C licence fačr biomedicínské aspekty pohybových aktivit

C licence FAČR

• Biomedicínské aspekty pohybových aktivit

Kondiční trénink

• Aerobní trenink

• Anaerobní trénink

dělení na základě způsobu energetického krytí pohybové činnosti

• dělení na základě způsobu energetického krytí pohybové činnosti

• Znalost těchto zón – zásadní význam pro správnou manipulaci se zatěžováním

cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro krátkodobou vysoce intenzivní pohybovou činnost

• cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro krátkodobou vysoce intenzivní pohybovou činnost

• Anaerobní výkonnost

cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro déletrvající pohybovou činnost

• cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro déletrvající pohybovou činnost

• Aerobní výkonnost (vytrvalost)

• Anaerobní (neoxidativní) alaktátová kapacita

• Anaerobní (neoxidativní) laktátová kapacita

• Aerobní (oxidativní) kapacita

Zdroj krytí: ATP-CP (okamžitá energie ve svalu)

• Zdroj krytí: ATP-CP (okamžitá energie ve svalu)

• Krátká vysoce intenzivní činnost (do 10-15 sekund)

• Vysoká intenzita svalového stahu – rychlá unavitelnost

Zdroj krytí: anaerobní glykolýza (štěpení cukrů a tuků bez O2)

• Zdroj krytí: anaerobní glykolýza (štěpení cukrů a tuků bez O2)

• Submaximální až maximální intenzita činnosti (40-50/90 sekund)

• Vzestup kys. mléčné – pokles intenzity činnosti

Nedělat záměrně a pravidelně u hráčů do 15 let

• Nedělat záměrně a pravidelně u hráčů do 15 let

• Důvod 1: při pohybové činnosti dochází k narušení koordinace, schopnosti optimální reakce na situaci, nárůstu chyb=vzestup nepřesnosti.

Důvod 2: děti do 15 let nemají oproti starším jedincům dostatečné množství enzymu, který štěpí a odbourává laktát

• Důvod 2: děti do 15 let nemají oproti starším jedincům dostatečné množství enzymu, který štěpí a odbourává laktát

Zdroj krytí: cukry, tuky za přístupu O2

• Zdroj krytí: cukry, tuky za přístupu O2

• Střední až mírná intenzita činnosti (od 90 sekund a více)

• Umožňuje udržet intenzitu činnosti na dlouhodobě optimální úrovni bez vzestupu laktátu.

Anaerobní i aerobní trénink je přítomen u všech věkových kategorií

• Anaerobní i aerobní trénink je přítomen u všech věkových kategorií

Nácvik

• Nácvik

• Herní trénink

• Kondiční trénink

• Regenerační trénink

Vhodné kombinovat herní a kondiční trénink (zejména u mladších hráčů)

• Vhodné kombinovat herní a kondiční trénink (zejména u mladších hráčů)

• Do herního cvičení dostat kondiční aspekt !!!

Do hráčů chceme dostat rychlost, sílu, vytrvalost – to je naším cílem!!!

• Do hráčů chceme dostat rychlost, sílu, vytrvalost – to je naším cílem!!!

• Zejména to u nich vyžadujeme v typických herních situacích, s míčem, v souboji se soupeřem

Rozvoj pohybových schopností (kondiční a koordinační)

• Rozvoj pohybových schopností (kondiční a koordinační)

• Rychlost

• Síla

• vytrvalost

Souvislost zón energetického krytí pohybu a pohybových schopností

• Souvislost zón energetického krytí pohybu a pohybových schopností

• Každá pohybová schopnost musí být rozvíjena v dané energetické zóně, aby docházelo ke zvyšování trénovanosti tj. adaptaci organismu na zatížení

• Trénink pohybové rychlosti

• Rychlostně vytrvalostní trénink

• Trénink explozivní výbušné síly

• Trénink vytrvalosti (krátkodobá, střednědobá, dlouhodobá

• Nácvik dovedností

• Rozvoj pohybových schopností v typických fotbalových situacích

• Tj. herní prostor, herní situace, míč, soupeř – toto je důležité!!!

