Zbekiston davlat jismoniy tarbiya va sport universteti

O‘ZBEKISTON DAVLAT JISMONIY
TARBIYA VA SPORT UNIVERSTETI
FARG’ONA FILIALI 01/22-GURUH TALABASI
XAYDAROVA SHAHNOZAXONNING
“SUZISHNI O‘RGATISH METODIKASI “ FANIDAN

“Brass usulida oyoq va qo’llar harakati texnikasini o‘rganish“

mavzusida tayyorlagan


MUSTAQIL ISHI

Farg‘ona - 2022

Brass usulida oyoq va qo’llar harakati texnikasini o‘rganish.

Reja:

1. 
   Suzish tarixi kirish………………………………………………………………..3
   
2. 
   Suzishning asosiy turlari va uslublari: tasnifi, xususiyatlari va xususiyatlari…….6
   
3. 
   Brass usulida suzish texnikasi………………………………………………….....8
   
4. 
   Oyoqlar harakati, tayyorgarlik harakati, ishchi harakat, dastlabki holat………...14
   
5. 
   Foydalanilgan adabiyotlar……………………………………………………….18
   

Suzish insonga qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lib, u insonning omon qolishi uchun zaruriy qobiliyat sifatida paydo bo'lgan va u faqat o'tgan asrda mashhur sport turiga aylangan.

