3. langarcho’p bilan sakrash texnikasi va uni o’rgatish

3. LANGARCHO’P BILAN SAKRASH TEXNIKASI VA UNI O’RGATISH.

Yugurish uzunlikka sakrash, harakatlarning ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, o'quvchiga bir qator jiddiy talablarni qo'yadi, ularsiz ma'lum bir natijaga erishish mumkin emas. Yengil atletikaning bu turida yaxshi natijalarga erishishda tezlik, kuch, sakrash qobiliyati va chaqqonlikning yuqori darajada rivojlanishi hal qiluvchi ahamiyatga ega. Jumper nafaqat oyog'ini qo'ygan vaqtga qadar maksimal yugurish tezligiga erishish vazifasi, balki yanada murakkab talabga ham duch keladi - surish jarayonida gorizontal tezlikning bir qismini vertikal tezlikka aylantiring, bu amalga oshirilishi mumkin. tezlik va kuchning yuqori darajada rivojlanishiga ega bo'lgan kishi. Shunday qilib, tezlik gorizontal tekislikda iloji boricha tezroq harakat qilish qobiliyatini, sakrash qobiliyati esa tanani vertikal tekislikda uloqtirish qobiliyatini ifodalaydi. Shunday qilib, yugurish starti bilan uzunlikka sakrashchilarni tayyorlashda har tomonlama tayyorgarlik, ko‘p qirralilik, tezlik-kuch va kuch sifatlarining yuqori darajada rivojlanishi asos bo‘ladi. Shu bilan birga, uzunlikka sakrashni tayyorlash bir necha bosqichlardan iborat bo'lib, talabaning anatomik va fiziologik xususiyatlarini, uning yoshini, tayyorgarligini va shuning uchun jismoniy va texnik vositalarni hisobga olgan holda texnik va jismoniy takomillashtirish muammolarini hal qiladi. treninglar tanlanadi va bolalar bilan ishlashning pedagogik usullari. Sakrashning uchta usuli bor - "egilgan oyoqlar", "egilish", "qaychi". Uzunlikka sakrash yugurish, uchish, parvoz bosqichi va qo'nishdan iborat. Yugurishning uzunligi yugurishning jismoniy tayyorgarligi darajasi, maksimal tezlikni olish qobiliyati bilan belgilanadi va ayollar uchun 30-35 m, erkaklar uchun 40-45 m ga teng. Fitnesning ortishi bilan yugurishning uzunligi va tezligi oshadi. Bolalar uchun yugurish uzunligi sezilarli darajada kamayadi: kichik maktab o'quvchilari uchun - 15-20 m, kattaroq o'quvchilar uchun - 25-30. Yugurishning boshida ikkita boshlang'ich pozitsiyasi qo'llaniladi, ular bizning fikrimizcha, sakrash texnikasini o'rgatishda eng qulaydir: 1) bir oyog'i nazorat belgisida ikkinchisining oldida turganda va 2) dastlabki pozitsiya bilan yurish yoki engil yugurish ko'rinishidagi harakat. Uchish tezligi asta-sekin yoki tez ortishi bilan amalga oshiriladi. Muhimi, uchish vaqtida u maksimal darajada bo'lishi, tanasi vertikal holatda bo'lishi va jumper keraksiz stresssiz parvozni davom ettirishi mumkin. Surish paytida oyoq tanaga nisbatan yuqoridan pastga va orqaga tez siljish harakati bilan, butun oyoq bilan tana massasining umumiy markazi (GCBM) proektsiyasiga yaqinroq joylashtiriladi. Erga nisbatan u har doim pastga va oldinga, deyarli tekis, tarang ekstansor mushaklari burchak ostida joylashgan. Keyin, tana vaznining inertsiya ta'sirida, barcha bo'g'inlarda oyoqning engil 65-70 daraja egilishi, so'ngra vertikal momentga to'g'rilanishi sodir bo'ladi. Surish oyog'ini to'g'rilash bilan bir vaqtda, belanchak oyog'i sondan faol harakat bilan oldinga va yuqoriga ko'tariladi. Xuddi shu nomdagi qo'l yon tomonga va biroz orqaga