Basketbol texnikasini o’rgatish metodikasi reja

Basketbol o'ynash texnikasi
Hujum texnikasi hujumdagi pozitsiya ebasketbolchi to'psiz yoki to'p bilan eng tez harakat qila oladigan boshlang'ich pozitsiyasi. Barqaror muvozanat va tezkor manevrni ta'minlaydigan oqilona pozitsiya bilan oyoqlar elkalarining kengligida joylashtiriladi, oyoqlar bir xil chiziqda bir-biriga parallel yoki ulardan biri 15-20 santimetr oldinga siljiydi. Tananing og'irligi ikkala oyoqqa, oyoqlarning old tomoniga teng taqsimlanadi. To'piqlar poldan 1-2 santimetrga ko'tariladi (yaxshiroq barqarorlik uchun). Tizzalar bukilgan, orqa tekis, qo'llar tirsaklarda egilib, bir oz ajralib turadi. O'yinchi to'pni egallab olganida, oyoqlari va tanasini bir xil holatda ushlab turgan holda uni ko'kragiga tortadi.
To'pni ushlab turishBasketbolning to‘p bilan turishini o‘rganishni boshlashdan oldin o‘yinchilarga to‘pni to‘g‘ri ushlab turishni o‘rgatish kerak. U quyidagicha amalga oshiriladi. Ikkala qo'lning qo'llari va barmoqlari bir-biridan keng ("fan" kabi) yon tomonga, to'pning markazidan biroz orqada joylashgan. Bosh barmoqlar yuqoriga yo'naltirilgan - ichkariga, taxminan bir-biriga 60 daraja burchak ostida, qolganlari oldinga.
To'p kaftga tegmaydi va faqat barmoqlarning falanjlari tomonidan ushlab turiladi. Agar siz o'yinchidan to'pni olib, cho'tkalarni bir xil holatda qoldirsangiz, ular huni hosil qilganga o'xshaydi.
To'psiz harakat:
Yurish - asosan qisqa pauzalarda pozitsiyani o'zgartirish uchun, shuningdek, yugurish bilan birgalikda tezlikni o'zgartirish uchun ishlatiladi. O'yinchi asosiy pozitsiyaga rioya qilgan holda, yarim egilgan oyoqlarda harakat qiladi, bu esa istalgan vaqtda to'satdan tezlashishga imkon beradi.
Basketbolchi yugurganda, oyoqning yerga tegishi tovondan oyoqqa dumalab yoki oyoqni butun oyoqqa yumshoq qilib qo'yish orqali amalga oshiriladi. Faqat qisqa, to'g'ri chiziqli silkinishlar bilan, dastlabki 4-5 zarba qadamlari oyoqning barmoqdan o'rnatilishi bilan keskin va qisqacha amalga oshiriladi. Yugurish yo'nalishini o'zgartirganda, o'yinchi oldinga oyog'i bilan mo'ljallangan yo'nalishga qarama-qarshi yo'nalishda kuchli itaradi, tana esa tanani harakatlantirganda tasvirlangan yoy ichida og'adi.
Ikki qadamni to'xtating - dAgar o'yinchi to'pga ega bo'lsa, bu to'xtash ko'pincha amalga oshiriladi. O'yinchi to'pni dribling qiladi, to'g'ri qadam bilan (uzun qadam, bir oz cho'kish va tananing bir oz og'ishi bilan, oyoqlar tovondan oyoqqa dumalab o'rnatiladi) to'pni qo'liga oladi va ko'kragiga tortadi. . Chapning ikkinchi qadami qisqaroq bo'lib, orqada turgan oyoqqa torsonning engil burilishi bilan birga keladi. Shundan so'ng, tananing og'irligi barcha bo'g'inlarda kuchli egilgan ikkala oyoqqa taqsimlanadi, to'xtash o'rnatiladi.
Sakrash to'xtashi - dUshbu to'xtash to'p bilan yoki to'psiz amalga oshirilishi mumkin. Yugurishdan so'ng, o'yinchi oyog'i bilan itarib yuboradi va sayohat yo'nalishi bo'yicha past sudraluvchi sakrashni amalga oshiradi. Parvoz paytida yelkalar biroz orqaga tortiladi. Qo'nish ikkala oyog'ida bir vaqtning o'zida yoki birinchi navbatda bir oyog'ida, so'ngra ikkinchi oyoqda amalga oshiriladi. Shu bilan birga, magistral tik turgan oyoqning orqa tomoniga yarim burilishda ochiladi, bu tananing og'irligining ko'p qismini tashkil qiladi. O'yinchi qanchalik tez harakat qilsa, oyog'ini to'xtatganda shunchalik egiladi.