Eng qadimgi ma'lumot tosh davri rasmlari bo'lib, taxminan 7000 yil oldin chizilgan. Birinchi yozma eslatma miloddan avvalgi 2000 yilga to'g'ri keladi. e. Gilgamish, Iliada, Odisseya va boshqa dostonlar eng qadimgi manbalar hisoblanadi. 1538 yilda nemis professori Nikolaus Wynmann suzish bo'yicha birinchi kitobni yozdi "Suzuvchi yoki suzish san'ati bo'yicha dialog". Evropada raqobatbardosh suzish taxminan 1800 yilda boshlangan va asosan brass usulida edi. Suzish 1896 yilda Afinada o'tkazilgan birinchi Olimpiya o'yinlarining bir qismi edi.
Birinchi suzish musobaqalari orasida 1515 yilda Venetsiyada bo'lib o'tgan suzish musobaqalari. 1538 yilda birinchi yelkanli qo'llanma Daniyalik N. Vinman tomonidan nashr etilgan. Birinchi suzish maktablari 18-asrning 2-yarmi va 19-asr boshlarida paydo boʻlgan. Germaniya, Avstriya, Chexoslovakiya, Fransiyada. 19-asrning oʻrtalaridan boshlab bir qator mamlakatlarda sun'iy hovuzlar qurilishi boshlandi. 19-asrning oxirida sport suzish ayniqsa mashhur bo'ldi. 1890 yilda suzish bo'yicha birinchi Evropa chempionati bo'lib o'tdi. 1896 yildan beri suzish Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan. 1908 yilda Xalqaro havaskorlar suzish federatsiyasi (FINA) tashkil etildi.
Inqilobdan oldingi Rossiyada sport suzish keng tarqalmagan. 20-asr boshlarida 7 ta ibtidoiy yopiq suzish havzalari mavjud edi. Faqat 1,5 ming kishi sport suzish bilan shug'ullangan. Mashg'ulotlar asosan yozda ochiq suvda o'tkazilganligi sababli suzuvchilarning natijalari past edi. 1913 yilda Kievda suzish bo'yicha birinchi Rossiya chempionati bo'lib o'tdi. SSSRda birinchi suzish musobaqalari 1918 yilda Moskvada bo'lib o'tdi. 1920 yilda Petrogradda VN Peskov ochiq hovuzga ega bo'lgan "Delfin" sport suzish jamiyatini tashkil qildi. 20-yillarda. Moskvada bir nechta suzish maktablari ochildi va 1921 yilda Moskva daryosida suzish bo'yicha birinchi Butunrossiya chempionati o'tkazildi. 1928-yilda SSSR Spartakiadasi dasturiga suzish boʻyicha musobaqalar kiritilgan.Shu vaqtdan boshlab SSSR chempionatlari muntazam oʻtkazila boshlandi.
"Suzish" tushunchasini quyidagi pozitsiyalardan ko'rib chiqish mantiqan to'g'ri keladi: suzish jismoniy harakat sifatida va suzish - akademik fan sifatida.Jahon chempionatlari va boshqa xalqaro musobaqalar dasturi Olimpiya o'yinlaridan biroz farq qiladi, bundan tashqari, hozirgi vaqtda 50 m va 25 m hovuzlarda (qisqa kurs) alohida musobaqalar o'tkaziladi va shuning uchun jahon yutuqlari alohida qayd etiladi.
Sport suzishning o'ziga xos turlari mavjud. Masalan, marafon ochiq suvda - 5, 10, 25 km masofada o'tkaziladi. Qattiqlashuv (qishki suzish) va tezkor suzish elementlarini birlashtirgan qishki suzish (sovuq suvda) mavjud. Suzish turlaridan biri sifatida yaqinda Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan triatlon dasturiga kiritilgan. Shuningdek, har xil masofalarda suzish ko'pkurashning har xil turlarida majburiy mashq sifatida kiritilgan, masalan, zamonaviy beshkurash (Olimpiya turi), dengiz ko'pkurash va boshqalar.
Sport suzish bo'yicha suzuvchining asosiy vazifasi masofani yuqori tezlikda bosib o'tishga tayyorgarlik ko'rish va musobaqalarda o'zining maksimal natijasini ko'rsatishdir. Masofaning o'zi turli xil qat'iy tartibga solinadigan raqobat qoidalari bilan engib o'tadi.
Suzish texnikasi - suzish musobaqalarida u yoki bu tarzda eng yuqori natijalarga erishish imkonini beruvchi oqilona harakatlar tizimi.
U quyidagilarni qamrab oladi: harakatlarning shakli, tabiati, ularning ichki tuzilishi, suzuvchining oldinga siljish uchun tanaga ta'sir qiluvchi barcha ichki va tashqi kuchlarni eng yaxshi muvofiqlashtirish va ishlatish qobiliyati. Har birining vosita va funktsional imkoniyatlarini rivojlantirish bilan bog'liq bo'lgan o'ziga xos texnikasi mavjud. Texnologiya rivojlanmoqda va takomillashtirilmoqda.
1902 yilda Richard Cavill G'arb dunyosiga sudralishni kiritdi. 1908 yilda Jahon suzish assotsiatsiyasi tuzildi. Kapalak 1930-yillarda rivojlangan va 1952-yilda alohida uslub sifatida eʼtirof etilgunga qadar dastlab brass usulida suzishning bir varianti boʻlgan.Hozirgi vaqtda old suzish, orqada suzish, brass, batterflyay kabi suzish usullari mavjud.
Ko'krakdagi emaklash qo'l va oyoqlarning o'zgaruvchan va simmetrik harakatlari bilan tavsiflanadi. Suzuvchining son, tizza va to‘piq bo‘g‘imlarida ritmik va o‘rtacha egilgan va bukilmagan oyoqlari navbatma-navbat yuqoriga va pastga harakatlanib, suv yuzasida ko‘pik hosil qiladi. Oyoq harakatining ishchi qismi yuqoridan pastgacha zarbadir. Eng samarali - bu tishlash, kestirib zarbadan qilingan. Shu bilan birga, son, pastga qarab, pastki oyoq-oyoqni biroz bosib turadi. Oyoq barmoqlari orqaga tortiladi va bir oz ichkariga buriladi, bosh barmoqlar deyarli tegadi. Oyoqlarning harakatlari tananing barqaror gorizontal holatini ta'minlaydi va oldinga siljish tezligini saqlaydi. Egri chiziqli traektoriyalar bo'ylab harakatlanadigan qo'llar (birinchi navbatda, bu qo'llar va bilaklar) tananing oldinga asosiy harakatini ta'minlaydi. Suzish paytida, qo'llarning ishi bilan bog'liq holda, tana tananing uzunlamasına o'qi atrofida 35-50 ° ga aylanadi. Eng katta moyillik ilhomlanish paytida sodir bo'ladi (ba'zi hollarda aylanish 60-65 ° gacha ko'tarilishi mumkin). Torsonning chayqalishi insultni kuchaytiradi va qo'lni oldinga olib chiqishga va nafas olishga yordam beradi. Nishabning eng katta burchaklari tananing torakal qismida, eng kichiki - bel va tosda kuzatiladi.
Orqa emaklash - bu suzish uslubi bo'lib, u vizual jihatdan oddiy sudralib yurishga o'xshaydi (qo'llar navbatma-navbat urishadi, oyoqlar esa uzluksiz ko'tarilish va tushirishda almashinadi), lekin ba'zi farqlarga ega. Suzuvchi qornida emas, orqa tomonida suzadi. Suzuvchining qo'llari suv ustida egilgan emas, tekis qatorda.
Orqa tarafdagi emaklash qo'l va oyoqlarning muqobil uzluksiz harakatlari bilan tavsiflanadi. Suzish paytida elkama-kamar har bir zarba bilan bo'ylama o'qga nisbatan ritmik ravishda chapga va o'ngga buriladi. Bunday rulolar qo'l bilan zarbani kuchaytirishga, uni keraksiz chuqurlikda bajarishga, shuningdek, qo'lni minimal qarshilik bilan suv ustida olib borishga yordam beradi. Orqa tomonda emaklab suzish paytida aylanish darajasi ko'krakka qaraganda bir oz kamroq va taxminan 25-40 ° ni tashkil qiladi.
Uchinchi eng tez suzish uslubi. Ushbu usulning o'ziga xos xususiyati shundaki, odam suvga nafas olishi shart emas, chunki yuz yuzasida. Uslubning yana bir xususiyati shundaki, boshlanish boshqa barcha uslublardagi kabi tungi stoldan emas, balki suvdan qilingan.
Hovuzdagi musobaqalarda sport suzishning bu usuli vannaning devoriga yetib borishda start qoidalari va burilish texnikasi bilan ham bir-biridan farq qiladi.Hatto Qadimgi Yunoniston va Qadimgi Rimda suvda bayramlar va o'yinlar, shu jumladan suzuvchi o'g'il va qizlarning jasadlaridan dumaloq raqslar o'tkazildi. Biroq, ushbu sport turining paydo bo'lishi uchun dastlabki shartlar faqat 19-asrning oxirida paydo bo'ldi, 1892 yilda Angliyada suvda turli xil figuralarni ijro etuvchi suzuvchilar guruhi paydo bo'ldi. XX asr boshlarida. Frantsiyada "Seagull" klubi tashkil etilgan bo'lib, u suzishning ushbu turini ommalashtirishda muhim rol o'ynagan, keyinchalik "badiiy suzish" deb nomlangan.
