Kamondan o‘q otish usullari va mashqlar majmuasi

KAMONDAN O‘Q OTISH USULLARI VA MASHQLAR MAJMUASI
Talabalar tarkibiga va ularning tayyorgarlik darajasiga qarab, kamondan otish bo‘yicha talabalar guruh, individual yoki individual guruh mashg‘ulotlari shaklida o‘qitilishi mumkin. Kamonchi talabalar bilan mashg‘ulotlarda mashg‘ulotlarni o‘tkazishning individual guruh shakli qo‘llaniladi, chunki turli darajadagi sportchilar bir vaqtning o‘zida qatnashadilar. Talabalar bilan ishlashda mashg‘ulotlar butun tayyorgarlik davrida aralash shaklda o‘tkaziladi, chunki guruh turli xil o‘quv yillari, tayyorgarlik darajasi, yoshi, jismoniy rivojlanishi bo‘yicha talabasportchilardan iborat. Umumiy jismoniy tarbiya (UMT) mashg‘ulotlari kamondan otuvchini tayyorlashning butun bir yillik davri (o‘quv yili) davomida o‘tkaziladi, ammo ularning soni, yuk miqdori tayyorgarlik bosqichiga bog‘liq. Bunday mashqlarning asosiy maqsadi kamon otishini bajarishda ishtirok etadigan mushaklarning haddan tashqari kuchlanishini yaxshilash, qatishini, darajasini, ish faoliyatini oshirishdir. 74 Maxsus jismoniy tayyorgarlik (MJT) bo‘yicha mashg‘ulotlar asosan talaba-kamonchiga xos bo‘lgan maxsus jismoniy sifatlarni rivojlantirishga qaratilgan. MJT vositalarining aksariyati to‘g‘ridan-to‘g‘ri o‘q otish texnikasi va taktikasi bilan bog‘liq. Maxsus jismoniy tayyorgarlikning yuqori darajasi maxsus ko‘nikma va qobiliyatlarni tezroq hamda yaxshiroq shakllantirishni ta’minlaydi. Talabalar bilan mashg‘ulotlarda yuklama hajmini oshirish uchun MJT ga ko‘proq e’tibor beriladi, chunki soatlar va mashg‘ulotlar soni juda oz va otishmalar soni otish uchun kerakli hajmga mos kelmaydi. Har bir mashg‘ulot, musobaqadan oldingi kunlardan tashqari, taqlid qilish, tayyor holatdan kamon bilan tebranish, kamonni tarang holatda ushlab turish va hokazolarni o‘z ichiga oladi. Maxsus mashqlarni tanlash, bajarish ketmaketligi va xususiyatlari o‘quvchi sportchining individual xususiyatlariga, uning tayyorgarlik darajasiga, tayyorgarlik bosqichiga va o‘q otuvchi talaba oldida turgan aniq vazifalarga bog‘liq. Nazorat otishmalari, musobaqa sharoitlarga yaqin bo‘lgan sharoitlar, shuningdek o‘z-o‘zini boshqarish va oldingi natijalar bilan taqqoslash hamda yozib olish paytida xatolarni aniqlash uchun nazorat otishmalari amalga oshiriladi. Harakat sifatlarining rivojlanish darajasi ko‘p jihatdan mashg‘ulotlar muddatini, individual texnik elementlarni va otish texnikasini o‘zlashtirish sifatini, umuman olganda, 10 ta musobaqa sharoitida otish samaradorligini va sport natijalari darajasini belgilaydi. Buning sababi shundaki, samarali otish kamonchidan chidamlilik, muvofiqlashtirish, diqqat tezligi, xotira va fikrlashni talab qiladi. Shu munosabat bilan kamonchining alohida sifat va malakalarini rivojlantirish va takomillashtirishga qaratilgan mashqlardan doimiy foydalanish va murakkablashtirish mashg‘ulot sharoitida bajariladigan mashqlarni o‘zlashtirishni, musobaqa davomida muvaffaqiyatli bajarilishini tezlashtiradi va sifatini oshiradi. Musobaqadan oldingi davrda kamonchi sportchini tayyorlashning asosiy usullari tuliq va hisoblangan mashqlar usullari hisoblanadi. Ushbu usullarning mohiyati shundan iboratki, birinchi navbatda kamondan otuvchi umuman otish texnikasi bilan tanishadi, so‘ngra texnikaning alohida elementlarini o‘rganadi va olingan tajribani hisobga olgan holda yana otish texnikasini 75 yaxshiroq darajada o‘rganadi. Kamondan otish texnikasini o‘rgatish shartli ravishda uch bosqichga bo‘linadi. Birinchi bosqich: Tayyorgarlikni o‘rganish, kamon tortish va nishonga olish. Ikkinchi bosqich: uqni chiqarishdan oldin, otishtan oldin alohida va birgalikda bir vaqtda tayyorgarlikni o‘rgatish. Uchinchi bosqich: kamon otishini sifatili bajarish. Texnologiyaning alohida elementlarini takomillashtirish bilan bir qatorda, otishma uchun zarur bo‘lgan jismoniy va aqliy fazilatlarni, shuningdek, taktik ko‘nikma va qobiliyatlarni bir vaqtning o‘zida rivojlantirish bilan umuman otish texnikasi takomillashtirilmoqda. Dastlab, qoida tariqasida, otishni o‘rganish texnikasini o‘rgatish yengil sharoitlarda amalga oshiriladi, chunki otish texnikasi o‘zlashtirgach, sharoitlar murakkablashadi. O‘q otish harakatlarini eng yaxshi o‘zlashtirish maxsus tanlangan mashqlarni bajarishga yordam beradi: kamonni tortish va ushlab turish, turniket bilan mashq qilish, o‘q bilan kamon tarangligini bajarish, lekin kamonni ipini qo‘yvormasdan, aniqlik uchun otish. Mazkur mashq texnikaning har bir elementini va umuman otish texnikasini takomillashtirishga qaratilgan. Shu bilan birga, kamondan otish bo‘yicha o‘quv jarayonining asosiy qoidalarini aks ettiruvchi umumiy qabul qilingan uslubiy tamoyillarga rioya qilish kerak. Bu musobaqaga tayyorgarlik ko‘rishga yordam berdi. Zamonaviy otishni o‘rganish tizimi turli xil mashg‘ulotlarni o‘z ichiga oladi: jismoniy, texnik, taktik, psixologik va intellektual. Asosiylaridan biri sportchining sog‘lig‘ini mustahkamlash, vosita fazilatlari va funksional imkoniyatlarini rivojlantirishga qaratilgan jismoniy tayyorgarlikdir. Ushbu turdagi tayyorgarlik muvaffaqiyatli ixtisoslashuv va yuqori sport yutuqlarining kaliti hisoblanadi. Jismoniy tayyorgarlik darajasi o‘q otuvchilarning sport formasini shakllantirish va saqlash jarayoniga ta’sir qiluvchi ob'ektiv ta’sir qiluvchi omil hisoblanadi. Kamondan otishda jismoniy tayyorgarlikka ham katta ahamiyat beriladi, chunki bir xil harakatlarning turlicha takrorlanishi bilan tavsiflangan otish mashqlari ba’zan juda zerikarli vazifaga aylanadi, bu esa mashg‘ulot jarayoniga qiziqishni kamaytiradi va samaradorlikni yo‘qotish belgilarining paydo bo‘lishini tezlashtiradi. Shu bilan birga, avtomatlashtirilgan jarayonlar va vosita qobiliyatlari boyitilmaydi, aksincha 76 ularni yanada takomillashtirish imkoniyatlari kamayadi. Bu omil ba’zan davom etayotgan mashg‘ulotlar bilan sport mahoratining o‘sishini to‘xtatishning asosiy sababi bo‘lib, bir xilda bajarilgan ishlar tufayli ortiqcha ish va faoliyatga qiziqishning yo‘qolishi sport natijalarining pasayishiga olib keladi. Shu munosabat bilan jismoniy tayyorgarlikning vazifalari va mazmuni sportning o‘ziga xos xususiyatlarini hisobga olishi hamda kamonchilarning sport faoliyati samaradorligini oshirishga qaratilgan bo‘lishi kerak. Jismoniy tarbiya tizimi har tomonlama jismoniy tarbiya (JTT) tamoyiliga asoslanadi. Kamondan o‘q otuvchilarning jismoniy tayyorgarligini asosiy vazifalari quyidagilardan iborat: 1. Sportchining sog‘lig‘ini mustahkamlash va tanasiga katta o‘ziga xos yuklamalarning salbiy ta’sirini oldini olish. 2. Tananing funksional imkoniyatlarini oshirish. 3. Qobiliyatlar doirasini kengaytirish. 4. O‘q otuvchining asosiy vosita fazilatlari va qobiliyatlari:: chidamlilik, kuch, moslashuvchanlik, tezlik, epchillikni rivojlantirish. 5. Katta hajmli, yuqori intensivlik va ruhiy stress yuklamalariga tayyorgarlik, shuningdek ulardan keyin tezroq tiklanish. 6. Kamondan otish texnikasi va 48 ta taktikasini takomillashtirish uchun zarur bo‘lgan jismoniy imkoniyatlarni shakllantirish. 7. Jismoniy tayyorgarlikning tarkibiy qismlari umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlik (UJT va MJT). Bu qismlarning har biri o‘z vazifalari, vositalari, usullari, o‘ziga xos xususiyatlariga ega. Umumiy jismoniy tayyorgarlik harakat sifatlarini har tomonlama rivojlantirishga, turli harakat qobiliyatlarini egallashga, organizmning funksional imkoniyatlarini oshirishga qaratilgan. Umumiy jismoniy tayyorgarlik vositalarini qo‘llash orqali o‘q otuvchilarning sog‘lig‘ini yaxshilash, shiddatli musobaqa va mashg‘ulotlar jarayonida ularning ko‘rsatkichlarini tiklash va yaxshilash, shuningdek, kamondan otish natijasida sportchining tanasiga mumkin bo‘lgan salbiy ta’sirlarning oldini olish masalalari hal qilinadi. UJT vositalari turli xil mashqlar, qo‘shimcha sport turlari, 77 kamonchining asosiy fazilatlarini rivojlantirishga qaratilgan va uning qobiliyatlari arsenalini boyitadigan turli xil jismoniy faoliyatdir. Umumiy jismoniy tayyorgarlik UMT dan sezilarli farqlarga ega va o‘ziga xos vazifalarni hal qilsada, ma’lum darajada u tanlangan sport turining o‘ziga xos xususiyatlarini hisobga olishi kerak. Harakat sifatlari va malakalarining o‘zaro ta’siri va o‘zaro bog‘liqligi tufayli umumiy jismoniy tayyorgarlik muvaffaqiyatli maxsus tayyorgarlikning asosidir. Maxsus jismoniy tayyorgarlik (MJT) to‘g‘ridan-to‘g‘ri vosita fazilatlarini rivojlantirishga, jismoniy effektlarni shakllantirishga va tanlangan sport turiga xos bo‘lgan harakat qobiliyatlarini yaxshilashga qaratilgan. Maxsus jismoniy tayyorgarlik vositalari asosiy va maxsus tayyorgarlik mashqlari hisoblanadi. Asosiylari to‘g‘ridan-to‘g‘ri otishni o‘z ichiga oladi. Maxsus tayyorgarlik mashqlari kamondan otish bilan bog‘liq bo‘lgan maxsus fazilatlarni (jismoniy, aqliy va boshqalar) rivojlantirishga qaratilgan bo‘lib, ular asosan kauchuk turniket, kamon va turli xil maxsus simulyatsiya qilingan musobaqa sharoitida sport anjomlari yordamida bajariladigan individual elementlarni va umuman otishni taqlid qilishning turli kombinatsiyalaridir. Jismoniy tarbiyaning sog‘lomlashtiruvchi yo‘nalishi Kamondan otish kamonchining tanasiga sport faoliyatini o‘ziga xos xususiyatlari tufayli ortib borayotgan talablarni qo‘yadigan bir qator xususiyatlar bilan tavsiflanadi. O‘q otuvchining turishi, tik turgan odamning odatiy holatidan sezilarli darajada farq qiladi. Kamondan o‘q otuvchi uchun qurol-yarog‘ tizimining eng katta barqarorligini ta’minlaydigan ish holatini yaratish kerak. Bu bir necha soat davomida bajarilishi kerak bo‘lgan muhim mushak harakatlarini talab qiladi. Yetakchi o‘q otuvchilarning tibbiy ma’lumotlarini tahlil qilganda, u yoki bu darajada pozitsiyaning buzilishi aniqlandi: umurtqa pog‘onasining frontal tekislikdagi egriligi, yelkalarning assimetriyasi, yelka kuraklari, tos suyaklari va boshqalar. Bir martalik mashg‘ulot yuklamasidan keyin ham magistral 78 mushaklarining assimetrik statik kuchlanishi tufayli umurtqa pog‘onasining qoldiq egriligi otishdan keyin taxminan 1,5-2 soat ushlab turiladi. Oddiy tuzatuvchi mashqlardan foydalanmasdan uzoq va monoton mashqlar natijasida umurtqa pog‘onasining noto‘g‘ri pozitsiyasi