C licence fačr biomedicínské aspekty pohybových aktivit



Yüklə 445 b.
tarix03.05.2018
ölçüsü445 b.
#41055


C licence FAČR

  • Biomedicínské aspekty pohybových aktivit


Kondiční trénink

  • Aerobní trenink

  • Anaerobní trénink



dělení na základě způsobu energetického krytí pohybové činnosti

  • dělení na základě způsobu energetického krytí pohybové činnosti

  • Znalost těchto zón – zásadní význam pro správnou manipulaci se zatěžováním



cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro krátkodobou vysoce intenzivní pohybovou činnost

  • cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro krátkodobou vysoce intenzivní pohybovou činnost

  • Anaerobní výkonnost



cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro déletrvající pohybovou činnost

  • cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro déletrvající pohybovou činnost

  • Aerobní výkonnost (vytrvalost)



  • Anaerobní (neoxidativní) alaktátová kapacita

  • Anaerobní (neoxidativní) laktátová kapacita

  • Aerobní (oxidativní) kapacita



Zdroj krytí: ATP-CP (okamžitá energie ve svalu)

  • Zdroj krytí: ATP-CP (okamžitá energie ve svalu)

  • Krátká vysoce intenzivní činnost (do 10-15 sekund)

  • Vysoká intenzita svalového stahu – rychlá unavitelnost



Zdroj krytí: anaerobní glykolýza (štěpení cukrů a tuků bez O2)

  • Zdroj krytí: anaerobní glykolýza (štěpení cukrů a tuků bez O2)

  • Submaximální až maximální intenzita činnosti (40-50/90 sekund)

  • Vzestup kys. mléčné – pokles intenzity činnosti



Nedělat záměrně a pravidelně u hráčů do 15 let

  • Nedělat záměrně a pravidelně u hráčů do 15 let

  • Důvod 1: při pohybové činnosti dochází k narušení koordinace, schopnosti optimální reakce na situaci, nárůstu chyb=vzestup nepřesnosti.



Důvod 2: děti do 15 let nemají oproti starším jedincům dostatečné množství enzymu, který štěpí a odbourává laktát

  • Důvod 2: děti do 15 let nemají oproti starším jedincům dostatečné množství enzymu, který štěpí a odbourává laktát



Zdroj krytí: cukry, tuky za přístupu O2

  • Zdroj krytí: cukry, tuky za přístupu O2

  • Střední až mírná intenzita činnosti (od 90 sekund a více)

  • Umožňuje udržet intenzitu činnosti na dlouhodobě optimální úrovni bez vzestupu laktátu.



Anaerobní i aerobní trénink je přítomen u všech věkových kategorií

  • Anaerobní i aerobní trénink je přítomen u všech věkových kategorií



Nácvik

  • Nácvik

  • Herní trénink

  • Kondiční trénink

  • Regenerační trénink



Vhodné kombinovat herní a kondiční trénink (zejména u mladších hráčů)

  • Vhodné kombinovat herní a kondiční trénink (zejména u mladších hráčů)

  • Do herního cvičení dostat kondiční aspekt !!!



Do hráčů chceme dostat rychlost, sílu, vytrvalost – to je naším cílem!!!

  • Do hráčů chceme dostat rychlost, sílu, vytrvalost – to je naším cílem!!!

  • Zejména to u nich vyžadujeme v typických herních situacích, s míčem, v souboji se soupeřem



Rozvoj pohybových schopností (kondiční a koordinační)

  • Rozvoj pohybových schopností (kondiční a koordinační)

  • Rychlost

  • Síla

  • vytrvalost



Souvislost zón energetického krytí pohybu a pohybových schopností

  • Souvislost zón energetického krytí pohybu a pohybových schopností

  • Každá pohybová schopnost musí být rozvíjena v dané energetické zóně, aby docházelo ke zvyšování trénovanosti tj. adaptaci organismu na zatížení



  • Trénink pohybové rychlosti

  • Rychlostně vytrvalostní trénink

  • Trénink explozivní výbušné síly



  • Trénink vytrvalosti (krátkodobá, střednědobá, dlouhodobá

  • Nácvik dovedností



  • Rozvoj pohybových schopností v typických fotbalových situacích

  • Tj. herní prostor, herní situace, míč, soupeř – toto je důležité!!!