XX asrning 30-yillariga kelib sinxron suzish Yevropa va Shimoliy Amerikaning turli mamlakatlarida keng tarqaldi. 1952 yilda "badiiy suzish" bo'yicha Frantsiya chempionatida birinchi marta sportchilarning chiqishlari musiqa ostida o'tkazildi. XV Olimpiada o'yinlari paytida (1952) Xelsinkida amerikalik sportchilar tomonidan ushbu sport turi bo'yicha ko'rgazmali chiqishlar o'tkazildi. Ushbu chiqishlarning muvaffaqiyati sportning rasmiy xalqaro tan olinishiga hissa qo'shdi, keyinchalik u "sinxron suzish" deb nomlandi. Xuddi shu 1952 yilda Xalqaro havaskorlar suzish federatsiyasi (FUNA) qoshida Sinxronlashtirilgan suzish qo'mitasi tuzildi.
Bugungi kunda 4 ta asosiy suzish uslubi: emaklash (erkin uslub), chalqancha suzish, brass usulida suzish va kapalak. Ushbu maqolada ushbu uslublarning har biri tasvirlangan.
FREESTYLE (CROLL)
Mana ta'rif erkin uslub Butun rossiya suzish federatsiyasi: " Erkin uslub suzuvchiga har qanday usulda suzishga ruxsat berilganligini anglatadi, ularni masofadan o'zboshimchalik bilan o'zgartiradi."Hatto 20-asrning boshlarida ham erkin uslub juda tez-tez ishlatilgan. brass usulida suzish, trend uslubi va yonbosh zarba. Ammo allaqachon 1920-yillarda. ko'pchilik sportchilar erkin uslub sifatida tezroq erkin uslubni tanlay boshladilar emaklash. Odamlar suzishardi emaklash qadim zamonlardan beri. Biroq, Evropa tsivilizatsiyasi, aftidan, bir vaqtning o'zida shunchaki "unutgan" quyon, va 19-asrda Evropa va Amerikadagi aksariyat sportchilar buni afzal ko'rishgan brass usulida suzish. Yana tanishing emaklash Evropaliklar 1844 yilda Londonda bo'lib o'tgan musobaqalarda mag'rur britaniyaliklar oq tanlilarga noma'lum g'alati "varvarda" suzib yurgan amerikalik hindularni osongina quvib o'tishga muvaffaq bo'lishdi. suzish uslubi. 1870-yillarda Argentinada sayohat qilgan ingliz Jon Trodgen mahalliy hindulardan sudralib yurish texnikasini o'rgandi va bir necha yil o'tgach, Buyuk Britaniyadagi musobaqalarga "yangi uslub" ni kiritdi (Jonning uslubi hali to'liq huquqli emas edi. emaklash- u hindlardan faqat qo'l harakatlarini qabul qilgan va hali ham oyoqlari bilan faqat gorizontal tekislikda ishlagan). Tez orada yangi texnika avstraliyaliklar - aka-uka Dik va Tooms Kavill tomonidan yakunlandi. emaklash Solomon orollarining tub aholisining suzish texnikasi elementlari. Bu "Avstraliya quyoni" Biroz vaqt o'tgach, u amerikalik Charlz Daniels tomonidan takomillashtirildi, u olti zarbali zarbalarni ham o'z ichiga oldi - Deniels shunday yaratdi. "Amerika quyoni" undan zamonaviy uslub rivojlanadi.
Emaklash(inglizcha "crawl" - "crawl") - suzish uslubi ko'krak qafasida, uning harakati davomida sportchi o'ng va chap qo'llari bilan navbatma-navbat tanasi bo'ylab keng zarbalar qiladi va shu bilan birga vertikal tekislikda (yuqoriga va pastga) doimo zarbalarni bajaradi. Sportchining yuzi deyarli doimo suvda; vaqti-vaqti bilan, zarbalardan birida, nafas olish uchun yuzini suvdan ko'tarib, boshini yon tomonga buradi.
CHARQI SULMA.
Bu suzish uslubi kabi ko'rinadi " quyon aksincha". Bu erda, kabi quyon, sportchi qoʻllari bilan muqobil zarbalarni bajaradi (lekin: qoʻl toʻgʻridan-toʻgʻri suv ustida choʻzilgan va erkin uslubda boʻlgani kabi bukilmagan holda) va shu bilan birga vertikal tekislikda (yuqoriga va pastga) muqobil zarbalarni bajaradi. Sportchining yuzi deyarli doimo (boshlanish va burilishlar bundan mustasno) suv ustida joylashgan.
Qiziqarli fakt: dastlab, evropalik sportchilar orqalarida suzishda o'xshash texnikadan foydalanganlar. brass usulida suzish aksincha", lekin hech qanday tarzda emaklash. 1900 yilda Parijda bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlarida sportchilar orqalarida shunday suzishgan. Ammo tez orada hamma narsa o'zgardi: 1912 yilda amerikalik Garri Xebner chalqancha suzish"ag'darilgan" emaklash va Stokgolm Olimpiadasining oltin medali sohibiga aylandi - deyarli shundan so'ng barcha sportchilar shu tarzda orqalarida suzishni boshladilar.
Chalqancha suzish- bu eng tez emas suzish uslubi, lekin ular, masalan, brass usulidan ko'ra tezroq suzishlari mumkin. Va bu yagona suzish uslubi, unda start suvdan amalga oshiriladi.
KO'RAK SUVLI
Buning nomi suzish uslubi frantsuzcha "guruch" - "qo'l" so'zidan kelib chiqqan. Breasts usulida suzish- Bu suzish uslubi ko'krak qafasida, uning harakati davomida sportchi qo'llari bilan bir vaqtning o'zida va simmetrik zarbalarni, shuningdek, suv yuzasi ostida gorizontal tekislikda oyoqlari bilan bir vaqtning o'zida va simmetrik surishlarni amalga oshiradi.
Bu eng qadimgi va eng sekin suzish uslubi. Misrning "Suzuvchilar g'ori" da (miloddan avvalgi 9000 yillar) g'or rasmlari mavjud bo'lib, ular suzuvchi odamlarni tasvirlaydilar, ular, aftidan, xuddi suvda suzganday harakat qiladilar. brass usulida suzish zamonaviy sportchilar.
20-asrning boshlarida hatto professional sportchilar ham suzishgan brass usulida suzish boshingizni suv ustida ushlab turing. Faqat 1930-yillarda. ko'plab suzuvchilar (shu jumladan Sovet maktabining vakillari) qo'llarini oldinga cho'zgan holda boshlarini suvga tushirishni boshladilar. O'shandan beri bunda suzish uslubi Yana ko'plab yaxshilanishlar amalga oshirildi.
Qo'yib yubor brass usulida suzish unchalik tez emas, lekin uning ko'pgina afzalliklari bor, bu uni amaliy suzish uchun ajralmas uslubga aylantiradi: brass usulida suzish suvda jimgina harakat qilish imkonini beradi; ushbu uslub bilan harakatlanayotganda siz sirt maydonini mukammal ko'rishingiz mumkin; Shuningdek, brass usulida suzish bo'lib, siz ancha masofani bosib o'tishingiz mumkin.
KAPALAK
Buning nomi suzish uslubi ingliz tilidan "kapalak" deb tarjima qilingan (Rossiyadagi so'zlashuv nomi - "delfin"). Suzayotganda kapalak sportchi tananing chap va o'ng qismlarining bir vaqtning o'zida va simmetrik harakatlarini amalga oshiradi. Suzuvchi qo'llari bilan kuchli keng zarbani amalga oshiradi (shu bilan birga, uning tanasining yuqori qismi suv ustida ko'tariladi), bir vaqtning o'zida "tos bo'shlig'idan" simmetrik to'lqinga o'xshash zarbalarni bajaradi. Kapalak eng energiya talab qiluvchi hisoblanadi suzish uslubi, maksimal chidamlilik va texnikani mukammal egallashni talab qiladi.
Bu suzish uslubi- eng yoshi. Kapalak 1935 yilda "dunyoga keldi" va o'sha paytda u eng yangi nav deb hisoblanardi brass usulida suzish. Oradan deyarli 20 yil o‘tib, 1953 yilda kapalak mustaqil deb rasman tan olingan suzish uslubi
Suzish o'quv predmeti sifatida insonning suv bilan o'zaro ta'sirining gidrodinamik va biokimyoviy qonuniyatlarini, suzish texnikasini, o'qitish usullarini o'z ichiga olgan bilim sohasidir.
Suzish turi insonning suvdagi faol jismoniy faoliyati sohalaridan biridir. Suzish turlarining har biri suv muhitida maxsus harakatlar yoki harakat usullari bilan tavsiflanadi.

BRASS USULIDA SUZISH

Brass (frans. brasse, bras — qoʻl soʻzidan) — koʻkrakda suzish usuli. Bunda qoʻl va oyoq bir vaqtning oʻzida (qoʻl suvdan chiqmagan holda) gorizontal tekislikda harakat qiladi. Oyoq harakati suzayotgan baqaning harakatlariga oʻxshab ketadi. B. eng qad. suzish usuli boʻlib, u 16-asr 1-yarmidan maʼlum. 1904-yildan erkaklar, 1924-yildan ayollar oʻrtasida olimpiada musobaqalari dasturiga kiritilgan. B. usulida suzish boʻiicha oʻzbekistonlik Svetlana Babanina jahon rekordchisi boʻlgan. Shuningdek xalqaro sport ustalari Larisa Belakon, Leonid Kolesnikov, Temur Podmarev ham Oʻzbekistonning mashhur B.chi suzuvchilaridir.
Bolalar umurtqasi qiyshayganda, ularda bukirsimonlik sezylganda B. usulida suzish bilan shugʻullanish yordam beradi.
Brass mustaqil sportga suzish usuli sifatida III olimpiada o'ynlarida (1904 yil Sent Luis) namoyon bo'ldi. IV olimpiadada 200 metrga va XIX olimpiada uyinlari programmasiga 100m masofaga shu usulda suzish kiritildi. Brass usulida suzish texnikasi rivojanishining tarixi uch bosqichdan iborat: Birinchi bosqich (1904-1935 yillar) oyoq harakati qo'l harakatidan samaraliroq deb hisobimgan. Oyoq harakatining samarasini oshirish uchun imkom boricha ularni keng yozish va tizza bo'g'imidan bukish tavsiya qilingan. Eshish qo'llarni bukmasdan keng yozilgan holda yonga, gorizontal yuzada harakatlantirib bajarilgan. Umuman oyoq va qo'l harakatlari koordinatsiyasining alohida bajarilishi (qo'llarning eshish harakatidan so'ng oyoqlar birlashtirilgan) qisqa vaqtli pauza (sirpanish) va eshish paytida nafas olish bilan harakterlangan. 30-yillar boshlarida brass usulida suzuvchilar klassik uslubning asosiy elementlarini namoyish qilganlar. Bunda gavdaning gorizontal holati, qo'llarning aktiv ishlashi, oyoqlarning orqa yo'nalishida aylana bo'ylab eshishi va qo'liar eshish harakatining boshlanishida nafas olinish bilan harakterlangan. Musobaqa qoidasi takomillashmaganligi sababli qo'liar bilan songacha eshish, qo'llarni havodan olib o'tish kabi elementlar texnikasi vujudga keldi.
Qo‘l va оyoq harakatlarini mоslash hamda ularni nafas оlish va nafas chiqarish bilan mоslash mashqlari, dastlab, shug‘ullanuvchilarning o‘zlari yoki o‘qituvchisining sanоg‘i оstida o‘tkaziladi. So‘nggi yillardagi amaliy tajribalar bu usulni o‘rgatishda «1», «2», «3» sanоqni qo‘llash maqsadga muvоfiq ekanligini ko‘rsatdi. Uchlik sanоqda shug‘ullanuvchilar qo‘l-оyoq harakati tехnikasini hamda ularning nafas оlish va nafas chiqarish bilan mоslashuvini to‘g‘ri va tеz egallaydilar. Оyoq-qo‘l harakatlarini erkin nafas оlib, uni chiqarish bilan umumiy harakat kооrdinatsiyasini mоslashtirishni qo‘llash dastlabki hоlatda ushlab turib, оyoqning to‘liq harakatini bajarishni egallashdan bоshlash kеrak. Bu hоlat shug‘ullanuvchilarning qo‘llarini dastlabki hоlatda ushlab turishga ko‘niktiradi. Shuningdеk, bu to‘liq nafas chiqarishga va gavdaning оyoq dеpsinishidan оlingan tеzlanishini saqlash uchun zarur. Bundan tashqari, shug‘ullanuvchilarni оldinga unumli siljishi uchun zarur, оyoqlarning harakatini samarali bajarishga оdatlantiradi. Shug‘ullanuvchilar оyoq harakatini o‘rgangach, оyoq va qo‘l harakatlarini оdatdagidеk, galma-gal, nafas bilan bоg‘lanishni tеz va оsоn o‘zlashtiradilar. Bu suzishning ana shu sоhasida bilimlarni to‘g‘ri egallash imkоnini bеradi.
Brass usulida suzish tеxnikasini o‘rgatish mashqlari quyidagicha:

Quruqlikda:

1.Оyoq harakati tехnikasini o‘rganayotganda yugurish:

-оyoq panjalarini yonga, ichkariga burib yurish;

-оyoqlarning har хil kеnglik va hоlatlarda yurishi, yarim hamda to‘liq o‘tirib-turish;

-brass usulida suzganga o‘хshab, o‘tirib-turish, sakrash va boshqa tayyorgarlik mashqlarini bajarish zarur.