cho'ziladi, ikkinchisi oldinga va yuqoriga va bir oz ichkariga harakatlanadi. Belanchak oyog'i tizzada bir oz cho'zilgan. Parvozdan so'ng darhol torso itarishdan keyingi holatda bo'ladi. Qo'llar biroz tushiriladi va tananing muvozanatini saqlaydi. Bu pozitsiya "chiqish" deb ataladi va butun sakrash uzunligining chorak qismidan ko'proq davom etadi. "Qadamdagi parvoz" dan so'ng, tebranish oyog'i pastga tushadi, itarish oyog'i unga tortiladi va tizzalar ko'kragiga yaqinlashadi. Qo'nayotganda jumper qo'llarini pastga va orqaga yuboradi, tizza bo'g'imlarida oyoqlarini to'g'rilaydi va iloji boricha oldinga olib keladi. Qo'nish barcha bo'g'inlarda oyoqlarning egilishi, torsonning oldinga egilishi va teshikdan chiqishi yoki yon tomonga tushishi bilan tugaydi. Sakrash sektori qo'nish uchun qumli chuqur (kengligi kamida 2,75 m, uzunligi kamida 10 va chuqurligi 0,5 m), itarish uchun yog'och blok (kengligi 19,8-20,2 sm, uzunligi - 1,21-1,22 va qalinligi) bilan jihozlangan. - 0,1 m), qum va uchish-qo'nish yo'lagi bilan bir xil darajada o'rnatiladi (uzunligi kamida 40 m, kengligi - 1,22 m). Sportchilar har bir urinishni navbatma-navbat bajaradilar (oltita urinish). Keyingi sakrashni bajarish uchun 1,5 daqiqadan ko'proq vaqt ajratilmaydi. G'olib oltita urinishning eng yaxshi natijasiga ko'ra aniqlanadi. Natija lenta o'lchovi bilan o'lchanadi, uning nol belgisi blokka eng yaqin nuqtada o'rnatiladi, jumper tanasining istalgan qismi tomonidan qum bilan teshikda qoldirilgan. Natija butun santimetrda o'lchanadi, yaxlitlanadi. Agar ishtirokchi: a) bardan yoki uning yon tomoniga yugurib o'tgan bo'lsa; b) o'lchov chizig'iga qadam qo'ydi; v) sakrash paytida u yerni chuqurga tekkizdi; d) ikki oyoq bilan itarib yuborilgan; d) sakrashda saltodan foydalangan. Yugurib uzunlikka sakrash texnikasini o‘rgatishdan oldin yugurish, balandlikka sakrash va yadro uloqtirish mashqlarini bajarish kerak. Ushbu turlarni o'rganish umumiy jismoniy rivojlanish holatini yaxshilaydi va ishtirokchilarning tezlik-kuch tayyorgarligi darajasini oshiradi. Tez yugurish texnikasini o'zlashtirish yugurish texnikasini o'zlashtirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi. Bunga parallel ravishda kuchli surishni amalga oshirish uchun kuchni rivojlantirish kerak. Kattaroq faollik zichligiga erishish uchun maxsus sakrash mashqlari va individual sakrashlarni bajarish tavsiya etiladi. Uzunlikka yugurish texnikasini ketma-ket o'rgatish usuli aniq topshiriqlar, asboblar va ushbu vositalardan foydalanishda uslubiy ko'rsatmalar yordamida ochiladi. 5 m) qo'nish uchun qum bilan, itarish uchun yog'och blok (kengligi - 19,8-20,2 sm, uzunligi - 1,21-1,22 va qalinligi - 0,1 m), qum bilan bir xil darajada o'rnatilgan va uchish yo'li (uzunligi) kamida 40 m, kengligi - 1,22 m). Sportchilar har bir urinishni navbatma-navbat bajaradilar (oltita urinish). Keyingi sakrashni bajarish uchun 1,5 daqiqadan ko'proq vaqt ajratilmaydi. G'olib oltita urinishning eng yaxshi natijasiga ko'ra aniqlanadi. Natija lenta o'lchovi bilan o'lchanadi, uning nol belgisi blokka eng yaqin nuqtada o'rnatiladi, jumper tanasining istalgan qismi tomonidan qum bilan teshikda qoldirilgan. Natija butun santimetrda o'lchanadi, yaxlitlanadi. Agar ishtirokchi: a) bardan