Reja: kirish chidamlilikni tarbiyalash usullari

1. Chidamlilikni tarbiyalash usullari

Jismoniy fazilatlar deganda insonning faol harakat faoliyatini amalga oshirishga jismoniy tayyorligini ifodalovchi biologik va aqliy xususiyatlarining ijtimoiy jihatdan aniqlangan ma'lum bir to'plami tushuniladi.

Shaxsning har qanday xususiyatlari insonning etakchi funktsiyalariga asoslanadi, ular asosan mos keladigan vosita faoliyatining morfologik, fiziologik, biokimyoviy va aqliy jarayonlarining o'zaro ta'siri, shu jumladan mashg'ulot va raqobatbardosh, biz individual mushaklar, ichki organlar yoki organlar bilan shug'ullanmaymiz. biokimyoviy reaktsiyalar, lekin motor funktsional tizimi (DNS) bo'lgan yaxlit tirik organizm bilan.
Asosiy jismoniy sifatlarga quyidagilar kiradi: jismoniy kuch, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik, epchillik.
Chidamlilik- bu kasbiy faoliyatni ta'minlash va ishni bajarish jarayonida yuzaga keladigan charchoqqa qarshi turish uchun zarur bo'lgan belgilangan yuk kuchini saqlab turish qobiliyati.
Chidamlilikning turlari ham bor: umumiy va maxsus.
Umumiy chidamlilik- bu tananing o'rtacha intensivlikdagi yuqori samaradorlik bilan uzoq muddatli ishlash qobiliyatini belgilaydigan va har xil turdagi kasbiy yoki sport faoliyatida mehnat qobiliyatining namoyon bo'lishi uchun o'ziga xos bo'lmagan asosni tashkil etadigan funktsional imkoniyatlar to'plami.
Umumiy chidamlilik hayotni optimallashtirishda muhim rol o'ynaydi, jismoniy salomatlikning muhim tarkibiy qismi bo'lib xizmat qiladi . U maxsus chidamlilikning o'ziga xos turlarining yakuniy natijasi sifatida ham shakllanishi mumkin, u vegetativ tizimlarning funksionalligi bilan belgilanadi. tana (CVS, nafas olish), shuning uchun u aerob deb ataladi.


2. Chidamlilikning maxsus turlarini tarbiyalash usullari

Maxsus chidamlilik- bu ma'lum bir kasbiy faoliyat turiga xos bo'lgan uzoq muddatli yuklarni ko'tarish qobiliyati. Maxsus chidamlilik - murakkab, ko'p komponentli vosita sifati. Amalga oshirilgan mashqlarning parametrlarini o'zgartirib, uning alohida tarkibiy qismlarini ishlab chiqish va takomillashtirish uchun yukni tanlab tanlash mumkin. Har bir kasb yoki o'xshash kasblar guruhlari ushbu komponentlarning turli kombinatsiyalariga ega bo'lishi mumkin.