o‘rnatiladi. Bu, ayniqsa, mushak apparati rivojlanmagan yosh otuvchilar uchun to‘g‘ri keladi. Uzoq va tizimli mashg‘ulotlar natijasida o‘q otuvchilar mushakskelet tizimida boshqa o‘ziga xos kasalliklari paydo bo‘lishi mumkin. Eng keng tarqalganlari quyidagilardir: yassi oyoqlar, deformatsiya qiluvchi artroz, dumgazali rdikulit, artrit, osteoxondroz, miyozit, paratenonit va boshqalar. Eng keng tarqalgan kasalliklardan biri vegetativ-qon tomir distoni - funksional va jismoniy tayyorgarlikning past darajasi fonida mashg‘ulotlarning yuqori emotsional intensivligi va musobaqa faoliyat natijasida qon tomir tonusining buzilishi. Sportning o‘ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqadigan, birga keladigan kasalliklarga turli xil shamollashlar kiradi: rinit, bronxit, 49 pnevmoniya, tonzillit, faringit, o‘rta otit va boshqalar. Ko‘pincha, sportchilar va murabbiylar kamonchiga salbiy ta’sir ko‘rsatadigan ekologik omillarni e’tiborsiz qoldirishsa, bu kasalliklar surunkali holga keladi. Yuqorida aytilganlarning barchasi bilan bog‘liq holda, murabbiylar va sportchilar kamondan otish bilan shug‘ullanishda yuzaga kelishi mumkin bo‘lgan salbiy oqibatlarni hisobga olishlari va ularning oldini olishga harakat qilishlari kerak, shu jumladan mashg‘ulotlar rejasida tanani sog‘lomlashtirish, jarohatlar va kasalliklarning oldini olishga qaratilgan zarur chora-tadbirlar belgilashi kerak. Salbiy ta’sirlarning oldini olish uchun to‘rt guruhga bo‘linishi mumkin bo‘lgan profilaktika choralari to‘plamidan foydalanish kerak: 1. Mashg‘ulot jarayonlariga kiritilgan tuzatuvchi mashqlar to‘plami. 2. Mashg‘ulotdan keyin bajariladigan mashqlar to‘plami. 3. Mustaqil mashg‘ulotlar. Boshqa sport turlari bilan shug‘ullanish: suzish, velosipedda yurish, tennis, futbol va boshqalar. Ushbu tadbirlardan oqilona foydalanish, shuningdek, kamonchi tanasining funksional tizimlari faoliyatining maqbul darajasini tiklash bilan 79 bog‘liq muammolarni hal qilishga imkon beradi. Bu uning sport ko‘rsatkichlarining yuqori samaradorligini ta’minlaydi, ortiqcha mashg‘ulotlarning oldini oladi va uzoq vaqt davomida yuqori sport formasini saqlab turishga imkon beradi. Kamondan o‘q otuvchilarning umumiy va maxsus jismoniy fazilatlarini rivojlantirish. Sport nazariyasi va uslubiyati, sportchining jismoniy tayyorgarligi uning qobiliyatlarida namoyon bo‘ladigan jismoniy fazilatlarini rivojlantirish jarayoni tushuniladi. Jismoniy fazilatlarga tezlik qobiliyati, chidamlilik, kuch, moslashuvchanlik, chaqqonlik (muvofiqlashtirish qobiliyati) kiradi. Ushbu qobiliyatlar to‘g‘ridan-to‘g‘ri otish texnikasi va taktikasi orqali namoyon bo‘ladigan sport ko‘rsatkichlari asosida yotadi. Jismoniy tayyorgarlik asosiy va tayyorgarlik mashqlari yordamida amalga oshiriladi. Birinchisi to‘g‘ridan-to‘g‘ri otishni o‘z ichiga oladi, ikkinchisi - umumiy rivojlanish va maxsus mashqlar. Umumiy rivojlanish mashqlari odatda boshqa (yordamchi) sport turlari yoki har qanday jismoniy faoliyat bilan shug‘ullanishni o‘z ichiga oladi, tabiiyki, tanlangan sport turining o‘ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda ma’lum qobiliyatlarni rivojlantirishga qaratilgan. Bular suzish, yugurish, velosipedda yurish, stol tennisi, konkida uchish, chang‘ida uchish va boshqalar. Maxsus mashqlar asosiy sport harakatining, ya’ni kamondan otishni samarali bajarilishini bevosita ta’minlaydigan jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga qaratilgan. 3.3. Sport mashg‘ulotlarining usullari va qoidalari Vizual usullar -sport mashg‘ulotlarida usul atamasi odatda mashg‘ulotning asosiy vositalaridan foydalanish usuli, sportchi va murabbiy faoliyatining texnikasi va qoidalari to‘plami sifatida tushuniladi. Sport mashg‘ulotlarining usullari shartli ravishda quyidagilarga bo‘linadi: og‘zaki, vizual va o‘ziga xos (amaliy). Turli xil og‘zaki usullardan (hikoya, tushuntirish, ma’ruza, suhbat, tahlil va munozara) foydalangan holda, maxsus terminologiyadan foydalangan holda, otishmalar bilan aloqa qilish 80 jarayonida murabbiy sportchilarga tayyorgarlikning barcha bosqichlarida kerakli ma’lumotlarni aytib beradi. Og‘zaki usullar ko‘pincha vizual usullar bilan birgalikda qo‘llaniladi. Kamondan otishda ishlatiladigan vizual usullar juda xilma-xildir. Bularga quyidagilar kiradi: 1) malakali, uslubiy ma’noda, har xil mashqlarni, otish texnikasining individual elementlarini va umuman otishmani ko‘rsatadigan, odatda murabbiy yoki malakali o‘q otuvchi tomonidan amalga oshiriladigan, qurolning moddiy qismining turli elementlarini ko‘rsatadigan (tushuntirish bilan birga) va uskunalar va boshqalar; 2) mashg‘ulot filmlarini namoyish qilish, u yoki bu otishmaning turli vaziyatlarda otish texnikasini video yozuvlari, ma’lum bir mashg‘ulot turiga oid vizual ma’lumotlarni o‘z ichiga olgan plakatlar, diagrammalar va boshqalar; 3) sportchi va murabbiyning harakat parametrlari, o‘q otuvchining tana tizimlarining holati to‘g‘risida ma’lumot beradigan turli xil yorug‘lik, tovush, mexanik va elektron qurilmalardan foydalanish, kamondan otishni amalga oshirishni ta’minlash, o‘rta zarba holatini o‘zgarishi va ko‘rish moslamalariga tuzatishlar kiritish zarurligi va boshqalar. Ko‘rinishni ta’minlash usullari Jismoniy tarbiya jarayonida ko‘rinishni ta’minlash usullari bajarilgan vazifalarni vizual, eshitish va idrok etishga yordam beradi. Bularga quyidagilar kiradi: 1) to‘g‘ridan-to‘g‘ri vizualizatsiya usuli (o‘qituvchi tomonidan yoki uning topshirig‘iga binoan mashq bajarish); 2) bilvosita vizualizatsiya usullari (mashg‘ulot videolarini namoyish qilish, vosita harakatlarining kinomatograflari, chizmalar, diagrammalar va boshqalar); 3) harakat yo‘naltirilganni his qilish usullari; 4) shoshilinch axborot usullari. Ushbu usullarning asosiy xususiyatlarini ko‘rib chiqing. To‘g‘ridan-to‘g‘ri vizualizatsiya usuli. Ishtirokchilar orasida vosita harakatini (mashqlarini) bajarish texnikasi haqida to‘g‘ri tushuncha hosil qilish uchun mo‘ljallangan. O‘qituvchi yoki ishtirokchilardan biri 81 tomonidan harakatlarning to‘g‘ridan-to‘g‘ri ko‘rsatish (namoyishi) har doim so‘zdan foydalanish usullari bilan birlashtirilishi kerak, bu esa ko‘rko‘rona, mexanik taqlidni istisno qilishga imkon beradi. Namoyish paytida kuzatish uchun qulay sharoitlarni ta’minlash kerak: ko‘rsatuvchi va ishtirokchilar o‘rtasidagi optimal masofa, asosiy harakatlar tekisligi (masalan, tinglovchilarga profilda turib yuqori sonni ko‘tarish bilan yugurish texnikasini ko‘rsatish osonroq, yugurishdan balandlikka sakrashda tebranish harakatlari, h.k.), harakatning tuzilishini vizual tarzda aks ettiruvchi turli tezlik va turli tekisliklarda namoyishni takrorlash. bilvosita vizualizatsiya usullari mavzu tasviridan foydalangan holda ishtirokchilar tomonidan vosita harakatlarini idrok etish uchun qo‘shimcha imkoniyatlar yaratadi. Bularga quyidagilar kiradi: ko‘rgazmali qurollar, mashg‘ulot video va kinofilmlarini namoyish qilish, maxsus doskada flomaster bilan chizilgan rasmlar, talabalar tomonidan bajarilgan eskizlar, turli xil qo‘g‘irchoqlardan foydalanish (inson tanasining qisqartirilgan maketlari) va boshqalar. Ko‘rgazmali qurollar tinglovchilarning e’tiborini statik holatlarga va harakatlar fazalarining ketma-ket o‘zgarishiga qaratishga imkon beradi. Videofayllar yordamida namoyish etilayotgan harakatni sekinlashtirish, istalgan bosqichda to‘xtatish va sharhlash, shuningdek qayta-qayta takrorlash mumkin. Maxsus doskada flomaster bilan chizilgan rasmlar jismoniy mashqlar texnikasining individual elementlarini va o‘yin sportidagi taktik harakatlarni namoyish etishning operatsion usuli hisoblanadi. Talabalar tomonidan shakllar ko‘rinishida tuzilgan eskizlar vosita harakati tuzilishi haqidagi o‘z tushunchalarini grafik tarzda ifodalash imkonini beradi. Maket (inson tanasining modellari) o‘qituvchi o‘quvchilarga harakati texnikasining xususiyatlarini (masalan, turli masofalarga yugurish, yugurish bilan balandlikka sakrashda bardan o‘tish, qo‘nish yugurish bilan uzunlikka sakrash texnikalar va boshqalar) ko‘rsatishga imkon beradi. Harakat yo‘naltirilganni his qilish usullari ishlaydigan mushaklar, ligamentlar yoki tananing alohida qismlaridan signallarni idrok qilishni tashkil etishga qaratilgan. Bularga quyidagilar kiradi: 82 1) o‘qituvchining vosita harakatlarini bajarishda ko‘rsatma yordami (masalan, o‘qituvchi kichik to‘pni masofaga uloqtirishda, yakuniy harakatni o‘rgatishda ishtirok etayotganlarning qo‘llarini ushlab turishi); 2) mashqlarni sekin harakatda bajarish; 3) vosita harakatining ma’lum daqiqalarida tana va uning qismlari pozitsiyalarini mahkamlash (masalan, uloqtirish bo‘yicha oxirgi harakatni bajarishdan oldin tana bo‘g‘inlarining holatini aniqlash); 4) harakatning turli nuqtalarida tana holatini his qilish imkonini beradigan maxsus sport qurilmalaridan foydalanish. Shoshilinch axborot usullari. O‘qituvchi va talabalarni turli xil texnik qurilmalar (deformatsiya platformasi, elektrogoniometrlar, fotoelektron qurilmalar, yorug‘lik va ovoz o‘tkazgichlari, elektr nishonlari va boshqalar) yordamida mos ravishda vosita harakatlaridan keyin yoki bajarilganda shoshilinch va dastlabki ma’lumotlar bilan ta’minlash, ularni zaruriy tuzatish maqsadi yoki belgilangan parametrlarni (temp, ritm, harakat, amplituda va boshqalar) saqlash uchun mo‘ljallangan. Masalan, hozirgi vaqtda jismoniy tarbiya va sportda yuklarni boshqarish tizimini amalga oshiriladigan kompyuterlar bilan jihozlangan turli xil sport anjomlari (velosiped ergometrlari, yugurish yo‘laklari, eshkak eshish mashinasi va boshqalar) keng qo‘llanilmoqda (20-rasm). 20-rasm. Kompyuterda dasturlashni o‘rgatish rejimiga ega avtomatlashtirilgan yugurish yo‘lakchasi. Kompyuter puls, tezlik, vaqt, masofa uzunligi, kaloriya iste'moli va boshqalarni ko‘rsatadi. Yuklama profili displeyda grafik tarzda ko‘rsatiladi. Amaliy mashqlar usullari (o‘ziga xos) shartli ravishda quyidagilarga 83 bo‘linadi: 1) asosan kamondan otish texnikasi asoslarini o‘zlashtirishga, so‘ngra uni takomillashtirishga qaratilgan usullar; 2) asosan kamonchining maxsus fazilatlarini rivojlantirishga qaratilgan usullar. Usullarning ikkala kichik guruhi bir-biri bilan chambarchas bog‘liq, bir-birini to‘ldiradi va uzluksiz birlikda qo‘llaniladi, shu qatorda sport mahoratining o‘sishi bilan bog‘liq muammolarni samarali hal qilishni ta’minlaydi. Ikkinchi guruh usullariga xos bo‘lgan keng arsenal va xilma-xil jismoniy faoliyat nafaqat maxsus jismoniy sifatlarni rivojlantirishni, balki o‘q otuvchining texnik-taktik mahoratini va aqliy fazilatlarini yaxshilashni ham ta’minlaydi. Maxsus o‘qitish usullari yuklashni tanlab olish usulining xususiyatlari hamda faoliyatni umumiy tartibga solish usullari bilan tavsiflanadi. Yuk bajarilgan ish hajmi va intensivligi bilan belgilanadi. Doimiy yoki intervalli xarakterga ega yuklamalar standart yoki o‘zgaruvchan bo‘lishi mumkin. Usulning majburiy elementi sifatida dam olish faol yoki passiv bo‘lishi mumkin. Dam olish oralig‘idagi yuklama qismlari orasidagi oddiy, qattiq, maksimal bo‘lishi mumkin. O‘q otuvchining faoliyatini umumiy tartibga solish usullariga quyidagilar kiradi: qat'iy tartibga solinadigan mashqlar usullari, o‘yin va musobaqa usullari. Qat’iy tartibga solingan mashqlar usuli. Jismoniy tarbiya jarayonida asosiy uslubiy yo‘nalish mashqlarni qat'iy tartibga solishdir. Qat'iy tartibga solingan mashqlar usullarining mohiyati shundaki, har bir mashq qat'iy belgilangan shaklda va aniq belgilangan yuklama bilan amalga oshiriladi. Qat'iy tartibga solingan mashq usullari katta pedagogik imkoniyatlarga ega. Ular quydagilarga ruxsat beradi: 1) qat'iy belgilangan dastur bilan shug‘ullanadigan kishilarning harakat faoliyatini amalga oshirish (mashqlarni tanlash, ularning birikmalari, kombinatsiyalari, bajarish tartibi va boshqalar); 2) yuklama hajmini va intensivlik bo‘yicha qat'iy tartibga solish, shuningdek, jalb qilinganlarning psixofizik holatiga va hal qilinadigan vazifalarga qarab uning dinamikasini boshqarish; 3) yuklama qismlari orasidagi dam olish oralig‘ini aniqlash; 4) jismoniy 84 sifatlarni tanlab tarbiyalash; 5) har qanday yosh kontingenti bilan mashg‘ulotlarda jismoniy mashqlardan foydalanish; 6) jismoniy mashqlar texnikasini samarali o‘zlashtirish va hokazo. Jismoniy tarbiya amaliyotida qat'iy tartibga solingan mashqlarning barcha usullari ikkita kichik guruhga bo‘linadi: 1) harakatlarini o‘rgatish usullari; 2) jismoniy sifatlarni tarbiyalash usullari. Harakatlarini o‘rgatish usullari. Bularga quyidagilar kiradi: 1) yaxlit usul (yaxlit konstruktiv mashq qilish usuli); 2) ajratilgan-konstruktiv; 3) birlashtirilgan ta’sir. Yaxlit va konstruktiv mashqlar usuli. Mashg‘ulotning har qanday bosqichida qo‘llaniladi. Uning mohiyati shundan iboratki, vosita harakati texnikasi boshidanoq uning yaxlit tuzilishida alohida qismlarga bo‘linmasdan o‘zlashtiriladi. Yaxlit metod tizimli oddiy harakatlarni (masalan, yugurish, oddiy sakrash, umumiy rivojlanish mashqlari va boshqalar) o‘rganishga imkon beradi. Yaxlit usul yordamida talabalar e’tiborini texnologiyaning zarur qismlariga qaratib, alohida qismlarni, elementlarni yoki fazalarni alohidaalohida emas, balki harakatning umumiy tuzilishida o‘zlashtirish mumkin. Ushbu usulning kamchiligi shundaki, nazoratsiz bosqichlarda yoki vosita harakati (harakati) tafsilotlarida texnikadagi xatolarni tuzatish mumkin. Shuning uchun, murakkab tuzilishga ega mashqlarni o‘zlashtirishda uni qo‘llash maqsadga muvofiq emas. Bunday holda, ajratilgan usulga ustunlik beriladi. Ajratilgan-konstruktiv usul. U mashg‘ulotning dastlabki bosqichlarida qo‘llaniladi. Yaxlit vosita harakatini (asosan murakkab tuzilishga ega) alohida fazalarga yoki elementlarga bo‘linish, ularni ketmaket o‘rganish va keyinchalik yagona bir butunga ulanishni ta’minlaydi. Ajratilgan usulni qo‘llashda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak (V.V.Belinovich, 1958). 1. Mashg‘ulotni vosita harakatlarining yaxlit bajarilishi bilan boshlash tavsiya etiladi, so‘ngra agar kerak bo‘lsa, undan chuqurroq o‘rganishni talab qiladigan elementlarni ajratib ko‘rsatish kerak. 2. Tanlangan elementlar nisbatan mustaqil yoki bir-biri bilan kamroq bog‘liq bo‘lishi uchun mashqlarni ajratish kerak. 85 3. Tanlangan elementlarni qisqa vaqt ichida o‘rganish va ularni birinchi imkoniyatda birlashtirish kerak. 4. Tanlangan elementlar iloji bo‘lsa, turli xil variantlarda o‘rganilishi kerak. Keyin yaxlit harakatni qurish osonroq bo‘ladi. Ajratilgan usulning nochorligi shundaki, ajratilgan, o‘rganilgan elementlarni har doim ham yaxlit vosita harakatiga birlashtirish oson emas. Jismoniy tarbiya amaliyotida yaxlit va ajratilgan-konstruktiv usullar ko‘pincha birlashtiriladi. Birinchidan, ular mashqlarni yaxlit ravishda o‘rganishni boshlaydilar. Keyin ular eng qiyin tanlangan elementlarni o‘zlashtiradilar va oxirida yaxlit bajarishga qaytadilar. Konjugat ta’sir qilish usuli. U asosan o‘rganilgan vosita harakatlarini takomillashtirish jarayonida ularning sifatli asoslarini, ya’ni samaradorligini oshirish uchun ishlatiladi. Uning mohiyati shundaki, vosita harakati texnikasi jismoniy kuchni oshirishni talab qiladigan sharoitlarda yaxshilanadi. Masalan, mashg‘ulot paytida sportchi og‘irlikdagi nayza yoki diskni tashlaydi, og‘irlikdagi kamar bilan uzunlikka sakraydi va hokazo. Bunday holda, harakat