O'z joyida aylanadito'p bilan yoki to'psiz, qo'riqchidan qochish yoki to'pni nokaut yoki tashqariga chiqarib yuborishdan qochish uchun bajarilishi mumkin.
To'pga ega bo'lgan o'yinchi to'g'ri yo'nalishda aylanadi, bir oyog'ini ikkinchi oyog'i bilan aylantiradi, bu basketbol qoidalariga ko'ra, yugurishdan qochish uchun poldan ko'tarilishi mumkin emas. Tananing butun og'irligi qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa burilganda o'tkaziladi, bu xuddi aylanish o'qi va shuning uchun eksenel deb ataladi. Burilish paytida eksenel oyoq oyoq barmog'iga tayanadi, u harakat qilmaydi, faqat qadam yo'nalishi bo'yicha aylanadi. Og'irlik markazi ko'tarilmasligi va tushmasligi kerak. Qo'llar turli xil pozitsiyalarni egallashi mumkin, ular o'yin holatiga qarab belgilanadi. Burilishlar ham oldinga, ham orqaga amalga oshiriladi.
To'pni ushlab olish - bu o'yinchi to'pni ishonchli egallab olishi va u bilan keyingi hujum harakatlarini amalga oshirishi mumkin bo'lgan texnikadir.
Ikki qo'l bilan ushlaganda, to'p o'yinchiga ko'krak yoki bosh darajasida yaqinlashganda, siz qo'llaringizni to'p tomon cho'zishingiz kerak, bo'shashgan barmoqlar va qo'llar to'pning atrofidan biroz kattaroq huni hosil qiladi. To'p bilan aloqa qilish paytida siz uni barmoqlaringiz bilan (kaftlaringiz bilan emas) ushlashingiz kerak, qo'llaringizni birlashtirasiz va qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida egib, ko'kragingizga tortasiz. Qo'llarni bukish - bu uchib ketayotgan to'pning zarba kuchini susaytiradigan tamponlama harakati. To'pni qabul qilgandan so'ng, tana yana bir oz oldinga xizmat qiladi: tirsaklar bilan raqibdan himoyalangan to'p keyingi harakatlarga tayyor holatga chiqariladi.
To‘pni bir qo‘l bilan ushlaganda qo‘l uchayotgan to‘p tomon uzatiladi, barmoqlar bir-biridan keng va bir oz egiladi. Barmoqlar to'pga tegsa, qo'lning tirsak bo'g'imida egilishi tufayli qo'lning egiluvchan harakati amalga oshiriladi, bu to'pning tezligini sekinlashtiradi va uni ushlashni osonlashtiradi. Keyin to'p ikkinchi qo'l bilan ushlanadi va o'quvchi basketbolchining asosiy pozitsiyasini egallaydi.
Yuqori uchadigan to'pni ushlaganda, o'yinchi qo'llarini yuqoriga ko'tarib sakrashi kerak. Qo'llar to'p tomon buriladi. Ayni paytda barmoqlar to'pga tegib, qo'llar ichkariga buriladi va to'pni o'rab oladi. Keyin qo'llar tirsak bo'g'imlarida egilib, to'p tanaga tortiladi. Qo'ngandan so'ng, o'yinchi to'p bilan hujumchining asosiy pozitsiyasini saqlab qoladi.
To'pni uzatish - bu o'yinchi hujumni davom ettirish uchun to'pni sherikga yo'naltiradigan texnikadir.
To‘p joyida va harakatda turli yo‘llar bilan uzatiladi: ikki qo‘l ko‘kragidan, polda rebound bilan, bir qo‘l bilan yelkadan, boshdan, orqadan “yashirin” uzatma, a. Xuddi shu va qarama-qarshi oyoq bilan qadam tashlash, sakrash uchun to'pni uzatish bilan "bypass" uzatish.
Ko'krakdan ikki qo'l bilan uzatilganda, to'p qo'llarni keskin to'g'rilab, to'pni barmoq uchidan sherikning ko'kragiga aylantirib oldinga yuboriladi. Boshdan o'tkazish sherikning ko'tarilgan qo'llariga amalga oshiriladi. To'p nazoratni yo'qotmaslik uchun orqaga olib kelinmaydi. To'p qo'llarning tebranish harakati bilan uzatiladi, so'ngra cho'tka bilan tozalanadi.