Bu mashqlarni egallash оyoqning panja-bоldir, bоldir-sоn bo‘g‘imlarida harakatchanlik, qayishqоqlikni yaхshilaydi. Bo‘gimlarida yaхshi harakatchanlikka va qayishqоqlikka ega bo‘lgan shug‘ullanuvchilar quyida bеriladigan maхsus mashqlarni to‘g‘ri va tеz o‘zlashtiradilar.

1.D.h.–gimnastika skamеykasining оldingi chеtiga (yoki yеrga) o‘tirib, qo‘llar bilan оrqa chеtiga tayanib, оyoqlar uchi cho‘zilgancha juftlanib, panjalar yеrga qo‘yiladi:

«1»–оyoqlar tizza, chanоq bo‘g‘imlaridan bukilib, yеlka kеngligida yoziladi (bu harakat оyoq muskullarini taranglatmasdan, panjani yеrdan uzmasdan bajariladi);

«2»–оyoq uchlari bоldirga tоrtilib, yon tоmоnga buriladi;

«3»–oyoqlar chanоq, tizza bo‘g‘imlaridan to‘g‘rilanadi, bunda har bir оyoq panjasi yoy hоsil qilib (yonga-оrqaga yo‘nalishda), dеpsinish bajaradi (bunda оyoq panjalari d.h. ga kеlgandagina cho‘ziladi).

2.D.h.–gimnastika skamеykasida ko‘krak bilan yotib, оyoqlarni uzatgan hоlatda, оyoq harakati «1», «2», «3» sanоqda bajariladi (bu mashq avval shеrik yordamida, kеyin mustaqil bajariladi).

3.D.h.–turnikka оsilib, оyoqlarni uzatgan hоlda, «1», «2», «3» sanоqda оyoq harakati bajariladi.

4.D.h.–basseyn chеtiga o‘tirib, qo‘llar bilan оrqaga tayanib, оyoqlar uzatiladi, suvga tushiriladi, «1», «2», «3» sanоqda harakat bajariladi.

II. Оyoq harakatini nafas bilan mоslashda yuqоridagi 2-mashq qo‘llaniladi. Bunda «1»-sanоqda bоshni ko‘tarib, nafas оlinadi, «2»-sanoq, bоsh d.h. ga (pastga) qaytadi, «3»-sanоqda, harakat paytida nafas chiqariladi.

III. Qo‘l harakati tехnikasini o‘rgatish mashqlari:

1.D.h.–оldinga engashib, kaft bilan pastga qaratib, juftlangan qo‘llar uzatilgan. «1»-sanоqda qo‘llar kaft va tirsak bo‘gimlaridan bukilib, yonga, pastga, оrqaga yo‘nalishda yеlka bo‘g‘imi to‘g‘risigacha eshish harakatini bajaradni «2»- sanоqda qo‘llar tirsak bo‘g‘imlaridan bukilgan hоlda, yеlka qisiladi. «3»-qo‘llar to‘g‘rilanib, оldinga, d.h. ga оlib kеlinadi.

2. Birinchi mashq yurib bajariladi.

IV. Qo‘l harakatiga nafasni mоslashni o‘rgatishda yuqоrida bеrilgan III vazifa 1- va 2-mashqlar qo‘llaniladi.

Bunda «1»-sanоqda bоshni ko‘tarib, nafas оlinadi, «2»- sanоqda bоsh pastga (d.h. ga) qaytadi, «3»-sanоqdagi harakat paytida nafas chiqariladi.

V. Brass usulida qo‘l harakatiga оyoq harakatini mоslash mashqlari:

D.h.–tik turiladi, оyoqlar yеlka kеngligida, panjalar yonga qaragan, qo‘llar bоsh uzra yuqоriga uzatib juftlangan:
«1», «2», «3»-sanоqda 2–3 sеkund tanaffus bilan qo‘l harakati bajariladi;

«1», «2», «3»-sanоqda brasscha o‘tirib-turiladi.

2.D.h.–birinchi mashqdagidеk.

«1»- sanоqda оyoqlarni bukib, cho‘qqayib o‘tirish bilan bir paytda, qo‘llar «eshish» harakatini bajaradi, «2»-sanоqda (bu mashqda оyoqlar harakatsiz bo‘ladi, kеyingi–skamеykada bajariladigan mashqda esa оyoq panjalari tоrtilib, yonga qayriladi), qo‘llar tirsak bo‘gimidan bukilgan hоlda, yеlka qisiladi, «3»-sanоqda oyoqlar tizza-chanоq bo‘g‘imlarida to‘g‘rilanadi (dеpsinish bajariladi), qo‘llar esa shu paytda rostlanib, d.h. ga qaytadi.

3.D.х. - gimnastika skamеykasiga ko‘krak bilan ko‘ndalang yotiladi. Qo‘l va оyoqlar juftlangan hоlda uzatilgan: «1», «2», «3»-sanоqdan оldin 1-mashqdagidеk harakat, kеyin 2-mashqdagidеk harakat bajariladi.

VI. Brass usulida qo‘l-оyoq harakati tехnikasiga nafasni mоslab o‘rgatish mashqlari. Buni o‘rgatishda оldingi V vazifadagi 2- va 3-mashqlardan fоydalaniladi. Bunda har bir mashqni bajarishdagi «1»-sanоg‘ida bоshni ko‘tarib, nafas оlinadi. «2»-sanоqda bоsh d.h.ga qaytadi. «3»-sanоqdagi harakatlarga nafas chiqarishni mоslash mashqi bajariladi.

Quruqlikdagi mashqlarni to‘g‘ri va puхta o‘rganish suzish usulini suvda tеz o‘rganishga yordam bеradi.

Suvda:

I.Oyoq harakati tехnikasini erkin nafas оlish bilan va nafas оlib chiqarmasdan turib, o‘rganish mashqlari:

1.Qo‘llar bilan basseyn chеtiga maхsus tutqichdan ushlab, оyoqlar qirg‘оqqa tоmоn uzatiladi, ko‘krakda (chalqancha) yotib, оyoq harakati bajariladi.

«1»-sanоqda оyoqlarni tizza va chanоq bo‘g‘imlaridan bukib, ikki yonga kеriladi;

«2»-sanоqda оyoq panjalari bоldirga tоrtiladi va yonga kеriladi, chanоq va tizza bo‘ladi, оyoqlar kеriladi;

«3»-sanоqda оyoqlarni bir vaqtda chanоq va tizza bo‘g‘imlaridan yozib, eshish harakati bajariladi.