texnikasi ham, jismoniy qobiliyat ham bir vaqtning o‘zida yaxshilanadi. Konjugat usulini qo‘llashda vosita harakatlarining texnikasi buzilmasligi va ularning yaxlit tuzilishi buzilmasligiga e’tibor berish kerak. Jismoniy sifatlarni tarbiyalash usullari. Jismoniy fazilatlarni tarbiyalashda qo‘llaniladigan qat'iy tartibga solish usullari yuklama va dam olishning turli xil kombinatsiyalari hisoblanadi. Ular organizmdagi adaptiv o‘zgarishlarga erishish va mustahkamlashga qaratilgan. Ushbu guruhning usullarini standart va nostandart (o‘zgaruvchan) yuklamalarga ega usullarga bo‘lish mumkin. Standart mashqlarning usullari asosan organizmdagi adaptiv o‘zgarishlarga erishish va mustahkamlashga qaratilgan. Standart mashq uzlukli va uzluksiz (intervalgacha) bo‘lishi mumkin. Standart uzluksiz mashq qilish usuli-bu intensivlikni o‘zgartirmasdan (odatda o‘rtacha) doimiy mushak faoliyati. Uning eng tipik navlari: a) bir xil mashqlar (masalan, uzoq yugurish, suzish, chang‘i sporti, eshkak eshish va boshqa siklik mashqlar); b) standart oqim mashqlari (masalan, elementar gimnastika mashqlarini takroriy uzluksiz bajarish). 86 Standart intervalli mashqlar usuli qoida tariqasida, bir xil yuklama qayta-qayta takrorlanadigan takroriy mashqdir. Bunday holda, takrorlashlar orasida turli xil dam olish intervallari bo‘lishi mumkin. O‘zgaruvchan mashqlar usullari. Ushbu usullar tanadagi moslashuvchan o‘zgarishlarga erishish uchun yuklamaning yo‘naltirilgan o‘zgarishi bilan tavsiflanadi. Bunday holda, progressiv, o‘zgaruvchan va kamayib borayotgan yuklama bilan mashqlar qo‘llaniladi. Progressiv yuklama bilan mashqlar to‘g‘ridan-to‘g‘ri tananing funksional imkoniyatlarini oshirishga olib keladi. Turli xil yuklar bilan mashqlar tezlikni, muvofiqlashtirishni va boshqa funksional «to‘siqlarni» oldini olish va bartaraf etishga qaratilgan. Yuklamaning kamayishi bilan mashqlar katta hajmdagi yuklamalarga erishishga imkon beradi, bu esa chidamlilikni rivojlantirishda muhim ahamiyatga ega. O‘zgaruvchan mashqlar usulining asosiy turlari quyidagi usullardir. O‘zgaruvchan uzluksiz mashq qilish usuli. Bu o‘zgaruvchan intensivlik rejimida amalga oshiriladigan mushak faoliyati bilan tavsiflanadi. Ushbu usulning quyidagi turlari mavjud: а) siklik harakatlarda o‘zgaruvchan mashqlar (o‘zgaruvchan yugurish, fartlek, suzish va o‘zgaruvchan tezlikdagi boshqa turdagi harakatlar); б) o‘zgaruvchan oqim mashqlari-har xil intensivlikdagi gimnastika mashqlari to‘plamini ketma-ket bajarish. O‘zgaruvchan intervalli mashqlar usuli. Bu yuklamalar orasida turli xil dam olish intervallarining mavjudligi bilan tavsiflanadi. Ushbu usulning quydagi turlari mavjud: а) progressiv mashqlar (masalan, 70-80-90-95 kg og‘irlikdagi shtangani ketma-ket bir marta ko‘tarish va to‘plamlar orasidagi to‘liq dam olish oralig‘i bilan); б) o‘zgaruvchan dam olish intervallari bilan o‘zgaruvchan mashq (masalan, og‘irligi to‘lqinlarda o‘zgarib turadigan shtangani ko‘tarish - 60- 70-80-70-80-90-50 kg va dam olish oralig‘i 3 dan 5 minutgacha); c) tushish mashqlari (masalan, segmentlarni quyidagi tartibda yugurish - 800 + 400 + 200 + 100 m, ular orasidagi qattiq dam olish intervallari bilan). 87 Yuqoridagilarga qo‘shimcha ravishda, davra mashg‘ulotlarida uzluksiz va intervalli mashqlar shaklida umumlashtirilgan ta’sir qilish usullari guruhi ham mavjud. Aylana usul-bu doimiy yoki intervalli ish turiga ko‘ra turli mushak guruhlari va funksional tizimlarga ta’sir qiluvchi maxsus tanlangan jismoniy mashqlarning ketma-ket bajarilishi. Har bir mashq uchun «bekat»deb nomlangan joy belgilanadi. Odatda aylanada 8-10 «bekat»mavjud. Ularning har birida talaba mashqlardan birini bajaradi (masalan, tortilish, o‘tirib turish, otjumaniya, sakrash va hokazo) va 1 dan 3 martagacha aylanadan o‘tadi. Aylana mashg‘ulot usuli. Ushbu usul deyarli barcha jismoniy fazilatlarni tarbiyalash va takomillashtirish uchun ishlatiladi. Ularga quydagilarni misol keltirish mumkin. 1. Otuvchi tayyorgarlik paytida chizilgan kamonni olti marta ushlab turadi. Nishonda old ko‘rish moslamasi. Har bir ushlab turish 5 soniya 88 davom etadi va ushlab turish orasidagi dam olish oralig‘i 5 soniya. 2. Otuvchi, birinchi holatda bo‘lgani kabi, cho‘zilgan kamonni keyingi ushlab turish bilan oltita ko‘tarishni amalga oshiradi. Kutish va dam olish 10 va 10 soniya yoki 15 va 15 soniya davom etadi. 3. Otuvchi 15 soniya davomida kamon ipini 6 marta chuzadi, 2.5 daqiqa dam oladi. 