Fan: Pedagogika. Psixologiya Bajardi: Suyunov Ferdavs Tekshirdi

Dam olish texnikasini mashq qiling :

• 
  Chuqur nafas olish mashqlari, mushaklarning progressiv bo'shashishi va meditatsiya ongni tinchlantirishga va stressni kamaytirishga yordam beradi.
  

2. 
   Doimiy jismoniy faoliyat :
   
   • 
     Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tabiiy stressni engillashtiradigan endorfinlarni chiqarishi mumkin. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni maqsad qiling.
     
3. 
   Kerakli uyqu oling :
   
   • 
     Etarli darajada tiklovchi uyqu olishingizga ishonch hosil qiling. Doimiy uyqu jadvali va tinchlantiruvchi uyqu rejimi uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
     
4. 
   Sog'lom ovqatlanishni saqlang :
   
   • 
     Ko'p miqdorda meva, sabzavot va butun don bilan muvozanatli ovqatlanish jismoniy va ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi. Kofein va shakarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning.
     
5. 
   Hidratlangan bo'ling :
   
   • 
     Suvsizlanish stress belgilarini kuchaytirishi mumkin. Kun davomida ko'p miqdorda suv iching.
     
6. 
   Vaqtni boshqarish :
   
   • 
     Vaqt va vazifalaringizni samarali tashkil qiling. Eng muhimiga ustunlik bering va vazifalarni boshqarilishi mumkin bo'lgan bosqichlarga bo'ling. Jadvalingizni ortiqcha yuklashdan saqlaning.
     
7. 
   Haqiqiy maqsadlarni qo'ying :
   
   • 
     Nimaga erishishingiz mumkinligi haqida realist bo'ling. O'z oldingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying va muvaffaqiyatlaringizni nishonlang.
     
8. 
   Ijtimoiy yordam :
   
   • 
     Do'stlaringiz va oilangiz bilan stress va tashvishlaringiz haqida gapiring. O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rish hissiy yordam va istiqbolni berishi mumkin.
     
9. 
   Ekran vaqtini cheklash :
   
   • 
     Ekranlarga ta'sir qilishni kamaytiring, ayniqsa yotishdan oldin. Ekrandan chiqadigan ko'k chiroq uyquga xalaqit berishi va stressni kuchaytirishi mumkin.
     
10.