O`zbekiston respublikasi jismoniy tarbiya va sport vazirligi o`zbekiston davlat jismoniy tarbiya va sport universiteti jismoniy tarbiya, sport nazariyasi va uslubiyati

Kuch layoqatining turlari va ularni rivojlantirish usullari.

Maksimal kuchni rivojlantirish. Maksimal kuch – asab mushak tizimiga mushaklar maksimal qisqarganda berilishi mumkin bo`lgan eng katta kuch. Maksimal kuchni rivojlantirish asosida ikkita usul yotadi: maksimal urinishlar usuli va takroriy - seriali usul.

Kuch tayyorgarligining nazariyasi va amaliyotida maksimal urinishlar usulining bir necha yo`li o`z joyini topgan.

1-yo`l. Mashqlar, maksimaldan 90-95% og`irlik bilan, bir yondashuvda 2-3 marta bajariladi. Bir mashg`ulotda yondashuvlar orasida 3-5 daq. hordiq bilan 2-4 marta bajariladi. Bu juda samarador mashqni mushaklar ishining ikki tartibida bajarish mumkin. Birinchi tartibda yondashuvda barcha harakatlar takrorlashlar orasida mushaklarni bo`shashtirmasdan bajariladi. Masalan, shtanga bilan o`tirib-turish bo`yicha yondashuvni bajarish vaqtida shtanga doimo yelkalarda bo`ladi va mushaklar tabiiyki taranglashgan holatda bo`ladi. Ikkinchi tartibda yondashuvda har bir mashq orasida qisqa muddatga, bir necha sekund mushaklarni bo`shashtirish bilan bog`liq. Buning uchun, mashq amallarini bajarib bo`lgandan keyin, yukdan holis bo`lib (shtangani joyiga qo`yib), «ishchi» mushaklarni siltab bo`shashtirish va darhol navbatdagi harakatni bajarishga kirishish lozim. Ikkala tartib ham juda samarali. Ikkinchi tartib “portlash” kuchini va mushaklarni bo`shashtirish (dam oldirish) layoqati faol namoyon bo`lishini takomillashtirishni tasdiqlaydi.

2-yo`l. Mashg`ulotlar davomida ma`lum miqdorda yondashuvlarni bajarish kerak, ulardan: 1) og`irlik vazni maksimaldan 90% - 3 marta; 2) vazn 95% - 1 marta; 3) vazn 97% - 1 marta; 4) 100% plyus 1 - 2 kg - 1 marta. To`rt yondashuv bilan cheklanish mumkin, ulardan: 1) vazn 90% - 2 marta; 2) vazn 95% - 1 marta; 3) vazn 100% - 1 marta; 4) 100% plYus 1 - 2 kg - 1 marta. Ikkala mashqda ham yondashuvlar orasida faol hordiq uchun 2 - 3 s. bo`shashtiruvchi mashqlar bilan tanaffus qilish kerak. Ohirgi mashqni sportchi 100% plYus 1-2 kg Yuklama bilan bajara olmasligi ehtimoli bor, bunda bu yondashuvni oldingilarni qaytarish bilan almashtirish maqsadga muvofiq.

3-yo`l. Mashg`ulot davomida 4-5 yondashuvning har birida bir marta 100% vazn bilan mashq amalga oshiriladi. Tanafuslar davomiyligi navbatdagi yondashuvni bajarishga tayyorlik bilan aniqlanadi.

4-yo`l. 3 yondashuv 120-130 % yuklama bilan amalga oshiriladi. Har bir yondashuv 4-5 takrorlashdan va 3-4 daq. Mushaklarni bo`shashtirish uchun tanafuslardan iborat. Shtanga yoki boshqa og`irlik boshlang`ich holatga maxsus moslamalar yordamida yoki sheriklar tomonidan uzatiladi.

5-yo`l. Kuchni rivojlantirishning barcha oldingi yo`llarida mushaklar yengib o`tuvchi tartibda ishlaydi. Taklif etilayotgan yo`l mushaklarni yon beruvchi va yengib o`tuvchi tartiblarda navbatlashga yo`naltirilgan. Bunga o`xshash ko`plab mashqlar mavjud. Masalan, 120-140% vaznli shtanga bilan o`tirib-turish, bunda shtanga yelkaga turgan holda moslamadan olinadi. O`tirib-turishning yakuniy bosqichida shtanga disklari sheriklar tomonidan jadal yechib olinadi, qolgan 70-80% vazn bilan tez turish kerak. Shunday qilib, 3 yondashuvni o`z ichiga olgan 2 seriya bajariladi, har bir yondashuvda 2-4 mashq va 3-4 daq. mushaklarni bo`shashtirish uchun tanaffus bo`ladi. Bir mashg`ulot davomida ko`pi bilan 3ta 5-7 daq. lik faol hordiqni o`z ichiga olgan seriyalar bajariladi.

Ko`rsatilgan barcha me`yorlarni bajarish tug`ma emas va ishga jalb qilinadigan vositalar miqdoridan hamda ulardan o`z o`rnida foydalanishdan kelib chiqqan holda o`zgarishi mumkin. Masalan, shtanga bilan o`tirib turishga yondashuv va seriyalar qo`llarni gantel bilan bukib yozishnikidan kam bo`lishi kerak.