2. Оyoq harakati yordamida basseyn ko‘ndalangiga quyidagicha:

a) nafas olib chiqarmasdan, basseyn dеvоridan dеpsinib, bоshni yuza bilan suvga qo‘yib, qo‘l barmоqlarini jipslashtirib, kaftlarni pastga qaratgan hоlda, оldinga uzatilgan;

b) basseyn dеvоridan dеpsiniladi, qo‘llarni gavda yonida tutib, bоshni yuza bilan suvga tushirib, nafasni tutgan hоlda sirganib;

d) qo‘llarda taxtacha ushlab, erkin nafas оlgan hоlatlarda suziladi.

II. Nafasni o‘zlashtirish mashqlari. Bоshni yuqоriga ko‘tarib nafas оlish, bоshni bеt bilan pastga tushirib, suv ichida nafas chiqarish quyidagi holatlarda bajariladi:

1.Basseynning sayoz qismida оldinga yarim engashib, qo‘llarni tizzaga qo‘ygan va qo‘llar kaftlarini qоvushtirib, uzatgan hоlda yoki qo‘llarni gavda yonida tutib turib bajariladi.

2.Qоmatni qirg‘оqqa qaratib bukkancha va basseyn chеtidagi maхsus tutqichni ushlab bajariladi.

III. Оyoq harakati tехnikasini nafas bilan mоslash va o‘zlashtirish mashqlari:

1.D.h.–ko‘krakda yotib, bir qo‘l bilan maхsus tutqichdan ushlanadi, ikkinchisi bilan basseyn dеvоriga suv оstidan tayaniladi, оyoqlar to‘g‘ri uzatilgan, «1»-sanоqqa bоshni оldinga-yuqоriga ko‘tarib, nafas оlinadi, «2»-sanоqda оyoqlar bukilib, kеriladi, eshish hоlatiga оlib kеlinadi (tayyorgarlik harakati), «3»-sanоqda bоshni bеt bilan suvga tushirib, nafas chiqara bоshlanadi, оyoqlar eshish harakatini tugatgach, nafas chiqarish ham tamom bo‘ladi.