Je zcela zásadní a její znalost je nezbytná proto, abychom dosáhly požadovaných změn = adaptace organismu na zatížení

  • Je zcela zásadní a její znalost je nezbytná proto, abychom dosáhly požadovaných změn = adaptace organismu na zatížení

  • = rychlejší, silnější, vytrvalejší hráč



Intenzita činnosti

  • Intenzita činnosti

  • Délka trvání činnosti

  • Počet opakování v sérii

  • Počet sérií

  • Délka trvání odpočinku mezi intervaly zátěže v sérii

  • Délka trvání a charakter odpočinku mezi sériemi



Zatížení do 5 sekund

  • Zatížení do 5 sekund

  • Počet opak. v sérii: 4 – 8

  • Počet sérií v TJ: 3 – 5

  • IO mezi starty: 30 – 60s

  • IO mezi sériemi: 4 – 6 min

  • IZ:IO 1 : 6-12



Zatížení do 7-8 sekund

  • Zatížení do 7-8 sekund

  • Počet opak. v sérii: 3 – 5

  • Počet sérií v TJ: 2 – 3

  • IO mezi starty: 1 – 3 min

  • IO mezi sériemi: 5 – 10 min

  • IZ:IO 1 : 6-12



Zatížení do 10 sekund

  • Zatížení do 10 sekund

  • Počet opak. v sérii: 8 – 12

  • Počet sérií v TJ: 1 – 2

  • IO mezi sériemi: 4 – 6 min

  • IZ:IO 1 : 3-5



Zatížení 15-30 sekund

  • Zatížení 15-30 sekund

  • Počet opak. v sérii: 8 – 12

  • Počet sérií v TJ: 1

  • IZ:IO 1 : 3-4



Spočívá v podněcování explozivní síly v koncentrické kontrakci, které bezprostředně předchází excentrické protažení svalu

  • Spočívá v podněcování explozivní síly v koncentrické kontrakci, které bezprostředně předchází excentrické protažení svalu

  • vyvinutí určité většinou maximální úrovně síly v co nejkratším čase



Volit pohyby velmi podobné činnostem v utkání

  • Volit pohyby velmi podobné činnostem v utkání

  • Odporem je hmotnost vlastního těla

  • Svalová práce v cyklu „protažení – zkrácení“ svalu



Skoky, poskoky, přeskoky, odrazy,

  • Skoky, poskoky, přeskoky, odrazy,

  • Snožmo, střídavě

  • Stranou, čelem, vpřed, vzad, do strany

  • Propojení s rozvojem rychlostních schopností = Rychlostně silová cvičení



Zatížení do cca 10 sekund

  • Zatížení do cca 10 sekund

  • Počet opak. v sérii: 2 – 12

  • Počet sérií v TJ: 1 – 5

  • IO mezi sériemi: 2 – 4 min

  • IZ:IO 1 : 10-12



Aerobní trénink nižší intenzity

  • Aerobní trénink nižší intenzity

  • Aerobní trénink vyšší intenzity



Vyšší aerobní výkonnost dovoluje realizovat činnosti vyšší intenzity

  • Vyšší aerobní výkonnost dovoluje realizovat činnosti vyšší intenzity

  • Podporuje schopnost zotavit se po krátkém vysoce intenzivním zatížení



Za zvážení stojí volba metody rozvoje vytrvalosti: souvislá x intervalová

  • Za zvážení stojí volba metody rozvoje vytrvalosti: souvislá x intervalová



Zatížení 2-3 minuty

  • Zatížení 2-3 minuty

  • Počet sérií v TJ: 3 – 6

  • IO mezi sériemi: 4 – 6 min

  • IZ:IO 1 : 2-3



Zatížení 6-8 minut

  • Zatížení 6-8 minut

  • Počet sérií v TJ: 2 – 5

  • IZ:IO 1 : 0,5-1



čím mladší děti – rozvoj síly, rychlosti, vytrvalosti v obecné rovině v průpravných hrách

  • čím mladší děti – rozvoj síly, rychlosti, vytrvalosti v obecné rovině v průpravných hrách

  • Zároveň zábava, hravost, soutěživost, zájem, snaha, motivace



Děkuji za pozornost

  • Děkuji za pozornost



Yüklə 445 b.

Dostları ilə paylaş:




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2023
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə