X 0 thpahhmycta X, k a m /l a ujhhh r

UyqUgA bEpARVO bO‘lMAng

Miyangizni yaxshi ovqatlanish va to‘laqonli uyqu bilan taʼ- minlasangiz eslab qolish qobi- liyatingiz oshadi.
Jismoniy mashqlar miyaga kelayotgan kis- lorod oqimini kuchaytiradi. Xotiraning yo‘qolishiga olib keladigan diabet va yurak qon-tomir xastaliklariga chalinish xavfi- ni kamaytiradi. Mashqlar, shuningdek, miya hujayralari uchun ham foydalidir.
Siz uyquga to‘ymaganingizda miya to‘liq kuch bilan ishlay olmaydi. Ijod, vazifalarni
hal qilish qobiliyati va tanqidiy fikrlash xavf ostida qoladi. Siz o‘qishingiz, ishla- shingiz yoki hayotiy muammolarni hal qilishga urinayotganingizdan qatʼi nazar yetarli dara- jada uxlamaslik – bu fojiaga, halokatga olib boruvchi yo‘ldir. Ammo uyqu xotirani uyg‘otish uchun bundan ham muhimdir.

DO‘StlAR UCHUn VAqt tOpIng

Do‘stona munosabatlar va ishonchli qo‘llab-quvvatlash faqat emotsionalgina emas, aqliy sa- lomatlik uchun ham nihoyatda muhimligi isbotlangan.
tadqiqotlar eng faol ijtimoiy hayot olib boruvchi odamlarda xotira boshqalardagiga qaraganda sekinroq zaiflashadi. Xayriya faoliyati bilan shug‘ullaning, do‘stlaringiz uchun vaqt toping, uy hayvonlari, ayniqsa, itlarga eʼtiborsiz bo‘lmang.

UCH MEzOn

Agar quyidagi uch mezonga javob bersa, xotirani mustahkamlovchi har qanday mashq foydali bo‘ladi.
Bu mezonlar quyidagilardan iborat:
– yangilik. Aqliy faollikning qay dara- jada murakkab ekanligi muhim emas. Agar siz uni yaxshi egallab olgan bo‘lsangiz, xoti-
ra uchun bu yaxshi mashq bo‘lmaydi. U siz uchun yangi bo‘lishi kerak.

• 
  qiyinchilik. Aqlni ishlatishni talab qiladigan va bilimlaringizni kengayti- ruvchi hamma narsa: Yangi bir chet tilini o‘r- ganish, musiqa asbobini chalish, sport, qi- yin krossvord sizga foydali bo‘ladi.
  
• 
  huzur. O‘rganish jarayonidan huzur olish kerak. Siz qay darajada qiziqqan bo‘lsan- giz va faoliyatga qanchalik jalb etilsangiz, siz bundan shunchalik foyda olasiz.