Oyoqlar harakati, tayyorgarlik harakati, ishchi harakat, dastlabki holat.
Muntazam suzish mashqlari o'pkada gaz almashinuvini gimnastikaga qaraganda ko'proq rag'batlantiradi: diafragmaning ekskursiyasi nafas olishning chuqurligi va chastotasi tufayli ortadi. Mutaxassislar 24-25 ° S haroratda oddiygina 3-5 daqiqa davomida suvda turish nafas olish chuqurligini ikki barobarga, metabolizm esa 50-75% ga oshishini aniqladilar. Shuning uchun suzish ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar uchun jismoniy faoliyatning ajralmas shaklidir. Inson tanasining suvdagi og'irligini kamaytirish, Arximed qonuniga ko'ra, harakatlarni kamroq kuch bilan bajarishga imkon beradi, bu esa maqsadingizga erishishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, suvdagi harakatlarning ma'lum bir silliqligi semiz odamlarning tayanch-harakat tizimini engillashtiradi, mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishini oldini oladi. Suzish mashqlarning eng kam shikastli shakli hisoblanadi.
Rekreatsion suzish insonning butun hayoti davomida jismoniy tarbiya tizimida qo'llaniladi. Ko'plab sog'lomlashtirish markazlari va lagerlar dengiz qirg'oqlari va suv omborlarida joylashgan.
O'yinda suzish - suv muhitida barcha turdagi ochiq o'yinlardan foydalanish. O'yinlar katta his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, faollikni oshiradi, tashabbusning paydo bo'lishiga yordam beradi, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. O'yin boshqa o'rganish vositalari bilan yaxshi taqqoslanadi, chunki ba'zida ma'lum bir qiyinchilik tug'diradigan harakatni turli xil o'yin vaziyatlarida osongina o'rganish mumkin.
Turli xil o'yinlar va o'yin-kulgilar sog'lomlashtirish lagerlarida, suv bayramlarini tashkil qilishda keng qo'llaniladi. Bunday o‘yinlardan biri – suv polosi olimpiya sport turiga aylandi.
Figurali (badiiy, sinxron) suzish - bu turli xil harakatlar to'plami, jumladan xoreografiya elementlari, akrobatik va gimnastika kombinatsiyasi. Bu asosan adolatli jins vakillari shug'ullanadigan eng murakkab, oqlangan va ajoyib suv sportlaridan biridir.
Hatto Qadimgi Yunoniston va Qadimgi Rimda suvda bayramlar va o'yinlar, shu jumladan suzuvchi o'g'il va qizlarning jasadlaridan dumaloq raqslar o'tkazildi. Biroq, ushbu sport turining paydo bo'lishi uchun dastlabki shartlar faqat 19-asrning oxirida paydo bo'ldi, 1892 yilda Angliyada suvda turli xil figuralarni ijro etuvchi suzuvchilar guruhi paydo bo'ldi. XX asr boshlarida. Frantsiyada "Seagull" klubi tashkil etilgan bo'lib, u suzishning ushbu turini ommalashtirishda muhim rol o'ynagan, keyinchalik "badiiy suzish" deb nomlangan.
XX asrning 30-yillariga kelib sinxron suzish Yevropa va Shimoliy Amerikaning turli mamlakatlarida keng tarqaldi. 1952 yilda "badiiy suzish" bo'yicha Frantsiya chempionatida birinchi marta sportchilarning chiqishlari musiqa ostida o'tkazildi. XV Olimpiada o'yinlari paytida (1952) Xelsinkida amerikalik sportchilar tomonidan ushbu sport turi bo'yicha ko'rgazmali chiqishlar o'tkazildi. Ushbu chiqishlarning muvaffaqiyati sportning rasmiy xalqaro tan olinishiga hissa qo'shdi, keyinchalik u "sinxron suzish" deb nomlandi. Xuddi shu 1952 yilda Xalqaro havaskorlar suzish federatsiyasi (FUNA) qoshida Sinxronlashtirilgan suzish qo'mitasi tuzildi.
Muntazam suzish mashqlari o'pkada gaz almashinuvini gimnastikaga qaraganda ko'proq rag'batlantiradi: diafragmaning ekskursiyasi nafas olishning chuqurligi va chastotasi tufayli ortadi. Mutaxassislar 24-25 ° S haroratda oddiygina 3-5 daqiqa davomida suvda turish nafas olish chuqurligini ikki barobarga, metabolizm esa 50-75% ga oshishini aniqladilar. Shuning uchun suzish ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar uchun jismoniy faoliyatning ajralmas shaklidir. Inson tanasining suvdagi og'irligini kamaytirish, Arximed qonuniga ko'ra, harakatlarni kamroq kuch bilan bajarishga imkon beradi, bu esa maqsadingizga erishishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, suvdagi harakatlarning ma'lum bir silliqligi semiz odamlarning tayanch-harakat tizimini engillashtiradi, mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishini oldini oladi. Suzish mashqlarning eng kam shikastli shakli hisoblanadi.
Rekreatsion suzish insonning butun hayoti davomida jismoniy tarbiya tizimida qo'llaniladi. Ko'plab sog'lomlashtirish markazlari va lagerlar dengiz qirg'oqlari va suv omborlarida joylashgan.
O'yinda suzish - suv muhitida barcha turdagi ochiq o'yinlardan foydalanish. O'yinlar katta his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, faollikni oshiradi, tashabbusning paydo bo'lishiga yordam beradi, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. O'yin boshqa o'rganish vositalari bilan yaxshi taqqoslanadi, chunki ba'zida ma'lum bir qiyinchilik tug'diradigan harakatni turli xil o'yin vaziyatlarida osongina o'rganish mumkin.
Turli xil o'yinlar va o'yin-kulgilar sog'lomlashtirish lagerlarida, suv bayramlarini tashkil qilishda keng qo'llaniladi. Bunday o‘yinlardan biri – suv polosi olimpiya sport turiga aylandi.
Figurali (badiiy, sinxron) suzish - bu turli xil harakatlar to'plami, jumladan xoreografiya elementlari, akrobatik va gimnastika kombinatsiyasi. Bu asosan adolatli jins vakillari shug'ullanadigan eng murakkab, oqlangan va ajoyib suv sportlaridan biridir.
Hatto Qadimgi Yunoniston va Qadimgi Rimda suvda bayramlar va o'yinlar, shu jumladan suzuvchi o'g'il va qizlarning jasadlaridan dumaloq raqslar o'tkazildi. Biroq, ushbu sport turining paydo bo'lishi uchun dastlabki shartlar faqat 19-asrning oxirida paydo bo'ldi, 1892 yilda Angliyada suvda turli xil figuralarni ijro etuvchi suzuvchilar guruhi paydo bo'ldi. XX asr boshlarida. Frantsiyada "Seagull" klubi tashkil etilgan bo'lib, u suzishning ushbu turini ommalashtirishda muhim rol o'ynagan, keyinchalik "badiiy suzish" deb nomlangan.
XX asrning 30-yillariga kelib sinxron suzish Yevropa va Shimoliy Amerikaning turli mamlakatlarida keng tarqaldi. 1952 yilda "badiiy suzish" bo'yicha Frantsiya chempionatida birinchi marta sportchilarning chiqishlari musiqa ostida o'tkazildi. XV Olimpiada o'yinlari paytida (1952) Xelsinkida amerikalik sportchilar tomonidan ushbu sport turi bo'yicha ko'rgazmali chiqishlar o'tkazildi. Ushbu chiqishlarning muvaffaqiyati sportning rasmiy xalqaro tan olinishiga hissa qo'shdi, keyinchalik u "sinxron suzish" deb nomlandi. Xuddi shu 1952 yilda Xalqaro havaskorlar suzish federatsiyasi (FUNA) qoshida Sinxronlashtirilgan suzish qo'mitasi tuzildi.