Maxsus chidamlilik nerv-mushak apparati imkoniyatlariga, mushak ichiga energiya manbalari resurslarini iste'mol qilish tezligiga, harakat harakatini o'zlashtirish texnikasiga va boshqa harakat qobiliyatlarining rivojlanish darajasiga bog'liq .
Maxsus chidamlilikning namoyon bo'lishining bir necha turlari mavjud: murakkab muvofiqlashtirilgan, kuch, tezlik-kuch va glikolitik anaerob ish; kam harakatchanlik yoki cheklangan makon sharoitida majburiy holatda uzoq vaqt qolish bilan bog'liq statik chidamlilik; o'rtacha va past quvvatli uzoq muddatli ishlarga chidamlilik; o'zgaruvchan quvvatning uzoq muddatli ishlashiga; shuningdek, gipoksiya (kislorod etishmasligi) sharoitida ishlash uchun; hissiy chidamlilik - tananing hissiy tizimlarining jismoniy ortiqcha yuklanishi yoki charchashi sharoitida kasbiy harakatlar samaradorligini kamaytirmasdan tashqi muhit ta'siriga tez va aniq javob berish qobiliyati. Sensorli chidamlilik analizatorlar faoliyatining barqarorligi va ishonchliligiga bog'liq: motor, vestibulyar, taktil, vizual, eshitish.
MerilChidamlilik - bu ma'lum tabiat va intensivlikdagi mushak faoliyati amalga oshiriladigan vaqt. (besh)
Chidamlilik ikki asosiy shaklda bo'ladi:
1. Talaffuz qilingan charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lgunga qadar ma'lum bir quvvat darajasidagi ish davomiyligida.
2. Charchoq holatida ishlashning pasayish tezligida.
Har xil turdagi motor faoliyatida chidamlilik ko'plab omillarga bog'liq: bioenergetik, funktsional va biokimyoviy iqtisod, funktsional barqarorlik, shaxsiy-psixik, genotip (irsiyat), atrof-muhit va boshqalar.
Bioenergetik omillar organizmdagi energiya resurslari miqdori va ish jarayonida energiya almashinuvini, ishlab chiqarishni va tiklanishini ta'minlaydigan uning tizimlarining (nafas olish, yurak-qon tomir, ekskretsiya va boshqalar) funksionalligini o'z ichiga oladi. Chidamlilik ishi uchun zarur bo'lgan energiyaning shakllanishi kimyoviy o'zgarishlar natijasida sodir bo'ladi. Bu holda energiya ishlab chiqarishning asosiy manbalari
aerob, anaerob glikolitik va anaerob alaktik reaktsiyalar bo'lib, ular energiyaning ajralib chiqish tezligi, foydalanishga ruxsat berilgan yog'lar, uglevodlar, glikogen, ATP, CTF miqdori, shuningdek organizmdagi metabolik o'zgarishlarning ruxsat etilgan miqdori bilan tavsiflanadi.
Chidamlilikning fiziologik asosi - bu organizmning aerob qobiliyatlari bo'lib, ular ish jarayonida ma'lum miqdorda energiya bilan ta'minlaydi va har qanday davomiylik va quvvatdagi ishdan keyin tananing ish faoliyatini tezda tiklashga yordam beradi, metabolik mahsulotlarni eng tez olib tashlashni ta'minlaydi. .
15-20 sekundgacha davom etadigan maksimal intensivlikdagi mashqlarda ish qobiliyatini saqlab qolishda anaerob alaktik energiya manbalari hal qiluvchi rol o'ynaydi.
20 s dan davom etadigan ishlarni energiya bilan ta'minlash jarayonida anaerob glikolitik manbalar asosiy hisoblanadi. 5-6 daqiqagacha.
Funktsional va biokimyoviy iqtisod omillari mashq natijasi va unga erishish xarajatlarining nisbatini aniqlash. Odatda samaradorlik ish paytida organizmni energiya bilan ta'minlash bilan bog'liq va tanadagi energiya resurslari (substratlar) deyarli har doim ularning kichik hajmi tufayli yoki ularni iste'mol qilishni qiyinlashtiradigan omillar tufayli cheklanganligi sababli, inson tanasi minimal energiya sarfi hisobiga ishlarni bajarishga intiladi. Shu bilan birga, sportchining malakasi qanchalik yuqori bo'lsa, ayniqsa, chidamlilik namoyon bo'lishini talab qiladigan sport turlarida, uning bajarayotgan ishining samaradorligi shunchalik yuqori bo'ladi.
Iqtisodiyotning ikki tomoni bor: mexanik (yoki biomexanik), texnika darajasiga yoki raqobat faoliyatining oqilona taktikasiga qarab; fiziologik-biokimyoviy (yoki funktsional), bu ishning qaysi qismi sut kislotasi to'planmagan holda oksidlanish tizimining energiyasi hisobiga bajarilganligi bilan belgilanadi va agar biz bu jarayonni chuqurroq ko'rib chiqsak, unda ishning qaysi nisbati tufayli. yog'larni oksidlanish substrati sifatida ishlatish.
Funktsional barqarorlik omillari ish natijasida yuzaga kelgan ichki muhitdagi salbiy o'zgarishlar (kislorod qarzining ko'payishi, qonda sut kislotasi kontsentratsiyasining oshishi va boshqalar) paytida tananing funktsional tizimlarining faoliyatini saqlab qolishga imkon beradi. Odamning charchoqning kuchayishiga qaramay, faoliyatning berilgan texnik va taktik parametrlarini saqlab turish qobiliyati funktsional barqarorlikka bog'liq.
Shaxsiy va ruhiy omillar chidamlilikning namoyon bo'lishiga katta ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa og'ir sharoitlarda. Bularga yuqori natijalarga erishish uchun motivatsiya, jarayonga va uzoq muddatli faoliyat natijalariga bo'lgan munosabatning barqarorligi, shuningdek, qat'iyatlilik, qat'iyatlilik, chidamlilik va ichki muhitning salbiy o'zgarishlariga dosh bera olish kabi kuchli irodali fazilatlar kiradi. tananing, "Men qila olmayman" orqali ishni bajarish.
Genotip (irsiyat) va atrof-muhit omillari. Umumiy (aerobik) chidamlilik irsiy omillar ta'sirida o'rtacha darajada kuchli aniqlanadi (irsiyat koeffitsienti 0,4 dan 0,8 gacha). Genetik omil tananing anaerob qobiliyatining rivojlanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Yuqori statik chidamlilikda irsiyat koeffitsientlari (0,62-0,75) topilgan; dinamik kuch chidamliligi uchun irsiyat va atrof-muhitning ta'siri taxminan bir xil.