Bir qo'l bilan yelkadan o'tishda, qarama-qarshi oyoq va elka oldinga qo'yiladi, bir vaqtning o'zida tananing aylanishi, qo'l to'g'rilanadi va harakat qo'lning ishi bilan tugaydi.
Zamindan sakrash bir yoki ikki qo'l bilan bel darajasida amalga oshiriladi. Qo'llar to'liq uzatiladi, to'pni oldinga - pastga yuboradi. To'p barmoq uchidan dumalab tushadi va teskari aylanishga ega. Rebound sherikdan uchdan bir qismi bo'lishi kerak. Harakatda to'pni ushlab olish va uzatishda ikki bosqichli texnika qo'llaniladi. O'yinchi to'pni birinchi qadamda (parvoz bosqichida) ushlaydi, uni ko'kragiga tortadi (ikkinchi pog'onada) va maydondan itarib, uzatmani amalga oshiradi.
Dribling to'pni bir qo'l bilan pastga - oyoqdan bir oz uzoqroqda ketma-ket yumshoq surish orqali amalga oshiriladi. Asosiy harakatlar tirsak va bilak bo'g'imlari tomonidan amalga oshiriladi. Muvozanat holatini saqlab turish va yo'nalishni o'zgartirishga tayyor bo'lish uchun oyoqlar egilgan bo'lishi kerak. Torso bir oz oldinga, elka va qo'l to'pdan ozod bo'lishi kerak, raqibni to'pdan uzoqlashtirishi kerak. Xarakterga rahbarlik qilish, to'p bilan aloqa qilishda qo'lning qadamlari va harakatlarining almashinishi ritmining sinxronligi. Etakchilik vizual nazoratsiz amalga oshiriladi.
Qaytish tezligi va balandligi o'zgarishi bilan haydash. Qaytish qanchalik baland bo'lsa va uning burchagi qanchalik kichik bo'lsa (ratsional chegaralar ichida), harakat tezligi shunchalik yuqori bo'ladi. Sekish past va vertikalga yaqin bo'lsa, dribling sekinlashadi va hatto joyida ham bajarilishi mumkin.
Yo'nalishni o'zgartirish bilan dribling - o'yinchi to'pni o'ng qo'li bilan dribling qiladi - cho'tka uni to'pning yon yuzasiga qo'yadi va qo'lini to'g'rilab, chap tomonga yuboradi. Torso bir vaqtning o'zida to'pning uchish yo'nalishi bo'yicha egilib, tananing og'irligi chap oyoqqa o'tkaziladi. O'yinchi chap qo'li bilan to'pni dribling qilib, yangi yo'nalishda harakat qilishni davom ettiradi.
Ikki qo'lni ko'kragidan tashlab, tik turgan holda - o'yinchi basketbolchining holatida, to'p ko'krak darajasida (oyoqlari bir xil chiziqda joylashgan bo'lishi mumkin yoki bir oyog'i biroz oldinga cho'zilgan) barmoqlar, tirsaklar bilan tanada ushlab turiladi, tizza bo'g'imlaridagi oyoqlar biroz egilgan, torso tekis, savatga qarang. To'pning dumaloq harakati (bir vaqtning o'zida o'tishda bo'lgani kabi) va tizza bo'g'imlarida oyoqlarning yanada ko'proq egilishi bilan bir vaqtda to'p ko'kragiga keltiriladi. Harakatni to'xtatmasdan, to'p tana bo'ylab yuqoriga ko'tariladi - halqa yo'nalishi bo'yicha oldinga va qo'llarning supurish harakati bilan to'pni berib, teskari harakat barmoq uchidan chiqariladi, bir vaqtning o'zida oyoqlar. tekislangan. Tananing og'irligi old oyoqqa o'tkaziladi, tana va qo'llar to'pning parvoziga hamroh bo'lishi kerak. To'pni qo'yib yuborgandan so'ng, o'yinchi boshlang'ich pozitsiyasiga qaytadi.
