarıküreleri arasındaki anatom ik bağlantılar üzerinde yapısal 
değişikliklere yol açar.

---

ZİNDELİK VE İDEAL SAĞLIĞA GİDEN BASİT YOL 287
Beyninizi (Ve Bağırsak Mikrobiyotanızı) 
Formda Tutun
Şüphesiz, düzenli egzersiz yapmanın sağlık için yararlı olduğu, ideal 
sağlığa kavuşmak için yapılan önerilerin tümünde düzenli fiziksel eg­
zersizin de bulunması gerektiği konusunda herkes hemfikirdir. Aerobik 
egzersizin beyin yapısı ve işlevi üzerinde net şekilde ortaya konmuş ya­
rarlı etkileri vardır. Bunlar arasında beyin kabuğunun yaşa bağlı olarak 
daha az incelmesi, bilişsel fonksiyonların artışı ve strese karşı tepkilerin 
azalması sayılabilir. Bence, beyin, bağırsak ve bağırsaklarda yaşayan 
mikroplar arasındaki yakın etkileşimler göz önüne alındığında, düzenli 
yapılan egzersizin beyinle ilgili bu yararları, bağırsak mikrobiyomunun 
sağlığına da olumlu yansır.
BAĞIRSAK MİKROPLARINIZI 
NASIL VE NEYLE BESLEMELİSİNİZ?