| Takroriy chegaraviy bo`lmagan urinishlar usuli. Ma`nosi-chegaraviy bo`lmagan tashqi qarshilikni to qattiq charchaguncha yoki “oxirigacha” takrorlash.
Har bir yondashuvda mashqlar tanafussiz bajariladi. Bir mashg`ulotda 2-6 seriya bajariladi. Bir seriyada 2-4 yondashuv. Mashg`ulotlar orasidagi tanaffus 2-8 daq, seriyalar orasidagi 3-5 daq. Mashg`ulotlar davomida tashqi qarshiliklar kattaligi maksimaldan 40-80% ni tashkil qiladi. Harakatlar tezligi katta emas. Katta og`irlik bilan qaytarishlar soni kam bo`lganda, asosan maksimal kuch rivojlanadi yoki bir vaqtning o`zida kuchning ko`payishi va mushaklar hajmining ortishi yuz beradi, va aksincha, qaytarishlar soni ko`p bo`lib, og`irlik miqdori kam bo`lganda asosan, chidamlilik sifati ortib boradi.
Bu usulni qo`llaganda mashg`ulot samarasiga mashqlarni takrorlashning har bir seriyasi yakunida erishiladi. So`nggi takrorlashlarda ishlayotgan harakat birliklari miqdori maksimumgacha yetadi, ularning sinxronligi kuzatiladi, fiziologik jarayon huddi katta qarshiliklarni yengayotganday bo`ladi.
“Oxirigacha” usulining uchta asosiy yo`li mavjud:
1. Mashqlar bir mashg`ulotda “oxirigacha” bajariladi, yondashuvlar soni ham “oxirigacha” emas.
2. Bir necha urinishlarda mashqlar “oxirigacha” bajariladi, yondashuvlar soni “oxirigacha” emas.
3. Mashqlar har bir urinishda “oxirigacha” bajariladi, yondashuvlar soni “oxirigacha”.
“Oxirigacha” usulida ishlash energetik jihatdan kam unumli bo`lsada, amaliyotda keng qo`llaniladi. U harakatlar texnikasini yaxshiroq nazorat qilish, jarohatlardan saqlanish, mushaklar gipertrofiyasiga ko`maklashish imkonini beradi va nihoyat, bu usul boshlovchilarni tayyorlash uchun yagona bo`lgan usul, chunki kuchning rivojlanishi qarshilik kattaligiga bog`liq emas. Uni hal qiluvchi rolni kuch kattaligi o`ynagan, namoyon bo`lish tezligi esa katta ahamiyatga ega bo`lmagan hollarda qo`llash maqsadga muvofiq.
Dostları ilə paylaş: | 