Bir qo'lingiz bilan yelkangizdan tik turgan holda tashlang. Boshlang'ich pozitsiyasida oyoqlar elkalarining kengligida joylashgan. Otayotgan qo'l bilan bir xil nomdagi oyog'i 10-15 santimetr oldinga siljiydi, uning barmog'i va tizzasi savat yo'nalishi bo'yicha aniq buriladi, tana vazni ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi, to'p ko'krak darajasida joylashgan. Shu bilan birga, oyoqlar bir oz egilib, og'irlik markazi oyoqlarning old tomoniga siljiydi, to'pni o'ng yelkasiga eng qisqa tarzda olib boradi, chap qo'l to'pni yon tomondan qo'llab-quvvatlaydi. To'p barmoqlarning barcha falanjlarida to'liq yotishi kerak. Otish qo'lining tirsagi oldinga yo'naltiriladi, to'p bilan qo'l iloji boricha orqaga egiladi. Yelka chizig'i taxminan polga parallel. "Otish" qo'lining oyog'ini kengaytirish bilan bir vaqtda (o'ngda), ikkinchisi yon tomonga tortiladi. To'p 65-70 daraja burchak ostida oldinga va yuqoriga harakat qiladi. To'pning barmoqlardan ajralishi elkada, bilak va qo'l deyarli tekis chiziq hosil qiladi. To'p barmoqlardan ajratilgandan so'ng, qo'l muvaffaqiyatsizlikka egiladi (qo'lni bosib olish). Keyin qo'l bo'shashadi, shundan so'ng o'yinchi boshlang'ich pozitsiyasini oladi.
Bir qo'l bilan yuqoridan harakatda uloqtirish dribling va to'pni ushlab olgandan keyin amalga oshiriladi. O'yinchi to'g'ri qadam bilan dribling qiladi (1-qadam, uzun) to'pni qo'liga oladi, chap oyog'i bilan ikkinchi qadam qisqa, to'xtab, tovondan oyog'igacha dumalanadi va shu bilan birga chap bilan qaytariladi; o'ng bilan tebranish va to'pni o'ng yelkasiga ko'tarib, u o'ng qo'lida yotadi, chap esa uni yon tomondan qo'llab-quvvatladi. Sakrashning eng yuqori nuqtasida qo'l tirsak bo'g'imida oxirigacha tekislanadi, otish qo'lning supurish harakati bilan tugaydi. To'p qo'yib yuborilgandan so'ng, o'yinchi ikkala oyog'iga tushadi. Harakatda otish texnikasining tavsifi o'ng tomondan uloqtiruvchi o'yinchilar uchun berilgan.
Sakrash zarbasi dribling va to'pni ushlab olgandan so'ng, nuqtadan olinadi. To'p bilan tik turgan basketbolchi, oyoqlari bir-biriga parallel. To'p ko'krak darajasida. O'yinchi tizza bo'g'imida oyoqlarning egilishini bajaradi, tovondan oyoq barmoqlarigacha vertikal ravishda yuqoriga itaradi va shu bilan birga to'pni chapga aylantirib, qo'lning aylanish harakatini tananing o'rta chizig'i bo'ylab olib yuradi. Shunday qilib, to'p butunlay o'ng qo'l barmoqlarining barcha falanjlarida yotadi va chap qo'l to'pni yon tomondan qo'llab-quvvatlaydi. Yelka chizig'i polga taxminan parallel. Parvozning eng yuqori nuqtasida, o'yinchi qo'llab-quvvatlanmaydigan holatda osilgandek tuyulganda, o'ng qo'li tirsak va bilak bo'g'imlarida egilib, cho'tka bilan to'lib-toshgan harakat tufayli to'p chiqariladi. To'p qo'yib yuborilgandan so'ng, o'yinchi ikkala oyog'iga tushadi,
Soxta harakatlar, fintlar o'yinchiga to'pni qabul qilish uchun vaqtida o'zini bo'shatishga, to'pni qaytarish uchun qalqon ostiga o'tishda qo'riqchidan oldinga o'tishga, pozitsion hujumda kombinatsiyalangan o'yinda qatnashishga imkon beradi. To'p bilan muomala qilish texnikasi va fintlar basketbol texnikasining muhim qismidir. Uning vositalarining butun arsenaliga egalik qilish va individual elementlarni mukammallashtirish - bu o'yinchi sinfini belgilaydi. Texnika ustida ishlash basketbolchining yoshligidan boshlab sport mahorati cho'qqilarigacha bo'lgan butun sport hayotini qamrab oladi. Bu texnik elementlar ustida ishlashni murabbiy shunday qurishi kerakki, o'yinchilar mashg'ulotlarga qiziqishlarini yo'qotmasliklari, murabbiyning individual yondashuvi va e'tiborini his qilishlari kerak. Ajam basketbolchilar ham doimiy ravishda mustaqil o'rganishga muhtoj.
Himoya texnikasi
Himoyachining pozitsiyasi - vamudofaa o'ynab, tizzalaringizni egib, bir oz oldinga egilishi kerak. Tana vazni muvozanatni saqlash uchun ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi. Bosh ko'tarilgan. Agar raqib maydon bo'ylab harakatlansa, himoyachi unga parallel pozitsiyada hamroh bo'ladi, qolgan barcha hollarda himoyachining bir oyog'i oldinga surilishi kerak, to'piqlari poldan 1-2 santimetrga ko'tariladi. Bel darajasida qo'llar bir-biriga yoyilgan.