yoki uning yon tomoniga yugurib o'tgan bo'lsa; b) o'lchov chizig'iga qadam qo'ydi; v) sakrash paytida u yerni chuqurga tekkizdi; d) ikki oyoq bilan itarib yuborilgan; d) sakrashda saltodan foydalangan. Yugurib uzunlikka sakrash texnikasini o‘rgatishdan oldin yugurish, balandlikka sakrash va yadro uloqtirish mashqlarini bajarish kerak. Ushbu turlarni o'rganish umumiy jismoniy rivojlanish holatini yaxshilaydi va ishtirokchilarning tezlik-kuch tayyorgarligi darajasini oshiradi. Tez yugurish texnikasini o'zlashtirish yugurish texnikasini o'zlashtirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi. Bunga parallel ravishda kuchli surishni amalga oshirish uchun kuchni rivojlantirish kerak. Kattaroq faollik zichligiga erishish uchun maxsus sakrash mashqlari va individual sakrashlarni bajarish tavsiya etiladi. Uzunlikka yugurish texnikasini ketma-ket o'rgatish usuli aniq topshiriqlar, asboblar va ushbu vositalardan foydalanishda uslubiy ko'rsatmalar yordamida ochiladi. 5 m) qo'nish uchun qum bilan, itarish uchun yog'och blok (kengligi - 19,8-20,2 sm, uzunligi - 1,21-1,22 va qalinligi - 0,1 m), qum bilan bir xil darajada o'rnatilgan va uchish yo'li (uzunligi) kamida 40 m, kengligi - 1,22 m). Sportchilar har bir urinishni navbatma-navbat bajaradilar (oltita urinish). Keyingi sakrashni bajarish uchun 1,5 daqiqadan ko'proq vaqt ajratilmaydi. G'olib oltita urinishning eng yaxshi natijasiga ko'ra aniqlanadi. Natija lenta o'lchovi bilan o'lchanadi, uning nol belgisi blokka eng yaqin nuqtada o'rnatiladi, jumper tanasining istalgan qismi tomonidan qum bilan teshikda qoldirilgan. Natija butun santimetrda o'lchanadi, yaxlitlanadi. Agar ishtirokchi: a) bardan yoki uning yon tomoniga yugurib o'tgan bo'lsa; b) o'lchov chizig'iga qadam qo'ydi; v) sakrash paytida u yerni chuqurga tekkizdi; d) ikki oyoq bilan itarib yuborilgan; d) sakrashda saltodan foydalangan. Yugurib uzunlikka sakrash texnikasini o‘rgatishdan oldin yugurish, balandlikka sakrash va yadro uloqtirish mashqlarini bajarish kerak. Ushbu turlarni o'rganish umumiy jismoniy rivojlanish holatini yaxshilaydi va ishtirokchilarning tezlik-kuch tayyorgarligi darajasini oshiradi. Tez yugurish texnikasini o'zlashtirish yugurish texnikasini o'zlashtirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi. Bunga parallel ravishda kuchli surishni amalga oshirish uchun kuchni rivojlantirish kerak. Kattaroq faollik zichligiga erishish uchun maxsus sakrash mashqlari va individual sakrashlarni bajarish tavsiya etiladi. Uzunlikka yugurish texnikasini ketma-ket o'rgatish usuli aniq topshiriqlar, asboblar va ushbu vositalardan foydalanishda uslubiy ko'rsatmalar yordamida ochiladi. Kattaroq faollik zichligiga erishish uchun maxsus sakrash mashqlari va individual sakrashlarni bajarish tavsiya etiladi. Uzunlikka yugurish texnikasini ketma-ket o'rgatish usuli aniq topshiriqlar, asboblar va ushbu vositalardan foydalanishda uslubiy ko'rsatmalar yordamida ochiladi. Kattaroq faollik zichligiga erishish uchun maxsus sakrash mashqlari va individual sakrashlarni bajarish tavsiya etiladi. Uzunlikka yugurish texnikasini ketma-ket o'rgatish usuli aniq topshiriqlar, asboblar va ushbu vositalardan foydalanishda uslubiy ko'rsatmalar yordamida ochiladi.