UJT:
|
4-5 daqiqa
|
|
a) egilib bukilishni yotgan holda bajarish
|
10-15 marta
|
Belni muvozanat holatda (tо‘g‘ri)tutish.
|
b) «kenguru» usulida sakrash
|
10-15 marta
|
Tizzalarni buklagan holda kо‘krakka tekkishishga harakat qilish.
|
v) yotgan holda oyoqlarni balandga kо‘tarish
|
7-8 marta
|
Oyoqlarni tо‘g‘ri ushlash
|
g) yotgan xolda oyoqlarni kо‘tarib ostidan chapak chalish
|
8-10 marta
|
Oyoqlar tizzalardan bukilmasligiga axamiyat qaratish.
|
2.
|
Asosiy qism: 25-30 daqiqa
|
Otda (Hari) – sakrash mashqlari
|
|
Mashqlarni guruh-guruhga bо‘lib bajarishni tashkillash
|
a) ot ustidan chapga va о‘ngga sakrash
|
5 daqiqa
|
Qо‘llar tushirilan holda ot ustidan sakrash va yengil qо‘nishga axamiyat berish
|
b) chap-о‘ngga yagona aylana xosil qilish
|
3- daqiqa
|
Oyoqlarni tо‘g‘ri ushlash
|
v) tо‘g‘ri gavda bilan aylana xosil qilish
|
4 min daqiqa
|
Gavda tо‘g‘ri, oyoqlarni oldinga chо‘zgan holda
|
Halqa:
|
|
|
a) osilgan xolda siltanish
|
3-4 daqiqa
|
Siltanish vaqtida qо‘l kiftini orqaga tashlash
|
b) osilgan holda egilib 2 marta siltanish, egilib, bukilish.
|
3 -daqiqa
|
Belni tо‘g‘ri ushlash
|
v) orqaga gavdani yengil tashlash, 2 marta siltanish
|
3- daqiqa
|
Oyoqlarni va boshni tо‘g‘ri ushlash
|
3.
|
Yakunlovchi qism 3-5 daqiqa
|
1.Muvozanat vaziyati (oyoqlarni yon tomonga va orqaga), arqonga tortilish;
2. Saf tortish va natijalarni e’lon qilish .
Zaldan tartib bilan chiqish.
|
3-5 marta
1 daqiqa
|
Gavdani tо‘g‘ri tutib turish
Uyga vazifa topshiriladi. Mashg‘ulotda aniqlangan yutuq va kamchiliklar e’lon qilinadi.
|
TG‘r
|
Mazmuni
|
Mehyori
|
Tashkiliy
metodik kо‘rsatma
|
Tayyorlov qismi 8-12 daqiqa
|
1.
|
Saflanish. Raport qabul qilish.
Mavzu vazifasini tushuntirish.
|
1-2 min
|
Shug‘ullanuvchilarni bir qator safga tortib amalga oshirish.
|
2
|
Yurish. Yugurish.
|
2-3 min
|
Qomatni tо‘g‘ri saqlab yurish va yugurishda oraliq masofani ochib yugurish
|
3.
|
Doira shaklida turib URM bajarish
|
3-5 min
|
|
|
Umumrivojlantiruvchi mashqlar
A) Gavdani oldinga (orqa, yon tomonlarga) bukish, keng qadam tashlab.
B) Oldinga engashib qо‘llarni oldinga (yuqoriga, orqaga) uzatish.
V) Qо‘llarni yuqoriga kо‘targan xolda oyoqlarni-navbatma-navbat bukish va tо‘g‘rilab gavdani aylanma harakatlantirish
G) Tayanib yotish xolatida qо‘llarni bukib-yozish
D) Chalqancha yotgan xolatda orqaga yengashib gimnastika narvoniga orqa bilan turgan holatda sherigi yordamida “kо‘prik” turish.
YE) Gimnastika narvonchasida orqa bilan osilib turgan holatda oyoqlarni kо‘tarib tushirish
J) Yotgan holatda butun tana muskullarini bо‘shashtirish
|
5-7 marta
6-8 marta
8-10 marta
8-10 marta
6-8 marta
6-8 marta
2 daqiqa
|
Mashqni keng qadam tashlab amalga oshirish
Qomatni tо‘g‘ri tutishga va tizzalar bukilmasliga axamiyat qaratish
Gavda о‘ng tomonga engashganda chap oyoqga, chapga engashganda о‘ng oyoq bukiladi.
Mashq bajarishda bosh va gavda harakatlariga e’tibor qaratish.
Mashq bajarishda sherigi himoyada turadi.
Mashqlarni guruh-guruh bо‘lib alohida va dam olib bajarish
|
Asosiy qism 25-30 daqiqa
|
1.
|
Kichik tayanchda oyoq uchlarida, tovonlarda, bir oyoqda tik turish, sakrab burilishlar
|
6-8 daqiqa
|
Qomatni tо‘g‘ri tutishga axamiya qaratish
|
|
