Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi kafedrasi

Yuklash variantlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
ü mashqlar hajmi- mashg'ulot yoki mashg'ulot davrida bajarilgan mashqlar soni (umumiy vaqt, kilometr, vazn, yondashuvlar soni va boshqalar);
ü mashqlar intensivligi- vaqt birligidagi mashqlar soni (masofani bosib o'tish tezligi (km / soat, m / s, min / km), og'irlikning og'irligi, og'irlikni ko'tarish tezligi va boshqalar). Jismoniy mashqlarning tsiklik turlarida (yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish, piyoda va chang'ida uchish, konkida uchish va boshqalar) intensivlik ko'pincha mashqlar paytida 10 soniya davomida yurak urish tezligi (HR) bilan 1 minut (urish / min) hisobiga baholanadi. yoki ular tugatilgandan keyin darhol;
ü dam olish(intensivlik parametrlarini nazarda tutadi) - mashqlardan keyin tana funktsiyalarini tiklash uchun ajratilgan vaqt miqdori. Ko'rib chiqilishi kerak bayramning tabiati (faol yoki passiv ), va dam olish oralig'i (oddiy nisbatan to'liq tiklanishga olib keladigan vaqt oralig'i, superkompensator super-kompensatsiya yoki super-tiklanish bosqichiga tiklanishiga olib keladigan vaqt oralig'i; qiyin - qat'iy tartibga solinadigan vaqt oralig'i, odatda bir daqiqa ichida, bu keyingi mashqni to'liq bo'lmagan tiklanish holatiga olib keladi).
Hajmi va intensivlik o'rtasidagi munosabat qoida bilan ifodalanishi mumkin " hajmdan intensivlikka qadar". Yukning ikkala komponenti bir vaqtning o'zida faqat ma'lum chegaralarda ko'paytirilishi mumkin, qoida tariqasida, mashg'ulotning birinchi bosqichlarida, tananing imkoniyatlari to'liq tugamaganda va umuman yuk nisbatan kichik bo'lsa.
Kelajakda ikkala komponentning bir vaqtning o'zida o'sishi chidab bo'lmasdir. Shuning uchun, asosan, hajmni oshirish (funktsional bazani yaratish) va keyin uni saqlab turish yoki hatto biroz qisqartirish bilan intensivlikni oshirish eng maqbul deb hisoblanadi.
Yuqoridagi qoidalarni hisobga olgan holda, yukni oshirishning turli shakllari qo'llaniladi (3-rasm).
Ta'lim, tarbiya, o'quv jarayoni - bu o'zaro bog'liq bo'lgan, uzluksiz ishlaydigan tizim bo'lgan ma'lum dasturlar to'plami. Barkamol va bir-birini to'ldirib, ular to'g'ri fiziologik va fiziologik xususiyatlarning shakllanishiga foydali ta'sir ko'rsatishga qodir. psixologik xususiyatlar. Ta'limda, xususan, jismoniy tarbiyada ijobiy natijaga erishish uchun qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan maxsus qoidalar va mezonlar bo'lishi kerak. Bunday qoidalarga misol sifatida jismoniy tarbiyaning o'ziga xos tamoyillarini keltirish mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.