Qo'shilgan qadam - nHimoyachi harakatlanayotganda o'ng oyog'i bilan bir qadam uchun siljiydi, keyin chap oyoq o'ngga, qadam kengligi uchun harakat qiladi. Chap oyoqning oyog'i taxminan o'ng oyoq oldingi joyda joylashgan bo'ladi. Harakatlanayotganda oyoqlar platformadan tushmasligi kerak, balki u bo'ylab siljiydi.
Qo'l ishi - pqarama-qarshi uzatmalar, himoyachining qo'llari to'pning ehtimoliy yo'lida joylashgan. Savatga zarba berishga qarshi, bir qo'l yuqoriga ko'tariladi - to'pga oldinga, ikkinchisi pastga tushiriladi va mumkin bo'lgan uzatmani nazorat qiladi. Driblingli uzatmaga qarshi ikkala qo'l yon tomonlarga - pastga tushadi.
To'pni sindirish - bilanraqibga yaqinlashganda, o'yinchi o'ng qo'lini yuqoridan, chap qo'lini pastdan to'pga qo'yadi. To'pni shu tarzda egallab olgan himoyachi uni keskin ravishda o'ziga tortadi va bir vaqtning o'zida tanani oldinga - chapga buradi.
Bir joyda turgan o'yinchidan to'pni urib tushirish - himoyachi kutilmaganda hujumchiga oldinga zarba berishi va qo'lning qirrasi bilan o'tkir (yuqori yoki pastki) qisqa harakat bilan, mahkam bosilgan barmoqlar bilan to'pni urib tushirishi kerak.
To'pni dribling qilish - hhimoyachi hujumchi bilan bir xil tezlikda harakat qiladi va dribling ritmidan oldin maydondan qaytgan to'pni qabul qilish vaqtida raqibga eng yaqin qo'li bilan to'pni urib tushiradi.
Transfer paytida to'pni ushlab turish - eAgar hujumchi joyida to'pni kutayotgan bo'lsa, uni kutib olish uchun tashqariga chiqmasa, uni ushlab qolish nisbatan oson: silkinishdan keyin sakrashda to'pni bir yoki ikki qo'l bilan ushlab olish kerak. Agar hujumchi tezda to'pga kirsa, himoyachi uchib ketayotgan to'p yo'lida qisqa masofada raqibdan oldinga o'tishi kerak. Yelkasi va qo'llari bilan raqibning to'g'ridan-to'g'ri yo'lini kesib, to'pni egallab oladi. Hujumchi bilan to'qnashib ketmaslik uchun unga yaqin o'tayotgan himoyachi biroz chetga burilishi kerak. To'pni o'zlashtirganimdan so'ng, yugurib ketmaslik uchun u bilan driblingga o'tish uchun kurashaman.
Otish paytida to'pni to'sib qo'yish - ichkariga kirishto'pga to'g'ri kelganda himoyachining qo'li to'g'ridan-to'g'ri to'pda bo'lishi kerak. Keyin egilgan cho'tka yon tomondan - yuqoridan to'pga qo'yiladi va otish muvaffaqiyatsiz tugadi.
Qalqon o'yini - pHujumchi uloqtirgandan so'ng, himoyachi hujumchining qalqonga boradigan eng qisqa yo'lini to'sib qo'yib, burilishni amalga oshiradi. Burilishdan oldin, himoyachining oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tirsaklarda egilib, yon tomonga ko'tarilishi kerak. Bu pozitsiya hujumchini himoyachi atrofida yugurishga majbur qiladi. Burilishni amalga oshirgandan so'ng, himoyachi tanani biroz orqaga burishi va hujumchi bilan to'qnashuvni kutishi kerak. Himoyachi hujumchining orqasida qolganiga ishonch hosil qilganda, u darhol to'p tomon imkon qadar baland sakrashi va uni sakrashning eng yuqori nuqtasida ushlab olishga harakat qilishi kerak. Sakrash paytida oyoqlar bir-biridan ajralib turadi, bu esa raqibni aylanib o'tib, to'p uchun kurashga qo'shilishni istagan o'yinchiga qo'shimcha to'siq yaratadi. Qo'nayotganda o'yinchi oyoqlarini va tirsaklarini yoyadi, tanasini egadi va shu bilan to'pni nokautdan himoya qiladi.