Mashqlari o'pkada gaz almashinuvini gimnastikaga qaraganda ko'proq rag'batlantiradi: diafragmaning ekskursiyasi nafas olishning chuqurligi va chastotasi tufayli ortadi. Mutaxassislar 24-25 ° S haroratda oddiygina 3-5 daqiqa davomida suvda turish nafas olish chuqurligini ikki barobarga, metabolizm esa 50-75% ga oshishini aniqladilar. Shuning uchun suzish ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar uchun jismoniy faoliyatning ajralmas shaklidir. Inson tanasining suvdagi og'irligini kamaytirish, Arximed qonuniga ko'ra, harakatlarni kamroq kuch bilan bajarishga imkon beradi, bu esa maqsadingizga erishishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, suvdagi harakatlarning ma'lum bir silliqligi semiz odamlarning tayanch-harakat tizimini engillashtiradi, mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishini oldini oladi. Suzish mashqlarning eng kam shikastli shakli hisoblanadi.
Rekreatsion suzish insonning butun hayoti davomida jismoniy tarbiya tizimida qo'llaniladi. Ko'plab sog'lomlashtirish markazlari va lagerlar dengiz qirg'oqlari va suv omborlarida joylashgan.
O'yinda suzish - suv muhitida barcha turdagi ochiq o'yinlardan foydalanish. O'yinlar katta his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, faollikni oshiradi, tashabbusning paydo bo'lishiga yordam beradi, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. O'yin boshqa o'rganish vositalari bilan yaxshi taqqoslanadi, chunki ba'zida ma'lum bir qiyinchilik tug'diradigan harakatni turli xil o'yin vaziyatlarida osongina o'rganish mumkin.
Turli xil o'yinlar va o'yin-kulgilar sog'lomlashtirish lagerlarida, suv bayramlarini tashkil qilishda keng qo'llaniladi. Bunday o‘yinlardan biri – suv polosi olimpiya sport turiga aylandi.
Figurali (badiiy, sinxron) suzish - bu turli xil harakatlar to'plami, jumladan xoreografiya elementlari, akrobatik va gimnastika kombinatsiyasi. Bu asosan adolatli jins vakillari shug'ullanadigan eng murakkab, oqlangan va ajoyib suv sportlaridan biridir.
Hatto Qadimgi Yunoniston va Qadimgi Rimda suvda bayramlar va o'yinlar, shu jumladan suzuvchi o'g'il va qizlarning jasadlaridan dumaloq raqslar o'tkazildi. Biroq, ushbu sport turining paydo bo'lishi uchun dastlabki shartlar faqat 19-asrning oxirida paydo bo'ldi, 1892 yilda Angliyada suvda turli xil figuralarni ijro etuvchi suzuvchilar guruhi paydo bo'ldi. XX asr boshlarida. Frantsiyada "Seagull" klubi tashkil etilgan bo'lib, u suzishning ushbu turini ommalashtirishda muhim rol o'ynagan, keyinchalik "badiiy suzish" deb nomlangan.
XX asrning 30-yillariga kelib sinxron suzish Yevropa va Shimoliy Amerikaning turli mamlakatlarida keng tarqaldi. 1952 yilda "badiiy suzish" bo'yicha Frantsiya chempionatida birinchi marta sportchilarning chiqishlari musiqa ostida o'tkazildi. XV Olimpiada o'yinlari paytida (1952) Xelsinkida amerikalik sportchilar tomonidan ushbu sport turi bo'yicha ko'rgazmali chiqishlar o'tkazildi. Ushbu chiqishlarning muvaffaqiyati sportning rasmiy xalqaro tan olinishiga hissa qo'shdi, keyinchalik u "sinxron suzish" deb nomlandi. Xuddi shu 1952 yilda Xalqaro havaskorlar suzish federatsiyasi (FUNA) qoshida Sinxronlashtirilgan suzish qo'mitasi tuzildi. Muntazam suzish mashqlari o'pkada gaz almashinuvini gimnastikaga qaraganda ko'proq rag'batlantiradi: diafragmaning ekskursiyasi nafas olishning chuqurligi va chastotasi tufayli ortadi. Mutaxassislar 24-25 ° S haroratda oddiygina 3-5 daqiqa davomida suvda turish nafas olish chuqurligini ikki barobarga, metabolizm esa 50-75% ga oshishini aniqladilar. Shuning uchun suzish ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar uchun jismoniy faoliyatning ajralmas shaklidir. Inson tanasining suvdagi og'irligini kamaytirish, Arximed qonuniga ko'ra, harakatlarni kamroq kuch bilan bajarishga imkon beradi, bu esa maqsadingizga erishishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, suvdagi harakatlarning ma'lum bir silliqligi semiz odamlarning tayanch-harakat tizimini engillashtiradi, mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishini oldini oladi. Suzish mashqlarning eng kam shikastli shakli hisoblanadi.
Rekreatsion suzish insonning butun hayoti davomida jismoniy tarbiya tizimida qo'llaniladi. Ko'plab sog'lomlashtirish markazlari va lagerlar dengiz qirg'oqlari va suv omborlarida joylashgan.
O'yinda suzish - suv muhitida barcha turdagi ochiq o'yinlardan foydalanish. O'yinlar katta his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, faollikni oshiradi, tashabbusning paydo bo'lishiga yordam beradi, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. O'yin boshqa o'rganish vositalari bilan yaxshi taqqoslanadi, chunki ba'zida ma'lum bir qiyinchilik tug'diradigan harakatni turli xil o'yin vaziyatlarida osongina o'rganish mumkin.
Turli xil o'yinlar va o'yin-kulgilar sog'lomlashtirish lagerlarida, suv bayramlarini tashkil qilishda keng qo'llaniladi. Bunday o‘yinlardan biri – suv polosi olimpiya sport turiga aylandi.
Figurali (badiiy, sinxron) suzish - bu turli xil harakatlar to'plami, jumladan xoreografiya elementlari, akrobatik va gimnastika kombinatsiyasi. Bu asosan adolatli jins vakillari shug'ullanadigan eng murakkab, oqlangan va ajoyib suv sportlaridan biridir.
Hatto Qadimgi Yunoniston va Qadimgi Rimda suvda bayramlar va o'yinlar, shu jumladan suzuvchi o'g'il va qizlarning jasadlaridan dumaloq raqslar o'tkazildi. Biroq, ushbu sport turining paydo bo'lishi uchun dastlabki shartlar faqat 19-asrning oxirida paydo bo'ldi, 1892 yilda Angliyada suvda turli xil figuralarni ijro etuvchi suzuvchilar guruhi paydo bo'ldi. XX asr boshlarida. Frantsiyada "Seagull" klubi tashkil etilgan bo'lib, u suzishning ushbu turini ommalashtirishda muhim rol o'ynagan, keyinchalik "badiiy suzish" deb nomlangan.
XX asrning 30-yillariga kelib sinxron suzish Yevropa va Shimoliy Amerikaning turli mamlakatlarida keng tarqaldi. 1952 yilda "badiiy suzish" bo'yicha Frantsiya chempionatida birinchi marta sportchilarning chiqishlari musiqa ostida o'tkazildi. XV Olimpiada o'yinlari paytida (1952) Xelsinkida amerikalik sportchilar tomonidan ushbu sport turi bo'yicha ko'rgazmali chiqishlar o'tkazildi. Ushbu chiqishlarning muvaffaqiyati sportning rasmiy xalqaro tan olinishiga hissa qo'shdi, keyinchalik u "sinxron suzish" deb nomlandi. Xuddi shu 1952 yilda Xalqaro havaskorlar suzish federatsiyasi (FUNA) qoshida Sinxronlashtirilgan suzish qo'mitasi tuzildi.

Foydalanilgan adabiyotlar ro’yxati

1. «O‘zbеkistоnda jismоniy tarbiya va spоrtni yana-da rivоjlantirish chоra-

tadbirlari to‘g‘risida»gi 1999-yil 27-maydagi 271-sоnli qarоr. Toshkent, 1999.

2. Sоbirоva О. Bоlalar, suzishni o‘rganing. «Mеditsina» nashriyoti, Tоshkеnt,1987.

3. Firsоv Z.T. Plavat ranshе chеm хоdit. 2 izd. Fizkultura i spоrt, Mоskva, 1980.

4. Sоbirоva O. Suzish san’atini o‘rgan. «Mеditsina» nashriyoti, Tоshkеnt, 1989.