4. Otuvchi 15 soniya davomida kamon ipini 6 marta chuzadi, 1 daqiqadan dam oladi. Har bir seriyadagi birinchi va ikkinchi misollarda dam olish oraligi standart vaqt davom etadi - 5, 10, 15 soniya. Bu juda kam, chunki bu vaqt ichida ishlash qobilyati tiklanmaydi, shuning uchun u qattiq dam olish oralig‘i deb ataladi. Uchinchi misolda 23, dam olish vaqti (2,5 daqiqa) o‘q otuvchiga o‘zining ish qobiliyatini to‘liq tiklash imkonini beradi. Bunday dam olish intervallari oddiy deb ataladi. To‘rtinchi misolda, dam olish vaqti (1 daqiqa) sportchiga super kompensatsiya (super tiklash) bosqichida mashg‘ulot topshirig‘ini bajarishga imkon beradi. Ushbu ta’sir dam olish vaqtlarini maksimal darajada oshirish bilan bog‘liq. O‘zgaruvchan intervalli mashq usullarida har bir ko‘tarilganda chizilgan kamonni ushlab turish vaqti ko‘payishi (5, 10, 15 s va boshqalar) yoki kamayishi mumkin. Vaqtni ko‘paytirish usuli progressiv mashqlar usuli deb ataladi va pasayish bilan (15, 10, 5 s) - yuqoridan pastga mashq qilish usuli. Kamonni ushlab turish uchun vaqt parametrlarining kombinatsiyasi ham mumkin. Ushbu usul o‘zgaruvchan mashqlar usuli deb ataladi. Uchta usulning har biri oddiy, qattiq yoki maksimal dam olish oralig‘ida qo‘llanilishi mumkin. O‘yin usuli o‘yin sharoitida, o‘ziga xos qoidalar, texnik-taktik usullar va vaziyatlar arsenalida vosita harakatlarining bajarilishini ta’minlaydi. O‘yin faoliyati tashabbuskorlik, jasorat, qat'iyatlilik va ishtirokchilardan mustaqillikni, o‘z his-tuyg‘ularini boshqarish qobiliyatini va shaxsiy manfaatlarni jamoa manfaatlariga bo‘ysundirishni, yuqori muvofiqlashtirish qobiliyatining namoyon bo‘lishini, sezgirlik, fikrlash, raqiblar uchun o‘ziga xos va kutilmagan texnik - taktik yechimlarni talab qiladi. O‘yin usuli - kamonchining jismoniy va aqliy fazilatlarini, tananing funksional imkoniyatlarini, harakat ko‘nikama va qobiliyatlarini kompleks takomillashtirish usuli. Uni qo‘llash shaxsning axloqiy fazilatlarini 89 rivojlantirishga yordam beradi, mashg‘ulotlar va musobaqalar jarayonida otishma uchun zarur bo‘lgan optimal psixo-emotsional holatni shakllantirishga yordam beradi. O‘q otishda futbol, basketbol, qo‘l to‘pi, turli yugurish va suzish estafetalari va boshqalar kabi o‘yin turlaridan foydalaniladi. Kamondan otishda ixtisoslashgan fazilatlarni rivojlantirish va takomillashtirish uchun maxsus o‘q otish o‘yinlari qo‘llaniladi: “Duel”, “xavf”, “chiqib ketish”, “Avtodrom” va boshqalar. Raqobat usuli maxsus tashkil etilgan musobaqa faoliyatini o‘z ichiga oladi, bu holda o‘quv jarayonining samaradorligini oshirish usuli sifatida ishlaydi. Bir necha jihatdan, u o‘yin bilan mos keladi. Raqobat usuli maxsus yo‘naltirilgan vazifalar bilan otish o‘yinlaridan foydalanishni o‘z ichiga oladi (eng yaxshi texnika uchun otish, bitta o‘qning taktik jihatdan malakali tashkil etilishi, ketma-ket otishmalar, umuman olganda, barcha otishmalar, psixo-emotsional holatni optimallashtirish qobiliyati va boshqalar), nazorat qilish, tasniflash va tanlash tortishish, rasmiy va norasmiy taxminlar. Raqobat usulini qo‘llashda o‘q otuvchining oldiga qo‘yilgan maqsad va vazifalarni, mashg‘ulot bosqichlari va davrlarini, uning malakasini, texnik-taktik, jismoniy va ayniqsa aqliy tayyorlanish darajasini hisobga olish kerak. Kamondan o‘q otuvchilarning tanasiga ta’sir qilishning eng samarali usullaridan biri sifatida raqobatbardosh usul, ayniqsa, malakali va yaxshi o‘qitilgan sportchilar bilan ishlashda keng qo‘llaniladi. Mashq qilishning o‘ziga xos usullari kamondan otuvchilarning jismoniy, texnik, psixologik, intellektual, taktik tayyorgarligining barcha jihatlarini takomillashtirish va ularning tez tiklanish qobiliyatini rivojlantirish uchun ishlatiladi. O‘z-o‘zini nazorat qilish - sportchining sog‘lig‘i va jismoniy rivojlanishining holatini, sport ta’sirida ularning o‘zgarishini muntazam nazorat qilishdan iborat. O‘z-o‘zini nazorat qilish tibbiy nazoratning o‘rnini bosa olmaydi, faqat unga qo‘shimcha hisoblanadi. O‘z-o‘zini nazorat qilish sportchiga mashg‘ulot samaradorligini baholashga, sog‘ligini kuzatishga, shaxsiy gigiena qoidalariga, umumiy va sport rejimiga va boshqalarga rioya qilishga imkon beradi. Muntazam ravishda olib boriladigan o‘z-o‘zini 90 nazorat qilish ma’lumotlari murabbiy va shifokorga mashg‘ulot metodologiyasini, tanadagi sog‘liq va funksional holatdagi o‘zgarishlarni tahlil qilishga yordam beradi. Shuning uchun murabbiy, o‘qituvchi va shifokor sportchiga mashg‘ulot jarayonini to‘g‘ri amalga oshirish va sport ko‘rsatkichlarini yaxshilash uchun muntazam o‘zini o‘zi boshqarishning ahamiyati va zarurligini tushuntirishi kerak. Tanadagi va jismoniy tayyorgarlikdagi o‘zgarishlarni muntazam ravishda mustaqil kuzatib borish kerak. Olingan ma’lumotlar tana tuzishi mutanosibligi, jismoniy tayyorgarlik darajasi to‘g‘risida ob'ektiv tasavvurga ega bo‘lishga, mavjud kamchiliklarni o‘z vaqtida payqashga, kerakli jismoniy mashqlarni tanlashga va ularni to‘g‘ri qo‘llashga va shu bilan jismoniy rivojlanishni maqsadli boshqarishga imkon beradi. O‘z-o‘zini boshqarish sub'ektiv ko‘rsatkichlarni (farovonlik, uyqu, ishtaha, ishlash va boshqalar) kuzatish va hisobga olishning oddiy, ommaviy usullaridan, ob'ektiv tadqiqot ma’lumotlaridan (vazn, puls, bo‘y va boshqalar) iborat. O‘z-o‘zini nazorat qilish kundaligini yuritish uchun daftar kerak, uni o‘zini nazorat qilish ko‘rsatkichlari va sanalari bo‘yicha bo‘linishi kerak. Tana holatining hisqilish bu sportning inson tanasiga ta’sirining juda muhim ko‘rsatkichidir. Odatda, muntazam va to‘g‘ri olib borilgan mashg‘ulotlar bilan sportchi o‘zini yaxshi his qiladi: u quvnoq, hursand, o‘qish, ishlash, mashq qilish istagi bilan to‘la, u yuqori mehnat qobiliyatiga ega bo‘ladi. Farovonlik butun organizmning holati va faoliyatini, asosan asab tizimining holatini aks ettiradi. O‘z-o‘zini nazorat qilish kundaligida farovonlik yaxshi, qoniqarli, yomon deb qayd etilgan. Jismoniy holatning ko‘rsatkichi sifatida farovonlik sportchining kayfiyatini hisobga olgan holda baholanishi kerak. O‘z-o‘zini nazorat qilishda ishlashning quyidagi umumiy bahosi beriladi: yaxshi, normal, pasaygan. Uyqu paytida odam o‘z kuchini va ayniqsa markaziy asab tizimining faoliyatini tiklaydi. Sog‘liqni saqlash holatidagi eng kichik og‘ishlar, hali boshqa alomatlar bilan namoyon bo‘lmaydi, darhol uyquga ta’sir qiladi. Tush odatiy hisoblanadi, u odam yotgandan keyin tez keladi, yetarlicha kuchli, orzularsiz oqadi va ertalab quvnoqlik va dam olish tuyg‘usini beradi. 