Je zcela zásadní a její znalost je nezbytná proto, abychom dosáhly požadovaných změn = adaptace organismu na zatížení

• Je zcela zásadní a její znalost je nezbytná proto, abychom dosáhly požadovaných změn = adaptace organismu na zatížení

• = rychlejší, silnější, vytrvalejší hráč

Intenzita činnosti

• Intenzita činnosti

• Délka trvání činnosti

• Počet opakování v sérii

• Počet sérií

• Délka trvání odpočinku mezi intervaly zátěže v sérii

• Délka trvání a charakter odpočinku mezi sériemi

Zatížení do 5 sekund

• Zatížení do 5 sekund

• Počet opak. v sérii: 4 – 8

• Počet sérií v TJ: 3 – 5

• IO mezi starty: 30 – 60s

• IO mezi sériemi: 4 – 6 min

• IZ:IO 1 : 6-12

Zatížení do 7-8 sekund

• Zatížení do 7-8 sekund

• Počet opak. v sérii: 3 – 5

• Počet sérií v TJ: 2 – 3

• IO mezi starty: 1 – 3 min

• IO mezi sériemi: 5 – 10 min

• IZ:IO 1 : 6-12

Zatížení do 10 sekund

• Zatížení do 10 sekund

• Počet opak. v sérii: 8 – 12

• Počet sérií v TJ: 1 – 2

• IO mezi sériemi: 4 – 6 min

• IZ:IO 1 : 3-5

Zatížení 15-30 sekund

• Zatížení 15-30 sekund

• Počet opak. v sérii: 8 – 12

• Počet sérií v TJ: 1

• IZ:IO 1 : 3-4

Spočívá v podněcování explozivní síly v koncentrické kontrakci, které bezprostředně předchází excentrické protažení svalu

• Spočívá v podněcování explozivní síly v koncentrické kontrakci, které bezprostředně předchází excentrické protažení svalu

• vyvinutí určité většinou maximální úrovně síly v co nejkratším čase

Volit pohyby velmi podobné činnostem v utkání

• Volit pohyby velmi podobné činnostem v utkání

• Odporem je hmotnost vlastního těla

• Svalová práce v cyklu „protažení – zkrácení“ svalu

Skoky, poskoky, přeskoky, odrazy,

• Skoky, poskoky, přeskoky, odrazy,

• Snožmo, střídavě

• Stranou, čelem, vpřed, vzad, do strany

• Propojení s rozvojem rychlostních schopností = Rychlostně silová cvičení

Zatížení do cca 10 sekund

• Zatížení do cca 10 sekund

• Počet opak. v sérii: 2 – 12

• Počet sérií v TJ: 1 – 5

• IO mezi sériemi: 2 – 4 min

• IZ:IO 1 : 10-12

Aerobní trénink nižší intenzity

• Aerobní trénink nižší intenzity

• Aerobní trénink vyšší intenzity

Vyšší aerobní výkonnost dovoluje realizovat činnosti vyšší intenzity

• Vyšší aerobní výkonnost dovoluje realizovat činnosti vyšší intenzity

• Podporuje schopnost zotavit se po krátkém vysoce intenzivním zatížení

Za zvážení stojí volba metody rozvoje vytrvalosti: souvislá x intervalová

• Za zvážení stojí volba metody rozvoje vytrvalosti: souvislá x intervalová

Zatížení 2-3 minuty

• Zatížení 2-3 minuty

• Počet sérií v TJ: 3 – 6

• IO mezi sériemi: 4 – 6 min

• IZ:IO 1 : 2-3

Zatížení 6-8 minut

• Zatížení 6-8 minut

• Počet sérií v TJ: 2 – 5

• IZ:IO 1 : 0,5-1

čím mladší děti – rozvoj síly, rychlosti, vytrvalosti v obecné rovině v průpravných hrách

• čím mladší děti – rozvoj síly, rychlosti, vytrvalosti v obecné rovině v průpravných hrách

• Zároveň zábava, hravost, soutěživost, zájem, snaha, motivace

Děkuji za pozornost

• Děkuji za pozornost