91 Yomon uyqu uzoq vaqt uyquga ketish yoki erta uyg‘onish bilan tavsiflanadi. Bunday tushdan keyin quvnoqlik, yangilanish hissi yo‘q. Jismoniy ish va to‘g‘ri rejim uyquni yaxshilashga yordam beradi. O‘z-o‘zini nazorat qilish kundaligida uyquning davomiyligi, uning sifati, buzilishlari, uxlab qolish, uyg‘onish, uyqusizlik, tushlar, intervalgacha yoki notinch uyqu qayd etiladi. Ishtaha -bu organizm holatining juda nozik ko‘rsatkichidir. Mashg‘ulotdagi ortiqcha yuklama, kasallik, uyqu yetishmasligi va boshqa omillar ishtahaga ham ta’sir qiladi. Inson tanasining faoliyati, xususan, jismoniy tarbiya tufayli kelib chiqadigan energiya sarfining ko‘payishi ishtahani kuchaytiradi, bu organizmning energiyaga bo‘lgan ehtiyojining oshishini aks ettiradi. O‘z-o‘zini nazorat qilish kundaligi yaxshi, normal, kamaygan, ishtahaning ortishi yoki uning etishmasligini aks ettiradi. Kundalikda oshqozon-ichak trakti funksiyasining xususiyatlari ham qayd etilgan. Shu bilan birga, ich qotishi tendensiyasi va boshqalarga e’tibor qaratiladi. Jismoniy ishning kuchayishi paytida terlash odatiy holdir. Terlash tananing individual xususiyatlariga va holatiga bog‘liq. Sportchi birinchi o‘quv mashg‘ulotlarida ko‘p terlaganda normal hisoblanadi. Jismoniy mashqlar ko‘payishi bilan terlash kamayadi. Terlash odatda ko‘p, katta, o‘rta yoki past deb belgilanadi. Mashg‘ulot o‘tkazish va musobaqalarda qatnashish istagi sog‘lom va ayniqsa yoshlar uchun xos bo‘lib, ular uchun jismoniy mashqlar, majoziy ma’noda, “mushak quvonchi” ni keltiradi. Agar sportchi mashg‘ulot o‘tkazishni va musobaqalarda qatnashishni xohlamasa, bu ortiqcha ishning boshlanishi yoki ortiqcha tayyorgarlikning dastlabki bosqichini aniq belgisidir. Sport bilan shug‘ullanish istagi “katta”, “bor”, “yo‘q” so‘zlari bilan belgilanadi. O‘z-o‘zini nazorat qilish kundaligi ustunida “mashg‘ulot mazmuni va u qanday tahlil qilinadi” o‘quv mashg‘ulotining asosiy qismlarini davomiyligi qayd etiladi. Shu bilan birga, sportchining mashg‘ulotni qanday o‘tkazganligi ko‘rsatiladi: yaxshi, qoniqarli, qiyin. Yurak-qon tomir tizimi faoliyatining kuzatish juda oddiy va keng tarqalgan usuli yurak urushini o‘rganishdir. Yurak urishini kuzatish hech 92 qanday qiyinchilik tug‘dirmaydi. Yurakning tezligi muhim ob'ektiv ko‘rsatkichdir. Yurak urish ritmiga e’tibor berish kerak. Oddiy ritm yurak urish tezligi bir xil vaqt oralig‘ida seziladi. Yurak urishini tekshirishda zarbalar orasidagi teng bo‘lmagan interval seziladigan holatlar mavjud. Bunday puls aritmik deb ataladi. Nafas olish tezligi kaftni qorinning pastki qismiga qo‘yish orqali hisoblanadi: nafas olish va chiqarish bir nafas sifatida hisoblanadi. Hisoblashda siz ritmni o‘zgartirmasdan, normal nafas olishga harakat qilishingiz kerak. Sportchining vaznini nazorat qilish o‘z-o‘zini nazorat qilishning muhim elementidir. Mashq qilishning makrosikli davomida sportchining vazni mashg‘ulot dinamikasiga qarab o‘zgaradi. Tayyorgarlik davrining boshida turli yillarda bir xil sportchi tana vaznida sezilarli farqlarga ega bo‘lishi mumkin. Jismoniy mashqlar ortishi bilan tana vazni ko‘p hollarda asta-sekin kamayadi. Mashg‘ulotlarning raqobat davridagi sport shakli holatida har bir sportchining o‘ziga xos vazni bo‘lib, u «jangovar» yoki «o‘yin» deb ataladi. Tana vazni kun davomida o‘zgarishi mumkin, shuning uchun o‘zingizni bir vaqtning o‘zida, bir xil kiyimda, yaxshisi ertalab, ichak va siydik pufagini bo‘shatgandan keyin yoki mashq qilishdan oldin tortish kerak. Mashg‘ulot yoki musobaqadan so‘ng sportchining tana vazni kamayadi, ammo bir kun ichida u to‘liq tiklanishi kerak. Agar vazn pasayishda davom etsa, shifokorga murojaat qilish kerak. “Qo‘shimcha ma’lumotlar” ustunida sportchilar o‘zlari qayd etgan sog‘liq holatidagi har qanday og‘ishni, xususan, raqobat yoki mashg‘ulotdan so‘ng kuchli charchoqning paydo bo‘lishi, yurak, qorin, mushaklar sohasidagi og‘riq hissi, yetkazilgan zararni qayd etishlari mumkin. Ayollar hayz davri bilan bog‘liq barcha narsalarni yozishlari kerak: uning boshlanishi, davomiyligi, og‘riq va boshqalar. Agar sportchi muntazam ravishda o‘z-o‘zini nazorat qilishni mashq qilsa, o‘zini nazorat qilish kundaliklarini diqqat bilan yuritsa, u asta-sekin o‘ziga, murabbiyga va shifokorga mashg‘ulotlarni tahlil qilish va uni to‘g‘ri rejalashtirishda yordam beradigan foydali materiallarni to‘playdi.